Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ վազել վնասվածքներից խուսափելու համար և ինչպես արդյունավետորեն հաղթահարել կրունկի ցավը: Երբեմն սկսնակ մարզիկները բախվում են գարշապարը ցավի խնդրին: Սա զարմանալի չէ, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը համոզված է, որ վազելու համար պարզապես պետք է արագ շարժել ոտքերը: Գործնականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է, և վազքի տեխնիկան տարիներ շարունակ կատարելագործվել է: Այսօր դուք կիմանաք, թե արդյոք կրել են կրունկները, թե ինչ անել:
Վազքի սխալ տեխնիկա
Շատ հաճախ նման խնդիր է ծագում հենց վազքի տեխնիկայի խախտումների, կամ ավելի ճիշտ, ոտքը գետնին տեղադրելու սխալների պատճառով: Վազելիս մարդկանց մեծամասնությունը կենտրոնանում է գարշապարի վրա և միևնույն ժամանակ ակտիվորեն թափահարում է ձեռքերը ՝ համարելով, որ դա կօգնի բարձրացնել վազքի արագությունը: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում նրանք այդ գործողություններից ոչ մի դրական արդյունք չեն ստանում:
Mittedիշտ է, այժմ սպորտային կոշիկի արտադրողները փորձում են մեծացնել ներբանի հաստությունը, և արդյունքում գարշապարը դառնում է ավելի հաստ: Արդյունքում `խափանում և դեպրեսիա դասի ավարտից հետո: Դուք պետք է հասկանաք, որ ոչ մի տակառ ի վիճակի չէ պաշտպանել գարշապարը այն բեռներից, որոնք վազքի ժամանակ ընկնում են նրա բաժնի վրա: Չնայած թանձրացած միակը որոշ չափով մեղմացնում է ոտքի ազդեցությունը գետնին, ցավը դեռ կարող է ի հայտ գալ, և ոչ միայն կրունկների, այլև ամբողջ ոտքի շրջանում:
Միանգամայն հասկանալի է, որ հաճախ սկսնակ մարզիկներին հետաքրքրում է, թե ինչ անել, եթե վազելուց հետո կրունկները ցավում են: Գիտնականները շատ հետազոտություններ են կատարել վազքի տեխնիկայի վերաբերյալ, և այս ընթացքում երբեք գարշապարը չի օգտագործվել: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն խուսափել կրունկի ցավից.
- Վազելիս ոտքը պետք է առաջ շարժվի այնպես, որ այն ընկնի մատի վրա:
- Ոտքը պետք է ընկնի միայն առջևի ոտքի վրա:
- Եթե նկատվում է վազքի տեխնիկան, ապա շարժման արագությունը և տարածությունը մեծանում են, քանի որ ոտքերը ավելի շատ ժամանակ են օդում, և այս պահին նրանք հանգստանալու հնարավորություն ունեն:
- Արագացնելու համար հարկավոր չէ ոտքերը ցրել կողմերին, այլ աստիճանաբար բարձրացնել շարժման արագությունը:
Վազքից հետո գարշապարի ցավի այլ հնարավոր պատճառները
Եթե դուք հետևում եք տեխնիկային, բայց հարցն այն է, որ եթե ձեր կրունկները ցավում են վազելուց հետո, ինչ անել, դա արդիական է. Ցավի արտաքին տեսքի պատճառը տարբեր է: Սկզբից, եթե ցավերը հայտնվում են, ապա դրանք չեն կարող անտեսվել, քանի որ հնարավոր են լուրջ բարդություններ: Նման իրավիճակում դուք պետք է անմիջապես ուշադրություն դարձնեք վերապատրաստման համար օգտագործվող ձեր կոշիկներին: Օրինակ, կանանց մոտ, բարձրակրունկ կոշիկների անընդհատ օգտագործմամբ, ոտքի վրա բեռը կտրուկ ավելանում է, ինչը կարող է ցավ պատճառել:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս միայն վստահելի խանութներից գնել հայտնի արտադրողների վազքի կոշիկներ: Եթե ձեր կոշիկների հետ ամեն ինչ կարգին է, և վազքի տեխնիկան չի խախտվում, ապա ցավի պատճառը, հավանաբար, ինչ -որ հիվանդություն է: Շատ հաճախ ցավը առաջանում է արթրիտի պատճառով, որի դեպքում ցավը տեղի է ունենում ամբողջ ոտնաթաթի շրջանում: Աստիճանաբար, ցավերի սենսացիաները ուժեղանում են, հատկապես առավոտյան և ուշ երեկոյան: Իրավիճակը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դոզավորել ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես նաև բուժական մերսում իրականացնել:
Մեկ այլ տարածված հիվանդություն է plantar fasciitis, որն առավել հաճախ զարգանում է անհարմար կոշիկներով: Մենք դրա մասին ավելի ուշ կխոսենք ավելի մանրամասն: Երբ ցավը տեղի է ունենում շարժման ընթացքում, հավանաբար զարգանում է Աքիլեսի բորբոքումը և նման իրավիճակում անհրաժեշտ է ճիշտ տեղայնացնել ցավը:Երբ ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ անել, եթե կրունկները ցավում են վազելուց հետո, պատճառը կարող է լինել ռեակտիվ վարակիչ հիվանդությունների զարգացման մեջ: Բացի այդ, կարելի է առանձնացնել մի ամբողջ խումբ հիվանդություններ, որոնք կարող են անհանգստություն պատճառել մեքենա վարելիս: Մենք չենք առաջարկում ինքնաբուժում, բայց խորհուրդ ենք տալիս օգնություն խնդրել մասնագետից:
Ոտնաթաթի ֆասիիտի պատճառներն ու ախտանիշները
Նախ, դուք պետք է մի քանի խոսք ասեք այն մասին, թե որն է այս հիվանդությունը `բորբոքային պրոցեսները, որոնք զարգանում են ոտնաթաթի ֆասիայի մեջ (հյուսվածք կամ կապան), որը կապում է միջնամատի և գարշապարի ոսկորը: Ոտնաթաթի ֆասիան նախատեսված է աջակցել ոտնաթաթի կամարին և բարելավել ոտքի հարվածների կլանումը:
Ոտնաթաթի ֆասիիտի զարգացման հիմնական պատճառը ֆասիայի հաճախակի մեխանիկական վնասն է, որը պարտադիր չէ, որ ուղեկցվի բորբոքային պրոցեսներով: Ամենից հաճախ այդ միկրոճեղքերը հայտնվում են ֆասիայի ամրացման կետում գարշապարի ոսկորին: Գիշերը նրանք բուժվում են, ինչը հանգեցնում է բուն ֆասիայի երկարության նվազման: Հենց մարդն արթնացավ և կատարեց առաջին մի քանի քայլերը, կապանները նորից ձգվում են, և հայտնվում են նոր միկրոավնասվածքներ: Ոտնաթաթի ֆասիիտի ամենատարածված պատճառներն են.
- Երկար մնալ ձեր ոտքերի վրա ՝ առանց համապատասխան վարժությունների:
- Սկսեք մարզվել անծանոթ մակերևույթի վրա, օրինակ ՝ այգում գետնին վազելուց հետո սկսեցիք պարապել ասֆալտապատ ճանապարհներով:
- Ավելորդ քաշը լրացուցիչ լարվածություն է առաջացնում ձեր ոտքերի վրա:
- Ուժեղ ձգվածությամբ, որը կարող է ի հայտ գալ բեռների անբավարար դեղաչափի պատճառով:
- Աքիլեսյան ջիլի սահմանափակ շարժունակությամբ:
Մենք արդեն ասել ենք, որ ոտնաթաթի ֆասիիտը հազվագյուտ հիվանդություն չէ, և այդ պատճառով, այսօր մենք դրան բավական ժամանակ կհատկացնենք: Շատ հաճախ հարցի պատասխանը ՝ վազելուց հետո կրունկները ցավո՞ւմ են, ինչ անել, այս հիվանդության զարգացումն է, և խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է բուժել այն:
Բացի մարզիկներից, վտանգի տակ են այն կանայք, ովքեր հաճախ օգտագործում են բարձրակրունկ կոշիկներ: Վիճակագրության համաձայն, պլանտարային ֆասիիտը դիտվում է յուրաքանչյուր տասներորդ մարդու մոտ: Ահա այս հիվանդության հիմնական ախտանիշները.
