Իմացեք, թե ինչպես կարելի է կարճ ժամանակում հյութալի հետույք կառուցել: Մենք բացահայտում ենք պրոֆեսիոնալ ֆիթնես մարզիչների գաղտնիքները: Մաշկի տակ գտնվող մանրաթելում ճարպերի նստեցումը բժիշկները կոչում են գիրություն: Եթե չգիտեք, ճարպակալման չորս փուլ կա: Այսօր մենք կփորձենք ձեզ հնարավորինս մանրամասն պատմել, թե ինչպես հեռացնել հետույքից ճարպը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է մարմինը կուտակում ճարպը: Սա կարող է լինել գենետիկ նախատրամադրվածություն կամ հորմոնալ համակարգի աշխատանքի խափանում: Այժմ ավելորդ քաշի առաջացման ամենատարածված պատճառները դարձել են նստակյաց ապրելակերպը, մեծ քանակությամբ սննդի սպառումը և այլն: Կանանց մարմնի վրա կան մի քանի վայրեր, որտեղ ճարպը ամենից հեշտ է կուտակվում ՝ իրանը, ազդրերը, հետույքը, ինչպես նաև որովայնը:
Հետույքից ճարպից ազատվելու եղանակներ
Եթե մարմնի ճարպի առաջացման պատճառը կայանում է մարմնի ցանկացած համակարգի աշխատանքի խախտման մեջ, ապա դուք պետք է դիմեք մասնագետի խորհրդին: Մնացած բոլոր դեպքերում կարող եք ինքնուրույն սկսել պայքարել ճարպի դեմ: Պետք է սկսել սնվելուց:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել:
Առաջին հերթին բացառեք ալյուրն ու քաղցրավենիքը ձեր սննդակարգից: Հաճախ շատ դժվար է հրաժարվել այս ապրանքներից, բայց եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ և ամուր հետույք, ապա պետք է գնաք այդ զոհողություններին: Անհրաժեշտ է նաև հրաժարվել տապակած սնունդից, արագ սնունդից, քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, մայոնեզից և տարբեր սոուսներից:
Դուք պետք է ավելի շատ ձուկ և ծովամթերք ուտեք, ինչպես նաև բանջարեղեն: Մի մոռացեք պտուղների մասին, բայց բանանից պետք է խուսափել: Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի 90-100 գրամ սպիտակուց, իսկ դուք պետք է նվազեցնեք ճարպեր և ածխաջրեր:
Սպորտ
Այնուամենայնիվ, միայն պատշաճ սնունդը բավարար չի լինի, և դուք ստիպված կլինեք սկսել սպորտով զբաղվել: Սա կարող է լինել աերոբիկա, պիլատես կամ նույնիսկ ուժային վարժություններ: Շատ լավ կլինի, եթե սկսեք հաճախել մարզասրահ և վարձեք լավ մարզիչ: Պետք չէ անընդհատ վճարել նրա ծառայությունների համար, բավական է, որ նա ցույց տա բոլոր անհրաժեշտ վարժությունների կատարման տեխնիկան և կազմի վերապատրաստման ծրագիր:
Եթե չեք ցանկանում զբաղվել ֆիթնեսով, ապա կարող եք սկսել հաճախել արաբական պարի, պիլատեսի, ստրիպ պարերի և այլն: Բոլոր եռանդուն գործունեությունը կօգնի ձեզ նիհարել և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Theանցում կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր համալիրներ հետույքի մկանները մշակելու համար: Ահա երկու շատ արդյունավետ վարժություններ.
- «Բռնցքամարտիկ». Ստացեք կանգնած դիրքում և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկների հոդերը: Ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ և բարձրացրեք դրանք դեմքի մակարդակին: Սկսեք ձեր մարմնի քաշը հերթով տեղափոխել ձեր ոտքերից յուրաքանչյուրին ՝ հարվածելով երևակայական հակառակորդին: Անհրաժեշտ է կատարել երկու կամ երեք հավաքածու:
- Վերցրեք կանգնած դիրք և վերցրեք համրեր: Օգտագործեք վերևի բռնակ ՝ ձեր սարքավորումները դեպի ետ ուղղված: Սկսեք հետ վերցնել ձախ ոտքը և միևնույն ժամանակ բարձրացնել ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքից մոտ 15 աստիճան: Դրանից հետո անհրաժեշտ է թեքել ձախ ոտքի ծնկի հոդը և այս դիրքում մնալ 8 վայրկյան ՝ լարելով հետույքի մկանները: Յուրաքանչյուր ոտքի համար դուք պետք է կատարեք երկու հավաքածու, որոնցից յուրաքանչյուրը կունենա 10 կրկնություն:
Մերսում և մարմնի փաթաթում
Ֆիզիկական ակտիվությունից բացի, կարող եք օգտագործել մարմնի փաթաթման մերսում: Կան բազմաթիվ նման ընթացակարգեր, և դուք պետք է ընտրեք ձեզ համար ամենաարդյունավետը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը հետույքից, ապա դա պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Nutritionիշտ սնունդը, ֆիզիկական վարժությունները և տարբեր բուժումները կօգնեն ձեզ հնարավորինս արդյունավետ պայքարել ճարպի դեմ:
Դուք կարող եք մեղրի մերսում օգտագործել գոլորշու բաղնիքում (սաունա):Նախ անհրաժեշտ է հետույքի մկանները գոլորշիացնել, այնուհետև մեղրը մաշկին քսել 10 կամ 15 րոպե: Այնուհետև մեղրը լվանում է տաք ջրով:
Մերսման երկրորդ արդյունավետ տեսակը ձեզանից կպահանջի դեղատնից սիլիկոնե տարա գնել: Կոսմետիկ յուղ քսեք հետույքի մաշկին և սկսեք բանկան դրա վրայով շարժել 10 րոպե: Փորձեք չդադարել դա անելիս:
Փաթեթավորումը ոչ պակաս արդյունավետ միջոց է հետույքի ճարպային կուտակումների դեմ պայքարելու համար: Դա անելու համար նախ անհրաժեշտ է մաշկին քսել մեղր, եթերայուղ կամ կոսմետիկ կավ: Այնուհետև հետույքը փաթաթեք սննդի թաղանթով և պահեք կես ժամ կամ 45 րոպե: Հեռացրեք ֆիլմը և ջրով լվացեք մաշկին քսած նյութը: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի ամեն երկրորդ օրը: Փաթաթման ամբողջական ընթացքը սովորաբար կազմում է 10 -ից 12 ընթացակարգ:
Պետք է ասել, որ նույնիսկ կես ժամ կամ մի փոքր ավելի քայլելը կարող է արդյունավետ լինել ճարպի դեմ պայքարում: Կարող եք վազել կամ զբաղվել այլ ֆիզիկական գործունեությամբ: Դա այն ամենն է, ինչ մենք պատրաստվում էինք պատմել ՝ պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես հեռացնել ճարպը հետույքից:
Ինչպես հեռացնել ճարպը հետույքից, դուք կսովորեք այս պատմությունից.
