Քունը կարևոր գործընթաց է մարզիկի կյանքում: Դրա խախտումը բերում է անուղղելի հետեւանքների: Պարզեք, թե քնի և վերականգնման որ հավելումներն են լավագույնը մարզիկների համար: Վերապատրաստման արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է քնի որակից: Այս ժամանակահատվածում է, որ մարմինը վերականգնվում է առավել արագ: Հաճախ, տարբեր հանգամանքների պատճառով, քնի ռեժիմը խախտվում է: Սա չպետք է թույլ տալ: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգի վերականգնման համար սպորտային հավելումների մասին, որոնք կարող են բարելավել մարզիկի քունը:
L -Tryptophan - քնի հավելում
Շատ հաճախ, հագեցած ճաշից հետո, ցանկություն է առաջանում քնել: Այս փաստը գիտնականները կապում են տրիպտոֆանի հետ, որը գտնվում է տարբեր մթերքների մեջ: Ամանակին ենթադրվում էր, որ այս նյութի մեծ մասը գտնվում է հնդկահավի մսի մեջ: Այնուամենայնիվ, հետագա հետազոտությունները չեն հաստատում այս վարկածը ՝ ապացուցելով, որ հնդկահավը պարունակում է ոչ ավելի տրիպտոֆան, քան մյուս մթերքները: Ավելին, տրիպտոֆանի պարունակության առումով այն զգալիորեն զիջում է ձվի սպիտակուցին, չեդդեր պանիրին և սոյային:
Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն քնի հետ, պետք է սկսեն L-տրիպտոֆան ընդունել: Այս նյութը նախածանց է և անհրաժեշտ է մարմնի մեծ թվով քիմիական ռեակցիաների համար: Պետք է նաև նշել, որ տրիպտոֆանը նպաստում է ուղեղում մելատոնինի արտադրությանը, ինչպես նաև արագացնում է սպիտակուցների և նիասինի սինթեզը: Ամինաթթուներ պարունակող բոդիբիլդինգում վերականգնման համար սպորտային հավելումներ օգտագործելիս հիշեք, որ դրանք պետք է ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա, քանի որ ամինաթթուների միջև մշտական մրցակցություն կա ավելի արագ ուղեղ հասնելու իրավունքի համար:
Վերցրեք 2-ից 5 գրամ L- տրիպտոֆան քնելուց մեկ ժամ առաջ:
5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP)-հավելում մելատոնինի արտադրության համար
Պարզվել է, որ տրիպտոֆանը ունակ է փոխակերպվել տարբեր մետաբոլիտների, ինչը 5-HTP- ն ավելի օգտակար է դարձնում մելատոնինի և սերոտոնինի արտադրությունն արագացնելու համար: Դեղը պետք է ընդունվի 100 -ից 300 միլիգրամ չափով `քնելուց մեկ ժամ առաջ:
Մելատոնին - հավելում, որը արագացնում է մելատոնինի սինթեզը
Արդեն վերը նշվեց, որ 5-HTP- ն օգնում է արագացնել մելատոնինի սինթեզը: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող բավարար լինել բավարար քնի համար: Կարելի է օգտագործել միայն մելատոնինը, սակայն այն L-տրիպտոֆանի և 5-HTP- ի հետ համատեղելը զգալիորեն ավելի մեծ ազդեցություն կունենա: Պարզվել է, որ մելատոնինի շնորհիվ մարդու քնելու համար ծախսվող ժամանակը կրճատվում է, իսկ քունն ինքն ավելի հանգիստ է:
Դեղը պետք է ընդունվի քնելուց մեկ ժամ առաջ `5 -ից 10 միլիգրամ չափով:
Գամմա ամինոբուտիրաթթու (GABA). Հանգստացնելով ուղեղը բոդիբիլդինգում
Այս նյութը գլխուղեղի հիմնական արգելակիչ նյարդային հաղորդիչն է: GABA- ի շնորհիվ մարդը հանգստանում և քնում է, և դա ապահովելու համար նյութը «անջատում» է բոլոր գրգռիչ հորմոնների սինթեզը: Պետք է նշել, որ սերոտոնինը GABA- ի համար արգելակիչ է, և այդ պատճառով գամմա-ամինոբուտիրաթթուն խորհուրդ է տրվում օգտագործել 5-HTP կամ L-tryptophan- ի հետ միասին: Կարող եք նաև նշել այս նյութի ունակությունը արագացնել աճի հորմոնի սինթեզը ՝ բարձրացնելով անաբոլիկ ֆոնը քնի ընթացքում: GABA- ն պետք է ընդունել 5 գրամ քնելուց 60 րոպե առաջ:
Վալերիայի արմատ. Լավագույն սպորտային ադապտոգեն
Այս դեղամիջոցը ծանոթ է մեծ թվով մարդկանց: Այն ի վիճակի է ուժեղացնել GABA- ի ազդեցությունը մարմնի վրա: Պետք է նաեւ նշել, որ վալերիան բարելավում է քնի որակը, ինչը նույնպես կարեւոր է օրգանիզմի վերականգնման համար: Դեղերի ընթացքը պետք է տևի առնվազն 2 կամ 4 շաբաթ:Նվազագույն դեղաչափը քնելուց մեկ ժամ առաջ կազմում է 600 միլիգրամ:
ZMA - նորմալացնել ձեր քունը և վերականգնումը
Այս դեղամիջոցը վստահորեն կարելի է անվանել լավագույններից մեկը քնի ռեժիմը վերականգնելու համար: Այն պարունակում է վիտամին B6, ցինկ և մագնեզիում: Մարմնի վերականգնման գործում ZMA- ի բարձր արդյունավետությունը ապացուցված է բազմաթիվ գիտական հետազոտություններում: Տարածված կարծիք կա, որ դեղամիջոցը բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը, սակայն այս փաստն ապացուցված չէ: Ավելի լավ է օգտագործել 450 մգ մագնեզիում, 30 միլիգրամ ցինկ և 10.5 միլիգրամ վիտամին B6 պարունակող պատրաստուկ: Այն պետք է ընդունել քնելուց առաջ ՝ դատարկ ստամոքսի վրա:
Ձկան յուղ `հավելում մարմնի բարդ վերականգնման համար
Այս ապրանքի առավելությունների մասին արդեն ասվել է հսկայական քանակությամբ բառեր: Դեղը ի վիճակի է դրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա, որն էլ իր հերթին հյուսվածքների բջիջներին արագ կապահովի իրենց անհրաժեշտ սնուցիչները: Կարող եք նաև նշել ձկան յուղի ունակությունը `նվազեցնել ցավը մարզումներից հետո և արագացնել մարմնի վերականգնումը քնի ընթացքում: Մեկից երկու գրամ ձկան յուղ պետք է ընդունել քնելուց 60 րոպե առաջ:
D և C վիտամիններ `մկանների աշխատանքի և ճարպի օքսիդացման համար
Վաղուց արդեն ապացուցված է, որ վիտամին D- ն օգնում է ամրացնել ոսկրային հյուսվածքը, բայց այն նաև ամրացնում է մարմնի ընդհանուր իմունիտետը և բարելավում մկանների աշխատանքը: Սա հուշում է բոդիբիլդինգում վերականգնման համար սպորտային հավելման անհրաժեշտության մասին: Պետք է հիշել, որ վիտամին D- ն պատկանում է ճարպ լուծվող վիտամինների խմբին և դրա համադրությունը ձկան յուղի հետ կարող է բարձրացնել կիրառման արդյունավետությունը: Երեկոյան դեղը պետք է ընդունվի 1000 -ից 2000 IU չափով:
Վիտամին C- ն օգնում է տրիպտոֆանը վերածել սերոտոնինի, ինչպես նաև օգնում է L-carnitine- ին ավելի արդյունավետ օքսիդացնել ճարպային բջիջները: Այն նաև շատ հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է ձեր մկանները քայքայումից: Պետք է հիշել, որ վիտամին C- ի բարձր չափաբաժիններ ընդունելը չի բարձրացնի արդյունավետությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որքան բարձր է դեղամիջոցի պարունակությունը, այնքան ավելի վատ է ներծծվում: Վիտամինն ընդունվում է 60-90 գրամ չափաքանակով ՝ քնելուց 60 րոպե առաջ:
Ահա բոդիբիլդինգի վերականգնման հիմնական հավելումները, որոնք կարող են բարելավել մարզիկների քնի որակը: Մի անտեսեք դրանք, քանի որ քնի օգուտները չեն կարող թերագնահատվել: Միայն ինտենսիվ ուսուցման համապարփակ կիրառման, ճիշտ սնուցման ծրագրի և լավ քնի միջոցով: Մարզիկները կարող են հասնել իրենց նպատակներին:
Հետաքրքիր և տեղեկատվական կերպով բացատրեք հավելումների տեսակներն ու նշանակությունը բոդիբիլդերների վերականգնման համար այս տեսանյութում.
