Ինչ է դիետան նիհարների համար, որոնք են դրա առանձնահատկությունները, քաշի ձեռքբերման հիմնական կանոնները, առաջարկվող ճաշացանկը, կոկտեյլների բաղադրատոմսերը, որոնք օգնում են ավելի լավը դառնալ: Մարմնի քաշ հավաքելու համար ճաշացանկի օրական ընդհանուր կալորիականությունը պետք է լինի 2500-3000 կալորիա:
Բարակ ուտեստների ընտրացանկ և օրինակներ
Նիհարների համար դիետիկ ճաշացանկը կարող է բավականին բազմազան լինել: Այս առումով քաշի ավելացման դիետաները բարենպաստորեն համեմատվում են քաշի կորստի հետ: Այնուամենայնիվ, սննդի ընտրության հարցում պետք է պահպանվի հավասարակշռություն և բազմազանություն:
Մտածեք օրվա մի քանի ընտրանքային ընտրացանկ, որոնք կարող են լրացվել և փոփոխվել ձեր հայեցողությամբ.
- Մենյու # 1 … Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթի մեջ `մեղրով, ընկույզով, չամիչով, սպիտակ հաց կարագով և պանիրով, սուրճ` կաթով: Երկրորդ նախաճաշ ՝ մակարոնեղեն կոլոլակով, մրգային հյութ: Lաշ ՝ կաղամբով ապուր մսով արգանակով, կարտոֆիլով կարտոֆիլ կարագով, տապակած ձուկ, թթվասերով բանջարեղենային աղցան, մրգահյութ: Կեսօրվա խորտիկ `բլիթներ կաթով: Ընթրիք ՝ հնդկացորենի շիլա կաթով, չիր, հաց և կարագ, թեյ մեղրով:
- Մենյու թիվ 2 … Նախաճաշ ՝ կորեկի շիլա կաթով, բուսական խավիար, հաց և կարագ, կակաո: Երկրորդ նախաճաշ ՝ կարագով հաց, երշիկ կամ թխած միս, ճարպային յոգուրտ, հյութ: Lաշ ՝ մսի բորշ, մակարոն և պանիր, կոլոլակ, քաղցր չրերի կոմպոտ: Կեսօրվա խորտիկ `թթվասերով և քերած պանիրով բանջարեղենային աղցան: Ընթրիք `ձվածեղ պանրով, խոզապուխտ, լոլիկ, կաթ մեղրով:
- Մենյու թիվ 3 … Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած կարտոֆիլ, բուլկի կարագով, սուրճ կաթով: Երկրորդ նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթով կամ հացահատիկ `կաթով և մեղրով::Աշ. Սիսեռ ապուր ապխտած միսով, թթվասերով բանջարեղենային աղցան, բլիթներ կամ տորթ, թեյ: Կեսօրվա խորտիկ. Մրգային աղցան յոգուրտով: Ընթրիք ՝ բրնձի շիլա, գուլաշ, կարագ և պանրի սենդվիչ, քաղցր թեյ:
- Մենյու թիվ 4 … Նախաճաշ ՝ դդմի բրնձի շիլա կաթով, չամիչով, մեղրով, սենդվիչ կարագով և պանրով, թեյ շաքարով, խուրմա: Երկրորդ նախաճաշ. Մրգային աղցան յոգուրտով: Unchաշ. Բորշ, մակարոնեղեն մսով և սուսով, բանջարեղենային աղցան թթվասերով, քաղցր կոտրիչ թեյով: Կեսօրվա խորտիկ `սպիտակուցային ցնցում: Ընթրիք `համեմունքներով թխած միս, բուսական շոգեխաշած, հաց, տոմատի հյութ:
- Մենյու թիվ 5 … Նախաճաշ. Երեք ձու և սերուցք ձվածեղ, բեկոնով, բանջարեղենային աղցանով, սենդվիչ կարագով և պանիրով, չոր ծիրան, քաղցր սուրճ: Երկրորդ նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա կարագով, բանջարեղենային աղցան: Unchաշ. Սիսեռի ապուր, ձուկ խմորով, կարտոֆիլի պյուրե, լոլիկ, հաց, թեյ, բուլկի: Կեսօրվա խորտիկ `սպիտակուցային ցնցում: Ընթրիք `կոլոլակ սոուսում, բանջարեղենային աղցան ֆետա պանրով, երշիկով սենդվիչ, թեյ մեղրով:
Սպիտակուցային ցնցումների բաղադրատոմսեր քաշի ավելացման համար
Շատ օգտակար է դիետիկ սնունդ ավելացնել սպիտակուցային ցնցումներով մարմնի քաշ ձեռք բերելու համար: Դրանք կարող են լինել պատրաստի չոր խտացրած խառնուրդներ, որոնք բավական են կաթով, ջրով կամ հյութով նոսրացնելու համար, և դրանք օրգանիզմին կապահովեն սպիտակուցների և ածխաջրերի (ստացողների) օրական ընդունում: Բայց տնական սպիտակուցային ցնցումները շատ ավելի առողջարար են:
Տնական սպիտակուցային ցնցումների բաղադրատոմսեր.
- Կոկտեյլ «Օդային սուֆլե» … Ձեզ հարկավոր կլինի 50 գրամ յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանան, մեկ ճաշի գդալ սերուցք, նույնքան պաղպաղակ, մի բուռ Հերկուլես, վաֆլի կոնֆետ, մի բաժակ կաթ: Բոլոր բաղադրիչները հարել բլենդերի մեջ և խմել սառը վիճակում:
- Կոկտեյլ «Սուրճի բուրմունք» … Մենք վերցնում ենք կես բաժակ ծանր սերուցք, մի թեյի գդալ լուծվող սուրճ, երկու ճաշի գդալ պաղպաղակ, հում դեղնուց: Սուրճը լուծարել կրեմի մեջ, աստիճանաբար ավելացնել մնացած բաղադրիչները և հարել հարիչով:
- Կոկտեյլ «Արևային լիցք» … Մենք վերցնում ենք մի քանի նարինջ, կես արքայախնձոր, երկու հում դեղնուց, մի ճաշի գդալ մեղր: Պտուղը հարեք բլենդերի մեջ, ապա ավելացրեք այլ բաղադրիչներ:
Ինչ է դիետան նիհար մարդկանց համար - նայեք տեսանյութին.
Նիհար աղջիկների համար դիետան առողջ և բարձր կալորիականությամբ ուտեստների համադրություն է, որը կօգնի արդյունավետորեն գիրանալ ՝ առանց վնասելու առողջությանը: Անպայման ուշադրություն դարձրեք վարժություններին: Սա ձեր ձևերին կտրամադրի հաճելի և առողջ կլորություն ՝ կմեծանան մկանները, այլ ոչ թե մարմնի ճարպը:
