Իմացեք, թե ինչպես աշխատել բոդիբիլդինգի ոսկե դարաշրջանից եկած մեքենայով: Այս համալիրը օգտագործվում է բոլոր բոդիբիլդերների կողմից մրցութային մարզումների ժամանակ: Յոթանասունական թվականներին մարզասարքերը սկսեցին աստիճանաբար ներթափանցել բոդիբիլդինգի մեջ: Մարզիկները, զգալով աշխատանքի ծավալի պակաս, երբ օգտագործում էին միայն ազատ կշիռներ, սկսեցին սիմուլյատորների վարժություններ մտցնել իրենց վերապատրաստման ծրագրերում: Այս մարզագույքի ճիշտ կիրառմամբ մարզիկները ընդլայնեցին իրենց զարգացման հորիզոնը:
Արթուր onesոնսը առաջիններից մեկն էր, ով հասկացավ սիմուլյատորների օգնությամբ մարզումների սահմաններն ընդլայնելու հնարավորությունը: Մերկ մարզիկները, անշուշտ, լսել են այս մարդու մասին, որը պարզվեց, որ համակողմանի զարգացած անձնավորություն է: Նրա թեթեւ ձեռքով էր, որ այն ժամանակվա շինարարները սկսեցին զբաղվել կարճ, բայց ավելի բարդ վարժանքներով ՝ Nautilus- ի, ապա MEDX սիմուլյատորների օգնությամբ:
Նաև onesոնսին էր միտքը, որ կարճ ուսուցումը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Այն ժամանակ մարզիկների մեծ մասն այլ տեսակետ ուներ: Ի պատասխան ավելի հաճախ և ավելի մարզվելու անհրաժեշտության մասին նրանց խոսքերին, Jոնսը հիշեց հաճախակի գերծանրաբեռնվածությունը և դանդաղ առաջընթացը:
Այս ժամանակահատվածում eո Վայդերը և onesոնսը դարձան դառը մրցակիցներ, որոնցից յուրաքանչյուրը շարունակում էր պաշտպանել իր սեփական տեսակետը: Ուայդերին պատկանող ոչ մի տպագիր հրատարակություն այնուհետև ոչ մի խոսք չասաց Jոնսի աշխատանքի մասին: Արդյունքում, Արթուր onesոնսի տեխնիկան մարզիկների լայն շրջանակի համար հայտնի դարձավ միայն Մայք Մենցերի կողմից հանրահռչակման սկզբից հետո: Սա կարելի է անվանել բոդիբիլդինգում «Նաուտիլուս» սիմուլյատորի դարաշրջանի սկիզբ:
Ի՞նչ է nautilus մարզիչը և ինչպես օգտագործել այն:
«Նաուտիլուս» մարզասարքերը բազմաֆունկցիոնալ սպորտային սարքավորումներ են, որոնք նախատեսված են մկանների մարզման համար: Այս սիմուլյատորների արդյունավետությունը կապված է նպատակային մկանների վրա բեռի հզորության բարձրացման հետ: Եթե դուք սովորեք դրանք ճիշտ օգտագործել, ապա մարզիկը կկարողանա հասնել մկանների զարգացման սկզբունքորեն նոր մակարդակի:
Բոդիբիլդինգում Nautilus սիմուլյատորի ոչ պակաս կարևոր առավելությունն այն է, որ դրանով դուք իրականացնում եք հիմնական ուսուցում հետագծով, որը չի կարող վերարտադրվել ազատ կշիռներով աշխատելիս: Արդյունքում, այս սարքավորումը լիովին փոխեց մարզիկների և մասնագետների կարծիքը սիմուլյատորների մասին `որպես ծայրահեղ մեկուսացված բեռ ստանալու միջոց: Երբ դուք մարզվում եք «Նաուտիլուսում», դուք կատարում եք ոչ պակաս ծանր աշխատանք, քան հնարավոր է ծանրաձողով կամ համրերով մարզվելիս: Դրա օրինակներն են Դորիան Յեյթսը և Սերխիո Օլիվան:
Օրինակ, Nautilus Pullover- ը կարողանում է շատ արդյունավետ մշակել լատերը: Փաստն այն է, որ դա ձեզ հնարավորություն չի տալիս օգտագործել ձեր ձեռքերը, և բոլոր շարժումները կատարվում են միայն թիրախային մկանների օգնությամբ: Մեջքի մարզման ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդը նախնական հոգնածության սկզբունքն է: Նա էր, ով ակտիվորեն օգտագործվում էր իր մարզումներում Սերխիո Օլիվայի կողմից: Դրա համար նա օգտագործեց «Նաուտիլուս պուլուվերը» և վերին բլոկի մղումը: Առաջին սիմուլյատորի վրա Օլիվան աշխատեց ձախողման վրա ՝ դրանով իսկ հոգնեցնելով լատերը, այնուհետև օգտագործեց վերին բլոկը, քանի որ զենքի մկանները լի էին ուժով: Նման վերապատրաստման արդյունքում լատերը ստացան հսկայական բեռ, որին անհնար է հասնել ազատ կշիռներով աշխատելիս: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար պետք է օգտագործել միայն անվտանգ և արդյունավետ մարզասարքեր: Դրա համար, վերապատրաստման ճիշտ մոտեցմամբ, գուցե ձեզ նույնիսկ ծանրաձողեր ու գայլիկներ պետք չեն:Այս բոլոր պահանջներն ամբողջությամբ բավարարում են «MEDEX» - ը և «Նաուտիլուս» -ը: Մարզիկի առաջընթացը պետք է դատել նրա ուժային պարամետրերով: Սա ճիշտ է ոչ միայն ազատ կշիռներով աշխատանքի համար, այլև վարժության մեքենաների համար: Քանի որ ձեր ուժը մեծանում է, ձեր մկանները նույնպես կաճեն:
Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դուք չեք կարող կատարել վարժությունն առանց ցնցումների, ապա դուք պետք է նվազեցնեք աշխատանքային քաշը: Այնուամենայնիվ, դա միշտ պետք է արվի, և ոչ միայն «Նաուտիլուս» -ի վրա աշխատելիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գերբեռնվածությունը ամեն դեպքում կհանգեցնի վնասվածքի:
Օգտագործելով «Hammer», «Nautilus» կամ «MEDEX» սիմուլյատորները ՝ առավելագույն հնարավոր արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր շարժում կատարել գրագետ: Պետք է օգտագործել նաեւ թիրախային մկանների նախահոգնածությունը: Սա վերապատրաստման ինտենսիվության բարձրացման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է, որը մեկ անգամ չէ, որ ապացուցվել է գործնականում:
Անհրաժեշտ չէ հաճախակի դասեր անցկացնել, քանի որ մարմինը պետք է լիովին վերականգնվի: Lessորավարժություններ արեք ավելի քիչ, բայց հնարավորինս արդյունավետ, քանի որ գերծանրաբեռնվածությունը միայն կդանդաղեցնի ձեր առաջընթացը: Իհարկե, ձեզանից կպահանջվի որոշակի ժամանակ ՝ ինքներդ ձեզ համար դասերի ամենաարդյունավետ գրաֆիկը գտնելու համար:
Ինչպես պտտել կրծքավանդակը Nautilus սիմուլյատորի մեջ, տես այս տեսանյութը.
