Պարզեք, թե ինչպիսի սիրտ կարող է օգտագործվել արդյունավետ նիհարելու համար ՝ պահպանելով նիհար մկանային զանգվածը: Այժմ քաշի կորստի համար bodyflex վարժությունները դառնում են ավելի ու ավելի հայտնի: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ իմանալ այս համակարգի մասին ամենակարևորը: Մենք կխոսենք նաև սկսնակների համար նախատեսված վարժությունների մասին:
Քաշի կորստի համար bodyflex վարժությունների համակարգի առաջացման պատմությունը
Առաջին անգամ bodyflex համակարգը հայտնվեց ԱՄՆ -ում, և դրա ստեղծողը դարձավ տնային տնտեսուհի Գրիր Չայլդերսը: Երրորդ երեխայի ծնվելուց հետո Գրիրը մեծապես ապաքինվեց, ինչը շատ խնդիրներ առաջացրեց նրա անձնական կյանքում: Բացի այն, որ նրա համար բավականին դժվար դարձավ զգեստապահարան ընտրել, նվազեց նաև ինքնագնահատականը:
Կինը զգացել է քաշի կորստի տարբեր տեխնիկա և դիետիկ սնուցման ծրագրեր: Սակայն դրանք չբերեցին ցանկալի արդյունքի: Իրավիճակը սրեց այն փաստը, որ Գրիրի ամուսինը կլինիկայում աշխատում է որպես վիրաբույժ, և նրա շուրջ անընդհատ պտտվում են մեծ թվով երիտասարդ և գեղեցիկ բուժքույրեր:
Քաշը կորցնելու սովորական սխեմաների օգտագործման մեջ օգուտ չտեսնելով ՝ Գրիրը որոշեց, իր ընկերուհու խորհրդով, գնալ խորհրդակցության ՝ սպորտային ֆիզիոլոգիայի բնագավառի ամերիկացի հայտնի մասնագետի հետ: Ի զարմանս Գրիրի, մասնագետը գրավիչ քսանամյա աղջիկ էր:
Այս փաստը վստահություն չներշնչեց Գրիրի մոտ, քանի որ նա չկարողացավ համակերպվել այն փաստի հետ, որ երիտասարդ տիկինը կարողացավ օգնել նրան հաղթահարել խնդիրները: Այնուամենայնիվ, խորհրդակցության համար վճարված 1.5 հազար դոլարը կատարեց իր գործը, և կինը սկսեց զբաղվել առաջարկվող մեթոդի համաձայն `դրա անարդյունավետությունն ապացուցելու համար:
Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի համար bodyflex վարժությունների շնչառության մեկնարկից մի քանի օր անց Չայլդերսը նկատեց փոփոխություններ նրա մարմնում: Նա դարձավ լի էներգիայով, և նրա առողջությունը սկսեց բարելավվել: Արդյունքում, այս զարմանահրաշ համակարգի ընդամենը 10 դասաժամերին Գրիրը կարողացավ իր մարմնի չափը նվազեցնել մեկ -երկու սանտիմետրով: Երեք ամսվա վերապատրաստման ընթացքում նա կարողացավ հագուստի 52 չափսից անցնել 42 -ի:
Նման գերազանց արդյունքները դրդեցին նրան կիսվել այս տեխնիկայով բոլոր կանանց հետ, սակայն 1.5 հազար դոլարը բավականին բարձր գումար է: Ֆիզիոլոգի հետ բանակցություններից հետո պարզ դարձավ, որ ուսուցման արժեքը չի նվազեցվելու: Համակարգն ի սկզբանե ստեղծվել է մեծահարուստ մարդկանց աչքով: Այնուամենայնիվ, ցանկությունը կիսվել բոլոր այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում էին նիհարել, այնքան մեծ էր, որ Գրիրը որոշեց ստեղծել իր մարզման համակարգը: Նա պարզեցրեց իր իմացած տեխնիկան և քաշի կորստի համար թողեց միայն մարմնի ճկուն վարժությունները, որոնք առավել արդյունավետ էին իր համար: Իր ուսուցման մեթոդաբանության ստեղծման ընթացքում կինը մշտապես խորհրդակցում էր մասնագետների հետ և միայն այն բանից հետո, երբ նա համոզվում էր գիտական ենթատիրության առկայության և համակարգի արդյունավետության մեջ, հրապարակեց այն:
Bodyflex վարժությունների համակարգի էությունն ու հիմնական սկզբունքները
Յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել այս համակարգը, նույնիսկ առանց որևէ ուսուցման: Վերապատրաստման առաջին փուլում հիմնական խնդիրը շնչառության ճիշտ տեխնիկայի տիրապետումն է: Դրանից հետո դուք պետք է կանոնավոր կերպով կատարեք վարժությունները ՝ դրա համար ծախսելով ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Այս հայտարարությունը կարող է բավականին ֆանտաստիկ թվալ, բայց համակարգը շատ արագ դարձավ մեծ ժողովրդականություն Միացյալ Նահանգներում, այնուհետև այլ երկրներում:
Պետք է ընդունել, որ քաշի կորստի համար մարմնի ճկուն վարժությունների ակնարկները շատ բազմազան են: Ոմանք գովաբանում են համակարգը, իսկ ոմանք պնդում են, որ տեխնիկա օգտագործելուց հետո առողջական խնդիրներ ունեն:Բայց չպետք է գնահատեք bodyflex- ը բացառապես, ըստ ակնարկների, այլ եկեք ինքներս դա պարզենք:
Bodyflex տեխնիկա
Դրական արդյունքի հասնելու հիմնական պայմանը շնչառության ճիշտ տեխնիկան է: Եթե դուք չեք տիրապետում դիֆրագմատիկ շնչառությանը, ապա համակարգի արդյունավետությունը ցածր կլինի: Երբ Գրիրն ինքն է խոսում շնչառության տեխնիկայի մասին, նա օրինակ է բերում երեխաներին: Նկատի ունեցեք, որ երբ նորածին երեխան շնչում է, նրա որովայնը բարձրանում է, այլ ոչ թե կրծքավանդակը:
Այսպիսով, քաշի կորստի համար bodyflex վարժություններ կատարելիս պետք է շնչել ձեր որովայնում: Տեխնիկային տիրապետելու համար պետք է պառկած դիրք բռնել և գիրք տեղադրել որովայնի վրա: Երբ նորմալ շնչում ես, գիրքը մնում է անշարժ: Երբ դուք տիրապետում եք շնչառության տեխնիկային, որովայնը կշարժվի, և, հետևաբար, գիրքը:
Եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է արվի շնչառության ճիշտ տեխնիկային տիրապետելու համար `ըստ bodyflex համակարգի: Նախ, անհրաժեշտ է մի քանի խորը շունչ և արտաշնչում կատարել ՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի վրա: Այս պահին դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես են թոքերը սկսում բացվել և լցվել օդով:
- Ուժեղ արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ վերացնելով ամբողջ օդը ձեր թոքերից:
- Շնչեք ձեր քիթը արագ և խորը ՝ փորը փչելով: Սա թույլ է տալիս ստորին կողերը հեռանալ իրարից, ինչը կբարձրացնի ներշնչվող օդի ծավալը:
- Արագ արտաշնչեք ձեր թոքերում առկա ամբողջ օդը ՝ միևնույն ժամանակ ձեր ստամոքսը քաշելով: Որովայնի աշխատանքից առավելագույնը ստանալու համար դուք պետք է կանգնած դիրք զբաղեցնեք ՝ ոտքերը ուսի հոդերի մակարդակով: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ ՝ թեթևակի թեքելով ձեր ծնկների հոդերը: Այս դեպքում ափերը պետք է տեղակայվեն ծնկի հոդերից մի փոքր վերև: Այս դիրքը բոլոր վարժությունների մեկնարկային դիրքն է և կոչվում է «Վոլեյբոլիստի կեցվածքը»:
- Օդը արտաշնչելուց հետո պետք է դադար տաս մոտ 10 վայրկյան:
- Հանգստացեք և թարմ շունչ քաշեք:
Բոդիֆլեքս համակարգով զբաղվելիս շատ կարևոր է դիտարկել աստիճանականությունը: Փորձեք լսել ձեր մարմինը, որը ձեզ կասի, թե ինչն է սխալ կատարվել: Միայն շնչառական տեխնիկան տիրապետելուց հետո կարող եք սկսել ուսումնասիրել bodyflex վարժությունները քաշի կորստի համար: Ըստ մեթոդաբանության հեղինակի ՝ օրգանիզմում հատուկ շնչառության շնորհիվ արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը հանգեցնում է ճարպերի ակտիվ այրման:
Bodyflex համալիր վարժություններ քաշի կորստի համար
Յուրաքանչյուր վարժություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է կատարել շնչառական համալիրը, որի մասին մենք խոսեցինք մի փոքր ավելի բարձր և, խորը շունչ քաշելով, պահեք ձեր շունչը: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է ավարտվի ութ հաշվի դադարով և ինհալացիաով:
- "Որավարժություններ «Առյուծ»: Շուրթերը բերեք նեղ շրջանակի մեջ և լարելով դեմքի մկանները, փորձեք շարժվել ներքև և ներքև: Այս դեպքում աչքերը պետք է լայն բացվեն և ուղղվեն դեպի վեր: Pursալքված շուրթերի միջոցով պետք է դուրս հանել լեզուն: Դադարեցրեք ութ հաշիվ և արտաշնչեք ՝ դեմքը հանգստացնելով: Կատարեք հինգ կրկնություն
- "Որավարժություններ «Սարսափելի մռայլ»: Որավարժությունները գործում են կզակի և պարանոցի վրա: Քաշեք ստորին ծնոտը այնպես, որ ստորին ատամները վերևի դիմաց լինեն: Շրթունքները նույնպես պետք է դուրս գան, կարծես համբուրվելու եք: Գլուխը բարձրացնելով ՝ միաժամանակ ձգեք ձեր վիզը առաջ: Շատ կարեւոր է զգալ կզակի եւ պարանոցի շրջանում մկանների լարվածությունը: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք հինգ կրկնություն:
- "Որավարժություն «Կողային ձգում»: Որավարժությունները ազդում են իրանի և կողերի վրա: Վերցնելով «Վոլեյբոլիստի դիրքը» ՝ ծնկի հոդի վերևում հանգստացեք ոչ թե ափով, այլ ձախ ձեռքի արմունկով: Միեւնույն ժամանակ, աջը պետք է բարձրացվի ականջի վերեւում: Սկսեք ձգվել ձախ ձեռքից հետո ՝ զգալով մարմնի կողային մակերեսի մկանների միաժամանակ լարվածությունը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի երեք կրկնություն:
- "Որավարժություն «Ոտքը հետ քաշելով»: Որավարժությունները գործում են հետույքի և ազդրի հետևի վրա:Վերցրեք դիրքը գետնին `շեշտը դնելով ծնկի և արմունկների հոդերի վրա: Մեկ ոտքը պետք է հետ քաշվի ՝ մատները հենելով գետնին: Բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքը վերև ՝ սեղմելով հետույքի և ազդրերի մկանները: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի երեք կրկնություն:
- Seորավարժություն «Սեյկո»: Exորավարժությունները գործում են հետույքի վրա: Վերցրեք ծնկի-արմունկի դիրքը և մի ոտքը դրեք կողքի ՝ մարմնի համեմատ կազմելով ուղիղ անկյուն: Այս դեպքում ոտքը պետք է տեղակայված լինի գետնին: Շունչը պահելուց հետո ոտքը վեր բարձրացրեք: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի երեք կրկնություն:
- "Որավարժություն «Ադամանդ»: Որավարժությունները ազդում են ձեռքերի ներքին մակերևույթի վրա: Կանգնած դիրք զբաղեցնելով և ոտքերը ուսերի լայնության վրա դնելով ՝ մատները միացրեք ձեր առջև: Մեջքը պետք է մի փոքր կլորացվի, իսկ արմունկային հոդերը ՝ գետնին զուգահեռ: Ձեր շունչը պահելուց հետո ամուր հանգստացեք ՝ մի ձեռքի մատները մյուսին:
Հասկանալու համար, թե մարմնի ճկման ինչ վարժություններ են արդյունավետ նիհարելու համար, հետևյալ տեսանյութը կօգնի.
