Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել արյան տեստոստերոնի մակարդակը և նվազեցնել ճարպային հյուսվածքը ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի միջոցով: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ անդրոգեններն ունեն ճարպերի այրման ուժեղ հատկություններ: Այնուամենայնիվ, AAS- ից օգտվող մարզիկները ձեզ կասեն, որ գործնականում ամեն ինչ այնքան հարթ չէ, որքան տեսականորեն: Որոշ մարդկանց մոտ այս դեղամիջոցներն իսկապես ունակ են նման ազդեցություն ունենալ, բայց մյուսները դա գործնականում չեն զգում: Խելամիտ հարց է ծագում `ինչու՞ են դեղամիջոցները, որոնք կարող են մեծացնել տղամարդու հորմոնի կոնցենտրացիան, նման երկակի ազդեցություն ունենալ: Այսօր դուք կիմանաք տեստոստերոնի ազդեցության մասին ճարպերի այրման վրա:
Թեստոստերոն և նորմալ մարմնի քաշ
Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար բոդիբիլդերները մշտապես ուղիներ են փնտրում արական հորմոնի կոնցենտրացիան բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնը ի վիճակի է ոչ միայն արագացնել հիպերտրոֆիայի գործընթացները, այլև ճարպային հյուսվածքների օգտագործումը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ այս նյութի ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում տղամարդիկ ակտիվորեն ճարպային զանգված են ստանում: Քանի որ տղամարդու հորմոնի սինթեզի արագությունը նվազում է տարիքով, ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում:
Սա վատ է ոչ միայն գեղագիտական տեսանկյունից, քանի որ մարմնի ճարպային բջիջների ավելցուկային պարունակությունը կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդությունների զարգացում, օրինակ ՝ շաքարային դիաբետ: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ անդրոգեններն ունակ են արագացնել ճարպային հյուսվածքների օգտագործման գործընթացները և, հետևաբար, բարելավել առողջությունը:
Միեւնույն ժամանակ, տեստոստերոնի ազդեցությունը ճարպերի այրման վրա կրկնակի է, եւ հորմոնալ նյութի բարձր կոնցենտրացիան կարող է հանգեցնել հակառակ ազդեցության: Արժեքների շրջանակը, որի դեպքում տեստոստերոնը դառնում է ուժեղ ճարպ այրող, բավականին նեղ է: Այս փաստը հուշում է, որ անդրոգենների օգտագործումը մարմնի կառուցվածքը բարելավելու համար պահանջում է լուրջ մոտեցում:
Թեստոստերոնի առավելագույն դրական ազդեցությունը ճարպերի այրման վրա արտահայտվում է թույլ ախորժակ ունեցող մարդկանց մարմնում: Գիտնականները վստահ են, որ ախորժակից է կախված, թե ինչպես է տղամարդու հորմոնը կաշխատի որպես ճարպ այրող: Այնուամենայնիվ, այս հարցում կան որոշ նրբերանգներ. Եթե ավելացնեք դիետայի կալորիականությունը, ապա մարմինը կսկսի ճարպեր կուտակել:
Քանի որ ճարպային հյուսվածքները պարունակում են բազմաթիվ անդրոգեն տիպի ընկալիչներ, դրանք բարձր զգայուն են արական հորմոն պարունակող ցանկացած դեղամիջոցների նկատմամբ: Թեստոստերոնն իր հերթին հնարավորություն ունի մեծացնելու բետա-տիպի ադրեներգիկ ընկալիչների թիվը, որոնք ակտիվացնում են լիպոլիզը:
Այս ընկալիչների քանակի ավելացման հետ մեկտեղ մարմնին անհրաժեշտ է ավելի քիչ norepinephrine գումարած adrenaline ճարպային հյուսվածքը հաջողությամբ օգտագործելու համար: Սա հուշում է, որ տեստոստերոնի ազդեցությունը ճարպերի այրման վրա է նաև ճարպային բջջային կառուցվածքների զգայունության բարձրացումը այլ լիպոլիտիկ հորմոնալ նյութերի նկատմամբ:
Թեստոստերոնի խթանող հատկությունները կարող են ուժեղացվել աճի հորմոնի միջոցով: Հետազոտության ընթացքում աճի հորմոնի և անդրոգեն դեղամիջոցների միաժամանակ օգտագործմամբ հաստատվել է սիներգիկ ազդեցության առկայությունը: Այդ պատճառով պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները դրանք օգտագործում են մեկ կուրսում:
Մեր մարմնի բոլոր բջիջները պարունակում են հատուկ օրգանոիդներ `միտոքոնդրիա: Մեծ հաշվով նրանք բջջի մի մասն են, և նրանց հիմնական խնդիրն է ճարպաթթուները օքսիդացնել էներգիայի համար: Բայց կարևոր է հիշել, որ միտոքոնդրիայով էներգիայի արտադրության արագությունը սահմանափակ է ճարպաթթուների քանակով, որոնք կարող են մտնել օրգանոիդներ:Այսպիսով, որքան բարձր է արական հորմոնի կոնցենտրացիան, այնքան բարձր է լիպոլիզի մակարդակը:
Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի բոլոր վերը նշված հատկությունները մարզիկների մարմնի վրա միակը չեն: Մինչև իննսունականների կեսերը գիտնականները չէին կարող հստակ ասել, թե որն էր տեստոստերոնի այս ազդեցության պատճառը ախորժակի վրա: Բանն այն է, որ 1996 -ին հայտնաբերվեց լեպտին հորմոնը, որն այժմ հայտնի է ավելորդ քաշի խնդիրներ ունեցող շատ մարդկանց:
Հիշեցնենք, որ այս հորմոնը սինթեզվում է անմիջապես ճարպային բջջային կառուցվածքներում: Ավելին, որքան մեծ է բջիջի չափը, այնքան ավելի ակտիվ է արտադրվում նյութը: Լեպտինի ուղեղ հասնելուց հետո ախորժակը նվազում է: Ինչ -որ մեկը կարող է մտածել, որ ամբողջական մարդու մոտ հորմոնը արտադրվում է բարձր արագությամբ, և դա այդպես է: Այնուամենայնիվ, գեր մարդիկ լեպտինին դիմացկուն են և, հետևաբար, ուժեղ ախորժակ ունեն:
Լեպտինի արտադրության արագությունը կարելի է վերահսկել ինսուլինի և կորտիզոլի միջոցով: Չնայած շատերը կարծում են, որ լեպտինի հիմնական գործառույթը ախորժակի կարգավորումն է, գործնականում հորմոնը մի քանի այլ հատկություններ ունի: Նորմալ քաշ ունեցող առողջ մարդու մոտ, որքան բարձր է լեպտինի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի ակտիվ են նրանք կորցնում զանգվածը: Բայց կա մի նրբերանգ, որը պետք է հիշել. Երբ ճարպային հյուսվածքի մեջ է մտնում, տեստոստերոնը իջեցնում է լեպտինի մակարդակը:
Հենց այս փաստն է բացատրում արական հորմոնի ՝ նեոլիպոգենեզի գործընթացն ակտիվացնելու ունակությունը: Պետք է նաև հիշել, որ լեպտինը կարող է արագացնել ճարպային բջիջների կառուցվածքների աճը: Հիմնականում այս նյութը օգնում է ուղեղին հասկանալ, թե որքան ճարպ է կուտակված մարմնում:
Թեստոստերոնի և լեպտինի միջև կա ևս մեկ կապ. Արական հորմոնի արտադրության տեմպը կախված է երկրորդ նյութի կոնցենտրացիայից: Որքան բարձր է լեպտինի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի ակտիվ են գործում սեռական արտազատվող գեղձերը: Այնուամենայնիվ, մենք հիշում ենք, որ այդ նյութերը փոխազդում են միմյանց հետ: Բոլոր վերը նշվածներից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ անդրոգեն դեղամիջոցները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:
Նրանք բարձրացնում են արական հորմոնի կոնցենտրացիան, որն իր հերթին ճնշում է լեպտինի սինթեզը: Երբ դա տեղի ունենա, տեստոստերոնի կոնցենտրացիան սկսում է նվազել: Միեւնույն ժամանակ, սեռական գեղձերն ունակ են թեստոստերոն արտազատել, նույնիսկ եթե լեպտինի մակարդակը ցածր է: Ինչպես ինքներդ կարող եք տեսնել, գործնականում տեստոստերոնի ազդեցությունը ճարպերի այրման վրա չափազանց դժվար է:
Ամենից հաճախ անդրոգենները դրական ազդեցություն են ունենում ճարպային հյուսվածքների օգտագործման գործընթացի վրա, չնայած որ այդ ազդեցությունը միշտ չէ, որ նկատելի է: Միեւնույն ժամանակ, ախորժակը շատ չի աճում: Այնուամենայնիվ, կան նաև հակառակ իրավիճակներ, երբ անդրոգեն դեղամիջոցները խթանում են մարզիկների մոտ սովի զգացումը: Դա կախված է մարզիկի անհատական հատկություններից, ինչպես նաեւ նրա ֆիզիկական վիճակից:
Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան:
Խոսելով տեստոստերոնի մասին, ինչպես և մյուս հորմոնները, կարևոր է հիշել, որ այս նյութերի երկու ձև կա `ազատ և կապված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հորմոնները կապված վիճակում շարժվում են մարմնի միջով ՝ երկու սպիտակուցային միացությունների ՝ գլոբուլինի և ալբումինի շնորհիվ: Քանի դեռ հորմոնի մոլեկուլները կապված են, դրանք չեն կարող որևէ ազդեցություն թողնել մարմնի վրա:
Թեստոստերոնի մակարդակի թեստեր հանձնելուց հետո պատասխանը ցույց է տալիս երկու արժեք. Եթե ընդհանուր ցուցանիշը բարձր է, և քիչ ազատ արական հորմոն կա, ապա դա վկայում է հենց այդ նյութի ցածր մակարդակի մասին: Թեստոստերոնի կոնցենտրացիան արտահայտվում է նանոգրամներով արյան մեկ դեցիլիտրով (նգ / դլ):
Հետևյալ ցուցանիշները համարվում են նորմալ հորմոնների մակարդակ տղամարդկանց համար.
- Ընդհանուր տեստոստերոնը կազմում է 270-1070 նգ / դլ:
- Անվճար տեստոստերոնը կազմում է 9-30 նգ / դլ, կամ ընդհանուր կոնցենտրացիայի 2-ից 3 տոկոսը:
Ինչպես տեսնում եք, նորմալ արժեքների տիրույթը բավականին մեծ է, և ամեն ինչ կախված է անձից: Արական հորմոնի մակարդակի բարձրացման ուղիները հասկանալու համար հարկավոր է հասկանալ դրա համակենտրոնացման նվազման պատճառները:Առաջին քայլը տեստոստերոնի, էստրոգենների, LH- ի և FSH- ի, գլոբուլինի, ինչպես նաև պրոլակտինի հետ պրոգեստերոնի ընդհանուր ձևի մակարդակի հաստատումն է: Այս բոլոր հորմոնալ նյութերն ունակ են ազդելու օրգանիզմում տեստոստերոնի պարունակության վրա:
Ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ մինչև 40 տարեկան տղամարդկանց մոտ, տեստոստերոնի ազատ կոնցենտրացիայով 400 մգ / մլ -ից ցածր, կարող են ի հայտ գալ նյութի անբավարարության ախտանիշներ: Տարիքի հետ բոլոր հորմոնների արտադրության արագությունը նվազում է, և 40 տարի անց խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե տեստոստերոնի մակարդակը 300 նգ / դլ -ից ցածր է:
Այնուամենայնիվ, վերադառնանք արական հորմոնի կոնցենտրացիայի բարձրացման հարցին: Ակնհայտ է, որ այս խնդիրը լուծելու ամենահեշտ ձևը անաբոլիկ դեղամիջոցների օգտագործումն է: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը մեր կողմից չի դիտարկվի, քանի որ այն առաջին հերթին հարմար է պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար: Theրույցը կկենտրոնանա միայն արական հորմոնի մակարդակի բարձրացման բնական մեթոդների վրա:
Դիետա
Մարդու սնունդը մեծապես որոշում է նրա բարեկեցությունը: Սնունդը կարող է հիանալի միջոց լինել տղամարդու հորմոնի նորմալ կոնցենտրացիան բարձրացնելու և պահպանելու համար: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարող եք լուծել այս խնդիրը ածխաջրերի և ճարպերի օգնությամբ: Անշուշտ, դուք գիտեք, որ այս երկու սննդարար նյութերն այսօր ակտիվորեն «մեղադրվում» են գիրության համաճարակի համար:
Սակայն, առանց դրանց, մարմինը չի կարողանա նորմալ գործել: Fարպերը ներգրավված են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացներում, օրինակ ՝ բջջային կառուցվածքների նորացման, ինսուլինի զգայունության պահպանման մեջ, և հենց դրանցից է արական հորմոնը սինթեզվում: Երբ կտրուկ սահմանափակում եք ձեր սննդակարգում ճարպի քանակը, ապա այս բոլոր ռեակցիաները դանդաղում են:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չափահաս մարդուն օրական օգտագործել ճարպեր ՝ օրական սննդակարգի էներգետիկ արժեքի 20-30 տոկոսով: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ այս խորհուրդը վերաբերում է նստակյաց կենսակերպ եւ ցածր մկանային զանգված ունեցող մարդկանց: Օրինակ, 80 կիլոգրամ քաշ ունեցող տղամարդը, ով սպորտով չի զբաղվում, օրվա ընթացքում այրում է մոտ երկու հազար կալորիա: Ելնելով վերը քննարկված առաջարկություններից ՝ նա պետք է ամեն օր 45 -ից 80 գրամ ճարպ օգտագործի: Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք, ապա ձեր էներգիայի ծախսը զգալիորեն ավելանում է, բայց չպետք է ավելացնեք ճարպի քանակը: Ըստ հետազոտության արդյունքների ՝ օրգանիզմի կարիքները բավարարելու համար բավական է օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կիլոգրամ չոր քաշի համար օգտագործել 0,3 գրամ ճարպ:
Ֆիզիկական վարժություն
Որավարժությունները կարող են զգալիորեն բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը, բայց դա ճիշտ անելը էական է: Տղամարդկանց համար լավագույն տարբերակն ուժի մարզումն է: Սրտային վարժությունները կարող են նվազեցնել տեստոստերոնի մակարդակը և բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեզ բացարձակապես պետք չէ աերոբիկ ուսուցում. Գլխավորը դա չպետք է չափազանցել:
Հիմնական վարժությունն ամենահզոր ազդեցությունն է թողնում արական հորմոնների արտադրության վրա: Իրականում, եթե դուք ինքներդ եք մարզվում և չեք մտածում մրցումների մասնակցելու մասին, ապա դրանք օգտագործեք միայն ձեր ծրագրում: Բացի այդ, ձեր դասերը պետք է լինեն բարձր ինտենսիվությամբ: Եթե վերադառնանք աերոբիկ գործունեությանը, ապա կարող ենք խորհուրդ տալ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ: Դա անելը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից, ինչպես նաև բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը:
