Իմացեք, թե ինչ պարանային վարժություններ պետք է անեք տոկունություն ստեղծելու և ճարպը ակտիվորեն այրելու համար: Մարմնի ճարպից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը բաց թողնելն է: Քաշի կորստի համար պարանով վարժություններ կատարելուց հետո ձեր ոտքերը բարակ կդառնան, կարող եք ազատվել ցելյուլիտից և մարմնի ճարպից: Այս բոլոր առավելություններով հանդերձ, ձեզ երկար սպասեցնել չի տա, և կարող եք մարզվել տանը:
Ինչպե՞ս ազատվել ճարպից ՝ պարանով:
Theանկալի ազդեցություն ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է պահպանել միջին ինտենսիվությունը `րոպեում մոտ 100 ցատկ: Այս տեմպերով զբաղվելով միայն քառորդ ժամով, կարող եք այրել մոտ երկու հարյուր կալորիա: Ավելին, որքան ավելի շատ մարմնի քաշ ունենա մարզիկը, այնքան ավելի մեծ կլինի էներգիայի սպառումը:
Վերապատրաստման ճիշտ մոտեցման դեպքում ցատկապանը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել թանկարժեք մարզասարքերին: Պարանով ցատկելը կարող է բարելավել կեցվածքը և զարգացնել համակարգումը: Պարզապես պետք է կանոնավոր կերպով պարզ վարժություններ կատարել նիհարելու համար պարանով բաց թողնելով: Վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կարող եք լրացուցիչ զբաղվել վարժության հեծանիվով կամ վազքուղով: Միեւնույն ժամանակ, նույնիսկ պարանով ընդամենը մի քանի շաբաթ աշխատելիս, կնկատեք, թե ինչպես է ճարպը հեռանում խնդրահարույց տարածքներից:
Theանկալի արդյունքի հասնելու համար պետք է սկսել դանդաղ տեմպերով կատարել պարզ ցատկեր: Դասի ընթացքում մարմինը միշտ պետք է ամրագրված լինի, և կարիք չկա բարձր ցատկելու: Հավանաբար, սկզբում ձեզ համար բավականին դժվար կլինի ճիշտ կատարել բոլոր շարժումները, բայց արագ կսովորեք դրան: Սկզբում դուք պետք է աշխատեք հանգիստ ռիթմով, որը ձեզ հարմար է:
Ամեն օր մարզվեք 10-15 րոպե և սահմանափակեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա, և շատ արագ կհասկանաք, թե որքան արդյունավետ են պարանով վարժությունները քաշի կորստի համար: Սնուցման ծրագիր ստեղծելիս արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ վարժությունների հետ մեկտեղ սննդակարգի կալորիականության ուժեղ նվազումը կարող է խափանում առաջացնել:
Քաշի կորստի համար բաց թողնող վարժությունների շարք
Յուրաքանչյուր դասընթաց պետք է սկսվի տաքացումով: Պարզապես պետք է մի քանի կծկումներ անել և կոճով շրջանաձև շարժումներ կատարել: Դրանից հետո կարող եք սկսել պարանի վարժություններ քաշի կորստի համար.
- Միայնակ ցատկեր: Պարանը պետք է դանդաղ պտտվի, իսկ վայրէջքի պահին ծնկի հոդերը պետք է մի փոքր թեքվեն: Լարի յուրաքանչյուր շրջադարձի համար դուք պետք է կատարեք մեկ ցատկ: Պարանների պտույտը մեծացնելով ՝ կարող եք նաև բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը:
- Ոտքերի փոփոխությամբ ցատկելը: Շարժումը կատարվում է արագ տեմպերով, և դուք պետք է անընդհատ փոխեք ձեր աշխատանքային ոտքը ՝ ընդօրինակելով վազքը: Թռիչքի թեմաները կարող են ավելացվել կամ նվազել:
- Կրկնակի թռիչքներ: Լարը մեկ պտույտ կատարելու համար հարկավոր է կատարել երկու ցատկ: Քանի որ քաշը կորցնելու համար պարանով այս վարժությունը կատարելիս բեռը բավականին մեծ է, արժե օգտագործել դանդաղ տեմպ և վերահսկել ձեր շնչառությունը ՝ կանխելով այն տապալումը:
- Անցնելով կողքը: Դուք պետք է հերթով ցատկեք ձախ և աջ:
- Նետվելով առաջ և հետ: Այլընտրանքային թռիչք այս ու այն կողմ: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա այս շարժումը պետք է սկսել երկու րոպեով `աստիճանաբար ավելացնելով դրա իրականացման տևողությունը:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել պարանով մարզվելիս:
Fatարպի դեմ հաջող պայքարի համար անհրաժեշտ է առողջ սնվել: Սննդառության ծրագիր կազմելիս շատ կարևոր է միջին եզր գտնելը:Դիետայի կալորիականությունը պետք է նվազեցվի անվտանգ նվազագույնի, բայց միևնույն ժամանակ, սննդի խիստ սահմանափակումների կարիք չեք ունենա:
Նախևառաջ կենտրոնացեք ճաշատեսակների և հետքի տարրերի առավելագույն հնարավոր քանակություն պարունակող ապրանքների վրա: Նախաճաշին պետք է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք, իսկ ճաշի համար շիլան կլինի լավագույն ուտեստը: Մրգերը հիանալի են կեսօրվա խորտիկի համար, իսկ ընթրիքը կարող է բաղկացած լինել բանջարեղենից:
Քաշի կորստի համար պարանով ցատկելը վարժությունների ամենաարդյունավետ տեսակներից է `ճարպերի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար: Նույնիսկ համեմատաբար դանդաղ տեմպերով աշխատելիս, ամեն րոպե կկորցնեք 10-11 կալորիա: Եթե փոխարժեքը հասցվի միջին մակարդակի, ապա էներգիայի սպառումը կկրկնապատկվի:
Որո՞նք են պարանը ցատկելու հակացուցումները:
Նույնիսկ այնպիսի սպորտային սարքավորումները, ինչպիսիք են ցատկապանը, որոշ դեպքերում կարող են արգելվել: Եթե մարդն ունենում է միգրենի ծանր ու հաճախակի նոպաներ, ապա դրանցից խուսափելու համար ավելի լավ է պարանի հետ վարժություններ չանել:
Երբեք մի՛ մարզվեք ուտելուց անմիջապես հետո, այլ դա արեք ուտելուց առնվազն 60 րոպե անց: Եթե խնդիրներ ունեք սրտի աշխատանքի հետ, ապա պետք է զգույշ լինեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեության նկատմամբ:
Բացի այդ, մի վերցրեք պարանը ձեր ձեռքերում, եթե խնդիրներ ունեք կապան-հոդային ապարատի և հատկապես ծնկի հոդերի հետ: Եթե ցանկանում եք մարզվել, ապա նախ խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Վտանգավոր է նաև պարանով մարզվելը, երբ ձեր քաշը նորմայից շատ ավելի բարձր է: Սա շատ վտանգավոր է հոդերի համար:
Ինչպես նիհարել պարանի միջոցով, տես այս տեսանյութը.
