Աերոբիկ վարժությունները հաճախ օգտագործվում են որպես ճարպերի դեմ պայքարող միջոց: Պարզեք, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալ մարզիկները կորցնում ճարպը: Շատ մարդիկ քրտնաջան աշխատում են վարժությունների հեծանիվների, հեծանիվների կամ վազքի վրա `այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար: Բայց սա սխալ ճանապարհ է, և դա կարող է հանգեցնել միայն մարմնի բացասական հետևանքների: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել աերոբիկան բոդիբիլդինգում ճարպերի ակտիվ կորստի համար:
Մարմինը կարող է ձեռք բերել, պահպանել կամ նիհարել: Այն վիճակը, որում այն գտնվում է այս պահին, կախված է սպառված կալորիաների քանակից: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Սա նշանակում է, որ որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք հաշվարկել ձեր սննդակարգի կալորիական պարունակությունը, մինչև որոշեք, թե ինչ արագությամբ եք սկսում նիհարել:
Բայց ձեզ հարկավոր է ոչ միայն նիհարել, այլ ճարպային զանգվածից ազատվել: Եթե ուշադիր նայեք տարբեր դիետաների, ապա դրանք գրեթե միշտ խոսում են քաշի մասին: Այնուամենայնիվ, բարակ և գրավիչ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի ճարպը, այլ ոչ թե մարմնի քաշը:
Մարդու մարմինը չափազանց դժկամորեն է ազատվում ճարպի պաշարներից: Դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի նա դա անի: Շատ ավելի հեշտ է ոչնչացնել մկանները, հատկապես, եթե մկանային զանգվածը ձեռք է բերվել մարզումների ժամանակ: Օրական 0,5 կիլոգրամ մկաններով էներգիա ապահովելու համար մարմինը ծախսում է մոտ հարյուր կալորիա: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է ոչ միայն կրճատել ձեր սննդակարգի կալորիաները, այլև զբաղվել ուժային մարզումներով: Այժմ եկեք նայենք ճարպի դեմ պայքարի մեթոդներին:
Fatարպի դեմ պայքարի մեթոդներ
Ընդհանուր առմամբ, մարմնի ճարպերի դեմ պայքարի չորս եղանակ կա: Եկեք դրանք ավելի մանրամասն քննարկենք:
Դիետա
0.5 կիլոգրամ ճարպը պարունակում է 3.5 հազար կալորիա: Տեսականորեն, ամբողջ տարվա ընթացքում օրական 100 կալորիա նվազեցնելով, կարող եք կորցնել մոտ 4,5 կիլոգրամ քաշ: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա տեղի չի ունենում, քանի որ մարմինը հարմարվում է ցանկացած փոփոխության: Բացի այդ, ոչ բոլոր կորած զանգվածները կլինեն գեր:
Ինչպես գիտեք, մկանային զանգվածի նվազումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, իսկ դա, իր հերթին, բացասաբար կանդրադառնա ճարպերի այրման գործընթացի վրա: Շատերը փորձում են նիհարել միայն ծայրահեղ դիետիկ ծրագրերի միջոցով և հաճախ նիհարում են, երբ քիչ կալորիա են օգտագործում: Բայց այս կորուստների մեծ մասը մկանների մեջ է: Արդյունքում, սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո նրանք նույնիսկ ավելին են շահում, քան կորցրածը: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ:
Դիետա և սիրտ
Այսօր դուք հաճախ կարող եք առաջարկություններ գտնել սրտանոթային բեռների օգտագործման համար `60 -ից 70 տոկոս սրտի բաբախյունով: Դա հնարավոր է, բայց միայն էներգիայի պակասի դեպքում: Եթե դուք չեք նվազեցնում սննդակարգի կալորիականությունը և ամեն օր երկու ժամ վազք եք անում, ապա ձեր ճարպային զանգվածը դեռ կավելանա: Այս դեպքում նույնպես ձեզ չեն օգնի բոլոր հնարավոր ճարպ այրիչները:
Բացի այդ, պետք է հիշել, որ կես ժամ աերոբիկ վարժությունները կարող են այրել ընդամենը երկու հարյուր կալորիա, քան եթե հանգստանում էիք: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ նույնիսկ շաբաթական երեք սրտային վարժությունների դեպքում դուք չեք կարողանա ավելի շատ ճարպ այրել ՝ համեմատած սննդային ծրագրի պարզապես կալորիականության նվազեցման հետ:
Դիետա և ուժի ուսուցում
Ստեղծելով էներգիայի դեֆիցիտի և ուժի ուսուցում, որի ծանրությունը բավարար կլինի մարմնի համապատասխան արձագանքի համար, դուք կկարողանաք արդյունավետորեն այրել ճարպը:Միևնույն ժամանակ, միանգամայն հնարավոր է, որ նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգված, թեև ընդամենը երկու կամ երեք կիլոգրամ: Մենք արդեն ասել ենք, որ 0.5 կիլոգրամ մկանն օրական այրում է 200 կալորիա:
Fatարպի այրումը արագացնելու համար լավագույնն է հիմնական վարժությունները կատարել մեկ մոտեցմամբ: Միևնույն ժամանակ, չպետք է մեկ դասի ընթացքում օգտագործել ավելի քան հինգ շարժում և յոթ օրվա ընթացքում երկու անգամից ավելի մարզվել: Միեւնույն ժամանակ, նվազեցրեք ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը 500 կալորիաներով:
Դիետա, սիրտ և ուժային վարժություններ
Հավանաբար, ինչ -որ մեկը չգիտի, որ կարդիոն չի կարող օգտագործվել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Նախ, մենք արդեն ասել ենք, որ սա ճարպի դեմ պայքարի արդյունավետ մեթոդ չէ: Երկրորդ, հաճախակի սրտային վարժությունները զգալիորեն կդանդաղեցնեն ուժի մարզումից հետո մարմնի վերականգնումը:
Եթե ցանկանում եք օգտագործել աերոբիկ վարժություն, ապա անցկացրեք շաբաթական երեքից ոչ ավելի, քան տևողությունը կես ժամ: Դուք նաև պետք է վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը: Այս ցուցանիշը, ինչպես նշեցինք վերևում, պետք է լինի առավելագույնի 60 -ից 70 տոկոսի սահմաններում:
Այս տեսանյութում Կոստյա Բուբլիկովից ճարպ այրելու վարժություններ.
