Մարզասրահ այցելելը և հիմնական սկզբունքների իմացությամբ ծանրություններ բարձրացնելը վերապատրաստման գործընթացի անբաժանելի մասն է: Պարզեք, թե ինչն է ազդում ուժային սպորտի ուժի ավելացման վրա: Ձեր մարզումներից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է հասկանաք այն հիմնական գործոնները, որոնք բարձրացնում են ուժը բարձրացման գործում: Ահա թե ինչին է նվիրված լինելու այսօրվա հոդվածը: Մենք կպատմենք միայն այն հիմնական գործոնների մասին, որոնք առավելագույնս ազդում են ուսուցման արդյունքի վրա:
Այս գործոնների շնորհիվ մոտ ապագայում կկարողանաք առավելություն ձեռք բերել: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ այս գործոններից մի քանիսը գենետիկական մակարդակի վրա են և չեն կարող փոխվել: Այնուամենայնիվ, իմանալով դրանց մասին, դուք կկարողանաք ավելի մեծ արդյունավետությամբ օգտագործել բնության կողմից ձեզ տրված գենետիկական բնութագրերը: Բացի այդ, դրանք հաճախ փոխկապակցված են, և մեկի վրա ազդելով ՝ կարող եք փոխել երկրորդը: Դուք պետք է ընտրեք այն գործոնները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել մեծ արդյունքների և հասնել ձեր նպատակներին:
Powerlifting ուսուցման տեխնոլոգիա
Այժմ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք ութ տեխնոլոգիաներին, որոնք կարող են բարելավել ձեր ուժային բարձրացման աշխատանքը:
Կշիռներով մարզում
Մարզման գործընթացում մարզիկներն օգտագործում են ոչ միայն ծանրաձողեր և համրեր, այլ նաև սեղմված օդը, տարբեր առաձգական սարքեր, վարժության մեքենաներ և այլ սարքեր, որոնք ապահովում են բավարար արտաքին դիմադրություն մկանների զարգացման համար: Անկասկած, ուժային վարժությունների հիմքը համրերով և ծանրաձողով վարժություններն են, սակայն այլ սարքերին հնարավոր չէ զեղչել: Նաև այսօր կան չորս տեսակի սիմուլյատորներ.
- Մշտական բեռով;
- Փոփոխական բեռ;
- Հարմարվողական բեռ;
- Ստատիկ բեռ:
Վերապատրաստման ձևեր
Այժմ մենք խոսում ենք վազքի, պլյոմետրիկայի, մարմնամարզության և այլնի մասին: Ուսուցման գործընթացի բազմաթիվ ձևեր կան:
Հոգեբանական ուսուցում
Ինքնահիպնոսի, մտավոր պատկերների և մտավոր այլ տեխնիկայի միջոցով դուք կարող եք կտրուկ բարելավել ձեր կատարողականը և բարելավել ձեր մրցունակությունը:
Թերապիաներ
Մկանների էլեկտրական խթանում, մերսում, երաժշտություն, լույսի ազդեցություն և այլն: Այս բոլոր բուժումները կօգնեն արագացնել վերականգնումը և բարձրացնել ձեր ուժը:
Դեղաբանական աջակցություն
Այսօր մեծ սպորտը հնարավոր չէ պատկերացնել առանց համապատասխան դեղաբանական աջակցության: Սա կպահանջի սպորտային բժշկության փորձառու մասնագետներ:
Շարժումների կենսամեխանիկա
Եթե վերապատրաստման ընթացքում դուք ճիշտ շարժումներ եք կիրառում բիոմեխանիկայի տեսանկյունից, ապա դրա արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա: Դա պայմանավորված է աշխատանքում անհրաժեշտ բոլոր մկանների ներգրավմամբ և դրանից փոքրերի բացառմամբ:
Սնուցման ծրագիր
Առանց պատշաճ սնուցման անհնար է հասնել բարձր արդյունքների: Այսօր մեծ թվով մասնագիտացված դիետիկ սնուցման ծրագրեր են ստեղծվել մարզիկների համար:
Սպորտային սննդային հավելումներ
Մարմնի կարիքը սննդարար նյութերի նկատմամբ մեծ է: Հնարավոր չէ այն բավարարել միայն սովորական սննդի օգնությամբ: Սպորտային սնուցման շուկան այսօր առաջարկում է հավելումների մեծ ընտրություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Սպորտային տեխնոլոգիաներ և պարապմունքներ ուժային բարձրացման մեջ
