Պարզեք ՝ արդյո՞ք անհրաժեշտ է ստամոքսը մեծ քանակությամբ սննդով ծանրաբեռնել ինտենսիվ վարժությունից անմիջապես հետո, թե՞ ավելի լավ է նման կերակուրը հետաձգել ավելի ուշ ժամանակի: Հաճախ կան հարցեր, այսպես կոչված, մաքուր կալորիաների վերաբերյալ: Դա բավականաչափ կարևոր է այն մարզիկների համար, ովքեր օգտագործում են կալորիականության պահպանման դիետա: Այսօր մենք կփորձենք մանրամասն պատասխանել, թե արդյոք անհրաժեշտ է փոխհատուցել սննդով մարզվելիս այրված կալորիաները: Չնայած անմիջապես պետք է նշել, որ առավել հաճախ դա չի պահանջվում: Սա ճիշտ է հետևյալ պայմանների դեպքում.
- Երբ պահանջվող կալորիականության պարունակությունը որպես ելակետ ընդունվեց ՝ հաշվի առնելով բոլոր հիմնական պարամետրերը, և ոչ թե հիմնական նյութափոխանակությունը:
- Երբ մարզիկը գիտի սնուցման ծրագրի անհրաժեշտ օժանդակ էներգետիկ արժեքը:
Ինչպե՞ս հաշվարկել անհատական պահպանման կալորիականությունը:
Այժմ ցանցում կարող եք գտնել մեծ թվով հատուկ առցանց հաշվիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել: Կարող եք գնալ նույնիսկ ավելի պարզ ճանապարհով և միջինը օգտագործել 31 -ից 35 կալորիա մեկ կիլոգրամի համար: Այս հարաբերակցությունը արդեն ներառում է մեկ ժամվա միջին էներգիայի ծախսը և մարդու սովորական ամենօրյա գործունեությունը:
Աղջիկները պետք է առաջնորդվեն այս բանաձևի նվազագույն ցուցանիշով `31 կալորիա: Տղամարդիկ պետք է ընդունեն ավելի բարձր արժեքներ ՝ առավելագույնը: Բացի այդ, բարձր նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ պետք է կենտրոնանան 35 կալորիայի վրա: Այնուամենայնիվ, բարձր կամ ցածր նյութափոխանակության հայեցակարգը շատ պայմանական է, և դուք պետք է ինքներդ որոշեք այս հարցը ՝ անհատական / u200b / u200b ցուցանիշների հիման վրա:
Երբ դուք գիտեք ձեր սկզբնական աջակցության հարաբերակցությունը, կարևոր է ընտրել ձեր սննդակարգի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ճիշտ հարաբերակցությունը: Օրվա ընթացքում սպառեք 2 գրամ սպիտակուցային միացություններ եւ 1 գրամ ճարպ `յուրաքանչյուր կիլոգրամ զանգվածի համար: Կարեւոր է նաեւ, որ սպիտակուցային միացությունների ծավալի երկու երրորդը կենդանական ծագում ունեն: Մնացած կալորիաները պետք է համալրվեն ածխաջրերով: Սովորեք ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերի հարաբերակցությունը ՝ օգտագործելով որակյալ սնունդ: Կարևոր է, որ դուք ուտեք մրգեր և բանջարեղեն `մոտ հազար կալորիա: Մատուցման չափը մոտավորապես ձեր բռունցքի չափն է: Օգտագործեք այս դիետան երեք -չորս շաբաթ շարունակ ՝ պահպանելով գործունեության մշտական մակարդակը: Ամեն առավոտ դուք պետք է կշռվեք և հետևեք միջին քաշը երեք կամ չորս օր: Շատ հաճախ կարող եք շաբաթական մեկ անգամ ինքներդ ձեզ կշռելու առաջարկներ գտնել: Սա լավ է, բայց ձեր ստացած տվյալները այնքան էլ ճշգրիտ չեն լինի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շաբաթվա ընթացքում կարող են քաշի թռիչքներ լինել, և դուք պարզապես չեք կարողանա հետևել դրանց:
Չափից դուրս զգացմունքային աղջիկները կարող են քաշի փոփոխություններ գրանցել ՝ դրանք կապելով ամսական ցիկլի հետ, չնայած մենք պետք է անմիջապես զգուշացնենք ձեզ, որ սա բավականին երկար գործընթաց է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել քաշը միայն ամիսը մեկ անգամ և ցանկալի է միաժամանակ: Դրանից հետո անհրաժեշտ է համեմատել ընթացիկ ցիկլի յուրաքանչյուր շաբաթվա ցուցանիշները անցյալի նույն ժամանակահատվածի հետ: Ասենք, այս ամսվա առաջին շաբաթվա արդյունքները համեմատվում են նախորդ ամսվա առաջին շաբաթվա արդյունքների հետ:
Դրանից հետո դուք պարզապես պետք է հետևեք ձեր քաշի փոփոխության դինամիկային: Օրինակ, երեք -չորս օրվա ընթացքում ձեր քաշը նվազել է, ապա հարյուր կալորիա ավելացնում եք սննդակարգի էներգետիկ արժեքին: Եթե քաշը նվազում է, ապա հանեք նույն քանակությամբ կալորիաներ:
Ինչպես հաշվարկել դիետայի կալորիականությունը և էներգիայի սպառումը, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
