Պարզեք, թե ինչու են շատ բոդիբիլդերներ պարբերաբար օգտագործում վիտամին D հավելումներ: Վիտամին D- ն կամ կալցիֆերոլը պատկանում է ճարպ լուծվող նյութերի խմբին: Գիտնականները պարզել են, որ միկրոտարրը ունակ է կարգավորել կալցիում-ֆոսֆոր նյութափոխանակությունը: Շատերը գիտեն, որ նյութը բարելավում է կալցիումի կլանումը մարմնի կողմից: Այսօր մենք խոսելու ենք բոդիբիլդինգում վիտամին D- ի օգտագործման և տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցության մասին:
Վիտամին D- ի ազդեցությունը տեստոստերոնի կոնցենտրացիայի վրա
Շատ վիտամիններ դրական ազդեցություն ունեն իմունային համակարգի գործունեության վրա, օրինակ ՝ ասկորբինաթթուն: Այս նյութը ամենահզոր բնական հակաօքսիդանտներից մեկն է և կարող է շտկել կամ գոնե մեղմացնել մարմնի վրա ազատ ռադիկալների բացասական ազդեցությունը: Այս առումով վիտամին D- ն որոշ չափով դուրս է միկրոէլեմենտների ընդհանուր շրջանակից: Այն դրականորեն է ազդում մարդու առողջության վրա, բայց մարզիկների համար ավելի կարևոր է կալցիֆերոլի ունակությունը `խթանելու հիպերտրոֆիայի գործընթացները և ուժի պարամետրերի բարձրացումը:
Գիտնականները հաճախ այն անվանում են որպես պրոհորմոն: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ նյութի պակասը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդությունների զարգացում: Հայտնի է, որ կալցիֆերոլն ունակ է կարգավորել մկանային մանրաթելերի աճի համար պատասխանատու գեների արտահայտումը: Եկեք նայենք վիտամին D- ի բոդիբիլդինգի օգտագործմանը և տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցությանը:
Ադրեներգիկ ընկալիչների թվի ավելացում և արական հորմոնի կոնցենտրացիա
Գեների մեջ, որոնց արտահայտությունը արագանում է կալցիֆերոլով, կան մի քանիսը, որոնք պատասխանատու են տեստոստերոնի արտադրության համար: Այդ իսկ պատճառով գիտնականներն առաջարկել են, որ միկրոտարրը կարող է շատ օգտակար լինել բոդիբիլդինգում: Իրականացվել է լայնածավալ հետազոտություն, որին մասնակցել է ավելի քան երկու հազար տղամարդ: Արդյունքում, զգալի հարաբերակցություն է հայտնաբերվել խմորի և վիտամին D- ի մակարդակների միջև: Կալցիֆերոլի ցածր կոնցենտրացիա ունեցող առարկաների խմբում արական հորմոնի մակարդակը նույնպես չի հասել նորմալ արժեքների:
Բացի այդ, մի խումբ հետազոտողներ կարողացան պարզել, որ կալցիֆերոլի կոնցենտրացիայի բարձրացման դեպքում գլոբուլինի ակտիվությունը նվազում է: Հիշեք, որ այս տրանսպորտային սպիտակուցը կապում է սեռական հորմոնները և դրանով իսկ տեստոստերոնը դարձնում է անգործուն: Սա թույլ է տալիս մեզ խոսել առնվազն տեստոստերոնի կոնցենտրացիան ազատ տեսքով վիտամինի ունակության մասին: Անշուշտ, դուք գիտեք, որ նյութը կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ:
