Պարզեք, թե ինչ փուլեր պետք է անցնի սկսնակը, նախքան նա սկսում է տիրապետել բիաթլոնի ուսուցման սկզբունքներին: Մեր երկրում բիաթլոնը շատ տարածված է, և ծնողները հաճախ ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես սկսել զբաղվել այս սպորտաձևով: Բիաթլոնիստը ոչ միայն պետք է կարողանա արագ հաղթահարել դահուկավազքի տարածությունը, այլև սուր աչքով պինդ ձեռք ունենա: Հրաձգարանում անհաջողությունները, անշուշտ, կազդեն վերջնական արդյունքների վրա: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է դասընթացներ կազմակերպել սկսնակների համար բիաթլոնում:
Լեռնադահուկային ուսուցում սկսնակ բիաթլոնիստի համար
Դուք բոլորդ գիտեք, որ բիաթլոնը հրաձգության և դահուկավազքի համադրություն է: Այս մարզաձևը օլիմպիական է և մեդալների տասնմեկ հավաքածու է խաղում դրանում: Կախված հեռավորությունից `առաջատար մարզիկներին տղամարդկանց համար հատկացվում է 18-50 րոպե, իսկ կանանցը` 18-43 րոպե: Պետք է նաև ասել, որ այն բեռները, որոնց ենթարկվում է մարզիկների մարմինը, գտնվում են 3-րդ խառը աէրոբ-անաէրոբ գոտու սահմաններում:
Սա ենթադրում է, որ մարմնի համակարգերի էներգիայի մատակարարումը տեղի է ունենում մկանային գլիկոգենի, գլյուկոզայի և ճարպաթթուների շնորհիվ: Սրտի բաբախյունը րոպեում կազմում է մոտ 180 հարված: Աերոբիկ տարրին բաժին է ընկնում 85 -ից 90 տոկոսը, և համապատասխանաբար 15–10 -ը ՝ անաէրոբ: Cyիկլային բեռի տարեկան ծավալը կախված է մրցակցային հեռավորության երկարությունից և այս հարաբերակցությունը ուղենիշ է ցիկլային բեռի (OOCN) ընդհանուր ծավալը որոշելու համար:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մարզիկներն այժմ մասնակցում են բոլոր դասական մրցումներին: Սա միանգամայն հասկանալի է, քանի որ հեռավորությունները կոմպակտ տեղավորվում են մեկ էներգիայի մատակարարման գոտում: Սա ենթադրում է, որ տղամարդկանց վերապատրաստելիս պետք է առաջնորդվել OECN- ի միջանկյալ արժեքով `հավասար յոթ հազար կիլոմետր տարեկան: Կանանց համար այս ցուցանիշը տատանվում է 5,5 -ից 6 հազար կիլոմետրի վրա: Հստակեցնելու համար, վերը նշված թվերը մեծահասակների համար են:
Պետք է նաև հիշել, որ նշված տարեկան բեռնվածության ծավալները քանակական ցուցանիշ են: Եթե մենք խոսում ենք որակի մասին, ապա այս հայեցակարգի համաձայն անհրաժեշտ է հասկանալ բեռի բաշխումը ինտենսիվության գոտիների վրա: Քանի որ տարբեր հեռավորությունների մրցումներին պատրաստվելու դահուկորդների միջև տարբերությունը համընկնում է բիաթլոնի հեռավորությունների տիրույթի հետ, OOCN- ի հետևյալ ցուցիչները կարող են օգտագործվել որպես ուղեցույց.
- Տղամարդիկ - 7 հազար կիլոմետր:
- Կանայք - 6 հազար կիլոմետր:
Այժմ մենք գիտենք փորձառու մարզիկների վերապատրաստման բեռի չափը, ինչը մեզ հնարավորություն է տալիս խոսել սկսնակների համար մարզումների մասին, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես սկսել բիաթլոն անել: Այս խնդիրը լուծելու համար մենք պետք է հստակեցնենք մեծահասակների բիաթլոնի էլիտայի տարիքը: 0.5 տարվա ճշգրտությամբ մենք կարող ենք սահմանել առաջին քսան բիաթլոնիստների տարիքը 10 և 20 կիլոմետր հեռավորության վրա: Արդյունքը միջին տարիքն է ՝ 28.2 տարի: Ընդ որում, ցուցանիշների տարածումը կազմել է 3,4 տարի:
Սկսնակների համար մարզումների ծրագիր մշակելիս պետք է հիշել, որ բիաթլոնի գերազանցության տարիքը նման է դահուկավազքի: Արդյունքում, դուք պետք է թիրախավորեք 23 և բարձր տարիքը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ սկսնակների վերապատրաստման այս փուլում բիաթլոնի և դահուկորդների միջև տարբերություն չկա: Այսպիսով, նպատակահարմար է օգտագործել երիտասարդ դահուկորդների ցիկլային բեռի տարեկան ծավալների ցուցանիշները, որոնք կատարում են 10 -ից 15 կիլոմետր հեռավորության վրա:
Սկսնակ բիաթլոնիստի հրաձգության ուսուցում
Մասնագետների մեծ մասն օգտագործում է մրցունակ գործունեության կառուցվածքային մոդելը, որը բաղկացած է չորս տարրերից:Նա է, ով թույլ է տալիս հասնել բարձր սպորտային արդյունքների:
Շրջանակի ժամանակներ
Այս տարրը նպաստում է ընդհանուր արդյունքի 38-48 տոկոսին: Կարևոր է հիշել, որ այս ցուցանիշը հաշվի չի առնում տուգանային հանգույցները կրակելու և հաղթահարելու վրա ծախսված ժամանակը: Ինչպես տեսնում եք, մեր դիտարկվող տարրի ազդեցության շրջանակը լայն է և մարզիկի անբավարար ֆունկցիոնալ պատրաստվածությամբ վերջնական արդյունքները կարող են բարելավվել հրաձգության վարժությունների շնորհիվ: Պետք է նաև նշել, որ այն օրերը, երբ մրցարշավի բաղադրիչն ուներ արդյունքների մոտ 70 տոկոսը, անդառնալիորեն անցել են:
Նկարահանման որակը
Այս տարրի միջին ներդրումը վերջնական արդյունքին 48 տոկոսից մի փոքր ավելի է: Քանի որ այս ցուցանիշի կապ չկա կրակի արագության և կրակագծի հաղթահարման ժամանակի հետ, անիմաստ է հրաձգարանում գտնվելը հետաձգելը: Սա կարող է բարելավել նկարահանման որակը, սակայն քիչ ազդեցություն ունենալ վերջնական արդյունքի վրա: Եթե խոսենք նկարահանման որակի և հեռավորության վրա շարժման արագության հարաբերությունների մասին, ապա այն բացակայում է, կամ հակառակն է: Պարզ ասած, որքան արագ մարզիկը վազի, այնքան ավելի վատ կլինի նրա հրաձգությունը:
Նկարահանման ժամանակը
Տարերքի ներդրումը մարզիկի ելույթի ընդհանուր արդյունքի մեջ կազմում է մոտ 11 տոկոս: Այժմ չորս կրակող գծերով հեռավորության վրա որոշ արագընթաց կրակ ունեցող բիաթլոնիստներ պահում են 1,32 րոպեի ընթացքում: Սպրինտ մրցումներում երկու սեռերի ներկայացուցիչներն առավել հաճախ ծախսում են մոտ 0.45 րոպե: Կատարման արդյունքների բարելավման հիմնական պահուստը առաջին կրակոցի նախապատրաստման ժամանակն է:
Կրակագծի անցման ժամանակը
Այս տարրը սկսեց հաշվի առնվել համեմատաբար վերջերս և մի քանի տարի առաջ ֆունկցիոնալ ուսուցման մի մասն էր: Դա պայմանավորված է ընդհանուր արդյունքի ընդամենը երկու տոկոսից ցածր կուտակմամբ: Մենք միանշանակ կարող ենք խոսել շրջանառության ժամանակների հետ հարաբերակցության առկայության մասին: Սա հուշում է, որ արագ բիաթլոնիստները կարող են կարճ ժամանակում հեռանալ հրաձգարանից: Չորս կրակագծում ժամանակի կորուստը միջինում կազմում է 12-17 վայրկյան: Կատարման արդյունքների բարելավման հիմնական պահուստը կրակագծից արագ հեռանալն է և ոչ թե դրա արագությունը նվազեցնելը:
Իհարկե, մեր դիտարկած մոդելը խիստ չէ, և դրա ցանկացած տարր կարող է փոխվել: Օրինակ, պտույտների և հրաձգարանների ժամանակը կախված է սահքի որակից, ուղու բարդությունից, դրա երկարությունից և այլն: Քամու վարդը, տեղումների առկայությունը կամ բացակայությունը, հրաձգարանին մոտենալու դժվարությունը, լուսավորությունը հրաձգարանը և այլն, ազդում են նկարահանման ժամանակի վրա ե) վերը քննարկված տարրերից յուրաքանչյուրի ներդրումը վերջնական արդյունքին կարող է տարբեր լինել, բայց փոքր տիրույթում: Միևնույն ժամանակ, բոլոր կառուցվածքային կապերը մնում են հաստատուն:
Ինչպե՞ս կազմակերպել ուսուցում սկսնակների համար բիաթլոնում:
Մարզիկների պատրաստման երկարաժամկետ պրակտիկան ենթադրում է, որ բիաթլոնը սկսվում է դահուկավազքի մրցումներով: Հաճախ բիաթլոն են գալիս սկսնակներ, ովքեր արդեն ունեն հիմնական դահուկային վարժություններ: Նման իրավիճակում ընտրություն կատարելիս անհրաժեշտ է ստուգել մարզիկների կարողությունները հրաձգության մեջ և հատկապես այս տարրի ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ: Լեռնադահուկորդներից բիաթլոնիստներ ընտրելու լավագույն ժամանակը գարունն է: Խորհուրդ ենք տալիս այն ավարտել 8 -ից 10 դասերից հետո դահուկներով և հրաձգությամբ:
Ընտրության ժամանակ և նախապատրաստման սկզբնական փուլում արժե օգտագործել հրացաններ: Ամփոփելով մեծ թվով մասնագետների փորձը, դահուկորդներին ընտրելու համար պետք է օգտագործել եռաստիճան համակարգ.
- 1 -ին փուլ - դահուկավազքում առաջին կարգի առկայությունը:
- 2 -րդ փուլ - հրդեհի բարձր ճշգրտություն:
- 3 -րդ փուլ - վերապատրաստման արդյունքների դրական դինամիկա ՝ զուգորդված կրակի բարձր ճշգրտության հետ:
Բիաթլոնի նորեկների առաջին մի քանի մարզումները պետք է տեսական լինեն:Մարզիկները պետք է տիրապետեն կանգնած և պառկած `նպատակ ունենալու և կրակելու արվեստին: Կարևոր է այնպիսի ցուցիչ, ինչպիսին է կրակի ճշգրտությունը: Սա խոսում է բիաթլոնիստի պատրաստվածության մասին: Դասընթացի ինտենսիվությունը պետք է ճշգրտվի այնպես, որ կրակոցից առաջ սրտի բաբախյունը լինի 140 -ից 156 զարկ րոպեում:
Կրակելու հմտությունները արագ յուրացնելու և համախմբելու համար կարող են առաջարկվել հետևյալ վարժությունները.
- Վերապատրաստում ՝ առանց փամփուշտների օգտագործման. Մարզիկը փակում է աչքերը և մարզում հրացանի կայունությունը ՝ նմանակելով կրակելու գործընթացը:
- Աշխատում է թեթև հրացանով:
- 6որավարժություններ ՝ 4-6x օպտիկական տեսարաններով, կրակոցի իմիտացիա ՝ խոշորացման փոփոխությամբ: Վերջին փուլում կարող եք անցնել փամփուշտների օգտագործմանը:
- Դասընթաց ձգանի ձգման ավելացման հետ:
- Հանգիստ մարզում:
- Կրակոցներ կրճատված թիրախների ուղղությամբ:
- Ractբաղվել առաջին կրակոցով:
- Համակողմանի ուսուցում `կրակագծի մոտեցմամբ` սրտի զարկերի տարբեր ցուցանիշներով:
Դասեր առանց զինամթերքի
Առանց փամփուշտների մարզման ժամանակ մարզիկը պետք է մշակի անհատական տարրերն ու դիրքերը: Արդյունքում, բիաթլոնիստը կսովորի, թե ինչպես ճիշտ քաշել ձգանը, գտնել հարմարավետ դիրք և ռացիոնալ շնչառության օրինակ: Այս վարժությունը պետք է ամեն օր 1 -ից 15 ժամ հատկացնել:
Առաջին 20 րոպեների ընթացքում բիաթլոնիստը պետք է փակ աչքերով աշխատի ՝ կենտրոնանալով ձգանների հետ աշխատելու տեխնիկայի վրա: Հաջորդ 20 րոպեները պետք է աշխատեն թիրախի տակ գտնվող հրացանի կայունության վրա: Այս պահին անհրաժեշտ է զենքը պահել 2 կամ 3 վայրկյան ՝ առանց թիրախից հեռանալու: Մնացած ուսուցման ժամանակը տրամադրվում է հրաձգության պատրաստվելու տեխնիկայի կիրառմանը:
Կրակելու բարձրակարգ պրակտիկայի համար պետք է օգտագործել թեթև հրացան: Բացի այդ, դասին օգտագործվում է PV-8 թիրախը, որի հեռավորությունը 10-ից 13 մետր է: Կարևոր է հասկանալ, որ մեծ թվով մկաններ ակտիվորեն աշխատում են հրացանը պահելիս: Թեթև հրացանով դուք պետք է մարզվեք 30-ից 40 օր, այնուհետև անցեք MK-5.6- ի օգտագործմանը:
Որպեսզի մարզիկը համախմբի նախկինում ձեռք բերված հմտությունները: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել օպտիկական տեսարժան վայրեր, որոնք ամրացված են զենքին ՝ դիոպտիկականի փոխարեն: Բիաթլոնիստը պետք է փորձի պահել զենքը և կրակել նվազագույն թրթիռներով: Անհրաժեշտ է կրակոցի հետք կատարել (առջևի տեսողության դիրք): Այնուհետև դա թույլ կտա աշխատել սխալների վրա:
Շարժիչի ձգման ավելացման հետ աշխատանքը թույլ կտա բիաթլոնիստին զբաղվել մատների ճիշտ աշխատանքով և սովորել հավասարաչափ ուժ կիրառել: Երբ մարզիկին հաջողվում է նոկաուտի ենթարկել 95-96 և 80-83 միավորներ համապատասխանաբար հակված և նստած դիրքերում, կեռիկի լարվածությունը կարող է մի փոքր թուլանալ, բայց ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Մրցույթի մեկնարկից մոտ տաս օր առաջ կարող եք մի փոքր ավելի նվազեցնել լարվածությունը: Նշենք, որ նվազագույն թույլատրելի լարվածությունը 500 գրամ է:
Այսօր մենք ձեզ ներկայացրեցինք բիաթլոնում սկսնակների համար վերապատրաստման հիմունքները: Միանգամայն ակնհայտ է, որ վերապատրաստման գործընթացն ունի բազմաթիվ նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնել:
