Painավ ունե՞ք ձեր արմունկների և ծնկների հոդերի մեջ `հյուծիչ մարզումներից հետո: Այնուհետև պարզեք, թե ինչպես անցնել վերականգնման գործընթացը առանց լրացուցիչ ծախսերի: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Անկյունի ցավ
- Kնկների ցավ
Հոդերը մարմնի ամենավնասվածքային մասերից են: Սա առաջին հերթին վերաբերում է մարզիկներին: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ անել, եթե մարզումներից հետո արմունկներդ ցավեն:
Կարդացեք հոդերի համար լավ և ժամանակի փորձարկված Sustafast գելի ակնարկ:
Անկյունի ցավ
Երբ մարզիկը զգում է մկանային ցավ, դա մկանների աճի նշան է: Մարմինը ստացել է այնպիսի բեռ, որի արձագանքը կարող է լինել միայն մկանային հյուսվածքի աճը: Բայց եթե մարզումներից հետո արմունկներդ ցավում են, ապա սա արդեն լավ ախտանիշ չէ: Painավի տեսքի պատճառը կարող է լինել համատեղ վնասվածքը կամ բորբոքային գործընթացի սկիզբը: Ամեն դեպքում, սա լավ բան չի խոստանում: Bestավի պատճառը ախտորոշելու համար լավագույնն է դադարեցնել մարզումները և հետազոտվել:
Իհարկե, սա կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը, բայց դա կարող է լինել միայն համատեղ պարկուճի հյուսվածքների պարզ բորբոքում, որը հեշտությամբ բուժելի է: Եթե ցավի պատճառը ժամանակին չի բացահայտվում, և ոչինչ չի արվում, ապա հյուսվածքների դեգրադացիան կարող է սկսվել, և հետագա բուժումը շատ ավելի երկար կտևի:
Շատերը չեն ցանկանում դիմել բժշկական մասնագետների և սկսել ինքնաբուժման դասընթացներ: Ներքին բժշկության նկատմամբ այս վերաբերմունքի պատճառը որոշ մասնագետների պատրաստվածության ցածր մակարդակն է: Այնուամենայնիվ, մեր երկրում կան լավ բժիշկներ, և եթե դուք չեք վստահում տեղի բժիշկներին, ապա պետք է փնտրեք փորձառուների, որոնց կարող եք վստահել ձեր առողջությամբ: Ամեն դեպքում, ինքնաբուժումը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Առանց համապատասխան սարքավորումների և գիտելիքների, հաճախ պարզապես անհնար է ճիշտ ախտորոշում կատարել: Բայց հենց դրանից է կախված ապագա բուժման հաջողությունը:
Մարզումից հետո արմունկները ցավ պատճառող ամենատարածված պատճառներից մեկը հոդերի ոչ պատշաճ կամ ավելորդ սթրեսն է: Կարևոր է հիշել, որ արմունկային հոդին անհրաժեշտ է կայունություն, որպեսզի այն ճիշտ գործի: Այսպիսով, հոդերը չպետք է ձգվեն կամ թեքվեն անբնական դիրքի: Այստեղ մկանները ձգվելու կարիք ունեն, բայց ոչ հոդերի:
Հաճախ սկսնակները մարզումների ժամանակ կատարում են մեծ թվով երկգլուխ մկանների առանձին վարժություններ: Սա հանգեցնում է արմունկների սթրեսի ավելացման: Ֆրանսիական մամուլը նույնպես վտանգ է ներկայացնում արմունկային հոդերի համար: Ավելի լավ է այն փոխարինել մեկ այլ, ավելի անվտանգ վարժությամբ:
Մի մոռացեք, որ մարդկային մարմնի ցանկացած հոդ ջերմություն է սիրում: Նրանց մեջ բորբոքային գործընթացը կարող է սկսվել մի փոքր զորակոչից հետո, և եթե այն դեռ ծանրաբեռնված է ուսուցման ընթացքում, ապա հետևանքները կարող են շատ վարդագույն չլինել:
Neնկների ցավ
Հաճախ, ինտենսիվ մարզումների շնորհիվ, մարզիկները մարզումից հետո ունենում են ոչ միայն արմունկային ցավեր, այլ նաև ծնկի հոդեր: Այստեղ պատճառները կարող են լինել նույնը, ինչ արմունկային հոդերի ցավի դեպքում: Եթե ծնկի ցավ եք զգում, ամենալավը բժշկի դիմելն է: Ռենտգեն հետազոտությունից հետո կարող եք սկսել մտածել հնարավոր թերապիայի մասին: Երբեմն հոդերի ցավի թեթև սթրեսը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ նրանց վրա: Այնուամենայնիվ, դեռևս արժե օգնության համար դիմել բժշկական հաստատություն:
Ինչպես և արմունկների դեպքում, ծնկի ցավը հաճախ առաջանում է չափազանց մեկուսացված վարժությունների չափից ավելի օգտագործումից:Սա վերաբերում է սկսնակներին, ովքեր փորձի բացակայության պատճառով նրանց մեծ թվով ներառում են իրենց ուսուցման ծրագրում: Այս առումով, պետք է ասել, որ հիմնական վարժությունները մեկուսացվածների համեմատ հոդերի վրա ավելի քիչ սթրես են առաջացնում: Իզուր չէ, որ դրանք կոչվում են բազմակողմանի, ինչը ենթադրում է բեռի բաշխում մի քանի հոդերի միջև:
Սկսնակների համար լավագույնն է օգտագործել հիմնական վարժությունները իրենց վերապատրաստման ծրագրում: Ձեր ծնկների համար շատ ավելի անվտանգ կլինի կատարել ծանրաձողը, քան մեքենայի ոտքի սեղմումը: Վերջին վարժությունը մեծ սթրես է առաջացնում ծնկի հոդերի վրա, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել:
Մեկուսացված վարժությունները էական նշանակություն ունեն այն մասնագետների համար, ովքեր հասկանում են, թե ինչի համար են դրանք պետք: Ի դեպ, ամենից հաճախ այս տեսակի վարժությունները կատարվում են հետաձգված մկանային խմբերը խստացնելու համար: Դուք կարող եք նաեւ ցանկացող մարզիկներին խորհուրդ տալ գտնել լավ մարզիչ եւ չվախենալ խորհրդատվություն ստանալուց:
Շատ հաճախ, ծնկի հոդի ցավը կարող է առաջանալ ուժային վարժությունների և վազքի համատեղմամբ: Վազքը, ընդհանուր առմամբ, բավականին լուրջ վտանգ է ներկայացնում ծնկների համար, ավելի շատ դա վերաբերում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Մարդկանց այս կատեգորիան է, ովքեր հաճախ սկսում են վազել ՝ նիհարելու համար: Բայց այստեղ պետք է նշել, որ սրտային վարժությունները (վազքը վերաբերում է այս տիպի բեռին) իր մաքուր տեսքով ճարպը այրելու արդյունավետ մեթոդ չէ: Ուժային վարժություններն ավելի արդյունավետ են այս առումով:
Եթե ձեր փոխարեն վազելը ավելորդ քաշի դեմ պայքարի միջոց է, ապա ձեր հոդերի համար ավելի արդյունավետ և անվտանգ կլինի անցնել ուժային մարզումների: Եթե վազքը օգտագործվում է տոկունությունը բարձրացնելու համար, ապա արժե փորձել մարզական հեծանիվ, լող, թիավարություն և այլն: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ծնկների հոդերի համար վազքն ամենավտանգավորն է:
Ինչպես արմունկները, այնպես էլ ծնկները պահանջում են կայունություն `ճիշտ գործելու համար: Հիշեք, որ նրանք մարզվելուց առաջ ձգվելու կարիք չունեն: Նաև հաճախ ծնկի վնասվածքի պատճառը ազդրի հոդն է, որը չունի լավ ճկունություն, բայց որն ունի դրա կարիքը:
Ինչպես ազատվել հոդերի ցավից մարզվելուց հետո - դիտեք տեսանյութը.
Հիշեք, եթե ձեր արմունկները ցավում են վարժությունից կամ ծնկի հոդերից հետո, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետազոտություն անցկացնեք: Միայն դրանից հետո կարող է սկսվել թերապիան: Մի՛ զբաղվեք ինքնաբուժությամբ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելի վատ հետևանքների:
