Պարզեք, թե արդյոք և որքան ջուր խմել մարզասրահից հետո: Դահլիճում դասերի ժամանակ ես իսկապես ուզում եմ խմել, և դրա պատճառը միանգամայն հասկանալի է: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել տարբեր առաջարկություններ այն մասին, թե երբ և որքան է ծախսվում ջուր խմել: Այսօր մենք կփորձենք ձեզ մանրամասն պատմել, թե ինչու մարզվելուց հետո չպետք է ջուր խմել:
Ի՞նչ գործընթացներ են տեղի ունենում մարմնում հեղուկի կորստի ժամանակ:
Այս հոդվածի հիմնական հարցի պատասխանը ստանալու համար `ինչու մարզվելուց հետո չեք կարող ջուր խմել, նախ պետք է հասկանալ հեղուկի կորստի ընթացքում մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները:
Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ: Երբ մարդը զբաղվում է մարմնով, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և քրտնարտադրության գործընթացը ակտիվանում է: Նրա հիմնական խնդիրն է պաշտպանել մարմինը գերտաքացումից: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ քրտինքը ազատվում է ոչ միայն մարզումների ժամանակ: Մենք հաճախ չենք նկատում, բայց նույնիսկ օրվա ընթացքում սենյակային ջերմաստիճանում, քրտինքի հետ մեկտեղ, մարմինը կորցնում է մոտ 0.5 լիտր հեղուկ:
Քրտնարտադրությունը ոչ միայն մեզ պաշտպանում է գերտաքացումից, այլ նաև նախատեսված է ավելորդ աղերի և նյութափոխանակության նյութափոխանակիչների հեռացման համար: Այն փաստը, որ քրտինքի հետ մեկտեղ տոքսինները հեռանում են մարմնից, ձեռնտու է, սակայն էլեկտրոլիտների դեր կատարող աղերի կորուստը կարող է վտանգավոր լինել:
Երբ մարդը շատ է քրտնում, մարմինը ջրազրկվում է, և ծարավն այս գործընթացի սկզբի առաջին ախտանիշն է: Երբ մարմնի ընդհանուր քաշի մոտ երկու տոկոսը արտազատվում է մարմնից, կարող եք դիտարկել ջրազրկման առաջացման հստակ նշաններ:
Եթե կարճ ժամանակում լրացնեք այդ կորուստները, ապա մարմնի աշխատանքը չի փոխվի: Բայց եթե դուք չեք վերականգնում էլեկտրոլիտների հավասարակշռությունը, ապա անոթների միջոցով շրջանառվող արյան քանակը նվազում է, և երիկամները սկսում են սինթեզել մի նյութ `ռինին: Այն օգնում է սեղմել արյան անոթները, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման:
Սա մի տեսակ ազդանշան է մարմնի համար, որպեսզի նա սկսի ջուր խնայել: Արդյունքում, հեղուկը դուրս է գալիս հյուսվածքներից և փոքր անոթներից և ուղղվում դեպի հիմնական օրգանները ՝ ուղեղը, սիրտը, երիկամները և թոքերը:
Նույնիսկ եթե դուք մարզվում եք ձեզ համար հնարավոր ամենաբարձր ինտենսիվությամբ, այս իրավիճակում ջրազրկելը կրիտիկական չէ և բացասաբար չի անդրադառնա ձեր առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, կատարողականը միանշանակ կնվազի, ինչը կհանգեցնի ձեր գործունեության արդյունավետության անկման: Օրինակ, եթե դուք մարզվում եք քաշը կորցնելու նպատակով, ապա արդյունավետության նվազման պատճառով կարող եք դասը ավարտել մինչև այն պահը, երբ մարմինը սկսում է այրել ճարպը:
Մարմնամարզությունից հետո ջրազրկման հիմնական ախտանշանները
Մարմնի ջրազրկումը միշտ ուղեկցվում է որոշ ախտանիշներով, որոնք կարելի է բաժանել երկու խմբի ՝ վաղ և վտանգավոր: Deրազրկման սկզբնական ախտանշանները ներառում են ջերմությունը հանդուրժելու անկարողությունը, հոգնածության ավելացումը, գլխացավը, բերանի չորությունը, ախորժակի նվազումը, մաշկի կարմրությունը և չոր հազը:
Վտանգավոր նշանների շարքում մենք նշում ենք հետևյալը ՝ աչքերի պղտորում, զառանցանք, մկանային սպազմեր, մաշկի թմրություն, կուլ տալու դժվարություն, խոսակցության մեջ գայթակղություն, անհարմար պահվածք: Եթե ջուրը սխալ եք օգտագործում, և դա վերաբերում է բարձր ինտենսիվության գործունեությանը, ապա դա կարող է վնասել մարմնին: Այն, անշուշտ, անհավատալի է հնչում, և դժվար է պատկերացնել, որ սովորական ջուրը կարող է վտանգավոր լինել մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա միանգամայն հնարավոր է գերաջրազրկման առաջացման կամ, ավելի պարզ ՝ մարմնի չափազանց մեծ քանակությամբ հեղուկով թունավորվելու պատճառով:
