Մենք բացահայտում ենք գաղտնի տեխնիկան և մարզումների ծրագիրը, թե ինչպես ստանալ գեղեցիկ և սլացիկ ոտքեր առանց կոշտ դիետաների: Մեծ թվով կանայք ունեն խնդրահարույց տարածքներ `իրենց մարմնի ճարպերի բարձր պարունակությամբ: Ոմանք տառապում են ցելյուլիտից, ոմանք գոտկատեղի խնդիր ունեն, իսկ ոմանք չեն կարողանում վերացնել ազդրերի ներքին հատվածի ճարպը: Առաջին խնդիրները լուծվում են բավական արագ, և դրա համար միայն անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ դիետիկ սնուցման ծրագրին: Շատ ավելի դժվար է վերացնել ազդրերի և հատկապես ներսի ճարպային կուտակումները:
Այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է կիրառել մի շարք միջոցառումներ, որոնք բաղկացած են ճիշտ սնվելուց և ֆիզիկական վարժություններից: Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ներքին ազդրերի ճարպից: Բայց նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչու է ճարպն այդքան լավ նստված մարմնի այս հատվածում: Փաստն այն է, որ քայլելիս ներքին ազդրի մկանները գործնականում չեն աշխատում:
Մարմնի այս հատվածում ճարպից ազատվելը շատ դժվար է, քանի որ այն այստեղ այրելը շատ ավելի դժվար է, քան այլ վայրերում: Հետազոտության արդյունքների համաձայն ՝ կանանց մարմինը ճարպի միայն 10 տոկոսն է կուտակում մարմնի վերին հատվածում, իսկ մնացած 90 -ը ՝ ազդրերի և հետույքի հատվածներում: Ընդ որում, նիհարելիս ամեն ինչ հակառակն է տեղի ունենում, իսկ մարմնի վերին մասում տեղակայված ճարպերն ավելի արագ են այրվում:
Ներքին ազդրերի ճարպից ազատվելու ուղիներ:
Դա անելու համար հարկավոր է հարմարեցնել ձեր սննդային ծրագիրը և կատարել հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրի ներքին մկանների մշակմանը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հասնել այս նպատակին որքան հնարավոր է շուտ, ապա մնում է միայն լիպոսակցիան, սակայն այս ծառայության արժեքը բավականին բարձր է, և ոչ բոլոր կանայք կարող են իրենց թույլ տալ դա իրականացնել:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել:
Nutշգրիտ սննդային ծրագիր կազմելու համար դուք պետք է դիմեք պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի օգնությանը: Այժմ մենք կնշենք այն մթերքները, որոնք պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է ալյուրի արտադրանքին և քաղցրավենիքին: Նաև ստիպված կլինեք մոռանալ կիսաֆաբրիկատների, երշիկեղենի, ապխտած մսի, տարբեր սոուսների և մայոնեզի մասին:
Բայց այս սննդամթերքները պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում ՝ բանջարեղեն, ամբողջական հաց, վարսակի ալյուր, ձու, նիհար միս և թռչնամիս, ինչպես նաև մրգեր, բացառությամբ բանանի: Շատերը կարծում են, որ դուք կարող եք նիհարել միայն այն դեպքում, երբ հնարավորինս նվազեցնեք ածխաջրերի ընդունումը: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Դուք պետք է նվազեցնեք այս սննդանյութի քանակը ձեր սննդակարգում, բայց չեք կարող հրաժարվել ածխաջրերից: Պետք է հիշել, որ այս սննդանյութը էներգիայի հիմնական մատակարարն է:
Մերսում
Վակուումային մերսումը շատ արդյունավետ գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես հեռացնել ազդրերի ներքին հատվածի ճարպը: Ավելին, այս ընթացակարգը կարող եք ինքներդ իրականացնել տանը: Նախ պետք է ցնցուղ ընդունել և կլպել: Այնուհետեւ սահելը բարելավելու համար հարկավոր է քսել մերսման կրեմ կամ բուսական յուղ: Fatարպի կուտակման փոխարեն դուք պետք է տեղադրեք վակուումային բանկա (որոնք վաճառվում են բոլոր դեղատներում): Երբ բանկան կպչում է մաշկին, սկսեք պտտվող շարժումներ կատարել դրա հետ: Հիշեք, որ ամբողջ ընթացակարգը պետք է տևի ոչ ավելի, քան տասը րոպե, որպեսզի մաշկը չձգվի:
Ercորավարժություններ ազդրերի ներքին հատվածից ճարպը վերացնելու համար
Ստորև առաջարկվող ֆիզիկական վարժությունների փաթեթը նախատեսված է 20 րոպե տևողությամբ նիստի համար: Դուք պետք է հասկանաք, որ մեկ -երկու շաբաթ չեք կարողանա նիհարել և պետք է կանոնավոր մարզվել: Միայն այս դեպքում հնարավոր է առաջընթաց.
- Մաչի. Պառկեք ձեր կողքին և ծալեք ձեր վերին ոտքը ծնկի մեջ ՝ այն դնելով գետնին ստորին ծնկի հետևում:Սկսեք ստորին երանությամբ ճոճվող շարժումներ կատարել դանդաղ տեմպերով և առանց գետնին դիպչելու: Յուրաքանչյուր ոտքով կատարեք 10 կրկնում:
- Մկրատ: Այս շարժումը թույլ կտա ազատվել ճարպային կուտակումներից ոչ միայն կոնքերի, այլև հետևի մասում: Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք հետույքի տակ, ափերը դեպի գետինը: Բարձրացրեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի վրա, մինչդեռ ձեր ուսի հոդերը գետնից բարձրացրեք: Անհրաժեշտ է նաև ուղղել ոտքերը 30 սանտիմետր վեր բարձրացնել, որից հետո նրանք սկսում են մկրատի աշխատանքին նմանվող շարժումներ կատարել: Կարեւոր է, որ որովայնը ներս քաշվի, իսկ ոտքերի ու ազդրերի մկանները մշտական լարվածության մեջ լինեն: 30 խաչ կատարելուց հետո 20 վայրկյան հանգստացեք և կրկնում շարժումը:
- Գնդակի վարժություն: Այս շարժումը շատ արդյունավետ է ազդրերի ներքին հատվածից ճարպը հեռացնելու համար: Այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է գնդակ: Վերցրեք պառկած դիրք ՝ գնդակը պահելով ծալված ծնկների միջև: Սեղմեք գնդակը և պահեք այս դիրքում 15 վայրկյան: Այնուհետև թուլացրեք ոտքի մկանները և կրկնեք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 30 կրկնություն:
Դա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք հարցին պատասխանելիս `ինչպես ազդրերի ազդրերի ճարպը հեռացնել:
Իմացեք, թե ազդրերի ներքին ո՞ր վարժություններն են օգնում ճարպը կորցնել այս տեսանյութում.
