Առնոլդի և այլ չեմպիոնների խորհուրդները կօգնեն ձեզ ճիշտ ժամանակին ստանալ այն ձևը, որը ցանկանում եք: Timeամանակին կստանաք հարթ որովայն և մարմնամարզական կազմվածք: Հաճախ, սկսնակ մարզիկները չեն լսում ավագ ընկերների խորհուրդները ՝ ենթադրելով, որ այժմ անհրաժեշտ է նոր ձևով մարզվել, և միայն այս կերպ կարելի է մեծ հաջողությունների հասնել: Իհարկե, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե ինչպես մարզվել, բայց երբեմն իմաստ ունի ուշադրություն դարձնել փորձառու մարզիկների կարծիքին:
Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դա նորմալ է: Շատ ավելի կարեւոր է, որ մարզիկները դասեր քաղեն նրանցից եւ փորձեն դրանք այլեւս չկրկնել: Այսօր դուք կարող եք գտնել 15 խորհուրդ բոդիբիլդինգի վետերանների սկսնակների համար: Թերեւս դա թույլ կտա խուսափել մի քանի սխալներից:
Մնացեք բնական բոդիբիլդեր
Չնայած շատ մարզիկներ օգտագործում են AAS- ը ՝ մրցումներին նախապատրաստվելու համար, կան նաև «բնական» մարզիկներ, ովքեր նախընտրում են չօգտագործել «քիմիա»: Եթե դու մեկն ես նրանցից, ուրեմն մնա «ուղիղ»:
Բարձր նպատակներ դրեք
Մարզիկների մեծ մասը բավականին հավակնոտ են և ձգտում են առավելագույն արդյունքի: Թերևս ինչ -որ մեկը նույնիսկ գրքեր է կարդում, թե ինչպես լինել հաջողակ: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնել, քանի որ դա մեծացնում է հենց մոտիվացիան: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեր առջև բարձր խնդիրներ դնեք և ձգտեք դրանք լուծել: Պետք է սովորել ավելի մեծ մտածել:
Փոխեք վերապատրաստման ձեր մոտեցումը միայն անհրաժեշտության դեպքում:
Մեր օրերում դուք կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր մարզումների մեթոդներ և սնուցման ծրագրեր մարզիկների համար: Թերևս կզգաք, որ դրանք ավելի կատարյալ են և նրանց շնորհիվ ավելի շատ առաջընթաց կունենաք: Սա լավ է, քանի որ մարզիկը միշտ պետք է փնտրի նոր գաղափարներ:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կասկածներ ունենալ, թե արդյոք ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Արդյունքում, դուք կարող եք սխալվել և դադարել օգտագործել վերապատրաստման այն մեթոդները, որոնք փոխում են դրանք ուրիշների հետ: Դուք չպետք է քննադատեք ինքներդ ձեզ հետադարձ հայացքով: Հետևեք ձեր առաջընթացին, իսկ եթե կա, ապա շարունակեք մարզվելը: Բայց երբ ձեր մեթոդաբանությունը դադարում է աշխատել, և ուսուցման արդյունավետությունը ընկնում է, ապա պարզապես անհրաժեշտ է առաջընթացի հասնելու նոր ուղիներ փնտրել:
Միշտ պետք է հիշել, որ դուք զբաղվում եք բոդիբիլդինգով, այլ ոչ թե ուժային բարձրացմամբ:
Շատ մարզիկներ սիրում են անհատական ռեկորդներ սահմանել տարբեր վարժությունների համար: Դա անելու համար դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք անհատական շարժումներին, ինչպիսիք են նստարանային սեղմումը կամ կծկվելը: Բայց անձնական արդյունքների համար նման մրցավազքը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, օրինակ ՝ վնասվածքների կամ գերծանրաբեռնվածության:
Բոդիբիլդինգում անձնական լավագույնը կարևոր չէ: Շատ ավելի կարևոր է անընդհատ առաջադիմելը: Մրցաշարերում ոչ ոքի չի հետաքրքրում, թե ինչպիսին է քո արդյունքը նույն փակուղում:
Ինքներդ ձեզ հետ մրցակցություն կազմակերպեք
Իհարկե, երբ կողքիդ մարզասրահում զբաղվում են ուժով քեզանից բարձր կամ ավելի կատարյալ կազմվածք ունեցող մարզիկներ, այս փաստը ստիպում է քեզ ավելի շատ աշխատել և ցանկություն կա նրանց հետ չմնալու: Բայց դա պետք է արվի ռացիոնալ կերպով և չանեն հիմարություններ, որոնց համար հետո ստիպված կլինեք զղջալ: Մի փորձեք հասնել նրանց հետ ուժի առումով, այլ պարզապես հետևեք ձեր վերապատրաստման ծրագրին և հասեք ձեր սեփական նպատակներին: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք տեխնիկային, այլ ոչ թե սարքավորումների աշխատանքային քաշին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել նյարդայնացնող վնասվածքներից և անընդհատ առաջադիմել:
Մի անտեսեք տաքացման և ձգվող վարժությունները
Միշտ կատարեք ձգվող վարժություններ և լավ տաքացեք: Բացի այդ, հաճախ սկսնակ մարզիկները կարող են սառնասրտորեն վերաբերվել որոշ մկանների, առավել հաճախ սրունքների, երբեմն էլ մամուլին վարժեցնելուն:
Ձեր մարմինը տաքացման կարիք ունի, և միայն լիարժեք ամպլիտուդային շարժումները հաջողություն կբերեն ձեզ: Վնասվածքների մեծամասնությունը կապված են հենց մկանների և հոդերի վատ պատրաստվածության հետ `լուրջ կշիռներով աշխատելու համար:
Մի վատնեք ժամանակը նախապատրաստական շրջանում
Մրցումների մեկնարկից առաջ մարզիկների մեծ մասը սկսում է տալ իր լավագույնը: Այնուամենայնիվ, մկանային զանգված ձեռք բերելու առումով մեծ արդյունքների կարելի է հասնել միայն նախապատրաստական շրջանում, որը հաճախ անվանում են ոչ սեզոն:
Միշտ պետք է լիարժեք նվիրումով մարզվել, ոչ միայն մրցաշարերին նախապատրաստվելիս: Դուք նաև պետք է անընդհատ հետևեք ռեժիմին և հետևեք ձեր սննդային ծրագրին:
Փորձեք վերացնել սթրեսային իրավիճակները
Modernամանակակից կյանքը լի է սթրեսներով: Աշխատավայրում կամ ընտանիքում հնարավոր են տարբեր անախորժություններ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է սովորեք ամեն ինչին վերաբերվել հնարավորինս հանգիստ: Սթրեսը բոդիբիլդերի հիմնական թշնամիներից է:
Եղիր լավատես
Լավատեսությունը հիանալի հատկություն է: Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ հանդիպում է մեծ թվով խոչընդոտների և դժվարությունների, և միշտ պետք է լավատես մնալ: Ձեր տեխնիկան կարող է դադարել աշխատել, մարդիկ կփորձեն խաբել, իսկ մրցակիցները կարող են խաբել: Ոչ մի դեպքում մի՛ եղեք ցինիկ: Դժվար է, բայց ձգտիր դրան:
Մի կանգ առեք այնտեղ
Եթե ամբողջովին նվիրվես քո սիրած գործին, ապա հաջողությունը, անկասկած, կգա: Բայց զգույշ եղեք, քանի որ նա կարող է ձեր գլուխը շրջել: Սա վերաբերում է ոչ միայն սպորտին, այլև ձեր կյանքի բոլոր ջանքերին:
Մարդիկ հակված են դրանով երկար ժամանակ ուրախանալ մեծ նպատակներին հասնելուց հետո: Մի բավարարվեք ձեռք բերվածով, այլ շարունակեք նոր խնդիրներ դնել և լուծել դրանք: Դուք չեք կարող կանգ առնել այնտեղ, քանի որ կատարելության սահման չկա:
Միշտ աճիր
Այժմ խոսակցությունը ոչ միայն և ոչ այնքան բոդիբիլդինգի և մկանային զանգվածի մասին է: Դուք պետք է անընդհատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և կատարելագործվեք որպես մարդ: Եթե մարդը չի զարգանում, ապա այս վիճակը համեմատելի է մահվան հետ:
Եթե հանկարծ գիտակցեք, որ ցանկացած բիզնեսում մեկ տեղում սառել եք, ապա արեք հնարավորը գետնից դուրս գալու համար: Փորձեք հասնել ավելիին, քան արդեն ունեիք: Միայն աճը թույլ է տալիս մարդուն ապրել:
Բոդիբիլդինգում սկսնակների հիմնական կանոնների համար տե՛ս այստեղ.
