Մտահոգվա՞ծ եք այրման սենսացիայի և դանդաղ վերականգնման վրա մարզումների ընթացքում և սեթերի միջև: Եկեք նայենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, ինչպես վարվել դրա հետ, ինչ վարժություններ կօգնեն լուծել այս խնդիրը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Փորձարկումներ մարմնի վրա
- Ինչն է պատճառը
- Ելք կա՞
Երբ դուք հասնում եք մկանների այրմանը, գուցե ուրախ չեք, որ վերականգնման գործընթացը բավական դանդաղ է ընթանում: Դուք սկսում եք մտածել, թե որն է պատճառը: Եվ պատասխանը պարզ է. Ամեն ինչ կապված է ATP- ի սինթեզի նվազման հետ: Եվ դուք չեք կարողանա լուծել այս խնդիրը մարզումների միջև երկար ընդմիջումով: Ադենոզին տրիֆոսֆատի վատ արտադրությունը մարզումների ժամանակ արագ կուտակվող հոգնածության միակ պատճառը չէ:
Փորձարկումներ մարմնի վրա
Եկեք մի փոքր փորձ անենք: Feգացեք, զգացեք ձեր մկանները մոտեցումից հետո: Ինչ ես զգում? Լարման? Եթե այո, ապա սա լավ է, ապա ձեր մկանները լավ վիճակում են: Այս տոնը կարող է զգացվել, երբ ձեր մկանները, հանգստանալով, փորձում եք ցնցվել:
Փորձեք նստել նստարանին ոտքերի գանգրացման հավաքածուն ավարտելուց անմիջապես հետո, որից հետո այրվող սենսացիա եք զգում: Հետո բռնեք ձեր ոտքի երկգլուխ մկաններից և փորձեք այն տեղափոխել ձախ, այնուհետև աջ: Առաջին հայացքից դա կարող է լիովին անհնար թվալ, բայց շուտով դուք նկատում եք մի հետաքրքիր հատկություն. Մկանները սկսում են թուլանալ, այնուհետև ենթարկվել դրանց վրա ազդեցությանը:
Ինչն է պատճառը
Իրավիճակի ամբողջ մղձավանջն այն է, որ հանգստի այս սթրեսը առավելագույնս օգտագործում է ադենոզին տրիֆոսֆատը, երբ դա արդեն բավարար չէ մարզումն ավարտելու համար, և ստացվում է, որ.
- Այնպիսի տարրերի պաշարները, ինչպիսիք են ֆոսֆոկրեատինը և կրեատինը, արագ հալչում են.
- Ձեր մկանները չեն ստանում անհրաժեշտ էներգիան ՝ հավաքածուից կամ մարզումից հետո արագ վերականգնվելու համար:
Ելք կա՞
Որպեսզի ձեր մկանները ավելի քիչ հոգնեն, ավելի արագ վերականգնվեն, յուրաքանչյուր մոտեցում կատարելուց հետո պետք է կատարեք վերը նշված վարժությունը ՝ ոտքերի, ձեռքերի մկանների ցնցում և այլն: Նման հեշտ և ժամանակատար վարժություն կատարելը կօգնի ձեզ ավելի շատ կատարել ձեր ծրագրած վարժությունները: Եվ հաջորդ առավոտ, դրա շնորհիվ, դուք չեք զգա ցավը, որը առաջանում է շնչափողի պատճառով: Ադենոզին տրիֆոսֆատի սպառումը նվազում է, իսկ էներգիայով «պաշարները» միայն համալրվում են:
Նման տհաճ, բայց հայտնի խնդրի լուծման այլ տարբերակ կա: Սա հակադիր գործող մկանների հաճախակի մարզում է, օրինակ `ճկվող մկանների հետ կապված ձգվող մարմինները: Պրոֆեսիոնալներն այս վարժությունն անվանում են հարկադիր թուլացում: Օրինակ, երկգլուխ մկան մոտեցեք, որպեսզի այրվի: Այնուհետեւ լավ հանգստացեք եւ կատարեք նույն վարժությունը, բայց միայն եռագլուխ մկանների համար `հակառակ մկանը: Դուք չեք զգա ցավ կամ հոգնածություն, և ձեր մկանները կշարժվեն:
Դիտեք տեսանյութ մկանների այրման մասին.
Այս փոքր առաջարկություններին հետևելով ՝ դուք այլևս չեք հոգնի, ձեր մկանները չեն տառապի ցավից, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերականգնել այդպիսի կարևոր ATP թթվի արտադրությունը:
