Պարզեք սուպերմարկետում ցածր ածխաջրածնային դիետայի համար կաթնաշոռ ընտրելու չափանիշները: Կաթնաշոռը հիանալի ապրանք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Բացի այդ, այն կդառնա սպիտակուցների միացությունների գերազանց աղբյուր մարզիկների համար: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ընտրել կաթնաշոռ քաշի կորստի համար, քանի որ սուպերմարկետից ամեն ապրանք չի կարող օգտակար լինել օրգանիզմի համար:
Ինչպես ընտրել կաթնաշոռ քաշի կորստի համար `որն է ավելի լավ
Ընտրության մի քանի չափանիշներ պետք է հաշվի առնել:
- Պիտակ Ուշադիր կարդացեք պիտակը, քանի որ միայն բնական արտադրանքը կարող է օգտակար լինել: Անցեք կաթնաշոռի տարբեր զանգվածների կամ արտադրանքի կողքով, քաղցր ապակեպատ կաթնաշոռով և այլն: Դրանք պարունակում են ոչ միայն շաքար, այլև մարմնի համար վնասակար այլ կեղտեր: Համեմատեք կաթնաշոռի զանգվածի էներգետիկ արժեքը չամիչի և բնական կաթնաշոռի հետ `400 ընդդեմ 120 կալորիայի: Միևնույն ժամանակ, առաջին արտադրանքի յուղայնությունը գերազանցում է 20 տոկոսը, իսկ կաթնաշոռը պարունակում է ճարպի ընդամենը մոտ 5 տոկոսը:
- Fatարպի պարունակություն: Այս մասին լրացուցիչ պետք է մի քանի խոսք ասել: Թեեւ սննդաբաններն այժմ խորհուրդ են տալիս ուտել միայն այն կաթնամթերքները, որոնք ճարպ չեն պարունակում, սակայն այս սննդարար նյութը անհրաժեշտ է օրգանիզմի, եւ հատկապես կանանց համար: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել կաթնաշոռ `յուղայնությամբ 1 -ից 5 տոկոսի սահմաններում: Սա ավելի լավ կդարձնի արտադրանքի համը և ընդհանրապես չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա:
- Գինը: Որակյալ արտադրանքը չի կարող լինել էժան, և դա լիովին կիրառելի է կաթնաշոռի համար: 200 գրամ որակյալ արտադրանք ստանալու համար անհրաժեշտ է օգտագործել մոտ 0,6 լիտր կաթ: Այս ամենին գումարեք մանրածախ ցանցերի տարբեր հավելավճարները և կհասկանաք, թե ինչ պետք է լինի լավ կաթնաշոռի արժեքը: Եթե 200 գրամ տուփի արժեքը պարզվեց, որ 50 ռուբլիից ցածր է, ապա շատ հարցեր են ծագում նման արտադրանքի որակի վերաբերյալ:
- Սուպերմարկետ կամ շուկա: Հարցը, թե որտեղից պետք է կաթնաշոռ գնել, նույնպես շատ տեղին է: Անմիջապես, կարծես, իդեալական տարբերակը շուկան է: Այնուամենայնիվ, չափազանց դժվար է տանը ցածր յուղայնությամբ արտադրանք ձեռք բերել: Ամենից հաճախ տնական կաթնաշոռը պարունակում է ճարպ պարունակություն 9 -ից 18 տոկոսի սահմաններում, ինչը շատ է քաշի կորստի համար:
Կաթնաշոռի առավելությունները քաշի կորստի ժամանակ
Բոլորը գիտեն, որ կաթնաշոռը կաթի վերամշակման արտադրանքներից է: Արդյունքում, կաթնաշոռը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում եւ այլ սննդարար նյութեր: Այս ապրանքի ոչ պակաս կարևոր հատկությունը քաշը կորցնելու համար երկար ժամանակ հագեցնելու ունակությունն է:
Քանի որ այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը ընդամենը 45 է, այն կարելի է ապահով օգտագործել քնելուց կարճ ժամանակ առաջ: Սա նաև հուշում է, որ այն կարող են սպառել շաքարախտով հիվանդ մարդիկ: Մի կարծեք, որ մեկ շաբաթ ուտելով ՝ դուք անմիջապես կկորցնեք քաշը ՝ մեկ կիլոգրամով հինգ կամ ավելի: Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակում լիպոլիզի գործընթացները միանշանակ կակտիվանան:
Երբ դիետայի ընթացքում կաթնաշոռ եք ուտում, օրգանիզմում նկատվում են հետևյալ փոփոխությունները.
- կալցիումի կոնցենտրացիան վերականգնվում է, ինչը դրականորեն ազդում է ոչ միայն ոսկրային հյուսվածքների վիճակի վրա, այլև բարձրացնում է մարսողական օրգանների արդյունավետությունը.
- նյութափոխանակության ռեակցիաները արագանում են.
- միզարձակման ավելացում:
Մեկ անգամ ևս ուզում եմ ասել, որ ճարպազերծ արտադրանքը նիհարելու իդեալական ընտրություն չէ: Կերեք կաթնաշոռ ՝ 1-5 տոկոս յուղայնությամբ:Սպիտակուցային միացությունների որակի և քանակի առումով կաթնաշոռը ափը չի զիջի նույնիսկ մսին, և միևնույն ժամանակ այն շատ ավելի արագ է մշակվում մարմնում ՝ առանց մարսողական համակարգի բեռնման:
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել կաթնաշոռը քաշը կորցնելիս:
Ինչպես երևի նկատել եք, կաթնաշոռն ունի շատ դրական հատկություններ և կարող է քաշի կորստի շրջանում դառնալ ձեր սննդակարգի հիմքը: Քաշը կորցնելու համար կաթնաշոռ օգտագործելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել ձեզ համար ամենագրավիչը:
Այս մթերքի արտադրած դրական ազդեցություններից բացի մարսողական համակարգի վրա, պետք է նշել, որ մազերը, եղունգները և մաշկը ամրապնդվում են մեծ քանակությամբ կալցիումի առկայության պատճառով: Եթե որոշեք օգտագործել կաթնաշոռի դիետա, ապա պետք է դրան հավատարիմ մնաք առավելագույնը մի քանի օր: Խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար կազմակերպել կաթնաշոռի բեռնաթափման օրեր:
Այս պահին անհրաժեշտ է սպառել արտադրանքի մոտ 0.5 կիլոգրամ մի քանի դոզաներով: Եթե քնելուց առաջ կաթնաշոռ եք ուտում, ապա դուք կվերացնեք քաղցի զգացումը և կկարողանաք ավելի արագ քնել: Բացի երեկոյան ճաշից, կաթնաշոռը հիանալի է նախաճաշի համար: Այս երկու դեղաչափերի համար դուք պետք է սպառեք արտադրանքի ոչ ավելի, քան 300 գրամ: Եթե նախաճաշին կաթնաշոռ եք ուտում, ապա քաղցի զգացումը ձեզ չի այցելի մինչեւ ճաշը:
Բացի այդ, այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի օգտագործման ևս մի քանի կանոններ կան, որոնք կօգնեն ձեզ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում.
- Կերեք միայն թարմ, սպիտակ կաթնաշոռ, որը չունի օտար հոտեր:
- Կաթնաշոռի դիետան օգտագործելիս պետք է խմել առավելագույն քանակությամբ ջուր:
- Կաթնաշոռին շաքար մի ավելացրեք, և եթե անհրաժեշտ է փոխել դրա հետևողականությունը, կարող եք օգտագործել թթվասեր փոքր քանակությամբ:
- Բացի կաթնաշոռից, դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել ձուկ, միս (խաշած) և անուշաբույր պտուղներ:
- Օրվա ընթացքում կարող եք սպառել ոչ ավելի, քան 0.3 կիլոգրամ արտադրանք, իսկ ծոմապահության օրերին, երբ այլ սնունդ չի սպառվում ՝ 0.5 կիլոգրամ:
Կաթնաշոռը կարելի է համադրել տարբեր մրգերի կամ բանջարեղենի հետ: Արդյունքում, դուք հնարավորություն ունեք պատրաստելու մի շարք ուտեստներ: Ինչպես ասացինք վերևում, կաթնաշոռի դիետայի տևողությունը 3-7 օր է: Այժմ մենք ձեզ մի փոքր ավելին կպատմենք, թե ինչ ապրանքների հետ է կաթնաշոռը լավագույնս համակցված: Սա հավասարապես կարևոր հարց է քաշի կորստի համար կաթնաշոռ ընտրելու համեմատ:
Ապրանքների ճիշտ համադրությունը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր նպատակին, այլև դրականորեն կազդի ձեր առողջության վրա: Դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել կաթնաշոռի դիետա և դեռ ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները: Կաթնաշոռի հետ գերազանց համադրությունը սալորաչիրն է: Սա հատկապես օգտակար է փորկապության դեպքում, քանի որ սալորաչիրում պարունակվող բուսական մանրաթելերը կմաքրեն աղիքային տրակտը:
Կաթնաշոռը մաղադանոսով կամ սամիթով խառնելով ՝ դուք կարագացնեք ավելորդ հեղուկի օգտագործման գործընթացները: Այս ուտեստը կարելի է ապահով օգտագործել նախաճաշին ՝ մի կտոր կենաց հացով: Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքի համադրությունը կաթնաշոռի հետ ոչ պակաս օգտակար կլինի: Մեղրը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր և դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի գործունեության վրա: Այս ուտեստը կվերացնի նաեւ քաղցրավենիքի ցանկությունը, որն արգելված է քաշի կորստի ժամանակ:
Կաթնաշոռին մանրացված սխտոր ավելացնելով ՝ դուք կարագացնեք սննդի վերամշակումը, ինչպես նաև կվերացնեք դիսբիոզը: 3-5 օրվա ընթացքում կարող եք կաթնաշոռ օգտագործել կեֆիրի հետ միասին: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հինգ անգամ օգտագործել 0,1 կիլոգրամ կաթնաշոռ և լվանալ այն մեկ բաժակ կեֆիրով: Մի մոռացեք ջրի մասին, և կանաչ թեյը նույնպես չափազանց օգտակար կլինի:
Կաթնաշոռային դիետաների տեսակները
Կաթնաշոռի շատ տարբեր դիետաներ կան, և այժմ դուք կծանոթանաք ամենահայտնին:
- Maggi դիետայի սնուցման ծրագիր: Սնուցման այս ծրագիրը հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն որոշ կամքի ուժի խնդիրներ:Կաթնաշոռի օրական նորմը 0,3 կիլո է, իսկ բացի այդ, ճաշի համար կարող եք ուտել խաշած դիետիկ միս և բանջարեղենային աղցան: Եթե չեք կարողանում ազատվել քաղցի զգացումից, ապա նախուտեստների ժամանակ կարող եք ուտել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ խաղողի և բանանի:
- Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետիկ սնուցման ծրագիր: Այս դիետայի տևողությունը մեկ շաբաթ է, և այս ընթացքում կարող եք ազատվել ութ կիլոգրամ ճարպից: Միեւնույն ժամանակ, մարմնի բոլոր կարեւոր սննդանյութերի ընդունման շնորհիվ դուք ձեզ հիանալի կզգաք: 0.3 կիլոգրամ կաթնաշոռը բաժանեք հինգ ընդունարանի, և նրանց միջև խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
- Կաթնաշոռի և յոգուրտի դիետիկ սննդի ծրագիր: Յոգուրտը շատ օգտակար արտադրանք է, որը պարունակում է հատուկ կաթնաթթվային բակտերիաներ, որոնք դրականորեն ազդում են աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա: Քաշը ճիշտ կորցնելու համար, առանց առողջության համար վտանգի, օրական պետք է մեկ բաժակ յոգուրտ օգտագործել: Նկատի ունեցեք, որ այս արտադրանքը պետք է լինի միայն բնական, և դրան չպետք է ավելացվեն որևէ բաղադրիչ, օրինակ ՝ մեղրը: Կաթնաշոռը սպառվում է ողջ օրվա ընթացքում `0.3 կիլոգրամի չափով:
- Կաթնաշոռի և մրգերի դիետիկ սնուցման ծրագիր: Մենք արդեն ասել ենք, որ կաթնաշոռը լավ է համակցված տարբեր մրգերի հետ և պետք է օգտագործել քաշի կորստի շրջանում: Հաճախ այս դիետան օգտագործելուց ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում մարդիկ կորցնում են 10 կիլոգրամ քաշ: Այնուամենայնիվ, դրանք կաթնաշոռով մրգերի դիետիկ սնուցման ծրագրի բոլոր առավելությունները չեն, քանի որ դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք մաքրել ձեր մարմինը տոքսիններից: Կաթնաշոռի միանգամյա բաժինը 0,15 կիլոգրամ է, և այս ապրանքի համար անհրաժեշտ է ավելացնել ևս 100 գրամ ցանկացած պտուղ: Օրվա ընթացքում պետք է լինի երեք այդպիսի սնունդ, իսկ նախուտեստների ընթացքում ՝ 100 գրամ պտուղ: Useանկալի է, որ ձեր օգտագործած պտուղները տնական լինեն, չնայած ոչ բոլորն ունեն այդ հնարավորությունը:
Սրանք ընդամենը մի քանի դիետիկ սնուցման ծրագիր են, որոնց հիմնական արտադրանքը կաթնաշոռն է: Իրականում դրանք շատ ավելի շատ են, և բոլորը օգնում են բավական արագ նիհարել: Մենք նաև հիշում ենք, որ ստացված արդյունքները համախմբելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դիետայից: Այս պնդումը ճիշտ է ցանկացած սննդային ծրագրի համար:
Քաշի կորստի և քաշի ավելացման համար կաթնաշոռի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ՝ ստորև ներկայացված տեսանյութում.
