Իմացեք ճարպերի առավելագույն այրման գաղտնի վարժությունները: Մահապատժի նրբությունները պատմում են բոդիբիլդինգի աշխարհի լավագույն մարզիկները: Այս հոդվածի շրջանակներում մենք կանդրադառնանք քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ստատիկ վարժություններին: Նրանք նաև օգնում են ձեզ պահպանել մկանների տոնուսը: Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում հասկանալ, որ ակտիվ և ստատիկ վարժությունների համադրությունը բերում է մեծ արդյունքների:
Ստատիկ մարզումները վարժություններ են, որոնցում մարմինը մնում է անշարժ, իսկ մկանները ՝ լարված: Ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչ է դա, պարզապես անհրաժեշտ է նստել պատի մոտ և ձեռքերը հենել դրա վրա: Մնացեք այս դիրքում, երբ փորձում եք շարժել պատը: Դուք անմիջապես կզգաք, թե որքան ուժեղ են մկանները լարված:
Քաշի կորստի համար ստատիկ վարժությունների առավելությունները
Երկար ժամանակ մարդիկ մեծ նշանակություն չէին տալիս ստատիկ մարզումներին ՝ նախընտրելով դինամիկ մարզումները: Բայց գիտնականներն ապացուցել են, որ քաշի կորստի ստատիկ վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել, և իրավիճակը սկսել է փոխվել: Մկանների ստատիկ աշխատանքի օրինակ է ողնաշարը: Այն շրջապատող մկանային կորսետը ստատիկ աշխատանք է կատարում, մինչդեռ դուք կանգնած եք:
Երբ դուք ամբողջ ուժով չեք օգտագործում ստատիկ վարժություններ, ապա հիմնական բեռը ընկնում է այսպես կոչված կարմիր մանրաթելերի վրա, ինչը նպաստում է ճարպերի այրման գործընթացների արագացմանը: Իր հերթին, երբ առավելագույն ջանքեր են գործադրվում, սպիտակ մանրաթելերը զգում են հիմնական բեռը, ինչը առաջացնում է մկանային զանգվածի ավելացում:
Քաշի կորստի համար ստատիկ վարժությունների հիմնական առավելություններից մեկը մարզասարքերի անհրաժեշտության բացակայությունն է: Վերապատրաստման համար ձեզ շատ ազատ տարածք պետք չէ, և կարող եք պահպանել ձեր ֆիզիկական ձևը ՝ միաժամանակ ազատվելով ճարպային կուտակումներից: Իհարկե, շոշափելի արդյունքներ ստանալու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել:
Ստատիկ վարժությունների ազդեցությունը մկանների վրա
Գրեթե բոլոր ստատիկ քաշի կորստի վարժությունները ներառում են ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելը: Հասկանալու համար, որ մկանները պատշաճ կերպով բեռնված են, բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն նախքան դրանցում այրման սենսացիա հայտնվելը: Այն հայտնվելուն պես անհրաժեշտ է ավարտել շարժումը և ընդմիջում կատարել հանգստի համար:
Ամենից հաճախ մկանները վերականգնվում են 15 վայրկյանի ընթացքում: Շատ կարևոր է, որ ձեր մկանները լարված լինեն մարզվելիս: Սա է ստատիկ ուսուցման էությունը: Շարժումը ավարտելուց հետո դուք պետք է հանգստանաք ձեր մկանները: Բացի այդ, մարզման ընթացքում չպետք է շունչը պահել:
Նկատի ունեցեք, որ քաշի կորստի համար ստատիկ վարժություններ անելը խորհուրդ չի տրվում սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց: Դա պայմանավորված է մկանային հյուսվածքի թթվածնի մատակարարման վատթարացմամբ, ինչը մեծացնում է սրտի բեռը:
Քաշի կորստի համար ստատիկ վարժությունների շարք
Trainingանկացած մարզում և ստատիկա բացառություն չէ, այն պետք է սկսվի բարձրորակ տաքացումից: Սա թույլ կտա տաքացնել ձեր մկանները: Լավագույնն այն է, որ ստատիկ ուսուցումն իրականացվի դինամիկ մարզումից հետո, երբ մկանները հագեցած են թթվածնով: Որպես տաքացում կարող եք օգտագործել թեթև վազք, այնուհետև մի քանի շարժում կատարել մկանները ձգելու համար:
Ահա վարժությունների օրինակ, որը կարող եք օգտագործել: Ապագայում քաշի կորստի համար կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ստատիկ վարժությունների հավաքածուները.
- Exորավարժություններ 1. Ձեռքերը տարածված են ձեր առջև, իսկ մատները սեղանին են: Երբ արտաշնչում եք, սկսեք սեղմել սեղանին, փորձելով այն մղել գետնին:Theորավարժությունների տևողությունը հինգ վայրկյան է, և դուք պետք է հանգստանաք կես րոպե, այնուհետև կրկնեք վարժությունը:
- Exորավարժություններ 2. Ստացեք շեշտը ստի վրա, այնուհետև հրեք մինչև հետագծի կեսը և սառեցրեք այս դիրքում: Հնարավորինս երկար մնացեք անշարժ: Կարճ հանգստից հետո կրկնել շարժումը:
- Exորավարժություններ 3. Թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ, իսկ ափերը ՝ բռունցքի մեջ: Ձեռքերը դնելով սեղանին, փորձեք այն տեղափոխել: Այս ստատիկ քաշը կորցնելու վարժությունը կատարվում է հինգ վայրկյան:
- Exորավարժություններ 4. Այս շարժումը դելտ ուսուցման համար է: Վերցրեք կանգնած դիրք ՝ ձեռքերը դնելով որովայնի վրա, ափերը կողպեք կողպեքի մեջ և դրանք վեր բարձրացրեք: Սկսեք ձեր ձեռքերը տարածել կողմերին: Փորձելով կոտրել «կողպեքը»: Այս դեպքում շարժումը պետք է իրականացվի միայն արմունկային հոդերով:
- Exորավարժություններ 5. Elasticորավարժությունը կատարելու համար պետք է օգտագործել առաձգական գոտի կամ շղթա: Ձեռքերդ ձեր առջևի ուսի հոդերի մակարդակով, սկսեք ձգել արկը: Սա հիանալի շարժում է ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանների համար:
- Exորավարժություններ 6. Theորավարժությունն ուղղված է կրծքավանդակի մկանների ամրապնդմանը: Վերցրեք կանգնած դիրք ՝ ձեռքերը դնելով կրծքավանդակի մակարդակին, որպեսզի ափերը հենվեն միմյանց դեմ: Սկսեք սեղմել ձեր ափերը նվազագույն ջանքերով, աստիճանաբար ավելացնելով այն:
Ամբողջ մարմնի ստատիկ վարժությունը ՝ այս տեսանյութում.
