Պարզեք, թե ինչու են մարմնամարզիկներն ունեն մարմնի իդեալական համամասնություններ և ինչ սկզբունքներ կարող են կիրառվել գեղարվեստական մարմնամարզությունից սովորական մարդու կողմից մարզվելու համար: Այսօր մարզիկների մեծ մասը կրքոտ է սիմուլյատորների կիրառմամբ և բոլորովին մոռացել է, որ սեփական քաշով աշխատելիս կարելի է կառուցել գեղեցիկ մարմին: Մարմնամարզություն օգտագործելով միայնակ կամ ուժային վարժությունների հետ համատեղ, կարող եք ստեղծել ձեր երազանքների մարմինը: Տեսնենք, թե ինչպես պետք է կառուցվածքավորվի գեղարվեստական մարմնամարզության ուսուցումը:
Մարմնամարզության ուսուցում
Գիտնականները մշտապես հետազոտություններ են անցկացնում ՝ ուղղված վերապատրաստման մեթոդների կատարելագործմանը: Ըստ վերջին փորձերի արդյունքների ՝ կարող ենք ասել, որ «դանդաղ ուժը» մեծ նշանակություն ունի մարմնամարզիկների համար: Այս առումով, մարմնամարզիկի վերապատրաստման գործընթացը պետք է հիմնված լինի ուժի ցուցանիշների ավելացման վրա `մկանային զանգվածի աճի ցածր տեմպերով:
Վերապատրաստման այս մեթոդաբանությունը հիմնված է պայմանավորված-ռեֆլեքսային հաղորդակցության ստեղծման և կատարելագործման վրա, որի շնորհիվ կտրուկ աճում է մկանային և միջմկանային համակարգումը: Այս պահանջներն ավելի համահունչ են մեծ քաշերով աշխատանքների հետ ՝ քիչ թվով կրկնություններ և հավաքածուների միջև երկար հանգիստ:
Դանդաղ ուժի առավել արդյունավետ մարզման համար անհրաժեշտ է փորձել օգտագործել այն շարժումները, որոնք հնարավորինս մոտ են մրցակցայիններին: Անհրաժեշտ է նաև օգտագործել դանդաղ ռեժիմ ՝ խուսափելով վարժությունների ընթացքում արագացումից: Ուժի ցուցանիշները և մկանների համակարգումը կարող են արդյունավետ աճել միայն այն դեպքում, երբ աշխատում եք առավելագույնին մոտ 2 (3 կամ 3 կրկնում) կամ առավելագույնը (ոչ ավելի, քան 1 կրկնություն): Յուրաքանչյուր վարժության համար դուք պետք է կատարեք երկու կամ երեք սեթ ՝ դրանց միջև դադարով 3-4 րոպեում: Ուժային վարժությունների համալիրը պետք է ներառի 8 -ից 10 շարժում, որոնք ուղղված են մարմնի և ձեռքերի մկանների զարգացմանը: Հնարավորինս արագ ազդեցություն ապահովելու համար վերապատրաստման գործընթացը պետք է բաժանել երեք փուլի:
Նախնական փուլ
Մարզման սկզբնական փուլում մարզիկը պետք է կենտրոնանա «դանդաղ» և ստատիկ ուժի զարգացման վրա: Այս նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է աշխատել առավելագույնը 85 -ից 95 կշիռներով և կատարել լրացուցիչ ստատիկ և իզոմետրիկ շարժումներ:
Հիմնական փուլ
Այս փուլում մարզիկը պետք է բարելավի միջմկանային համակարգումը: Վերապատրաստման այս մոտեցումն է, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն բարձրացնել ուժի ցուցիչները և միևնույն ժամանակ չստանալ մեծ զանգված: Դասընթացները հատուկ սիմուլյատորների և ռետինե հարվածային կլանիչների հետ շատ արդյունավետ կլինեն վերապատրաստման առաջին փուլում: Նրանք թույլ են տալիս մարզիկին ստանալ անհրաժեշտ հասկացություններ մրցակցային շարժումներ կատարելու տեխնիկայի վերաբերյալ և զարգացնել լարվածության չափը կարգավորելու ունակություն:
h3] Կայունացման փուլ [/h3]
Սա մարմնամարզիկի մարզման գործընթացի վերջին փուլն է, որի նպատակն է շարունակել կատարելագործման և ուժի դիմացկունության բարելավումը: Այս դեպքում նպատակահարմար է օգտագործել ուսուցման հետևյալ մեթոդները.
- Էլեկտրամատակարարում և համապատասխան մրցակցային շարժումներ կատարելիս շրջանաձև ուսուցում:
- Ռումբերների համակցություններ, որոնք ներառում են 3 -ից 4 ստատիկ տարրեր և բարդ շարժումներ մեկ ստատիկ դիրքից մյուսը:
Ուժի աճի զգալի առաջընթաց կարելի է ձեռք բերել վերապատրաստման մեկնարկից մեկուկես կամ երկու ամիս հետո ուժի համադրությունները կազմող տարրերի կատարման կարգի փոփոխության պատճառով: Դա մարմնամարզիկին թույլ կտա զարգացնել ուժի դիմացկունություն և կատարելագործել ուժային տարրերի կատարման տեխնիկան:
Ինչպես են մարզվում մարմնամարզիկները, տես այստեղ.
