Այս հոդվածը տալիս է կարևոր տեխնիկական նրբերանգներ, որոնք կօգնեն մամուլի սիրահարներին ուժ տալ իրենց տեխնիկային և արդյունքին մեկ կրկնությամբ:
Ինչպե՞ս նվազեցնել ամպլիտուդը:
Ամպլիտուդը նվազեցնելու համար հարկավոր է բարձրացնել բռնելով: Սա տրամաբանական է, քանի որ որքան լայն է բռնումը, այնքան ավելի մեծ քաշ է մեզ հասանելի: Սա նշանակում է, որ մենք կարող ենք աշխատել առավելագույնը: Բայց լինում են դեպքեր, երբ մարզիկներն այնքան լայն բռնում էին կատարում, որ նույնիսկ ծանրաձողը չէին կարողանում շարժել: Այդ պատճառով ներդրվեց առավելագույնը 81 սմ: Սկսնակների համար լայն բռնումը շատ անհարմար գործունեություն է, դուք պետք է վարժվեք այս կերպ ձողը պահելուն: Միայն բարձրորակ և մանրակրկիտ ուսուցումը կօգնի ձեզ կատարել վարժությունը ճիշտ:
Եվս մեկ անգամ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ պաուերլիֆթինգի նստարանային մամլիչը տարբերվում է բոդիբիլդինգի և այլ մարզաձևերի նստարաններից: Այն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնցից գլխավորն այն է, որ վարժությունը կատարվում է մրցութային կարգով: Այս նստարանին հնարավորինս ճիշտ կատարելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել դասական նստարան ՝ կրծքավանդակի մկանները մշակելու համար: Նստարանային մամուլը որպես մրցունակ վարժություն կարող է կատարվել միայն այն ժամանակ, երբ մկանները մշակված են և ունակ են բարձրացնել առավելագույն քաշը:
Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս այս վարժությունում աշխատել մի քանի հիմնական - հիմնական - կետերի միջոցով: Դրանք ներառում են մեկնարկային դիրքը, լայն բռնելով, արմունկը և մարմնի դիրքը (կամուրջ չկա): Եվ նաև ուշադրություն դարձրեք զենքի հետագծին և հայացքի ուղղությանը: Հայացքը չպետք է թափառի: Հավասարապես կարևոր է մարզել շնչառությունը, աջակցությունը ոտքերին և միջքաղաքային հատվածին:
Powerlifting Bench Press Տեսանյութեր.
