Իմացեք, թե ինչպես կարելի է 2 շաբաթում ազատվել կրկնակի կզակից և գրավիչ տեսք ունենալ: Հաճախ կանանց մոտ պարանոցի մաշկը սկսում է կախվել: Այս երեւույթի պատճառը մարմնի ճարպի մեջ է: Մի հուսահատվեք, եթե այս իրավիճակը ձեզ նույնպես անհանգստացնի: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես հեռացնել ճարպը պարանոցից: Ինչպես մարմնի ավելորդ ճարպի ցանկացած խնդրի դեպքում, սա պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Միայն վերապատրաստման և սնուցման ճիշտ համադրության միջոցով դուք կհասնեք դրական արդյունքների:
Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ այժմ մենք չենք խոսում ճարպերի նպատակային այրման մասին, քանի որ դա, սկզբունքորեն, հնարավոր չէ: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը պարանոցից, ապա անհրաժեշտ է այն վերացնել ամբողջ մարմնով: Իհարկե, մեկ -երկու շաբաթվա ընթացքում դուք չեք նիհարելու, եւ պետք է համբերատար լինել: Fatարպի այրման օպտիմալ ցուցանիշը շաբաթական մեկ կիլոգրամ քաշ կորցնելն է: Այս դեպքում դուք կկորցնեք հենց ճարպային զանգվածը, և ոչ թե մկանային զանգվածը:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել ՝ պարանոցից ճարպը հեռացնելու համար:
Պետք է սկսել ՝ նվազեցնելով սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Նվազեցրեք 500 կալորիա սնունդ ծրագրի կալորիականությունը և վերահսկեք արդյունքները: Եթե շաբաթվա վերջում հաջողվեց նիհարել կեսից մինչև մեկ կիլոգրամ քաշ, ապա կալորիականությունը թողեք նույնը: Եթե քաշը չի փոխվել կամ շարունակում է աճել, ապա կրկին նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը:
Բանջարեղենը և մրգերը պետք է լինեն ձեր սննդակարգում: Նրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, իսկ դրանց կալորիականությունը չափազանց ցածր է: Բացի այդ, բանջարեղենը բուսական մանրաթելերի աղբյուր է, որոնք էական են մարմնի համար:
Կերեք միայն հացահատիկներում պարունակվող առողջ ածխաջրերը: Միեւնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ նուրբ ածխաջրերը կենսաբանական արժեք չունեն մարմնի համար: Դուք նաև պետք է հեռանաք արագ ածխաջրերից ՝ նախընտրելով բարդները: Սպիտակուցային միացությունները պետք է սպառվեն բավարար քանակությամբ: Դրանք հայտնաբերվում են ոչ ճարպոտ մսի, թռչնամսի, հատիկաընդեղենի, ծովամթերքի, ձկների եւ այլնի մեջ: շատ կարևոր է օրվա ընթացքում խմել առնվազն մեկ լիտր ջուր: Waterուրը կյանքի հիմքն է, եւ մեր մարմինը կազմում է այս նյութի 80 տոկոսը: Բացի այդ, ջուրն արագացնում է օրգանիզմից տոքսինների հեռացման գործընթացը: Բայց ավելի լավ է մոռանալ քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին:
Ինչպե՞ս վարժություններ կատարել պարանոցի ճարպը հեռացնելու համար:
Դուք պետք է օգտագործեք սիրտ, քանի որ այն արդյունավետորեն այրում է ճարպը: Դա անելու համար բավական է շաբաթվա ընթացքում մոտ 150 րոպե հատկացնել այս տեսակի բեռին: Սա կարող է լինել վազք, հեծանիվ վարել կամ անշարժ հեծանիվ վարժություն կատարել: Կարող եք նաև պարել կամ լողալ:
Այնուամենայնիվ, ճարպերի դեմ պայքարելու համար միայն սրտանոթը բավարար չի լինի: Անկալի է նաև շաբաթական երկու ուժային վարժանք անցկացնել: Նրանցից յուրաքանչյուրի տևողությունը չի կարող գերազանցել 20 րոպեն, բայց դրանք անհրաժեշտ են: Սրտերը արդյունավետորեն այրում են ճարպը վարժությունների ընթացքում, իսկ ուժային վարժությունները թույլ կտան ձեռք բերել մկանային զանգված, և մարմինը, նույնիսկ հանգստի ժամանակ, ստիպված կլինի շատ էներգիա ծախսել մկանները պահպանելու համար:
Երբեմն կարող եք առաջարկություններ գտնել նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես հեռացնել ճարպը պարանոցից, պարանոցի համար հատուկ շարժումներ կատարելու անհրաժեշտության մասին: Սակայն գործնականում դա հանգեցնում է հակառակ արդյունքի: Նրանք չեն կարողանա վերացնել ճարպը պարանոցի տարածքում, այլ միայն կբարձրացնեն մկանները, և, հետևաբար, ծավալը:
Պարանոցի խնամքի միջոցներ ՝ ճարպը հեռացնելու համար
Շատ օգտակար է օգտագործել արևապաշտպան քսուք ՝ ի հավելումն արդեն քննարկված մեթոդների ՝ ճարպի դեմ պայքարելու համար: Մաշկի երկարատև ազդեցությամբ արևի ճառագայթները կարող են այն կնճռոտ և թուլացնել: Սա հատկապես ճիշտ է տարիքի հետ:Քսեք ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության ինդեքսով կրեմ `15. Եվ դա արժե անել ամբողջ տարվա ընթացքում:
Ռետինոլ պարունակող քսուքները շատ արդյունավետ են: Այս նյութը օգնում է արագացնել կոլագենի սինթեզը և այդպիսով թույլ է տալիս վերացնել կնճիռները: Եթե դուք օգտագործում եք այս կոսմետիկ քսուքները ֆիզիկական վարժությունների և պատշաճ սնուցման հետ համատեղ, կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների:
Եթե ֆինանսները թույլ են տալիս, ապա կարելի է կատարել լիպոսակցիայի ընթացակարգ: Սա արագորեն կազատի ճարպի կուտակումներից մարմնի ցանկացած կետում: Բացի այդ, կան այլ վիրաբուժական մեթոդներ պարանոցի ճարպերի դեմ պայքարելու համար: Բայց դրա համար հարկավոր է ծախսել արժանապատիվ գումար:
Եթե բյուջեի վրա եք, ապա պետք է համբերատար լինեք: Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ճարպը հեռացնել պարանոցից ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման միջոցով: Բայց սա բավականին երկար գործընթաց է, որը ձեզանից կպահանջի առավելագույն նվիրվածություն և համբերություն: Գեղեցկությունը հեշտ չէ, և այն միշտ պետք է հիշել: Ձեզ նույնպես կարող է խորհուրդ տրվել դիմել առողջապահության մասնագետի ՝ սննդային նոր ծրագրին անցնելիս կամ սպորտ սկսելուց առաջ:
Պարանոցի ճարպից ազատվելու եղանակների, ինչպես նաև կզակի վարժությունների համար տես այս տեսանյութը.
