Եղել են ժամանակներ, երբ մարզվելուց հետո սրտխառնոցը պարտադիր է համարվել: Պարզեք, թե հատկապես ինչն է առաջացնում կոկորդի ռեֆլեքսներ ծանր մարզումների ժամանակ: Բոդիբիլդինգի «ոսկե դարաշրջանում», երբ Արնին կամ Լարի Սքոթը ակտիվորեն զբաղվում էին, մարզումից հետո սրտխառնոցը համարվում էր նորմալ: Այսօր մարզիկները հազվադեպ են իրենց հասցնում այս վիճակին: Այժմ մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու եք սրտխառնոց զգում մարզման ընթացքում և դրանից հետո:
Դասի ընթացքում սրտխառնոցի պատճառները
Adիշտ է, ծանր մարզումներից հետո սրտխառնոցը հազվադեպ չէ: Եվ, որպես կանոն, դրա համար կան մի քանի պատճառ: Ամենատարածվածներն են.
- Սնունդը ամբողջությամբ չի մարսվում.
- Ստամոքսը պարունակում է շատ հեղուկ;
- Մարմինը խիստ ջրազրկված է.
- Ջերմային հարված;
- Հզոր բեռների պատճառով տեղի է ունեցել արյան արտահոսք մարսողական համակարգի լորձաթաղանթներից.
- Սննդից մեծ քանակությամբ տոքսիններ են մտել արյան մեջ, քանի որ մարսողական օրգանների պաշտպանիչ մեխանիզմները թուլանում են հզոր բեռի ազդեցության պատճառով.
- Ոտքերի մկանների վրա աշխատելիս այս տարածքում շատ արյուն է կուտակվել, և ուղեղը զգում է սննդի պակաս;
- Արյան շաքարի նվազում:
Ի՞նչ անել, եթե սրտխառնոց է առաջանում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ սրտխառնոցի մոտենալու առաջին նշաններն են ՝ գլխապտույտ, աչքերի մուգացում, բարձր քրտինք, ստամոքսում անհարմարության զգացում: Երբ տեսնում եք այս ախտանիշները, ապա դուք պետք է դադարեք շարժումը կատարելուց: Փորձեք պառկել, կամ գոնե նստել: Հնարավորության դեպքում ձեր ոտքերը բարձրացրեք վեր կամ գոնե թեքեք դրանք ծնկի հոդերի մոտ:
Երբ սրտխառնոցի ախտանիշներն անցել են, կարող եք շարունակել վարժությունը: Միանգամայն հնարավոր է, որ ամենալավն է նվազեցնել բեռը, չնայած այս հարցը ձեզն է: Դուք պետք է կարողանաք լսել ձեր մարմնին և օրգանիզմին և գործել ըստ նրանց արձագանքների: Հնարավոր է նաև, որ սրտխառնոցի պատճառը հիպոգլիկեմիան էր: Այս վիճակի ախտանիշներն են ՝ սառը քրտինք, թուլություն, սարսուռ և գլխապտույտ: Եթե դուք չունեք շաքարախտ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, սնունդը վաղուց էր, ինչը հանգեցրեց հիպոգլիկեմիայի: Առաջին հերթին, դուք պետք է հանգստանաք և ուտեք բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ: Դա կարող է լինել բանան, մեղր, բուլկի և այլն: Այս դեպքում դասը արժե ավարտել:
Նման դեպքերը կանխելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.
- Ուտել ուտել դասից մի քանի ժամ առաջ;
- Փորձեք չընդունել հավելումներ մարզումից առաջ;
- Վերապատրաստման ընթացքում ջուր խմեք, բայց մի չափազանցեք այն.
- Ընտրեք ճիշտ մարզման ինտենսիվությունը:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում սրտխառնոցի մասին տեղեկությունների համար տես այստեղ ՝
