Պարզեք, թե ինչպիսի մարզումներ պետք է անեք, որպեսզի երկու շաբաթվա ընթացքում տանը կորցնեք 10 կգ ՝ առանց ճարպերի այրման խիստ դիետաների: Բոլոր աղջիկները ճարպի դեմ պայքարելու արդյունավետ միջոց են փնտրում: Նույնիսկ եթե ունեք գեղեցիկ կազմվածք, անհրաժեշտ է վերահսկել այն և կանխել մարմնի ավելորդ ճարպի տեսքը: Աերոբիկան հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար, սակայն վերջերս Pilates- ը դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի: Դա պայմանավորված է այս համալիրի բարձր արդյունավետությամբ, ինչպես նաև տանը զբաղվելու ունակությամբ: Այսօր հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալու պիլատեսի քաշի կորստի դասերին:
Ինչպե՞ս կարող է Pilates- ն օգնել ձեզ նիհարել:
Pilates համակարգի սկզբնավորումից ի վեր համալիրը որոշակիորեն բարելավվել է, բայց շարունակում է հիմնվել մի քանի հիմնական սկզբունքների վրա ՝ ճիշտ շնչառություն, շարժումների վերահսկում, ամբողջական կենտրոնացում, կենտրոնացում, վարժությունների ճշգրտություն և հարթություն:
Դասերի ընթացքում ձեր մարմնի բոլոր մկանները ներգրավված են աշխատանքի մեջ, նույնիսկ ամենափոքրերը: Շատերի համար պիլատեսը դժվար է թվում, բայց սա միայն առաջին հայացքից է: Պատշաճ ջանասիրությամբ և ցանկությամբ դուք արագ կյուրացնեք հիմնական վարժությունները, որից հետո կարող եք զբաղվել տանը: Իհարկե, նպատակահարմար է սկսել վարժությունները տիրապետել փորձառու մարզչի հսկողության ներքո, բայց կարող եք գերազանց արդյունքների հասնել ՝ օգտագործելով Pilates քաշի կորստի դասեր:
Կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք ամրացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Ինչպես գիտեք, մկանային զանգվածը շատ էներգիա է պահանջում և նույնիսկ հանգստի ժամանակ մարմինը ստիպված կլինի կալորիաներ ծախսել: Սա կհանգեցնի ճարպային զանգվածի կորստի: Բացի ճարպի դեմ պայքարից, պիլատեսը կօգնի բարելավել ձեր սրտի և մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Պիլատեսը ձեզ կպահպանի միշտ բարձրակարգ վիճակում:
Պիլատեսի առավելությունները
Պիլատեսը համարվում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը: Սա զգալիորեն գերազանցում է ֆիզիկական վարժությունների այլ համակարգերին, ինչպիսիք են, օրինակ, աերոբիկան կամ յոգան: Եթե օգտագործում եք Pilates քաշի կորստի դասեր, արդյունքում կկարողանաք ստանալ հետևյալ հետևանքները.
- Մկանների մեջ ավելորդ լարվածություն չի լինի, և դուք կկարողանաք վերահսկել նրանց աշխատանքը:
- Համակենտրոնացումը և ուշադրությունը կաճեն:
- Կզարգանա երևակայությունն ու ինտուիցիան:
- Դուք կբարելավեք ձեր հավասարակշռությունը:
- Ողնաշարի և գոտկատեղի ցավը կվերանա:
- Հոգին ներդաշնակ կլինի մարմնի հետ:
Պիլատեսի նիհարեցման համալիր
- "Որավարժություն «Հարյուր»: Պառկեք գորգի վրա ՝ ծնկները ծալած: Եթե դուք արդեն բավականաչափ պատրաստված եք, կարող եք շարժումն ավելի դժվարացնել ՝ ուղղելով ձեր ոտքերը: Երբ շնչում եք, սկսեք քաշել ձեր ստամոքսը և բարձրացնել ձեր իրանը: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը բարձրացրեք գետնից և սկսեք նրանց հետ շարժումներ կատարել ուղղահայաց հարթությունում ՝ պատկերացնելով, որ հարվածում եք ջրին:
- "Որավարժություն «Ոտքերի շրջանակներ»: Վերցրեք պառկած դիրք և ծալեք ձեր ծնկների հոդերը ՝ ձեռքերը երկարելով մարմնի երկայնքով: Ամբողջ մարմինը պետք է ամուր սեղմվի գետնին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և սկսեք դրանք կատարել շրջանաձև շարժումներով: Աշխատեք դանդաղ տեմպերով և մկանների ամրացման հետ մեկտեղ ավելացրեք ոտքերի շրջագծի տրամագիծը:
- Exորավարժություն «Գլաններ մեջքին»: Վերցրեք նստած դիրքը ՝ ձեռքերը հիպերին: Բարձրացրեք բծերը և պահպանեք հավասարակշռությունը պոչատարի վրա: Քաշվելով ստամոքսի մեջ ՝ հարկավոր է մեջքը կլորացնել, այնուհետև հետ գլորել ՝ առանց մարմնի, ոտքերի և ձեռքերի դիրքը փոխելու: Մարմնի բոլոր մասերով գետնին դիպչելուց հետո գլուխը և պարանոցը պետք է բարձրացվեն:
- "Որավարժություն «Ձգելով մեջքը առաջ»: Նստած դիրք զբաղեցրեք մեջքը ուղիղ:Ոտքերը պետք է ավելի լայն տարածվեն, քան կոնքերի մակարդակը և թեքեն ծնկի հոդերը ՝ ոտքերը դեպի ձեզ ուղղելով: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև `ուսի հոդերի մակարդակով: Սկսեք պտտվել կզակից, աստիճանաբար ազդրերն ու որովայնը ձգելով դեպի ողնաշարը: Ձեռքերը պետք է ձգվեն առաջ, բայց ազդրերը պետք է մնան անշարժ:
- Legորավարժություն «Ոտքի երկարացում»: Վերցրեք պառկած դիրքով ՝ ոտքերը ծալելով ծնկի հոդերի մոտ և դրանք ձգելով դեպի կրծքավանդակը: Սկսեք բարձրացնել ձեր գլուխը և նայեք ձեր ստամոքսին: Ինհալացիա կատարելիս անհրաժեշտ է ուղղել ձեռքերը ՝ դրանք տեղադրելով գլխին զուգահեռ: Ոտքերդ ուղիղ վեր բարձրացրու: Մնացեք այս դիրքում, և վարկը կվերադառնա սկզբնական:
- "Որավարժություն «Ուղիղ ոտքի ձգում»: Takeունկները ծալած ՝ պառկած դիրք ընդունեք: Ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը: Բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերն ու գլուխը գետնից, միևնույն ժամանակ ներքևը սեղմելով դրան: Սկսեք ձեր ոտքերը հերթով քաշել դեպի գլուխը ՝ կատարելով երկու ճոճանակ, բայց առանց ծունկի հոդերը ուղղելու:
- "Որավարժություն «Անցում»: Վերցրեք պառկած դիրք և բարձրացրեք ձեր գլուխը, ձեռքերը հետ բերեք ՝ դրանք դնելով ձեր գլխի հետևում: Անհրաժեշտ է նաեւ բարձրացնել 10 սանտիմետր եւ ոտքեր: Սկսեք ձեր ոտքերը հերթով ծալել և դրանք ձգել մինչև հակառակ արմունկային հոդը:
Պիլատեսի քաշի կորստի դասերի մասին կարող եք իմանալ ստորև ներկայացված տեսանյութում.