Ի՞նչ է գերջրազերծումը:
Եթե մարդը միանգամից մեծ քանակությամբ ջուր է սպառում, ապա արյունը նոսրացվում է, և մարմինը արագորեն լվանում են աղերը, որոնք կատարում են էլեկտրոլիտների դերը: Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը նույնքան վտանգավոր է ձեր առողջության համար, որքան ջրազրկելը: Առաջին հերթին, դա պայմանավորված է մարմնի բոլոր մկանների, ներառյալ սրտի, կծկող ունակությունների նվազումով:
Սկսած գերաջրազրկման ախտանիշներից շատերը նման են ջրազրկման ախտանիշներին: Մարդը սկսում է ցավ զգալ գլխում, գիտակցությունը շփոթված է, գլխապտույտ է հայտնվում և դյուրագրգռությունը մեծանում է: Դրանից հետո գալիս է գերջրազրկման երկրորդ փուլը, երբ շնչառությունը դժվարանում է, սրտխառնոց և թուլություն է հայտնվում մկաններում: Մարզիկները պետք է խուսափեն նույնիսկ թեթև գերջրազրկումից, քանի որ հետևանքները կարող են սարսափելի լինել: Այստեղ մենք գալիս ենք բացատրության, թե ինչու չպետք է ջուր խմել մարզումից հետո և ինչպես դա անել ճիշտ:
Ինչպե՞ս ճիշտ ջուր խմել մարզումների ժամանակ:
Դասի ընթացքում դուք անպայման պետք է ջուր խմեք, չնայած հաճախ մարզիչը կամ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը թույլ չի տա դա անել: Այս փաստի համար կան մի քանի բացատրություններ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է սպորտային խաղերին, երբ դու կարող ես միայն ծարավը հագեցնել ընդմիջման ժամանակ: Բացի այդ, որոշ մարզիչներ վստահ են, որ այս կերպ դուք կարող եք մեղմել ձեր ծխի բնավորությունը:
Բացի այդ, ձեր խմած հեղուկի քանակը վերահսկելը կարող է բավականին դժվար լինել, և մենք արդեն խոսել ենք գերջրազրկման հնարավոր հետևանքների մասին: Բացի այդ, դասընթացավարը որոշակի պատճառներով կարող է արգելել խմելու ջուրը: Օրինակ, մարմնամարզության մեջ չափազանց կարևոր է ունենալ նիհար մկաններ, ինչը անհնար է ջուր խմելու դեպքում:
Պրոֆեսիոնալ պարողները և մարմնամարզիկները կարծում են, որ եթե դասը տևում է ոչ ավելի, քան մեկուկես ժամ, ապա չպետք է խմել: Երբ ուսուցման տևողությունը մոտ երեք ժամ է, ապա աստիճանաբար կարող եք խմել մեկ բաժակ հեղուկ: Եթե մարզումը տևում է հինգ ժամ, ապա այս ընթացքում արժե սպառում ոչ ավելի, քան 0,5 լիտր ջուր:
Եթե հետևում եք սպորտին, հավանաբար նկատել եք, որ պրոֆեսիոնալ մարզիկները փորձում են հնարավորինս քիչ ջուր խմել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեղուկը խանգարում է վերապատրաստմանը, քանի որ մարդը զգում է լրացուցիչ ծանրություն: Այդ պատճառով մարզիկները հաճախ միայն ողողում են բերանի խոռոչը և մարզման ավարտից հետո վերականգնում ջրի հավասարակշռությունը:
Եթե մարզիկը պատրաստվում է կարեւոր մրցաշարի, ապա նա պետք է ազատվի ավելորդ հեղուկից: Սա հատկապես վերաբերում է բոդիբիլդինգին, քանի որ մարզիկը պետք է մրցաշարին մոտենա մարմնում ճարպի և հեղուկի նվազագույն պարունակությամբ: Հիշեք, սակայն, որ սովորական մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է ջուր խմել: Մենք արդեն հասկացել ենք, թե ինչու մարզվելուց հետո չպետք է ջուր խմել, բայց հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես դա ճիշտ անել: Միանգամայն ակնհայտ է, որ մարզումների ժամանակ կարելի է խմել միայն սովորական ջուր: Ձմռանը ջրի ջերմաստիճանը պետք է մոտ լինի սենյակային ջերմաստիճանին, իսկ ամռանը այն կարող է փոքր -ինչ սառչել:
Եթե երկար մարզումներ եք անում տաք պայմաններում, ապա պետք է օգտագործեք հանքային ջուր: Դա կօգնի ձեզ լրացնել ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Եթե դուք վարժություններ եք կատարում, որոնք պահանջում են էներգիայի բարձր ծախս, օրինակ ՝ մահացու վերելակներ, ապա կարող եք ջրի մեջ լուծարել փոքր քանակությամբ մեղր:
Այսօր սպորտային սննդի խանութներում կարող եք գտնել հատուկ տեսակի հավելում `իզոտոնիկ: Նրանք հատուկ նախագծված են այս նպատակով: Իզոտոնը պարունակում է ջուր, աղեր, միկրոտարրեր, կարնիտին և ամիններ: Շատ հաճախ, սկսնակ մարզիկներին հետաքրքրում է ոչ միայն այն, թե ինչու չպետք է ջուր խմեն մարզումից հետո, այլ նաև այն, թե որքան կարող են խմել վարժությունների ժամանակ:
Այստեղ ճշգրիտ պատասխան տալը բավականին դժվար է, քանի որ առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում սպառված հեղուկի քանակի սահմանափակումներ չկան: Շատ առումներով, այս հարցի պատասխանը կախված է այն վարժությունից, որը դուք անում եք: Օրինակ, սպորտային խաղերում դուք կկարողանաք խմել միայն դադարից հետո:Եթե երկար վազում եք, ապա յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ պետք է խմել մոտ 0,2 լիտր ջուր:
Բոդիբիլդինգով զբաղվելիս մի երկու կում խմեք շարժումների միջև: Պետք է նաև կրկնել, թե ինչու մարզվելուց հետո չպետք է ջուր խմել: Ավելի ճիշտ, կարող եք խմել մինչև ձեր ծարավն ամբողջությամբ չհագենա, բայց դա արեք դանդաղ ՝ օգտագործելով փոքր կումեր:
Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես ճիշտ խմել ջուրը դասարանում.
- Դուք չեք կարող շատ խմել, քանի որ կարող է առաջանալ մարմնի այտուցվածություն և խանգարել միզասեռական համակարգի աշխատանքը:
- Եթե մարմնում շատ հեղուկ կա, ապա ավելցուկը կօգտագործվի:
- Մի ակնկալեք, որ նիստի ընթացքում շատ ծարավ կլինեք:
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր, նույնիսկ եթե սպորտով չեք զբաղվում:
- Ամեն առավոտ, արթնանալուց անմիջապես հետո, արժե մի բաժակ ջուր խմել:
- Workորավարժությունների ընթացքում մի՛ խմեք շատ սառեցված ջուր ՝ հիվանդությունից խուսափելու համար:
Առասպելներ այն մասին, թե ինչու չպետք է ջուր խմել մարզվելուց հետո
Եթե ուսումնասիրում եք ֆիթնես մարզիչների դասագրքերը, ապա դրանցում կարող եք գտնել առաջարկություններ, որոնք չպետք է թույլ տան, որ մարզիկը ջրազրկվի: Այնուամենայնիվ, մենք արդեն ասել ենք, որ որոշ մարզիչներ դեռ թույլ չեն տալիս իրենց ծխերին ջուր խմել: Այս առասպելը ծնվեց Խորհրդային Միության ժամանակ, երբ մի խումբ գիտնականներ ստեղծում էին ձևավորում: Սա պետք է լիներ ԽՍՀՄ -ի պատասխանը բուրժուական պատրաստվածությանը:
Դասընթացի կանոններին զուգահեռ ստեղծվեց ձևավորման դիետիկ ծրագիր: Սնուցման կանոնների սկզբնական տարբերակում նշվել է, որ դասի ավարտից հետո չպետք է ջուր խմել 40 րոպե: Այս ժամանակը աստիճանաբար ավելացվեց մինչև 120 րոպե: Միևնույն ժամանակ, այս արգելքի ներդրման համար լուրջ փաստարկներ չեղան: Ըստ գիտնականների ՝ լիպոլիզի գործընթացներն ավելի ակտիվ են ՝ օրգանիզմում հեղուկի ցածր պարունակությամբ:
Այնուամենայնիվ, այժմ հաստատապես հայտնի է, որ ջուրը նույնպես անհրաժեշտ է ճարպերի այրման գործընթացների համար: Եթե մարզման ընթացքում թույլ եք տալիս մարմնի ջրազրկում, ապա դա չի նպաստում լիպոլիզի արագացմանը, այլ ընդհակառակը: Եթե օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը չի վերականգնվում, ապա կորտիզոլը սկսում է ակտիվ սինթեզվել: Այս հորմոնի որոշակի կոնցենտրացիայի դեպքում ախորժակը մեծանում է, ինչը բացարձակապես չի նպաստում քաշի կորստին: Stressանր սթրեսի և ջրազրկման ժամանակ մարմինը չի բաժանվի իր էներգիայի պաշարներից:
Վերապատրաստման ընթացքում և դրանից հետո ջուր խմելու կամ չխմելու համար դուք կսովորեք հետևյալ տեսանյութից.