Տրամաբանական է ենթադրել, որ կալցիֆերոլի կոնցենտրացիան կարող է զգալիորեն տարբերվել ՝ կախված սեզոնից: Հետազոտությունների ընթացքում այս փաստի անհերքելի ապացույցներ են ձեռք բերվել: Ամռանը տղամարդկային հորմոնի կոնցենտրացիան միաժամանակ աճեց կալցիֆերոլի մակարդակի բարձրացման հետ: Սա հուշում է, որ ցուրտ սեզոնի մարզիկները պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնեն սննդակարգում այս միկրոտարրերի առկայությանը: Սա բոդիբիլդինգում վիտամին D- ի օգտագործման և տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցության միակ ուսումնասիրությունը չէր:
Organext (Նիդեռլանդներ) ընկերության աշխատակիցները փորձ են կատարել, որի նպատակն էր որոշել նյութի ազդեցության աստիճանը մկանային հյուսվածքներում տեղակայված ադրեներգիկ ընկալիչների թվի վրա: Արդյունքում, կարելի է փաստել, որ կալցիֆերոլը խթանում է ոչ թե անդրոգեն տիպի ընկալիչների արտահայտման գործընթացը, այլ արբանյակային բջիջների տարածումը նոր մկանային մանրաթելերի մեջ:Parallelուգահեռաբար, մի խումբ հետազոտողներ պարզել են, որ nandrolone decanoate- ը վիտամին D- ի հետ համատեղ թույլ է տալիս սիներգիկ ազդեցություն և արագացնել արբանյակային բջիջները լիարժեք մկանաթելերի վերածելու գործընթացը:
Այս փորձերի արդյունքների հիման վրա կարելի է պնդել, որ վիտամին D- ն ունի մկանային զանգվածի աճի վրա դրականորեն ազդելու հատկություն: Հաշվի առնելով, որ AAS- ն ունի կողմնակի բարդություններ, գիտնականները որոշեցին ստուգել կալցիֆերոլի ունակությունը `ճնշելու դրանց զարգացումը: Արդյունքները հուսադրող էին: Չնայած դեռ վաղ է ասել, որ միկրոտարրը ի վիճակի է մեղմել անաբոլիկ ստերոիդների կողմնակի ազդեցությունները: Միևնույն ժամանակ, գործնականում կասկած չկա, որ դրա դրական ազդեցությունը մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացների վրա է:
Ազդեցությունը արոմատազի ֆերմենտի վրա
Յուրաքանչյուր մարզիկ, ով օգտագործել է անուշաբույր ստերոիդներ, ամենայն հավանականությամբ, զգացել է էստրոգենիկ կողմնակի բարդություններ: Սա միանգամայն տրամաբանական է, քանի որ տեստոստերոնի էսթերները մեծ ժողովրդականություն են վայելում անվտանգության աշխատակիցների շրջանում և միևնույն ժամանակ ունեն բուրավետման ուժեղ միտում: Այս գործընթացը պետք է վերահսկելի լինի, հակառակ դեպքում արական հորմոնի կոնցենտրացիան կնվազի:
Գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ կալցիֆերոլն ունի հակաէստրոգեն հատկություններ: Իհարկե, վիտամինը այնքան արդյունավետ չէ, որքան համապատասխան դեղամիջոցները, սակայն այս փաստը խոսում է նաև տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու նրա ունակության մասին: Արդարության համար մենք նշում ենք, որ մինչ այժմ փորձը կատարվել է կրծողների վրա: Փորձարար կենդանիներին ներարկվել է androstenedione- ի (տեստոստերոնի պրոհորմոն) մեծ չափաբաժիններ: Այս նյութը կարող է նաև փոխազդել արոմատազի ֆերմենտի հետ և վերածվել կանանց սեռական հորմոնների:
Մկներից ոմանք կալցիֆերոլ են ստացել, և կենդանիները ցույց են տվել բուրմունքների արտահայտման զգալի դանդաղում: Միանգամայն ակնհայտ է, որ կրծողների այս խմբում էստրոգենի կոնցենտրացիան ավելի ցածր է եղել: Գիտնականները որոշեցին ավելի հեռուն գնալ և ուսումնասիրեցին վիտամին D- ի ազդեցությունը մարդու կրծքի քաղցկեղի բջիջների վրա: Շատ դեպքերում դրանք պարունակում են էստրադիոլի բարձր կոնցենտրացիա: Արդյունքում գիտնականները նշեցին արոմատազի մակարդակի նվազում:
Մենք արդեն ասել ենք, որ կալցիֆերոլն այս առումով զգալիորեն զիջում է այնպիսի դեղամիջոցներին, ինչպիսիք են էքսեմեստանը կամ letrozole- ը: Այնուամենայնիվ, ապացուցված է, որ միկրոտարրերը բարձրացնում են նրանց հզորությունը: Այսպիսով, օրգանիզմում վիտամինի բարձր մակարդակի դեպքում արոմատիզացման գործընթացն ավելի քիչ ակտիվ կլինի: Եթե օգտագործվում են արոմատազայի ինհիբիտորներ, դրանց արդյունավետությունը կբարձրանա:
Վիտամին D- ի հիմնական առավելությունները
Մենք պարզապես նայեցինք բոդիբիլդինգում վիտամին D- ի հնարավոր օգտագործմանը և տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցությանը: Այնուամենայնիվ, նյութն ունի դրական հատկությունների շատ ավելի մեծ ցանկ: Այնպես ստացվեց, որ ասկորբինաթթուն, A և E վիտամինները հայտնի են գրեթե յուրաքանչյուր մարդու: Կալցիֆերոլի հետ կապված իրավիճակն այլ է, քանի որ նրանք շատ ավելի հազվադեպ են խոսում այս նյութի մասին: Ինչպես արդեն հասկացանք: Սա բոլորովին ապարդյուն է: Փորձենք գոնե մասամբ ուղղել այս վիճակը և խոսել կալցիֆերոլի ամենահայտնի հատկությունների մասին:
Ոսկորային հյուսվածքը ամրապնդվում է
Ամուր ոսկորները կարեւոր են ցանկացած մարդու համար ՝ անկախ գործունեության ոլորտից կամ տարիքից: Ձեզանից գրեթե յուրաքանչյուրը գիտի, որ կալցիումը անհրաժեշտ է ոսկրային հյուսվածքի ամրապնդման համար: Բայց այս միկրոտարրը համեմատաբար վատ է ներծծվում մեր մարսողական համակարգի կողմից: Այս գործընթացը բարելավելու համար անհրաժեշտ է կալցիֆերոլ: Այս նյութի ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում մարմինը կարող է նույնիսկ ընդհանրապես դադարեցնել կալցիումի պահեստավորումը: Այս երեւույթի արդյունքները, հավանաբար, բոլորի համար պարզ են:
Բարելավում է մկանների աշխատանքը
Մեկ այլ միկրոտարրային հատկություն, որը կարևոր է մարզիկների համար: Եթե ձեր մարմնում վիտամին D- ի կոնցենտրացիան ցածր է, ապա ուժի ցուցանիշները կսկսեն նվազել:Այս թեմայով ուսումնասիրություն է իրականացվել 2010 թվականին Իրանից մի խումբ գիտնականների կողմից: Ըստ պաշտոնական վիճակագրության ՝ 20 -ից 29 տարեկան տղամարդկանց առնվազն 70 տոկոսը խնդիրներ ունի կալցիֆերոլի մակարդակի հետ: Միկրոէլեմենտների պակասը նույնպես տարածված է մարզիկների շրջանում:
Դրական ազդեցություն սրտանոթային համակարգի վրա
Մենք արդեն խոսել ենք վիտամին D- ի ամենահայտնի դրական հատկության մասին `կալցիումի կլանման բարելավում և ոսկորների հանքայնացման արագության բարձրացում: Համեմատաբար վերջերս կատարվեց մեկ փորձ, որն ապացուցեց վիտամինի կարևորությունը սրտի մկանների աշխատանքի համար: Միկրոէլեմենտների անբավարարությամբ սրտի մկանների հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը մեծանում են, հնարավոր է նաև արյան ճնշման բարձրացում: Մինչ այժմ գիտնականները չեն կարողանում բացատրել այս երեւույթի մեխանիզմները: Միևնույն ժամանակ, մենք կարող ենք ապահով ասել, որ կալցիֆերոլը նորմալացնում է արյան ճնշումը, մեծացնում անոթների առաձգականությունը և բարելավում գլիկեմիկ վերահսկողությունը:
2 -րդ տիպի շաքարախտ
Վերջին տասնամյակում այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց թիվը զգալիորեն աճել է: Շատերը թերագնահատում են շաքարախտը, և դա ապարդյուն է: Հիվանդությունը կարող է ոչնչացնել նյարդային համակարգը, վնասել տեսողության օրգաններն ու երիկամները: Գիտնականներն անցկացրել են մի շարք հետազոտություններ, որոնք ապացուցել են վիտամին D- ի արժեքը այս իրավիճակում: Ռիսկի ենթարկված մարդկանց կողմից նյութի նորմալ մակարդակի պահպանումը օգնում է դանդաղեցնել հիվանդության զարգացումը:
Դա պայմանավորված է բջջային կառուցվածքների գործունեության բարելավմամբ, ինսուլինի նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության բարձրացմամբ և բորբոքային պրոցեսների ճնշմամբ: Գիտնականների կարծիքով, կալցիֆերոլի նորմալ մակարդակի պահպանումը նվազեցնում է շաքարախտի հավանականությունը միջինը 35 տոկոսով:
Ուռուցքաբանական հիվանդությունների կանխարգելում
Մենք դրան մասամբ անդրադարձանք, երբ խոսեցինք բոդիբիլդինգում վիտամին D- ի օգտագործման և տեստոստերոնի մակարդակի վրա դրա ազդեցության մասին: Գիտնականները վստահ են, որ կալցիֆերոլն ի վիճակի է դանդաղեցնել քաղցկեղային բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը:
Ինչպե՞ս խուսափել վիտամին D- ի անբավարարությունից:
Այսօր կան հստակ ցուցումներ պրոֆիլակտիկ նպատակներով վիտամին D- ի օգտագործման վերաբերյալ: Կալցիֆերոլի օրական դեղաչափը 15 միլիգրամ է 9 -ից 70 տարեկան մարդկանց համար ՝ անկախ նրանց սեռից: Քանի որ վիտամին D- ն կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից, ամռանը դա հեշտացնում է նյութի անբավարարությունից խուսափելը: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արևի տակ:
Կախված ձեր մաշկի պիգմենտացիայից, մարմնին կպահանջվի 10 րոպեից մինչև քառորդ ժամ `վիտամին D- ի ամենօրյա կարիքը լրացնելու համար: Coldուրտ սեզոնին ավելի դժվար է պահպանել հետքի տարրի պահանջվող կոնցենտրացիան, քանի որ քիչ են արևոտ օրերը: Բացի այդ, նյութի արտադրանք-աղբյուրների ցանկը փոքր է: Առաջին հերթին, դրանք ձու են, ծովային ձկների ճարպային տեսակներ (օրինակ ՝ իշխան, սաղմոն), որոշ տեսակի կանաչիներ, սնկեր: Ինչպես տեսնում եք, ընտրությունը շատ չէ: Այնուամենայնիվ, դեղատանը կարող եք գնել հատուկ սննդային հավելումներ, որոնք ձեր մարմնին կապահովեն բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերը: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել վիտամինների և հանքանյութերի համալիրներ, որոնք ստեղծվել են մարդկանց տարբեր կատեգորիաների համար:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե արդյոք վիտամին D- ն բոդիբիլդինգում ազդում է տեստոստերոնի վրա, տես ստորև բերված տեսանյութը.
