Իմացեք, թե ինչ արդյունավետ և մատչելի սարքավորումներ կան ՝ տանը ձգվող աշխատանքներ կատարելու համար ՝ առանց թանկարժեք մարզասրահների և մարզիչների այցելելու: Պիլատեսը շատ առավելություններ ունի, և դրանցից պետք է ընդգծել բազմակողմանիությունը: Դա արդյունավետ և լիովին անվտանգ վարժությունների համակարգ է, որը կարող է օգտագործել յուրաքանչյուրը ՝ առանց սահմանափակումների: Այս դեպքում դուք կարող եք աշխատել ոչ միայն ձեր սեփական մարմնի քաշով, այլև տարբեր սարքերով: Այսօր դուք հնարավորություն ունեք սովորելու Pilates օղակների վարժությունների մասին: Այս սարքը կարելի է անվանել ամենաարդյունավետներից մեկը:
Pilates ռինգ - ինչ է դա:
Այս սպորտային սարքավորումները հաճախ անվանում են իզոտոնիկ օղակ: Այն պատրաստված է առաձգական նյութերից, որոնք բավականաչափ փափուկ են թեքվելու համար: Միևնույն ժամանակ, արկը նաև ունի արժանապատիվ կոշտություն, և դրա շնորհիվ մկանները կատարյալ մշակված են:
Սահելը նվազեցնելու համար արկը ծածկված է հատուկ նյութով: Բացի այդ, օղակի հետ ավելի հարմարավետ աշխատանքի համար արկը հագեցած է երկու բռնակով: Բռնակները կարող են տարբերվել իրենց դիզայնով, և դուք ազատ եք ընտրելու այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է հարմար: Սա չի ազդի ուսուցման արդյունավետության վրա:
Ամենից հաճախ մատանի տրամագիծը 35 կամ 38 սանտիմետր է, և դա թույլ է տալիս արդյունավետ աշխատել ոչ միայն խեցգետինների, այլև ոտքերի հետ: Թեև առաջարկություն կա օգտագործել աղջիկների համար 35 սանտիմետրանոց պատյաններ, իսկ տղամարդկանց համար ՝ համապատասխանաբար, երկրորդ տիպը, այս աստիճանավորումը պայմանական է: Պետք է նաև նշել, որ Pilates- ի օղակը կոմպակտ է, և դուք կարող եք վարժություններ կատարել այս ապարատով նույնիսկ ճանապարհորդության ժամանակ ՝ մատանին վերցնելով ձեզ հետ:
Ինչպե՞ս ճիշտ աշխատել Pilates մատանիով:
Կան հսկայական թվով վարժություններ, որոնք օգտագործում են մատանի: Դուք կարող եք աշխատել դրա հետ, ինչպես լարվածության, այնպես էլ սեղմման մեջ: Դուք կարող եք այն հրել գետնին կամ պատին, պահել այն ձեռքերի մեջ, ինչպես նաև սեղմել ծնկներով և կոճերով:
Օգտագործելով այս մարզագույքը ձեր մարզումների ժամանակ, դուք հնարավորություն կունենաք ավելի արդյունավետ մշակել ձեր մկանները: Օղակը նաեւ օգնում է բարձրացնել նպատակային մկանների բեռը, օրինակ ՝ ազդրերի ներքին հատվածը, որը շատ աղջիկների համար շատ խնդրահարույց տարածք է: Pilates- ի մատանու օգնությամբ կանայք կարող են կարճ ժամանակում կատարելագործել իրենց կազմվածքը ՝ առանց մկաններ կառուցելու:
Պիլատեսի մատանիով վարժությունների շարք
Ստեղծվել են մեծ թվով վարժություններ, որոնք կատարվել են այս մարզագույքով: Այսօր մենք հրավիրում ենք ձեզ ուսումնասիրել մի համալիր, որը ներառում է պարզ և արդյունավետ վարժություններ պիլատեսի մատանիով: Դուք պետք է տիրապետեք արկի հետ աշխատելու սկզբունքներին և դրանից հետո կարող եք ստեղծել ձեզ համար առավել օգտակար շարժումներ.
- 1 շարժում: Վերցրեք Pilates- ի հիմնական դիրքորոշումը. Ձեր ոտքերը գտնվում են ուսի հոդերի մակարդակում, որովայնի մկանները լարված են, ուսերը թեքվում են: Վերցրեք արկը ձեր առջև և արտաշնչելով օդը, սկսեք սեղմել օղակը: Արկի առավելագույն սեղմման վայրում անհրաժեշտ է պահպանել կարճ դադար, այնուհետև բացել օղակը ՝ միաժամանակ օդ ներշնչելով: Դուք կարող եք արկը պահել ոչ միայն ձեր առջև, այլև ձեր գլխավերևում կամ ձեր հետևի հետևում: Շարժումը պետք է կատարվի 5 -ից 15 անգամ: Սա հիանալի վարժություն է ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանների համար:
- 2 շարժում: Վերցրեք պառկած դիրք ՝ թեքելով դրանք ծնկի հոդերի մոտ և տարածելով դրանք իրարից: Սպորտային սարքավորումները պետք է ամրացվեն ծնկի հոդերի միջև ՝ միաժամանակ զգալով մկանների լարվածությունը: Շնչելով օդը, սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր մարմինը ՝ հենվելով ուսերին:Հետագծի վերին ծայրում ձեր ազդրերն ու կրծքավանդակը պետք է կազմեն ուղիղ գիծ: Կա նաև այս շարժման ևս երկու տարբերակ: Դրանցից մեկը ներառում է մարմնի և ձեռքերը բարձրացնելը, իսկ մյուսը ՝ ողնաշարի սյունն առաջ ոլորելը:
- 3 շարժում: Պառկեք ձեր կողքին ՝ արկը պահելով ձեր կոճերի արանքում: Սկսեք բարձրացնել ձեր վերին ոտքը ՝ միաժամանակ հաղթահարելով սպորտային սարքավորումների դիմադրությունը: Մենք արդեն ասել ենք, որ Պիլատեսի մատանին օգտագործելով շատ վարժություններ կան: Օրինակ, օղակաձեւ սվոկները շատ արդյունավետ են: Դուք կարող եք արկը պահել ձեր ծնկների կամ ձեռքերի միջև: Սքուատների ժամանակ համոզվեք, որ ծնկի հոդերը չեն անցնում գուլպաների մակարդակից, իսկ կոնքը հետ է քաշվում:
Դուք կարող եք օգտագործել Pilates- ի մատանին նույնիսկ հեռուստացույց դիտելիս ՝ այն սեղմելով ձեր ծնկներով, ազդրերով կամ կոճերով: Սա բազմակողմանի արկ է, և երբ յուրացնես դրա կիրառման տեխնիկան, կկարողանաս ինքնուրույն նոր շարժումներ ստեղծել: Իր բարձր բազմակողմանիության և արդյունավետության շնորհիվ է, որ Pilates- ը շատ տարածված է, և այս համակարգի երկրպագուների թիվն ամեն օր ավելանում է:
Դիտեք Pilates Ring վարժությունների հավաքածուն այս տեսանյութում.
[մեդիա =
