Միտչելի դիետան ներառում է շաբաթական դիետա, որը հիմնված է Բոնի ապուրի վրա: Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել այս ուտեստը և ինչպես դրանով արդյունավետորեն նիհարել: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Միտչելի դիետայի էությունը
- Առավելություններն ու թերությունները
- Մենյու
- Դիետիկ ապուրի բաղադրատոմս
Անգլիացի դիետոլոգ Միտչելի դիետան քաշի կորստի հատուկ ծրագիր չէ, ամենայն հավանականությամբ դա նորմալ դիետա է արագ քաշի կորստի համար: Հավատարիմ մնալով բժշկի սննդակարգին ՝ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում դուք կկորցնեք 5 -ից 7 կգ: Իհարկե, այն կորցնելու համար իսկապես պետք է խնդիրներ ունենալ ավելորդ քաշի հետ:
Դոկտոր Միտչելի դիետայի առանձնահատկությունը
Քաշի կորստի ազդեցությունը բարձրացնելու համար դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս միացնել սաունան և մերսման ընթացակարգերը, բայց ավելի լավ է մոռանալ ակտիվ ֆիզիկական գործունեության մասին, քանի որ բրիտանացի դիետոլոգի քաշի կորստի ծրագիրը պարունակում է քիչ կալորիաներ:
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել Միտչելի դիետայի վրա, ապա դրա համար հատկացրեք ընդամենը մեկ շաբաթ: Եթե անցած դիետայից նկատում եք դրական արդյունք, կարող եք շարունակել հավատարիմ մնալ Միտչելի առաջարկություններին, սակայն դիետայի համար հատկացված օրերի ընդհանուր թիվը չպետք է գերազանցի 12 -ը: Լիովին հրաժարվեք օգտագործել.
- Քաղցրավենիք.
- Ալյուրի արտադրանք:
- Գազավորված քաղցր ըմպելիքներ:
- Տապակած և ապխտած սնունդ:
Պլանավորեք ձեր օրը ՝ օրական առնվազն 5 անգամ ուտելու համար, և որքան մոտենում է երեկոն, այնքան փոքր մասերը պետք է լինեն: Ինչպես մյուս դիետաների դեպքում, այստեղ դուք պետք է խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Բրիտանացի բժշկի սննդակարգի հիմքը ճարպը այրող ապուրն է ՝ հարուստ մանրաթելերով և ամինաթթուներով, ինչը թույլ է տալիս նիհարել և մարմինը հագեցնել օգտակար նյութերով: Այս ուտեստը կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ: Դիետան ներառում է նաև միրգ, բանջարեղեն և միս:
Բժիշկ Միտչելի դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Դատելով Mitchell- ի սննդային ծրագրի համաձայն նիհարողների վերանայումներից, բրիտանացի դիետոլոգի դիետան իսկապես օգնում է ազատվել մարմնի ճարպից: Այս նշանակալի առավելությունից բացի, պետք է նշել դիետայի այլ առավելություններ.
- Բանջարեղենի և մսի արգանակը հանգեցնում է մարմնից հեղուկի հեռացմանը, որի արդյունքում կարող են անհետանալ ոչ միայն կիլոգրամները, այլև այտուցները:
- Սպառված ապուրի չափաբաժինների սահմանափակում չկա:
- Բրիտանացի մասնագետի առաջարկությունների համաձայն պատրաստված ապուրը պարունակում է մարմնի համար օգտակար բազմաթիվ բաղադրիչներ:
Եթե մենք արդեն նշել ենք Միտչելի տեխնիկայի առավելությունները, ապա չի կարելի անտեսել դրա թերությունները.
- Նեխուրով ապուրը ջրազրկում է մարմինը, այնպես որ անպայման խմեք շատ ջուր:
- Մրգերի և բանջարեղենի մանրաթելերի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել փքվածության ՝ առաջացնելով գազերի և ստամոքսի ցավեր: Եթե դուք սովոր չեք շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելուն, համոզվեք, որ դրանք աստիճանաբար ներառեք ձեր սննդակարգում ՝ Միտչելի դիետա անցնելուց մեկ շաբաթ առաջ:
- Դիետան խիստ է և ցածր կալորիականությամբ, ուստի արգելում է ակտիվ սպորտաձևերը:
- Դիետան ցածր է սպիտակուցներով և անհավասար բաշխված է ամբողջ օրվա ընթացքում: Մկանային զանգվածը չկորցնելու համար երկար ժամանակ մի նստեք նման դիետայի վրա:
- Ապուրի հաջորդ մասը ուտելու համար այն պետք է ձեզ հետ տանել աշխատանքի, դպրոց և այլն: թերմոս, բայց արդյունքն արժե այն:
Դոկտոր Միտչելի դիետայի դիետա
Եթե իսկապես քաշի կորստի նպատակ եք դնում, հնարավորինս հաճախ ձեր սննդակարգում ներառեք Միտչելի ապուրը: Խմիչքների համար օգտագործեք խմելու ջուր, թեյ ՝ առանց շաքարի ավելացման, անուշահոտ մրգահյութեր, առանց քաղցրի սուրճ առանց կաթի կամ նվազագույն ճարպ պարունակող կաթ:
Արդյո՞ք անհրաժեշտ է գնալ ինչ -որ կարևոր իրադարձության, լինի դա հարսանիք, ծննդյան խնջույք, թե՞ կորպորատիվ խնջույք, և չե՞ք կարող առանց ալկոհոլ խմելու այնտեղ: Հետո խմելուց 24 ժամ առաջ դադարեք անցնել Միտչելի դիետայով: Եթե դուք խախտել եք բժշկի առաջարկությունները, առաջին օրվանից սկսեք դիետան:
- Երկուշաբթի: Ձեր հայեցողությամբ շատ միրգ կերեք, բացառությամբ բանանի և քաղցր խաղողի, 1 կգ չափով, հինգ անգամ ընդունեք առնվազն 200 մլ ապուր և օգտագործեք լոռամրգի հյութ, խմելու ջուր կամ թեյ, գերադասելի կանաչ, առանց շաքարի: խմիչքներ:
- Երեքշաբթի: Եթե նախկինում շատ միրգ էիք ուտում, ապա երկրորդ օրը պետք է շատ բանջարեղեն ուտել, բացառությամբ լոբու, եգիպտացորենի և չորացրած ոլոռի: Լավ կլիներ, եթե ճաշացանկում ներառեիք աղցան և սպանախ: Մի մոռացեք ապուրը: Երեկոյան թխել կարտոֆիլը մի փոքր բուսական յուղով: Պտուղ չկա:
- Չորեքշաբթի: Հինգ կերակուր ապուր, մրգեր և բանջարեղեն ՝ ցանկացած քանակությամբ: Այս օրը վերացրեք կարտոֆիլը, բանանը և շաքարավազ խաղողը:
- Հինգշաբթի: Դիետայի չորրորդ օրը կերեք երեք բանան և յուղազերծված կաթ: Կաթի անհանդուրժողականության դեպքում խմեք կեֆիր կամ կերեք 500 գ կաթնաշոռ (յոգուրտը նույնպես հարմար է) նվազագույն քանակությամբ ճարպով: Ինչպես դիետայի բոլոր օրերին, հիմնական ուտեստը ապուրն է:
- Ուրբաթ օրը: Այս օրը ենթադրվում է, որ պետք է շատ ջուր խմել ՝ առնվազն երկու լիտր: Կերեք ապուր, տավարի խաշած ապուր և մի քանի լոլիկ ՝ թարմ կամ պահածոյացված իրենց հյութի մեջ:
- Շաբաթ օրը: Դիետոլոգ Միտչելի դիետայի վեցերորդ օրվա ճաշացանկը բաղկացած է ապուրից, տավարի մսից ՝ 300 գ, և 500 գ սպանախի աղցանից ՝ բուսական յուղով: Բանջարեղենի օգտագործումը թույլատրվում է, բացառությամբ կարտոֆիլի: Տավարի փոխարեն դուք կարող եք խորովել կամ թխել ջեռոցում առանց մաշկի հավ, կամ նիհար ձուկ:
- Կիրակի: Մի բաժակ խաշած շագանակագույն բրինձ, մրգահյութ առանց շաքարի, անսահմանափակ բանջարեղեն և, իհարկե, ապուր - սա բրիտանացի բժշկի դիետայի յոթերորդ օրվա ճաշացանկն է:
Դոկտոր Միտչելի հիմնական դասընթացի բաղադրատոմսը
Մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է ամեն օր շատ ապուր ուտել: Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
- Մոտ 200 գ նեխուր
- 500 գ կանաչ լոբի
- 500 գ գազար
- 6 սոխ
- 800 գ տավարի միս
- 2 կանաչ բուլղարական պղպեղ
- Միջին կաղամբ
- 800 գ լոլիկ
- 1, 3 լ տոմատի հյութ
- Մաղադանոս փունջ
Aրի մեջ մի կտոր անյուղ տավարի միս եփեք ՝ արգանակ պատրաստելու համար: Դիետայի համար օգտագործվում է միայն արգանակի հեղուկ մասը, տավարի միսը կարելի է օգտագործել շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ: Parallelուգահեռաբար անհրաժեշտ է կլեպ և ողողել նեխուրի արմատը հոսող ջրի տակ, կտրել այն շերտերի: Նույնը արեք գազարով: Մաքրել կանաչ պղպեղը և կտրել դրանք, ինչպես սոխը, խորանարդի մեջ: Կաղամբի պատառաքաղները պետք է մանր կտրատած լինեն:
Բոլոր թակած բանջարեղենը մի կաթսայի մեջ դնել և ծածկել արգանակով: Թող ապուրը եռա, գազը մի փոքր նվազեցրեք և եփեք ևս 6 րոպե, ապա ավելացրեք լոբին, մաղադանոսը, մանր քերած լոլիկը և տոմատի հյութը: Ապուրը պատրաստ կլինի կես ժամից: Ապուրը կարելի է տրորել բլենդերի միջոցով: Դուք չեք կարող օգտագործել խտացուցիչներ և տարբեր հավելումներ ավելի լավ համի համար, ինչպիսիք են ալյուրը, սերուցքը և այլն:
Եթե դուք երբեք չեք ճաշակել նեխուրի արմատը, ապա ավելի լավ է նախ եփել ապուրի կեսը կամ քառորդը: Հոտոտեք եփած ուտեստը և լսեք ձեր զգացմունքները: Ձեզ կարող է դուր չգալ ապուրի հոտը, որի դեպքում կարող եք փորձարկել այս կամ այն արտադրանքի դեղաչափը: Այսպիսով, եթե դուք չեք սիրում նեխուր, կարող եք ավելի շատ մաղադանոս օգտագործել, թույլատրվում է նաև նվազեցնել բաղադրատոմսի մեջ կաղամբի և լոլիկի քանակը: Հիմնական բանը `օգտագործել Mitchell- ի բաղադրատոմսի բոլոր բաղադրիչները և չավելացնել մյուսները:
Բոննի ապուրի տեսանյութի բաղադրատոմս.
