Մեր ժամանակներում անընդհատ հայտնվում են դիետիկ նոր ծրագրեր: Դրանցից մեկը? Lyle McDonald's- ի հեղինակային արագ ճարպերի կորուստ (RFL) դիետա: Պարզե՞լ եք այս տեսակի սնուցման գաղտնիքները: Լայլ Մակդոնալդը սննդի ոլորտում հայտնի անձնավորություն է: Նրա նոր RapidFatLoss (RFL) դիետան, որի անունը կարելի է թարգմանել որպես «ճարպի արագ կորուստ», բավականին տարածված է դարձել մարզիկների շրջանում: Այս սնուցման ծրագրի հիմնական նպատակն է առավելագույնի հասցնել ճարպի կորուստը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Rapարպի արագ կորստի շնորհիվ դուք կարող եք ամեն շաբաթ կորցնել մոտ մեկ կիլոգրամ ճարպ, ինչպես նաև ազատվել ավելորդ հեղուկից:
Ըստ MacDonald- ի ՝ բոլոր մարդիկ ըստ մարմնի ճարպի տոկոսի կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի.
- 1 -ին կատեգորիա `տղամարդկանց համար ոչ ավելի, քան 15% և աղջիկների համար` 24% -ից ոչ պակաս.
- 2 -րդ կատեգորիա `16 -ից 25% տղամարդկանց և 24 -ից 34% աղջիկների համար.
- Կատեգորիա 3 - մնացած բոլորը:
Վերոնշյալ կատեգորիաներից յուրաքանչյուրի համար McDonald- ը կազմել է սովորական սնունդ (freemills), ռեֆերներ (ածխաջրերով հարուստ կանոնավոր սնունդ) և դիետայի ընդմիջումներ (դիետայի դադարներ):
Արագ ճարպերի կորստի սնուցման ծրագրի հիմնական սկզբունքները
MacDonald- ի դիետան հիմնված է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացությունների սպառման վրա: Այնուամենայնիվ, այս նպատակների համար հարմար են միայն այն ճարպերը, որոնք ցածր յուղայնությամբ են: Դրանք ներառում են թռչնի ֆիլե, նիհար ձուկ, ծովամթերք, նիհար կարմիր միս, ձվի սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և պանիր և սպիտակուցային հավելումներ:
Բացի սպիտակուցային միացություններից, դուք ստիպված կլինեք ուտել շատ բանջարեղեն, որոնք մանրաթելերի հիմնական մատակարարներն են: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ուտել ոչ բոլոր բանջարեղենները, այլ միայն թելքավորները, օրինակ ՝ սմբուկ, հազար, սունկ, կաղամբ, նեխուր, սպանախ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, կանաչ լոբի և այլն:
Այս մթերքները միայն աղիքային տրակտի առողջությունը բարելավելու, ինչպես նաև հագեցվածության զգացում ստեղծելու համար են: Ինչպես գիտեք, մանրաթելն արագ լցնում է ստամոքսը, և սովի զգացումն անցնում է: Սպիտակուցային միացությունների և մանրաթելերի օրական ընդունումը պետք է բաժանվի երեք կամ չորս դոզանների: Կարեւոր է նաեւ, որ կաթնամթերքը ներառվի մեկ -երկու ճաշի մեջ: Դուք կարող եք աղ օգտագործել փոքր քանակությամբ, և որպես համեմունք թույլատրվում է միայն թարմ քամած կիտրոնի հյութ, սոյայի սոուս, տարբեր համեմունքներ և մանանեխի հետ քացախ:
Արագ ճարպերի կորուստը ներառում է նաև հավելում: Ամեն օր պետք է սպառել վիտամին -հանքային համալիրներ, ձկան յուղ (10 գրամ), 0.6 գրամ մագնեզիում, 1 գրամ կալիում և 0.6-1.2 գրամ կալցիում:
Նաև սնուցման ծրագրի հեղինակը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ԵԿԱ խառնուրդը: Եթե ինչ -որ մեկը չգիտի, թե ինչ է դա, ապա այն պարունակում է էֆեդրին, կոֆեին և ասպիրին: Հիմնականում անհրաժեշտ է օգտագործել միայն 20 միլիգրամ էֆեդրին և 0.2 գրամ կոֆեին: Ասպիրինը կարելի է ապահով կերպով բացառել:
Յոհիմբինը կարող է օգտագործվել ECA- ի հետ միասին `ճարպերի այրումը արագացնելու համար: Այս դեղամիջոցի դեղաչափը պետք է լինի 0.2 միլիգրամ մարմնի քաշի համար: Վերցրեք այն ցածր ինտենսիվության սիրտից մոտ 30 րոպե առաջ: Շատ կարևոր է նաև, որ ECA- ի և yohimbine- ի միջև ընդմիջում լինի առնվազն չորս ժամ:
Օգտագործելով Արագ Fatարպի Կորցման տեղեկանքներ և ազատ միլիներ
Մենք արդեն խոսեցինք այն մասին, թե ինչ են նշանակում այս տերմինները հոդվածի սկզբում: McDonald- ը թույլ է տալիս freemill- ին օգտագործել շաբաթը մեկ անգամ: Սա արվում է հոգեբանական օգնության համար և այս պահին կարող եք ուտել ոչ միայն միս կամ կաթնամթերք: Հասկանալի պատճառներով, ազատ ձուլումը չի օգնում նվազեցնել ճարպային զանգվածը, և եթե կարող եք հանդուրժել այն, ապա ավելի լավ է այն բաց թողնել:
Freemeal- ը նշանակում է միայն մեկ ուտեստ մեկ ծառայման համար:Պետք է ընդմիշտ մոռանալ գերհագեցածության մասին: Առաջին կատեգորիայի պատկանող մարդկանց համար ազատ մուլտիպլիկացիան արգելվում է: Երկրորդ կատեգորիայի ներկայացուցիչները յոթ օրը մեկ անգամ կարող են օգտագործել freemil, իսկ երրորդը: շաբաթական երկու անգամ:
Բայց երրորդ խմբի ներկայացուցիչների համար մրցավարներն արգելված են, և դա պարտադիր է առաջին երկու կատեգորիաների համար: Առաջին կատեգորիան պետք է օգտագործի ածխաջրերի եռօրյա բեռ ավելի մոտ դիետայի ընդմիջմանը, հետևյալ սխեմայի համաձայն.
- Օր 1 - 11 -ից 13 գրամ ածխաջրեր մեկ կիլոգրամ չոր նյութի համար;
- Օր 2 - 4.4 -ից 6.6 գրամ ածխաջրեր;
- Օր 3 - 2.2 -ից 3 գրամ սննդանյութ:
Երկրորդ կատեգորիայի համար խորհուրդ է տրվում դատել 7 ժամ մեկ անգամ ՝ հինգ ժամ տևողությամբ: Advisանկալի է այն սկսել մարզումների մեկնարկից մոտ 60 րոպե առաջ, և ավարտել քնելուց առաջ: Ածխաջրերի քանակն այս դեպքում պետք է լինի 6,6 գրամ մեկ կիլոգրամ ճանճի զանգվածի համար:
Կարեւոր է, որ ճարպի քանակը չգերազանցի 50 գրամը, իսկ ածխաջրերի հիմնական մասը ներկայացված է օսլա պարունակող սննդով: Քարոզարշավի ընթացքում ուշադրությունը պետք է դարձնել թխած կարտոֆիլի, մակարոնի, հացի և կծու գլանափաթեթների վրա:
Ինչպե՞ս վարժություններ կատարել ճարպերի արագ կորստի դիետայի ընթացքում:
Քանի որ արագ ճարպային կորուստ օգտագործելիս մարմինը կալորիաների զգալի պակաս է զգում, մարզումը պետք է լինի միայն ուժ: Աերոբիկ վարժությունները ոչ միայն մեծացնում են օրգանիզմի էներգիայի ծախսերը, այլեւ հանգեցնում են նյութափոխանակության դանդաղեցման: Այսպիսով, ուժային վարժությունները սրտաբանական բեռների հետ համատեղելիս դուք չեք կարողանա հասնել ավելի մեծ էֆեկտի: Միևնույն ժամանակ, ցածր ինտենսիվության քսան րոպեանոց կարդիոսեսիաները միանգամայն ընդունելի են:
Կարևոր է չօգտագործել ինտերվալային սիրտ կամ երկար վազք: Պետք է կրճատվի նաև ուժային վարժությունների թիվը: Բավական կլինի զբաղվել 2 կամ 3 անգամ: Օգտագործեք մեկից երեք հավաքածու `6-8 կրկնում մեծ մկանային խմբերի համար և 8-10 կրկնում փոքր մկանային խմբերի համար: Դասի ընդհանուր տևողությունը չպետք է գերազանցի 40 րոպեն:
Բացի այդ, կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը բարելավելու համար նպատակահարմար է նախքան մարզումը սկսելը օգտագործել մոտ 10 գրամ արագացված ածխաջրեր, այնուհետև մարզումների ընթացքում ՝ 10 -ից 30 գրամ:
Հեղինակի արագ ճարպերի կորստի դիետայի ծրագրի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
