Իմացեք, թե ինչպես կատարել գրավիչ կերպար և առավելագույնի հասցնել մեջքի մկանները: Շաբաթը երեք անգամ տրամադրեք 15 րոպե և ստացեք հիանալի կազմվածք: Գեղեցիկ մարմինը ոչ միայն գրավիչ է դարձնում կնոջը, այլ նաև վստահություն է հաղորդում նրան: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել մեջքի ճարպից: Այնուամենայնիվ, նախ, եկեք նայենք հետևի ճարպային կուտակումների առաջացման պատճառներին: Դրա հիմնական պատճառներն են անառողջ սնունդը և ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը: Իհարկե, կան ուրիշներ, բայց դրանք ամենատարածվածն են:
Առօրյա կյանքում մեջքի մկանները շատ ակտիվ չեն աշխատում: Այդ պատճառով է, որ ճարպը սկսում է կուտակվել: Սա չի կարող չազդել արտաքինի վրա, և շատ կանայք շատ վրդովված են այս իրավիճակից: Fatարպից արագ ազատվելու համար կարելի է կատարել լիպոսակցիա, սակայն ծառայության արժեքը բարձր է, և ոչ բոլորը կարող են դա թույլ տալ: Եթե այս քայլը չի աշխատում ձեզ համար, ապա ստիպված կլինեք լինել համբերատար և ճշգրտումներ մտցնել սնուցման ծրագրում, ինչպես նաև սկսել սպորտով զբաղվել: Եկեք միասին պարզենք, թե ինչպես կարելի է ճարպից ազատվել մեջքից:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ՝ մեջքի ճարպը վերացնելու համար:
Դուք չպետք է անմիջապես շտապեք գնել տարբեր գոջի հատապտուղներ կամ քաշի կորստի նման այլ ապրանքներ: Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայեք ձեր մոտեցումը սննդի նկատմամբ: Կրճատեք ճարպերի ընդունումը, ինչպես նաև հրաժարվեք ալյուրից և պարզ ածխաջրեր պարունակող մթերքներից:
Պետք է մոռանալ տապակած ուտեստների և հարմարավետ ուտեստների մասին: Փորձեք օգտագործել հնարավորինս շատ կանաչի և մրգեր: Դուք նաև պետք է անցնեք կոտորակային սնունդ և օրվա ընթացքում հինգից վեց անգամ ուտեք փոքր սնունդ:
Շատ կարեւոր է ջուր խմել եւ խմել օրական առնվազն կես լիտր հեղուկ:
Backորավարժություններ `մեջքի ճարպը վերացնելու համար
Բոլոր նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է ճարպ նետել մեջքից, կարևոր է հիշել, որ ճիշտ սնվելուց բացի, պետք է սպորտով զբաղվել: Դուք կարող եք մարզասրահ գնալ կամ մարզվել տանը, բայց դա անհրաժեշտ է: Նկատի ունեցեք, որ քաշի կորստի առումով ամենաարդյունավետը ուժային վարժությունների և սրտանոթային բեռների համադրություն է: Այնուամենայնիվ, ամեն կին չէ, տարբեր պատճառներով, կարող է ուժի մարզում օգտագործել ճարպի դեմ պայքարելու համար: Մենք ձեզ առաջարկում ենք բավականին պարզ վարժությունների արդյունավետ փաթեթ, որոնք թույլ կտան հեռացնել ճարպը մեջքից: Անհրաժեշտ է շաբաթական հինգ անգամ մարզվել, իսկ մեկ դասի տևողությունը մոտ երկու ժամ է: Իհարկե, սա բավականին շատ է և սկզբում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով նման ուսուցում, արդյունքներ կտեսնեք արդեն 30 օր հետո կամ նույնիսկ մի փոքր ավելի վաղ:
Նաև շատ օգտակար է մարմնի համար վազել կամ հեծանիվ վարել: Դուք կարող եք օգտագործել մերսում, և դա արեք ինքներդ ՝ օգտագործելով վակուումային տարա: Նպատակին հասնելու համար շատ միջոցներ կան, բայց հիմա մենք ձեզ կպատմենք վարժությունների մասին.
- Հրում վարժություն. Սա ամենահայտնի քայլերից մեկն է, որը կարելի է անել տանը: Դուք պետք է ծանոթ լինեք հրում վարելու տեխնիկային, և մենք դրան մանրամասն չենք անդրադառնա: Մենք միայն նշում ենք, որ շարժման հետագծի ծայրահեղ ցածր դիրքում անհրաժեշտ է պահպանել կարճ դադար: Կատարեք 12 -ից 20 կրկնում:
- Թիավարության վարժություն: Վերցրեք կանգնած դիրք և սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով ՝ հիշելով թիավարություն: Աշխատեք 3 -ից 5 րոպե:
- Ֆիտբոլ Այս մարզագույքը ճարպի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է: Ֆիտբոլի վրա պառկած դիրք գրավեք ՝ դեմքով դեպի ներքև: Ոտքերը միասին պահեք և մատներով հասեք գետնին: Սկսեք ձեր մարմինը բարձրացնել դանդաղ տեմպերով: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք երկուական հավաքածու ՝ 12 -ական կրկնում:
- "Որավարժություններ «ջրաղաց»: Դուք հավանաբար դպրոցից գիտեիք այս շարժումը:Երբ կանգնած վիճակում եք, թեքվեք առաջ: Սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով 60 վայրկյան: Այս շարժման համար լավագույնն է օգտագործել համրեր, որպեսզի մկանները ավելի շատ աշխատեն:
- Դամբլային վարժություն: Հանգստացեք ձեր ծնկներին և մեկ ձեռքին: Այս պահին երկրորդ ձեռքում ամրակ է սեղմված: Դրանից հետո սկսեք բարձրացնել մարզագույքը, մինչև մեջքի և թևի միջև 90 աստիճանի անկյուն չստեղծվի: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 10 -ից 12 կրկնություն: Այս շարժումը թույլ կտա ձեզ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից, մղել երկգլուխ մկանները և կրծքավանդակի մկանները:
- Exորավարժություններ ընդլայնողի հետ: Վերցրեք ընդլայնիչը և բարձրացրեք այն ձեր գլխից վեր: Սկսեք սպորտային սարքավորումները կողքի ձգել մեջքի մկանների ջանքերով: Կարող եք նաև արկերի մեկ բռնակ ամրացնել բազմոցի կամ մահճակալի վրա և նստած դիրքով նստել գետնին: Ձեր ոտքերը դրեք բազմոցի (մահճակալի) վրա և մեջքի մկանների ջանքերով քաշեք ընդլայնիչը դեպի ձեզ: Անհրաժեշտ է կատարել 20-25 կրկնություն:
- Պարան վարժություններ: Ամբողջ մարմնով ճարպի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ միջոց է բաց թողնելը: Սա հիանալի մարզասարք է, որով ճարպ կստանաք ՝ ձեր մարմնից հեռանալու համար: Այս սարքավորմամբ կան մեծ թվով վարժություններ, և դրանք բոլորը շատ օգտակար են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը մեջքից:
Ինչպես ազատվել մեջքի ճարպից ֆիզիկական վարժություններով, սովորեք այս տեսանյութից.
