Օրական 1200 կալորիա սննդակարգով քաշ կորցնելը

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Պարզեք ՝ կարո՞ղ են օգտագործվել 1200 -ից պակաս կալորիա պարունակող դիետաներ, և ինչպես ստեղծել ամբողջ օրվա ճաշացանկ նման դիետայում: Դիետիկ սնուցման ծրագրերի մեծ մասը շատ հոգնեցուցիչ է մարմնի համար, քանի որ դրանք ներառում են ծոմապահություն: Հիմնական խնդիրը, որի հետ մարդիկ բախվում են դիետաները լրացնելուց հետո, կորցրած քաշի վերականգնումն է: Այսօր մենք կխոսենք 1200 կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտների և վնասների մասին: Ըստ ակնարկների, այս սնուցման ծրագիրը բավականին արդյունավետ և անվտանգ է:

Օրական 1200 կալորիայի դիետայի առանձնահատկությունները

Եթե սննդակարգի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը կտրուկ նվազում է, ապա մարմինը հայտնվում է ծանր սթրեսի վիճակում: Արդյունքում, մարդը սկսում է զգալ ուժեղ սովի զգացում: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ ակտիվ ապրելակերպ վարող աղջիկների համար բավական է օրական 1200 կալորիա օգտագործել: Այս սննդային ծրագիրը հիմնված է օրական որոշակի քանակությամբ կալորիաների սպառման վրա:

Քանի որ մեր դիտարկած սննդակարգը հավասարակշռված է և թույլ է տալիս մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները, այն չի վնասում մարմնին: Շատ կանայք արդեն օգտագործել են այն և ստացել ուշագրավ արդյունքներ: Սնուցման ծրագիրը ենթադրում է օգտագործել միայն այն մթերքները, որոնք ունեն նվազագույն էներգետիկ արժեք:

Արդյունքում, հնարավոր է խուսափել նյութափոխանակության գործընթացների կտրուկ դանդաղեցումից, ինչը բնորոշ է շատ կոշտ դիետաների: Եթե ցանկանում եք իմանալ 1200 կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտների և վնասների մասին, ապա պետք է հիշեք էական սննդանյութերի միջև որոշակի հավասարակշռության պահպանման կարևորությունը: Միայն այս իրավիճակում կարող ենք ակնկալել դրական արդյունքներ: Դիետայում սննդանյութերի հարաբերակցությունը հետևյալն է.

1. Ածխաջրեր - 55 տոկոս:
2. Սպիտակուցային միացություններ - 15 տոկոս:
3. Արպեր - ոչ ավելի, քան 30 տոկոս, որից 27 -ը պետք է բուսական ծագում ունենան:

Նաև նշեք, որ 1200 կալորիականությամբ դիետան կարող է օգտագործվել ոչ միայն քաշի կորստի, այլև որոշ լուրջ հիվանդությունների դեպքում:

Դիետայի կանոնները կազմում են օրական 1200 կալորիա

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.

1. Դիետան պետք է պարունակի ձու, կաթնամթերք, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, մակարոնեղեն, թեփի հաց, անյուղ միս և ձուկ:
2. Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքների քանակը պետք է սահմանափակվի:
3. Ամբողջ ձավարեղենը պետք է ներկա լինի շաբաթական սննդակարգում: Դա պայմանավորված է իրենց կազմի մեջ մեծ քանակությամբ միկրոտարրերի, հակաօքսիդանտների և բուսական մանրաթելերի առկայությամբ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մկանների տոնուսի վրա:
4. Անհրաժեշտ է հրաժարվել արագ սնունդից, քաղցրավենիքից, ալկոհոլից, հարմարավետ սնունդից, ճարպային սնունդից և մայոնեզից:
5. Դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը կարող է տարբերվել առաջարկվողից ոչ ավելի, քան 200 կալորիա, բայց միայն ավելացման ուղղությամբ: Եթե սննդային ծրագրի կալորիականությունը կազմում է 1000 կալորիա, ապա մարմինը չի կարողանա բավարար էներգիա ստանալ:
6. Այս սննդային ծրագրի օգտագործման ժամանակահատվածում դուք չեք կարող ակտիվորեն զբաղվել սպորտով: Բավական է կարճ վազք կատարել կամ առավոտյան վարժություններ կատարել:
7. Հագեցած ճարպերը պետք է ներառվեն սննդակարգում `սրտի մկանների վրա սթրեսը նվազեցնելու համար:
8. Դուք պետք է ամեն օր թարմ բանջարեղեն և միրգ ուտեք:
9. Կտրեք շաքարավազը և կերեք բավականաչափ սպիտակուցային միացություններ:

Ինչպե՞ս կազմել ճիշտ 1200 կալորիականությամբ դիետայի ընտրացանկ:

Ինչպես նշվեց վերևում, դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը, ըստ այս դիետայի կանոնների, պետք է լինի առնվազն 1200 կալորիա: Թույլատրվում է այն ավելացնել առավելագույնը 200 կալորիա:Սա հուշում է, որ դուք պետք է կշռեք ձեր օգտագործած սնունդը և օգտագործեք դրանց կալորիականության սեղանները: Այժմ մենք կնշենք միայն այն ապրանքները, որոնց էներգետիկ արժեքը նվազագույն է.

1. Բանջարեղեն - այս արտադրանքի 100 գրամի միջին կալորիականությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 30 կալորիա:
2. Մրգեր և հատապտուղներ - յուրաքանչյուր հարյուր արտադրանքի էներգիայի արժեքի ցուցանիշը չի գերազանցում 40 կալորիան:
3. Եփած ձվի սպիտակուց - 44 կալորիա յուրաքանչյուր 10 գրամ սննդի դիմաց:

1200 կալորիականությամբ դիետայի օրինակելի ընտրացանկ մեկ օրվա համար

Այժմ մենք ձեզ կառաջարկենք ամենօրյա ընտրացանկի երկու տարբերակ: Այնուամենայնիվ, սննդի աննշան սահմանափակումների պատճառով ձեզ համար դժվար չի լինի ինքնուրույն դիետա կազմել: Խորհուրդ ենք տալիս օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել:

Օրվա ընտրացանկի առաջին տարբերակը

• 1 -ին սնունդ - թարմ բանջարեղենի աղցան, համեմված ձիթապտղի յուղով կամ կիտրոնի հյութով: Թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 50 գրամ եռացրած երշիկ և մի կտոր թեփի հաց: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 300 կկալ է:
• 2 -րդ սնունդ - մի բաժակ սուրճ, եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել մեղր: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 120 կկալ է:
• 3 -րդ սնունդ - մոտ 90 գրամ խաշած հավի միս, կարտոֆիլ, կանաչ թեյ առանց շաքարի: Էներգիայի արժեքը կազմում է մոտ 450 կալորիա:
• 4 -րդ սնունդ - 0.25 գրամ բնական յոգուրտ, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 1.5 տոկոսը: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 120 կկալ է:
• 5 -րդ սնունդ - մոտ 190 գրամ ձուկ, թարմ բանջարեղենային աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով կամ ձիթապտղի յուղով: Էներգիայի արժեքը կազմում է մոտ 250 կալորիա:

Օրվա ընտրացանկի երկրորդ տարբերակը

• 1 -ին սնունդ - վարսակի ալյուր, որի պատրաստման համար օգտագործվում է երեք ճաշի գդալ հացահատիկ: Էներգիայի արժեքը կազմում է մոտ 250 կալորիա:
• 2 -րդ սնունդ - մեկ խնձոր կամ տանձ: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 45 կկալ է:
• 3 -րդ սնունդ - հավի արգանակ, երկու հորթի հորթի կոտլետներ, թարմ բանջարեղենից բանջարեղենային աղցան: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 340 կկալ է:
• 4 -րդ սնունդ - թարմ բանջարեղենի աղցան: Էներգիայի արժեքը կազմում է մոտ 35 կալորիա:
• 5 -րդ սնունդ - հնդկացորենի շիլա, շոգեխաշած ձուկ և կաղամբի աղցան: Էներգիայի արժեքը մոտավորապես 540 կկալ է:

Dietուցանիշ դիետայի ընտրացանկ շաբաթական 1200 կալորիա

Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետա կազմելիս մենք ելանք օրական առնվազն հինգ անգամ ուտելու առաջարկությունից:

Երկուշաբթի

• 1 -ին սնունդ - մի բաժակ սուրճ, հնդկացորենի շիլա և խաշած ձու:
• 2 -րդ սնունդ - մեկ խնձոր:
• 3 -րդ սնունդ - բանջարեղենի մեջ թխած պոլոկ և մի բաժակ նարնջի հյութ:
• 4 -րդ սնունդ - հավի ֆիլե թխած խոտաբույսերով, թարմ կաղամբի աղցան:
• 5 -րդ սնունդ - բնական յոգուրտ, որի յուղայնությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1,5 տոկոս:

Երեքշաբթի

• 1 -ին սնունդ - մի բաժակ սուրճ և մի կտոր հացահատիկի հաց և ցածր յուղայնությամբ պանիր սենդվիչ:
• 2 -րդ սնունդ - մեկ բանան և մրգային հյութ:
• 3 -րդ սնունդ - վինեգրետ և հավի արգանակ:
• 4 -րդ սնունդ - Բուլղարական պղպեղ ՝ լցոնված բանջարեղենով և թեյով:
• 5 -րդ սնունդ - 0,25 ոչ ճարպային կաթ:

Չորեքշաբթի

• 1 -ին սնունդ - հարած ձու և մրգային սմուզիներ:
• 2 -րդ սնունդ - մեկ տանձ:
• 3 -րդ սնունդ - եփած սաղմոն ՝ եփած բրնձով:
• 4 -րդ սնունդ - խորոված բանջարեղեն հավի կտորով և թեյով:
• 5 -րդ սնունդ - մի բաժակ կեֆիր, որի յուղայնությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1,5 տոկոս:

Հինգշաբթի

• 1 -ին սնունդ - սալորաչիր և վարսակի ալյուր, մի բաժակ սուրճ:
• 2 -րդ սնունդ - թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն:
• 3 -րդ սնունդ - մի կտոր շոգեխաշած տավարի և բրոկկոլիի ապուր:
• 4 -րդ սնունդ - թխած սաղմոն խաշած բրնձով:
• 5 -րդ սնունդ - կաթնաշոռ, որի յուղայնությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1,5 տոկոս:

Ուրբաթ օրը

• 1 -ին սնունդ - կաթնաշոռի կաթսա և մի բաժակ կաթ:
• 2 -րդ սնունդ - թխած խնձոր:
• 3 -րդ սնունդ - սնկով և հավի ապուր, թեյ:
• 4 -րդ սնունդ - հնդկացորենի շիլա տավարի մսով, թարմ բանջարեղենային աղցան:
• 5 -րդ սնունդ - յոգուրտ:

Շաբաթ օրը

• 1 -ին սնունդ - թեյ և շիլա `պատրաստված ցորենի ձավարից:
• 2 -րդ սնունդ - կիվի
• 3 -րդ սնունդ - նարնջի հյութ և բորշ:
• 4 -րդ սնունդ - տոմատի մածուկով համեմված մակարոն:
• 5 -րդ սնունդ - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Կիրակի

• 1 -ին սնունդ - մի բաժակ սուրճ, կաթի շիլա:
• 2 -րդ սնունդ - դեղձ:
• 3 -րդ սնունդ - թարմ բանջարեղենի աղցան և հավի արիշտա:
• 4 -րդ սնունդ - շոռակարկանդակ չամիչով և մի բաժակ սուրճ:
• 5 -րդ սնունդ - բնական յոգուրտ, որի յուղայնությունը կազմում է ոչ ավելի, քան 1,5 տոկոս:

Քանի որ այս սննդային ծրագիրն օգտագործելիս մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Խիստ սահմանափակումների բացակայությունը թույլ է տալիս ստեղծել հավասարակշռված մենյու: Ամենից հաճախ դիետան օգտագործվում է երկու շաբաթվա ընթացքում, բայց կարող եք դրան հետևել ավելի երկար ժամանակ:

1200 կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտներն ու վնասները

It'sամանակն է խոսել 1200 կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտների ու վնասների մասին: Սկսենք առավելություններից.

1. Մինչ օրս ամենահավասարակշռված և անվտանգ սննդային ծրագիրը, որը թույլ է տալիս արագ կորցնել ավելորդ քաշը ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու:
2. Քաշը հանվում է կայուն և հավասարաչափ: Դիետան ավարտելուց հետո ձեզ երաշխավորվում է, որ նորից չեք գիրանա:
3. 1200 կալորիականությամբ սնուցման ծրագիրը ներառում է միայն դիետիկ սնունդ, ինչը դրականորեն ազդում է մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա:
4. Հավասարակշռված և ամբողջական սննդակարգի շնորհիվ դիետան կարող է օգտագործվել բոլոր ժամանակներում:

Շատ բժիշկներ հաստատել են, որ այսօր դիտարկվող դիետան ամենաանվտանգն ու ամենաարդյունավետն է: Բացի այդ, նրա օգնությամբ դուք կարող եք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները դեպի լավը:

1200 կալորիականությամբ սննդակարգի օգուտների և վնասների մասին խոսակցությունը թերի կլիներ ՝ առանց մատնանշելու սննդային ծրագրի թերությունները.

1. Քանի որ դիետայի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը ցածր է, բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ, կարող է առաջանալ քնկոտության զգացում:
2. Ամեն օր, ճաշացանկ կազմելիս պետք է հաշվարկել էներգիայի արժեքի ցուցանիշը:
3. Սնուցման ծրագիրը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով:

Պետք է նաև նշել հակացուցումները, չնայած դրանց ցանկը շատ կարճ է `հղիության և լակտացիայի ժամանակահատվածը, ֆիզիկական ակտիվության բարձր մակարդակը, դեռահասները: Եզրափակելով, մենք կցանկանայինք տալ ցածր կալորիականությամբ ուտեստների մի քանի օրինակ: Սա ձեզ հնարավորություն կտա վստահ լինել: Որ նման սնունդը կարող է լինել ոչ միայն առողջ, այլև համեղ:

1. Ձվածեղ ծնեբեկով: Լվացված ծնեբեկը պետք է մաքրվի և 5 րոպե եփվի աղած ջրի մեջ: Այնուհետեւ ծնեբեկը դրեք կրկնակի կաթսայի մեջ եւ վրան ավելացրեք հարած ձվերը:
2. Աղանդեր կաթնաշոռով և խնձորով: Խնձորի մեջ նախ պետք է հեռացնել միջուկը և մի քանի րոպե տեղադրել միկրոալիքային վառարանում: Դրանից հետո անհրաժեշտ է խնձորի կեսը լցնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով: Կարող եք ավելացնել նաև մեղր և դարչին:
3. Կեֆիրի կոկտեյլ: Մի բաժակ կեֆիրը միացրեք քերած կոճապղպեղի և նարնջի հյութի հետ: Այնուհետեւ խառնուրդը հարել բլենդերի մեջ: Պատրաստի կոկտեյլին կարող եք ավելացնել անանուխի տերև և ցիտրուսային համ:

Օրական 1200 կալորիականությամբ դիետայի մասին ավելին տես հետևյալ տեսանյութում.