Ինչպե՞ս նիհարել 10 օրվա ընթացքում յոգուրտի դիետայի վրա: Ո՞ր յոգուրտն է պետք ընտրել: Կարդացեք կանոնների, մանրամասն ընտրացանկի, մարմնի օգուտների և արդյունքների մասին: Ասեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, բայց դուք կարող եք նիհարել միայն յոգուրտի դիետայի վրա: Իրականում այն համարվում է փափուկ դիետա և նախատեսված է 10 օրվա համար (ի տարբերություն ծանր հացադուլների, որոնք տևում են ընդամենը մի քանի օր, օրինակ ՝ կեֆիրի վրա նիհարելը): Այս տարբերակը նախընտրելի է, ուստի քաշի կորուստը կհետևի գրամին գրամի դիմաց, ինչպես գիտեք, այն դանդաղ, դանդաղ ընթացավ և կվերադառնա: Քաշի կորուստը 5-6 կգ է:
Լավ նորությունն այն է, որ յոգուրտը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը `ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ: Ի դեպ, սպիտակուցներ կան միայն մսի, հատիկաընդեղենի եւ կաթնամթերքի մեջ: Հետեւաբար, քաշը կորցնելու մեթոդները, որոնք բացառում են այդ ապրանքները, վտանգ են ներկայացնում օրգանիզմի համար (երկար ժամանակ պահպանվելու դեպքում):
Մածունի դիետան (սովորեք, թե ինչպես պատրաստել յոգուրտ տնական մածուն), մյուս կողմից, չի սպառնում սպիտակուցի անբավարարությանը և նույնիսկ թույլ է տալիս ներառել խաշած մսի օգտագործումը: Bestագարը կամ հնդկահավը, «նիհար» տավարի միսը կամ հավը լավագույնս պիտանի են: Մսի մի փոքր կտոր, որի քաշը չպետք է գերազանցի 100 գ -ը, լավագույնն է ճաշել ճաշի համար:
Նրանց համար, ովքեր սիրում են ուտել գիշերը, պետք է ավելի հագեցած ընթրիք պատրաստել, բայց միայն այն պայմանով, որ սննդի և քնի միջև ընդմիջումը լինի առնվազն 3,5 ժամ: Փորձեք ճաշել մինչև երեկոյան 6: 30 -ը:
Կողքի ուտեստի համար հարմար է վարունգով, լոլիկով կամ գազարով կաղամբով աղցան: Դուք կարող եք ուտել թարմ մրգեր (օրական մինչև 400 գ), բացառությամբ խաղողի, սեխի և ձմերուկի (կարդացեք ձմերուկի դիետայի մասին): Քաշի կորստի համար լավագույն պտուղները կանաչ խնձորն ու ցիտրուսային մրգերն են:
Խմելու ռեժիմ
Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, դրանք ներառում են հանքային ջուր, անուշահոտ թեյ, մրգային հյութեր (ցանկալի է `բալ, գրեյպֆրուտ, նուռ և նարինջ): Խնձորի հյութը պետք է չպարզված լինի: Այն պարունակում է բազմաթիվ պեկտինային նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարսողությունը բարելավելու համար: Ավելի լավ է նռան հյութը վերցնել ապակե տարայի մեջ և օգտագործելուց առաջ նոսրացնել եռացրած ջրով 1: 2 հարաբերությամբ: Խմեք այն ուտելուց հետո ՝ 100 գ:
Ինչպես դիետա պահել
10 օր սպառեք 500 գ բնական յոգուրտ, այս գումարը բաժանեք 4 չափաբաժնի (125 գ յուրաքանչյուր բաժնի համար) ՝ նախաճաշի, ճաշի, կեսօրվա թեյի և ընթրիքի համար: Նախ պետք է մի քիչ տաք թեյ խմել, այնուհետեւ յոգուրտ ուտել: Այս դիետան մոնոդիետա չէ. Ինչպես վերը նշվեց, թույլատրվում է մրգերի, հյութերի, նիհար մսի, չորացրած մրգերի օգտագործումը:
Ընտրեք մածուն ՝ առանց մրգերի հավելումների, այլ դա ինքներդ արեք:
Յոգուրտի դիետայի ընտրացանկ
Տարբերակ թիվ 1
- Նախաճաշ ՝ տաք թեյ առանց շաքարի (100 մլ), յոգուրտի ժելե ազնվամորիով, կես բաժակ նռան հյութ:
- Ճաշ.
- Կեսօրվա խորտիկ. Մածուն հագած լոլիկ, դեռ հանքային ջուր:
- Ընթրիք `մի բաժակ տաք թեյ, յոգուրտով համեմված ծնեբեկ, նարնջի հյութ:
Տարբերակ թիվ 2
- Նախաճաշ ՝ տաք թեյ, յոգուրտ (150 գ), 1 խնձոր, չիր, նռան կամ բալի հյութ (100 գ):
- Unchաշ ՝ յոգուրտի ժելե, խաշած հավ (100 գ), վարունգ, տոմատի աղցան, գրեյպֆրուտի հյութ:
- Կեսօրվա խորտիկ. Յոգուրտով համեմված բանջարեղեն:
- Ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղեն, յոգուրտ, մրգային հյութ:
