Հիանալի վարժություն եռագլուխ մկանների վրա կենտրոնացված աշխատանքի համար: Սովորեք բոլոր տեխնիկական նրբությունները ՝ ձեռքերի մկանները գրագետ բեռնելու և աճը սկսելու համար: Անմիջապես պետք է ասել, որ ֆրանսիական նստարանային պրես կատարելիս լավագույնն է օգտագործել համրեր: Սա թույլ կտա աշխատել միանգամից երկու ձեռքով կամ յուրաքանչյուրի հետ հերթով: Բացի այդ, մեկ ձեռքով շարժում կատարելով, կարող եք ավելի ուժեղ բեռնել մկանը, և քանի որ շատ ավելի հարմար է գայլիկը ներքև իջեցնելը, եռագլուխներն ավելի կձգվեն:
Այն մարզիկների համար, ովքեր նախընտրում են աշխատել ծանրաձողի հետ, իմաստ ունի այս շարժումը կատարել կանգնած վիճակում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը շատ թունդ չի լինի, և ձեզ համար ավելի հեշտ է վերահսկել արմունկային հոդերի դիրքը: Այս փաստն իր հերթին ենթադրում է նյարդամկանային կապերի բարելավում և, որպես հետևանք, դանդաղ տեմպերով աշխատելու ունակություն:
Կատարելով նստած ֆրանսիական մամուլը, դուք ակտիվորեն աշխատում եք մկանների ներքին հատվածի վրա: Սա վարժության բավականին կարևոր առավելություն է, քանի որ մանրաթելերի այս փաթեթն ունի ամենակարճ երկարությունը, և այն բավականին դժվար է մղել: Մեկ ձեռքի շարժում կատարելով ՝ կարող եք առավելագույնի հասցնել մկանների ձգումը:
Այն նաև զգալիորեն կնվազեցնի արմունկային հոդի վնասվածքի վտանգը, և վարժությունը պետք է օգտագործվի մամուլից առաջ ՝ նեղ բռնակով ՝ եռագլուխ մկանները տաքացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում դուք պետք է հոգնեցնեք մկանները, և դրա համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ հավաքածու լրացնել, բայց 30 կրկնում: Արդյունքում, դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել հիպերտրոֆիայի արագացումը:
Ինչպե՞ս ճիշտ անել ֆրանսիական նստած մամուլը:
Նստարանը տեղադրելիս անհրաժեշտ է նրա մեջքը մի փոքր հետ թեքել: Տեղադրեք ձեր ոտքերը պալետի տակ, որպեսզի ավելի ուժեղ մղվեն գետնին: Նստեք նստարանին և ձեր ոտքի վրա տեղադրեք արկ (համր): Այնուհետեւ բարձրացրեք այն ուսի վրա եւ ուղղեք ձեր ձեռքը: Սկսեք նվազեցնել արկը դանդաղ տեմպերով ՝ համոզվելով, որ արմունկային հոդն անշարժ է մնում ինքնաթիռի համեմատ: Բոլոր շարժումները կատարվում են բացառապես արմունկային հոդի ճկման-երկարացման շնորհիվ: Վերընթաց շարժումը պետք է հզոր լինի: Շատ կարևոր է ձեր գլուխը մշտապես ուղիղ պահել, որպեսզի չխախտեք պարանոցի շրջանում արյան հոսքը: Հակառակ դեպքում գլխապտույտ կարող է սկսվել: Մի ամբողջովին երկարացրեք արմունկային հոդը `դրա վրա սթրեսը նվազեցնելու համար: Խոզանակը պետք է տեղում լինի, և դուք պետք է վերացնեք ցանկացած տատանում: Սեթում կրկնությունների քանակը 12 -ից 15 -ն է, և հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տեխնիկային:
Ինչպես գիտենք, triceps- ը բաժանված է երեք մասի: Սա ենթադրում է երկգլուխ մկանների վրա աշխատելու համեմատ ավելի մեծ ջանքեր գործադրելու հնարավորություն: Օգտագործելով նստած ֆրանսիական մամուլը, կարող եք կենտրոնանալ այս մկանների ամենադժվար հատվածի վրա `միջին հատվածի վրա: Այս փաստը ենթադրում է նաև մեծ բեռների օգտագործման անհրաժեշտություն:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցանկացած շարժման դեպքում այն ստորաբաժանումները, որոնք ավելի ուժեղ են մղվում, բեռի մի մասը կվերցնեն ավելի թույլերից: Այն միայն ասում է, որ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս տեխնիկապես կատարել շարժումը:
Պետք է նաև նշել, որ այս վարժությունը շատ ավելի անվտանգ է հոդերի համար, քանի որ այն ենթադրում է համրերի օգտագործում: Aանրաչափի համեմատ, ֆիզիկապես չեք կարողանա օգտագործել մեծ գայլերի ծանրություն, և, հետևաբար, հոդի բեռը կնվազի: Բայց ձեռքը շատ ավելի ցածր իջեցնելուց, քան թույլ է տալիս ծանրաձողը, դուք ավելի եք ձգում մկանային մանրաթելերը: Սա դրականորեն ազդում է դրա աճը խթանելու վրա: Theորավարժությունը շատ արդյունավետ է և առանց պատճառի այն լայնորեն օգտագործվում է տարբեր մակարդակի պատրաստվածության մարզիկների կողմից:
Իմացեք, թե ինչպես անել նստած ֆրանսիական մամուլը համրերով այս տեսանյութում.