- Painավ ստորին գարշապարը:
- Oftenավը հաճախ առաջանում է արթնանալուց անմիջապես հետո ՝ մի քանի քայլ կատարելուց հետո:
Նկատի ունեցեք, որ երբեմն մարդիկ հավատում են, որ եթե չքայլեն գարշապարը, ապա ցավը կանցնի: Այնուամենայնիվ, գործնականում ոտքի մատների վրա քայլելը կարող է միայն սրել իրավիճակը, քանի որ ֆասիան ակտիվորեն ձգվում է, և դրա վրա հայտնվում են նոր միկրոճեղքեր:
Ինչպե՞ս կարելի է բուժել ոտնաթաթի ֆասիիտը:
Եկեք պարզենք, թե արդյոք կրունկներդ ցավում են վազելուց հետո, ինչ անել պլանտացիոն ֆասիիտի հետ: Ամենից հաճախ, ցավոտ սենսացիաները ինքնուրույն անցնում են բեռը նվազեցնելուց և օժանդակ միջոցներ օգտագործելուց հետո: Այնուամենայնիվ, դա կարող է տևել ավելի քան մեկ ամիս: Հիվանդության բուժման գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է ամբողջական մոտեցում ցուցաբերել:
- Հանգստացեք ձեր ոտքերին: Հանգստացեք ձեր ոտքերին որքան հնարավոր է երկար: Դուք պետք է խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ստիպված կլինեք դադար տալ վազքին ՝ իրավիճակը չսրելու համար:
- Ընտրեք ճիշտ կոշիկները: Դա պետք է արվի ոչ միայն քայլելու կամ վազքի համար, այլև խորհուրդ չի տրվում տանը բոբիկ քայլել: Կոշիկները պետք է հարմարավետ լինեն լավ ոտքերով և փափուկ կրունկներով: Հնարավորության դեպքում փորձեք օգտագործել սպորտային կոշիկներ, այլ ոչ թե բաց սանդալներ: Ոտքի գարշապարի վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար հարկավոր է գնել փափուկ ներդիրներ: Ձեր գործն է ձեր գարշապարը մեկ սանտիմետր բարձրացնելը: Եթե գարշապարի վրա շատ զգայուն տեղ կա, ապա պետք է անցք անել ներդիրի մեջ:
- Օգտագործեք ցավազրկողներ: Եթե ցավը բավականաչափ ուժեղ է, ապա հատուկ դեղամիջոցները կօգնեն ձեզ, օրինակ ՝ պարացետամոլը կամ ֆասիայի բորբոքային պրոցեսների առկայության դեպքում ՝ իբուպրոֆենը: Ավելին, մենք դեռ խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել երկրորդ դեղամիջոցը, քանի որ այն ունի ցավը թեթևացնելու ունակություն և միևնույն ժամանակ վերացնում է բորբոքումը:
- Կատարեք հատուկ վարժություններ: Painավից ազատվելու համար կարող է առաջարկվել Աքիլեսյան ջիլը ձգելը: Սա կազատի լարվածությունը ֆասիայից, որն առաջանում է քայլելիս ձգվելիս: Որպես կանոն, մարզիկները պետք է վերականգնվեն կարճ ժամանակում, և վերը նկարագրված բոլոր մեթոդները շոշափելի արդյունքներ չեն տալիս: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է սկսել plantar fasciitis- ի բուժումը: Այժմ մենք կխոսենք թերապիայի հնարավոր տեսակների մասին, սակայն դժվար է ասել, թե որն է առավել արդյունավետ: Այս հիվանդության բուժման մեթոդ ընտրելիս շատ բան կախված է կոնկրետ իրավիճակից:
- Շոկային ալիքների թերապիա: Այս տեսակի թերապիայի համար օգտագործվում է հատուկ ուլտրաձայնային սարքավորում: Պետք է նշել, որ նույնիսկ գիտնականները դեռ չեն կարող հստակ ասել, թե ինչպես կարող է օգնել բուժման այս մեթոդը: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր անցել են շոկային ձայնային թերապիա, խոսում են դրա բարձր արդյունավետության և ապագայում հիվանդության կրկնության բացակայության մասին: Մենք նաև նշում ենք, որ ընթացակարգը լիովին անվտանգ է և չունի հակացուցումներ:
- Ճառագայթային թերապիա: Անմիջապես պետք է ասել, որ plantar fasciitis- ի բուժման այս մեթոդը տարածված չէ, բայց միևնույն ժամանակ լավ արդյունքներ է բերում:
- Օգտագործելով հատուկ անվադող: Որոշ իրավիճակներում այս հիվանդության դեմ պայքարի շատ արդյունավետ միջոց է հատուկ բեկորը: Այն կիրառվում է քնելուց առաջ և մնում ամբողջ գիշեր: Սա ձգում է Աքիլլեսն ու ֆասիան:
Բացի այդ, որպես վերջին միջոց, դուք պետք է դիմեք վիրաբուժական միջամտության: Ոտնաթաթի ֆասիիտը կարող է բուժվել նաև կորտիկոստերոիդ ներարկումներով: Այնուամենայնիվ, այս խմբի դեղերի օգնությամբ շատ դեպքերում ցավը պարզապես թեթևանում է, և հիվանդությունն ինքնին չի բուժվում:
Ինչու՞ են կրունկներն ու սրունքները ցավում վազելուց հետո, տես այստեղ:
