Սթրեսային իրավիճակները մարդուն հետապնդում են ամենուր և բացասաբար են անդրադառնում մարմնի վրա: Իմացեք, թե ինչպես է սթրեսն ազդում ճարպի ավելացման վրա: Մարդու մարմինը սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու շատ բարդ մեխանիզմ ունի: Այն սկսվում է ցանկացած սթրեսի պահին, լինի դա կյանքի համար վտանգ, թե ֆինանսական իրավիճակի հետ կապված խնդիրներ: Էվոլյուցիայի պատմության ընթացքում այս մեխանիզմը կատարելագործվել է, որպեսզի մարդիկ կարողանան գոյատևել: Սթրեսային հույզերը բացասաբար են անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա:
Գիտնականները հայտնաբերել են հատուկ ֆերմենտներ, որոնք սինթեզվում են սթրեսի ժամանակ: Նրանք մոբիլիզացնում են ամբողջ մարմինը `բարձրացնելով նյութափոխանակությունը: Եթե մեր նախնիների մոտ նման արձագանքը հանգեցրեց գոյատևման հնարավորությունների ավելացման, ապա ժամանակակից մարդը կարող է վաստակել սրտի հիվանդություն, գիրություն և արյան բարձր ճնշում: Եկեք նայենք, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ճարպի ավելացման վրա:
Սթրեսի հետևանքները մարմնի վրա
Մարմինը միշտ ձգտում է պահպանել իր բոլոր համակարգերի հավասարակշռությունը: Մարզիկները դա գիտեն, ինչպես ոչ ոք: Մկանների վրա մեծ բեռների դեպքում մարմինը սկսում է հարմարվողական գործընթացներ, ինչը հանգեցնում է մկանների ծավալի ավելացման: Երբ մարդու կյանքին սպառնում է, մի շարք քիմիական ռեակցիաներ են ակտիվանում, որոնք օգնում են գոյատևել:
Ձեր արյան ճնշումը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների սնուցման բարելավմանը, նյարդային համակարգը սկսում է աշխատել ավելի մեծ ինտենսիվությամբ, լրացուցիչ էներգիայի համար, և ուժի ցուցանիշները մեծանում են: Բայց առօրյա կյանքում, եթե մարդը հաճախ է հայտնվում սթրեսային իրավիճակներում, դա կարող է հանգեցնել մի շարք հիվանդությունների զարգացման:
Սթրեսի պայմաններում, ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական, ուղեղը կատարում է մի շարք գործողություններ, որոնք ուղղված են սթրեսի դեմ պայքարին: Այս պահին սիմպտոմատիկ համակարգը ակտիվանում է ՝ առաջացնելով ադրենալինի և նորեֆինեֆրինի սինթեզը: Այս հորմոններն ազդում են ուղեղի որոշակի հատվածների վրա ՝ դրանով իսկ առաջացնելով վախի զգացում: Բացի այդ, մակերիկամները ակտիվորեն արտադրում են կորտիզոլ, ինչը մեծացնում է մարմնի կողմից ստացված էներգիայի քանակը:
Սթրեսի ազդեցությունը ճարպային նյութափոխանակության վրա
Եթե շատ հաճախ եք հայտնվում սթրեսային իրավիճակներում, ապա կորտիզոլի մակարդակը միշտ բարձր է: Այս հորմոնն ի վիճակի է բարձրացնել ինսուլինի դիմադրությունը և խթանել ինսուլինի արտադրությունը: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման և խթանում որովայնի ճարպային պաշարների ստեղծման մեխանիզմները:
Բացի այդ, արյան մեջ ինսուլինի եւ կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել արյան հյուսվածքի, արյան մեջ ճարպերի հավասարակշռության փոփոխության եւ արյան ճնշման բարձրացման: Երբ խոսքը վերաբերում է արյան ճարպերի հավասարակշռությանը, խոսքը վատ և լավ խոլեստերինի հարաբերակցության մասին է: Եթե առաջինի մակարդակն ավելի բարձր է, ապա դա կարող է առաջացնել սրտի և անոթային համակարգի հիվանդություններ, ինչպես նաև ուղեղի հիվանդություններ և ուռուցքաբանական հիվանդություններ:
Մարմնի ճարպը կորտիզոլի ազդեցության տակ կարող է աճել երկու եղանակով ՝ ավելացնելով պահեստավորված ճարպի քանակը կամ ազդելով ախորժակի վրա: Եթե առաջին մեթոդը նույնն է գրեթե բոլոր մարդկանց համար, ապա սթրեսային իրավիճակում ինչ -որ մեկի ախորժակը կարող է նվազել:
Այս իրավիճակը հանգեցրեց այն բանին, որ գիտնականները երկար ժամանակ չէին կարողանում հասկանալ ճարպի և կորտիզոլի կուտակման միջև փոխհարաբերությունների մեխանիզմները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ խնդիրներ չունեն սթրեսի հորմոնների բարձր մակարդակի հետ: Հետո պարզվեց, որ սթրեսի պայմաններում կորտիզոլը յուրաքանչյուրի մեջ սինթեզվում է տարբեր քանակությամբ: Ահա հարցի պատասխանը. Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ճարպակալման վրա:
Սթրեսային իրավիճակների հաղթահարում
Փորձերը ցույց են տվել, որ մարդկանց արձագանքը նույն սթրեսին խիստ անհատական է:Ոմանք հազիվ թե դա նկատեն, և նրանց հակասթրեսային պաշտպանական մեխանիզմները միացված չեն: Բայց մյուսները շատ ենթակա են սթրեսային իրավիճակների և ամենափոքր արդարացման դեպքում ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը բառացիորեն դուրս է գալիս մասշտաբից: Այն առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց երկրորդ խումբն է:
Սպորտը սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմնի համար վտանգավոր գործընթացները կտրուկ դանդաղում են: Exորավարժությունները նպաստում են ինսուլինի նյութափոխանակության օպտիմալացմանը և նվազեցնում կորտիզոլի արտադրությունը:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունների դեպքում ինսուլինի դիմադրությունը, արյան ճնշումը նվազում է, լավ և վատ խոլեստերինի միջև հավասարակշռությունը նորմալանում է, իսկ ենթամաշկային ճարպի քանակը նվազում է: Առանց կասկածի, պատշաճ սնուցման ծրագիրը կարող է օգնել ճարպերի դեմ պայքարում: Սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ չափազանց զգայուն մարդիկ մեծ քանակությամբ պարզ շաքար են օգտագործում: Սա հանգեցնում է ինսուլինի մակարդակի կտրուկ թռիչքի և, արդյունքում, ճարպերի նոր պաշարների ստեղծման:
Մսի և կաթի մեջ հագեցած ճարպի քանակը նվազեցնելով ՝ կարող եք նվազեցնել սթրեսի վնասակար հետևանքները: Կան նաև սթրեսի կառավարման հատուկ համակարգեր, քանի որ ամեն սթրեսային իրավիճակ չէ, որ կարող է վնասակար լինել մարմնի համար: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սթրեսը կառավարելու համար.
- Փորձեք խուսափել անսպասելի սթրեսային իրավիճակներից:
- Խուսափեք շփվել այն մարդկանց հետ, ում չեք սիրում:
- Սովորեք ճիշտ կառավարել ձեր ժամանակը, քանի որ դրա հետ կապված շատ սթրեսային իրավիճակներ կան:
- Փորձեք լինել ավելի կազմակերպված և շփվող:
- Երբ սթրես է առաջանում, ստեղծեք ձեր մտերիմ մարդկանց աջակցության խումբ:
- Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա և տեխնիկա:
Այժմ դուք կարող եք գտնել մեծ թվով տպագիր և վիդեո աղբյուրներ սթրեսի կառավարման բոլոր տեսակների վերաբերյալ: Օգտագործեք դրանք, բայց դեռ փորձեք նվազեցնել սթրեսի հավանականությունը: Իհարկե, ժամանակակից կյանքում դա բավականին դժվար է անել, բայց դեռ պետք է ձգտել: Ձեր առողջությունը ձեր ձեռքերում է, մի կարոտեք այն:
Մարդու մարմնի վրա սթրեսի հետևանքների մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
[մեդիա =