Առավելագույն արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է վերը նշված բոլոր սպորտային տեխնոլոգիաները ճիշտ կիրառել որոշակի գործոնների վրա, որոնք ուժ են բարձրացնում ուժային բարձրացման գործում: Սա այն է, ինչ այժմ կքննարկվի:
Մկանային մանրաթելերի բաշխում
Unfortunatelyավոք, ձեր գործը չէ այս գործոնը փոխելու համար, բայց այն դարձնելը ինքներդ ձեզ համար լիովին իրական է: Դուք պետք է առավելագույնս օգտագործեք ձեր մկաններում մանրաթելերի բաշխման վերաբերյալ ձեր գիտելիքները: Հիշեք, որ նրանցից ոմանք պատասխանատու են ուժի ավելացման համար, իսկ մյուսները `զանգված ձեռք բերելու համար: Կան նաեւ մանրաթելեր, որոնք կայունացնում են մկանները:
Մկանային լծակներ
Ինչպես նախորդ դեպքում, այս գործոնը անփոփոխ է: Բայց իմանալով այս մեխանիզմի մասին ՝ կարող եք գտնել վարժություններ կատարելու ամենաարդյունավետ շարժումներն ու եղանակները:
Հյուսվածքների մեթոդ
Ուժը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել միջանկյալ և ներբջջային մեթոդներ ՝ ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Այն մարզիկները, ովքեր կարող են հասնել դրան, լավագույն արդյունքները ցույց կտան:
Հյուսվածքների մածուցիկություն և առաձգականություն
Մկանային հյուսվածքներն ունեն այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է առաձգականությունը: Պարզ ասած, երբ բեռի տակ ձգվում են, այնուհետև նրանք վերականգնում են իրենց չափը: Սա բավականին կարևոր գործոն է ուժային բարձրացման ուժը մեծացնելու համար:
Մանրաթելերի տեսակների հարաբերակցությունը
Ինչպես գիտեք, կան երկու տեսակի մկանային մանրաթելեր ՝ 1 -ին և 2 -րդ տիպի: theիշտ վարժանքով դուք կկարողանաք զարգացնել հիմնականում այն մանրաթելերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Շարժման ամպլիտուդը
Flexկունության բացակայությունը կարող է լինել ցածր ֆիզիկական գործունեության կամ ժառանգական գործոնի հետեւանք: Այս գործոնը կարող է դառնալ հիմնականը, ինչը թույլ չի տալիս մկաններին ցուցադրել իրենց ողջ ուժը:
Վնասվածքներ չկան
Վնասվածքները կարող են լինել առաջադրված նպատակին հասնելու խոչընդոտող հիմնական գործոններից մեկը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք նույնիսկ միկրո վնասներից:
Միակցիչ հյուսվածքի կառուցվածքը
Ուժի կիրառման մեջ կարեւոր դեր է խաղում կապան-հոդային ապարատը: Կապանների զարգացումով դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ձեր ֆիզիկական կատարողականը:
Ձգվող ռեֆլեքս
Մկանային բջիջները շատ են տարբերվում մյուսներից: Բացի այն, որ դրանք երկարաձգված են, հիմնական տարբերությունը կայանում է ձգվելու ունակության մեջ: Եթե սովորեք վերահսկել մկանները, ապա ուժի ցուցանիշները զգալիորեն կբարձրանան:
Հորմոնալ համակարգ
Հորմոնալ համակարգը գործում է ըստ ցիրկադային ռիթմերի: Եթե դուք գիտեք այս մասին, ապա այս փաստը կարող է օգտագործվել ձեր օգտին:
Հիպերպլազիա
Հիպերպլազիան արբանյակային բջիջների հետ մկանային մանրաթելերի միաձուլման գործընթաց է: Այսօր գիտնականները ուսումնասիրում են այս գործընթացի ազդեցության աստիճանը ուժի ցուցանիշների աճի վրա:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես ամրապնդել ուժը բարձրացնողի համար, տես այս տեսանյութը.
