Ֆիտնեսում գլխավորը ոչ թե մարզումն է, այլ գրագետ կազմված դիետան ՝ կախված նպատակներից: Իմացեք, թե ինչպես կազմակերպել սնունդ `զանգված ստանալու և ճարպը կորցնելու համար: Մարզիկները պետք է կազմեն իրենց սննդային ծրագիրը այնպես, որ օրգանիզմին օրվա ընթացքում ապահովեն անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և այլ սննդարար նյութեր: Դա անելու համար հարկավոր է շատ ու հաճախ ուտել: Սպիտակուց պարունակող կոկտեյլները նույնպես շատ լավ հավելում կլինեն սննդակարգին, առանց որի անհնար է անել: Ահա 13 սննդարար ֆիթնեսի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաճելի դարձնել ձեր սննդակարգը և տալ ձեր մարմնին այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է քաշ ձեռք բերելու համար:
Հուշում # 1. Գնեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր ապրանքները միանգամից
Փորձեք այցելել մթերային խանութներ ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք շատ ժամանակ խնայել ապրանքներ որոնելիս և գնելիս: Որքան քիչ ժամանակ ծախսեք սննդի որոնման վրա, այնքան ավելի շատ այն կմնա այլ կարևոր բաների համար:
Հուշում # 2. Գնեք մթերքներ մեծածախ
Լավ կլինի, եթե գտնեք մեծածախ մթերային խանութ: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ապրանքների որոնման վրա ծախսված ժամանակը, այլև կխնայի ֆինանսական ռեսուրսները: Գնված սնունդը բաժանեք անհրաժեշտ մասերի և պահեք սառցարանում: Միեւնույն ժամանակ, ավելի լավ է այն ապրանքները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հաջորդ օրվա համար, պահել սառնարանում:
Հուշում # 3: Օգտագործեք պատրաստի արտադրանք
Շատ մարզիկներ սխալվում են ՝ իրենց սննդակարգում կենտրոնանալով հավի և բրնձի վրա: Կարևոր է հիշել. Կան շատ այլ ապրանքներ, որոնք հավասարապես օգտակար են բոդիբիլդերների համար: Պահածոյացված սնունդը կարող է լինել լավ ընտրություն և հավելում սննդակարգին: Պահածոյացված ձուկը և միսը հարուստ են սննդանյութերով և եփելը երկար սպասեցնել չի տա:
Հուշում # 4. Մի մոռացեք ճարպ պարունակող մթերքների մասին
Պանիրը, ձվի դեղնուցը և ընկույզը առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր են: Կարևոր է ճիշտ պահել այս մթերքները, և դրանք երկար կմնան թարմ: Atsարպերը նույնպես անհրաժեշտ են մարզիկների համար, և վերը նշված մթերքները ձեզ արագ կծում են ուտելու ՝ առանց արագ սննդի սրճարան գնալու: Փորձեք օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, տարբեր ընկույզներ և խաշած ձու:
Հուշում # 5: Կերեք կաթ
Կաթը կարող է պահվել ճիշտ պայմաններում մի քանի օր: Եթե դուք ժամանակ չունեք ինքներդ ձեզ սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստելու համար, ապա անպայման ժամանակ կունենաք կաթ խմելու: Այս ապրանքի մեկ լիտրը պարունակում է մոտ 40 գրամ սպիտակուցային միացություններ, և արտադրանքի կալորիականությունը շատ բարձր չէ: Այս ցուցանիշը կազմում է մոտ 360 կալորիա: Մարմնի վերականգնման գործընթացներն արագացնելու համար օգտագործեք յուղազերծ կաթ `սպիտակուցային ցնցումներ պատրաստելու համար: Բացի մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններից, կարող եք մարմնին ապահովել ածխաջրեր: Անցնելով ֆիթնեսի 13 սննդային խորհուրդներից հաջորդին:
Հուշում # 6. Եփեք ինքներդ ամեն յոթ օրը
Շատ մարզիկներ հսկայական ժամանակ են ծախսում սննդի ամենօրյա պատրաստման վրա: Եթե դա անում եք շաբաթը մեկ անգամ ՝ պատրաստ ունենալով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կարող եք խնայել այն ժամանակը, որն անընդհատ պակասում է: Եթե շաբաթվա ընթացքում մի քանի ժամ եք ծախսում ուտելիք պատրաստելու վրա, ապա հետագայում կարող եք չմտածել, թե ինչ պատրաստել մոտ ապագայում:
Հուշում # 7. Ավելի լավ է սնունդը սառեցնել սառնարանում
Միսը եփելուց մեկ օր առաջ ամենալավն այն է, որ ապրանքը սառցարանից հանել ու դնել սառնարան: Թեև հալեցման գործընթացը ավելի երկար կտևի, այնուհետև սնունդը կարող է պահվել ավելի երկար ժամանակ: Նախապես պատրաստեք այնքան միս, որքան անհրաժեշտ է ճաշ պատրաստելու համար:
Հուշում # 8. Նախապես փաթեթավորեք սնունդը
Այս 13 սննդարար ֆիթնեսի խորհուրդներից մեկը ձեզ հետագայում շատ ժամանակ կխնայի: Փորձեք նախապես բաժանել միսը պահանջվող մասերի և փաթեթավորել դրանք առանձին: Դրա համար նպատակահարմար է օգտագործել տարաներ, որոնք այնուհետև կարող են տեղադրվել միկրոալիքային վառարանում: Եթե դուք պատրաստում եք սնունդ միանգամից մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա լավագույնը նաև փաթեթավորել և տեղադրել տարաների մեջ: Այնուհետեւ դուք պարզապես պետք է դրանք տաքացնեք ըստ անհրաժեշտության: Հիշեք, որ եփած միսը կարող է պահվել երեքից չորս օր:
Հուշում # 9. Միսը կարելի է մանրացնել
Բավականին օգտակար այսօրվա 13 սննդարար ֆիթնեսի խորհուրդների շարքում: Դուք կարող եք շատ հեշտությամբ ավելացնել հավի կրծքի քանակը ձեր սննդակարգում: Դա անելու համար, ապրանքը եփելուց հետո, մանրացրեք այն: Նախ, այն ավելի հեշտ և արագ է սպառվում, և երկրորդ ՝ սննդարար նյութերն ավելի արագ կլանվեն մարսողական համակարգում:
Այս կերպ պատրաստված հավը կարող եք արագ սպառել սպիտակուցային խառնուրդից հետո, որը պետք է օգտագործել մարզադահլիճում դասերն ավարտելուց հետո: Էլեկտրական սրճաղացը թույլ կտա շատ արագ մանրացնել միսը և կխնայի շատ ժամանակ:
Հուշում # 10. Միսը կտրեք կտորների
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով ձեզ դուր չի գալիս նախորդ պարբերությունում նշված տարբերակը, ապա կարող եք եփած միսը կտորներ կտրել: Հավի կրծքամիսը եփելուց հետո այն բաժանեք կտորների և դրեք տարայի մեջ: Մսի մեջ ավելացնել ցանկացած համեմունք և խառնել: Արդյունքում, դուք կավարտեք հավի աղցանի նման մի բան: Ստացված ուտեստը հիանալի համ կունենա և կպարունակի բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները: Նման աղցանի հարյուր գրամը կպարունակի մոտ 30 գրամ սպիտակուցային միացություններ:
Նաև շատ հարմար է փաթեթավորված չպահված թունա օգտագործել արագ խորտիկի համար: Կտրեք փաթեթի անկյունը, ավելացրեք մանանեխ կամ կետչուպ ձկներին, այնուհետև տրորեք փաթեթի բովանդակությունը: Այս պարզ քայլերից հետո դուք կունենաք հիանալի ապրանք, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և օմեգա -3:
Հուշում # 11. Հիշեք սպիտակուցային ցնցումները
Անհրաժեշտ է հաճախ և շատ ուտել: Դուք, անշուշտ, դա գիտեք առանց ֆիթնեսի ճիշտ սնվելու մեր 13 խորհուրդների: Հիմնական շեշտը, անշուշտ, պետք է դրվի սովորական սննդի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող անել առանց սպիտակուցային ցնցումների: Desirableանկալի է, որ դրանք նաեւ պարզ ածխաջրեր պարունակեն: Վերցրեք դրանք մարզվելուց առաջ և հետո, քնելուց առաջ, և երբ բավարար ժամանակ չունեք սննդարար ուտեստներ պատրաստելու համար: Սպիտակուցի կոկտեյլը յուրաքանչյուր մարզիկի սննդակարգի անփոխարինելի մասն է, սակայն շատ կարևոր է դրանք ճիշտ օգտագործել:
Հուշում # 12. Բարելավել սպիտակուցային կոկտեյլների համը
Գաղտնիք չէ, որ սպիտակուցային խառնուրդները հաճախ չունեն լավագույն համը: Իրավիճակը շտկելու համար կարող եք օգտագործել ցածր կալորիականությամբ օշարակներ կամ պարզապես քաղցրացնել ցնցումը: Եթե դուք չեք ցանկանում բարձրացնել դրա կալորիականությունը, ապա կարող եք պարզապես սառեցված հատապտուղներ ավելացնել արտադրանքին և կոկտեյլ պատրաստել: Ձեզ համար լավագույն ընտրությունը հապալասն ու ելակն են: Բացի իրենց հաճելի համից, այս հատապտուղները հարուստ են վիտամիններով:
Հուշում # 13. Կերեք աղանդեր մարզիկների համար
Բոդիբիլդերների համար պուդինգը կարող է հիանալի դեսերտ լինել: Սպիտակուցային կոկտեյլներին կարող եք ավելացնել առանց շաքարի ակնթարթային պուդինգի խառնուրդ: Սա շատ համեղ և առողջ ուտեստ է:
Ամփոփելով ՝ նպատակահարմար է սպիտակուցային խառնուրդներ ձեռք բերել զանգվածաբար:Սա ոչ միայն ձեռնտու է ֆինանսական տեսանկյունից, այլև ձեզ շատ ժամանակ կխնայի: Այսօր սննդարար ֆիթնեսի 13 խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե քիչ ուշադրություն դարձնեք պատշաճ սնունդը, ապա ձեր ուսուցման արդյունավետությունը չափազանց փոքր կլինի:
Իմացեք ավելին սննդային ֆիթնեսի սկզբունքների մասին.
