Իմացեք, թե ինչպես կարող եք խթանել ճարպերի այրման գործընթացը ՝ օգտագործելով ոչ ստանդարտ վարժություններ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը: Բոլորը գիտեն, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է հետեւել սնուցման հատուկ ծրագրին եւ զբաղվել սպորտով: Սկզբունքորեն, դիետան կարող է բավականին բավարար լինել, բայց ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ այրել ճարպը: Կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց շատերը չեն որոշում ինչ -որ բան անել այս նպատակին հասնելու համար:
Դրա պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, ամեն ինչ մեր ծուլության մասին է: Եթե դուք պատկանում եք այս կատեգորիայի, ապա առաջարկում ենք ծանոթանալ քաշի կորստի համար շնչառական վարժություններին: Գիտնականները պարզել են, որ պատշաճ շնչառությամբ դուք կարող եք ակտիվացնել լիպոլիզի գործընթացը և ազատվել ճարպերից:
Բացի այդ, դուք պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր շնչառությունը: Գիտնականները երկար ժամանակ ուսումնասիրում են շնչառության ազդեցությունը ճարպերի այրման գործընթացների վրա և գալիս են հետևյալ եզրակացությունների.
- Մոլորակի մթնոլորտում թթվածնի տոկոսը մշտապես նվազում է մեծ աղտոտման պատճառով:
- Հաճախակի սթրեսը և ժամանակակից կյանքի արագ տեմպը մարդկանցից շատերին ստիպում են հաճախակի, մակերեսային շունչ քաշել, ինչը չի նպաստում մարմնի բարձրորակ հագեցվածությանը թթվածնով:
Այսպիսով, եթե դուք սկսեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, կարող եք բուժել ձեր մարմինը:
Ինչու՞ են շնչառական վարժությունները արդյունք տալիս:
Մարդու մարսողական համակարգում գիտնականները մեծ քանակությամբ մանրադիտակային վիլլի են հայտնաբերել, որոնք նախատեսված են տարբեր սննդանյութերի յուրացման համար: Նրանց բնականոն գործունեության համար թթվածնի կարիքը շատ ավելի մեծ է, քան մյուս ներքին օրգանները: Եթե դուք օգտագործում եք մակերեսային շնչառություն, վիլլիները չեն կարող ստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին, ինչը նվազեցնում է նյութափոխանակության մակարդակը մոտ մեկ երրորդով, իսկ սննդանյութերի կլանման որակը նվազում է ավելի քան 70 տոկոսով:
Մշտական քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է պայմաններ ստեղծել սննդանյութերի էներգիայի վերածման համար: Դրա համար մարմինը օգտագործում է ATP մոլեկուլներ, որոնք կարող են սինթեզվել բացառապես թթվածին պահանջող ալկալային միջավայրում: Այսպիսով, օգտագործելով խորը շնչառություն, դուք պահպանում եք անհրաժեշտ pH- ը, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն քայքայել ճարպերը:
Քաշի կորստի համար շնչառական մարմնամարզությունը արագացնում է ճարպային հյուսվածքներում կուտակված տոքսինների հեռացումը մարմնից: Երկար ժամանակ գիտնականներն ապացուցել են, որ այդ վնասակար նյութերը բացասաբար են անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, թունավոր նյութերի գրեթե 70 տոկոսը կարող է փոխակերպվել գազային վիճակի եւ շնչառության միջոցով հեռացվել մարմնից: Խորը շնչառություն օգտագործելիս մարմնից արտազատվող տոքսինների քանակը տասնապատկվում է:
Դա թթվածին է, որն անհրաժեշտ է ճարպային հյուսվածքի օքսիդացման համար: Երբ արյունը դրանք լվանում է թթվածնի բարձր պարունակությամբ, լիպոլիզի գործընթացը կտրուկ արագանում է: Ամենից հաճախ մարդը օգտագործում է թոքերի հնարավորությունների միայն մեկ երրորդը, ինչը նկատելիորեն դանդաղեցնում է ճարպերի այրման գործընթացը: Քաշի կորստի համար օգտագործելով շնչառական վարժություններ, կարող եք նվազեցնել արյան մեջ սթրեսի հորմոնների կոնցենտրացիան: Հայտնի է, որ շատերը կարծես «գրավել են» սթրեսը, իսկ սննդի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման:
Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների աշխատանքի մեխանիզմը
Հետազոտության ընթացքում գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունները կարող են այրել մարմնի ճարպը 140 տոկոսով ավելի, քան վազելը:Միեւնույն ժամանակ, ողջ օրվա ընթացքում նյութափոխանակությունը գտնվում է բարձր մակարդակի վրա, ինչը նույնպես նպաստում է պահանջվող մարմնի քաշի պահպանմանը:
Երբ հրապարակվեց առաջին ուսումնասիրությունը, որը ցույց էր տալիս, որ կանայք կարող են արդյունավետ օգտագործել շնչառական վարժությունները քաշը կորցնելու համար, նրանց հանդիպել է զգալի թերահավատությամբ: Այնուամենայնիվ, այս ուղղությամբ հետագա հետազոտությունները միայն հաստատեցին այս հայտարարության վավերականությունը: Այսօր ոչ մի ֆիզիոլոգ չի կասկածում, որ ճիշտ շնչառությունը ճարպերի դեմ պայքարում արդյունավետ գործիք է:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունները արդյունավետ կլինեն ձեզ համար, ապա բավական է անցնել շատ պարզ թեստ: Դա անելու համար հարկավոր է մի ձեռքը դնել ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Դրանից հետո դուք պետք է չորս անգամ շնչեք և արտաշնչեք այնպես, ինչպես շնչում եք սովորական կյանքում:
Եթե ձեռքը կրծքավանդակի վրա մնում է անշարժ, ապա ձեր շնչառությունը ճիշտ է: Այն շնչում է որովայնի օգնությամբ, որը թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով: Երբ շնչառության ընթացքում կրծքավանդակի վրա ընկած ձեռքը շարժվում է, ապա ձեր մարմինը մշտապես թթվածնի սով է ապրում:
Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների տեսակները
- Ստրելնիկովայի համակարգը: Այս համակարգը Խորհրդային Միությունում հայտնվեց դեռ երեսունական թվականներին: Առաջին հերթին այն օգտագործվել է երգիչների ձայնը վերականգնելու համար, իսկ ավելի ուշ այն արդյունավետ է ապացուցվել ասթմայի, սուր շնչառական վարակների, վերարտադրողական համակարգի խանգարումների և քաշի կորստի դեմ պայքարում: Տեխնիկայի էությունը սեղմ, կրծքավանդակով կարճ, կտրուկ արտաշնչում կատարելն է:
- Բոդիֆլեքս: Համակարգը ստեղծել է ամերիկացի տնային տնտեսուհի Գրիր Չայլդերսը: Այս մեթոդի էությունն այն է, որ թթվածինն ուղղվի այն տարածքներին, որտեղ անհրաժեշտ է ազատվել ճարպային հյուսվածքից: Համակարգը ենթադրում է շնչառության հատուկ տեխնիկա: Համաձայն համակարգի հեղինակի ՝ գերազանց արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ են ամենօրյա վարժություններ, որոնց տևողությունը քառորդ ժամ է: Այս դեպքում կարիք չկա հատուկ դիետիկ սնուցման ծրագրեր օգտագործել, այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար այս շնչառական վարժությունների բոլոր վարժությունները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա: Այս մեթոդի էությունն այն է, որ ներշնչելուց հետո անհրաժեշտ է խորը արտաշնչում կատարել և նորից կտրուկ ներշնչել: Դրանից հետո շնչառությունը պահվում է ութ անգամ: Այս դեպքում դուք պետք է կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ:
- Օքսիզացնել: Այս համակարգը շատ ընդհանրություններ ունի նախորդ տեխնիկայի հետ: Միևնույն ժամանակ, Oxysize համակարգը ավելի փափուկ է, և սուր և շունչ չկա ներսից և դրսից: Բացի այդ, համակարգը գործնականում չունի հակացուցումներ, և քաշի կորստի համար այս շնչառական վարժությունները կարող են օգտագործվել նույնիսկ հղիության ընթացքում: Xորավարժություններ կատարելով Oxysize համակարգի վրա, անհրաժեշտ է մեկ խորը և երեք փոքր շունչ քաշել: Նմանապես, անհրաժեշտ է թոքերից օդ արտաշնչել: Ընդհանուր առմամբ պետք է կատարվի 30 կրկնություն: Համակարգի բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, և ոչ պարտադիր ՝ դատարկ ստամոքսի վրա: Մարզման ընթացքում որովայնի մկանները քառորդ ժամվա ընթացքում սեղմվում են մոտ 250 անգամ, և դա լիպոլիզի գործընթացների ակտիվացման հիմնական պատճառն է: Համակարգն արդյունավետ է ճանաչվում միգրենի, կանանց վերարտադրողական համակարգի գործունեության հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաև ստամոքսի հիվանդությունների դեմ պայքարում:
- Igիգոնգ և ianիանֆեյ: Շատերը գիտեն Qigong մարմնամարզության մասին, և դա շատ արդյունավետ միջոց է մարմնի բարելավման համար: Այնուամենայնիվ, ցանկալի արդյունք ստանալու համար դասերը պետք է անցկացվեն փորձառու ուսուցչի հսկողության ներքո: Ianիանֆեյը igիգոնգի տեսակ է: Չինարենից, քաշի կորստի համար այս շնչառական վարժությունների անվանումը կարելի է թարգմանել որպես «նիհարել»: Jianfei- ից օգտվելու օպտիմալ ժամանակը ծոմապահության օրերն են, քանի որ այս վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետ պայքարել քաղցի դեմ, թեթևացնել հոգնածությունը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը:
Քաշի կորստի համար շնչառական վարժությունների սկզբունքները
Այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք մարմնամարզության մեկ համալիր, որի համար անհրաժեշտ է ծախսել քառորդ ժամ: Կարող եք նաև մեկ դասը բաժանել երեքի, որի տևողությունը կլինի 5 րոպե: Հիմնական բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, շնչառական տեխնիկան է: Դուք պետք է ամբողջովին կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը սրա վրա:
- Շնչել. Շնչեք որքան հնարավոր է շատ քիթ ձեր քթով ՝ հանգստացնելով որովայնի մկանները: Սա կբարձրացնի ձեր թոքերի ծավալը:
- Բարձրացեք: Պահելով ձեր շունչը, լարեք ձեր որովայնի մկանները `ներս քաշելով և բարձրացնելով ձեր ստամոքսը: Դրանից հետո տասը հաշիվ պահեք ձեր շունչը: Դուք կարող եք մեկ ձեռքը տեղադրել ձեր ստամոքսի վրա `ձեր շնչառությունը վերահսկելու համար:
- Թեքել-սեղմել: Թեքեք մարմինը առաջ և ապա ուղղեք: Այս դեպքում հետույքի մկանները պետք է լարվածության մեջ լինեն: Պահեք այս դիրքը տասը հաշվարկով:
- Արտաշնչում: Շնչեք օդը, կարծես ծղոտի միջով, դրանով իսկ դիմադրություն ստեղծելով: Այս դեպքում մամուլի և հետույքի մկանները պետք է լարված մնան, մինչև ամբողջ օդը դուրս հանվի թոքերից:
Ինչպես շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նիհարել և մաքրել մարմինը, տես այս պատմությունը.
