Արագ խորհուրդներ տանը նիհար աղջիկների համար

2025 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 09:52

Պարզեք, թե ինչու է աղջկա համար դժվարանում ձեռք բերել մկանային զանգված և ինչպես կառուցել իր մարզումներն ու սննդակարգը ՝ տանը արդյունքի հասնելու համար: Այժմ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ քաշի ճիշտ կորստի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, աղջիկները հաճախ այլ նպատակ են հետապնդում: Գործնականում պարզվում է, որ նիհար աղջիկների համար քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան նիհարելը: Մկանային զանգված ձեռք բերելու անկարողությունը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով: Հնարավոր է, որ նույնիսկ բժիշկ այցելելու կարիք ունենաք: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես արագ քաշ հավաքել նիհար աղջկա համար տանը:

Ինչու՞ է աղջիկների համար դժվար գիրանալ:

Մարդը կարող է լինել բնականաբար նիհար, և ամեն ինչ կապված է նրա յուրահատուկ գենետիկայի հետ: Միևնույն ժամանակ, ցածր քաշի խնդիրը կարող է լինել սխալ սննդակարգի մեջ: Եթե մարմնի քաշը ցածր է, ապա դա բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք իմունային համակարգի հնարավոր խնդիրների մասին, նույնիսկ փոքր վերքերը կարող են երկար բուժվել և այլն:

Անառողջ նիհարության մեկ այլ պատճառ էլ վահանաձև գեղձի խնդիրներն են: Որոշ մարդիկ լավ չեն ընդունում սթրեսը և, դրա պատճառով, նրանք չեն կարողանում ճիշտ սնվել: Արդյունքում նրանց մարմնի քաշը նվազում է: Բացի վերը նշվածներից, նիհար մարդը ենթարկվում է այլ վտանգների: Նրանք տեսնում են, որ մարմնի քաշը չի ավելանում, և փորձում են այն ձեռք բերել սնուցման միջոցով ՝ օգտագործելով անառողջ սնունդ:

Դա կարող է օգնել, բայց ավելորդ քաշը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Սա կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում, 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացում և լիպոպրոտեինային միացությունների կոնցենտրացիայի բարձրացում: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ նիհարել տանը նիհար աղջկա համար, ապա առաջին հերթին խուսափեք անպիտան սնունդից: Նման ապրանքներ սպառելով, ինչ -որ պահի դուք, անշուշտ, կկանգնեք գիրության խնդրի առաջ:

Եկեք նշենք ցածր մկանային զանգվածի ամենատարածված պատճառները.

1. Օրգանիզմի գենետիկական բնութագրերը:
2. Հիմնական նյութափոխանակություն. Վահանաձև գեղձը կարող է անսարք լինել, և դուք պետք է ախտորոշվեք:
3. Լուրջ հիվանդությունների առկայություն:
4. Մշտական սթրես:
5. Քնի անբավարար ժամանակը:
6. Ուտելու խանգարումներ, ինչպիսիք են անորեքսիան:
7. Բարձր ֆիզիկական ակտիվություն:
8. Սնուցիչների կլանման ցածր արագություն:
9. Մակաբույծներով առաջացած հիվանդություններ:

Ինչու՞ է թեթև քաշը վտանգավոր:

Այժմ մենք կքննարկենք կանանց մարմնի վրա թերծանրաբեռնվածության բոլոր բացասական հետևանքները.

• Հնարավոր են խնդիրներ վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի հետ, որոնք արտահայտված են անկանոն ժամանակաշրջաններում: Արդյունքում, չափազանց դժվար է հղիանալ և երեխա ունենալ:
• Lowածր քաշը նպաստում է արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիայի բարձրացմանը եւ հետագայում 2 -րդ տիպի շաքարախտի զարգացմանը:
• Հորմոնալ համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ:
• Մարմնի ճարպի շատ ցածր տոկոսի պատճառով ներքին օրգանները չեն կարող նորմալ գործել:
• Շատ նիհար լինելը կարող է երիկամների հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսին է պրոլապսը:
• Մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ և պաշտպանիչ մեխանիզմների գործունեության նվազում: Արդյունքում, հաճախակի մրսածություն եւ վարակներ են լինում:
• Առօրյա կյանքում մկանների և ներքին օրգանների ծանրաբեռնվածության բարձր ռիսկ կա:

Նիհարության տեսակները

Գիտնականներն առանձնացնում են անառողջ նիհարության երկու տեսակ.

1. Ֆիզիոլոգիական - ախտորոշիչ բոլոր ընթացակարգերն անցնելուց հետո ցածր մարմնի քաշի պատճառը մնում է անհասկանալի: Ամենից հաճախ դա կապված է նյութափոխանակության ավելացման, էնդոկրին համակարգի հատուկ ռեժիմի կամ գենետիկայի հետ:
2. Պաթոլոգիական - կարող է հայտնաբերվել բժշկական հետազոտության ընթացքում և առավել հաճախ կապված է ներքին օրգանների անսարքության հետ:

Այսօր մենք կփորձենք հնարավորինս մանրամասն պատասխանել, թե ինչպես արագ նիհարել տանը ՝ նիհար աղջկա համար: Առաջին հերթին, դուք պետք է վերանայեք դիետան: Եվ նաև տեղում մոտենալու ճիշտ մոտեցում: Հիշեք, որ միայն չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունն է օգտակար մարդու մարմնի համար:

Ինչպե՞ս արագ և ճիշտ քաշ հավաքել նիհար աղջկա համար:

Քիչ չեն այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են զանգված ձեռք բերել, որքան թվում է: Ամենից հաճախ այս խնդիրը արդիական է երիտասարդների համար ՝ անկախ նրանց սեռից: Հասուն տարիքում առավել հաճախ ծագում է ավելորդ քաշի խնդիրը: Եկեք պարզենք, թե ինչպես արագ նիհարել տանը նիհար աղջկա համար:

Քաշը ձեռք բերելու համար լավ սնուցման սկզբունքները

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բարձրացնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը: Միջին աղջկա համար օրական առաջարկվող կալորիականությունը 1,5 -ից 2 հազար կալորիայի սահմաններում է: Բայց նիհար կանայք իրենց բարձր նյութափոխանակության շնորհիվ կարող են օրական 3-4 հազար սպառում:

Իհարկե, մարմնի համար չափազանց դժվար կլինի միանգամից այդքան մեծ քանակությամբ սնունդ մշակել: Մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ ենք տալիս անցնել կոտորակային սնուցման համակարգի: Այն ներառում է խորտիկներ հիմնական կերակուրից մեկուկես -երկու ժամ հետո:

Պակաս կարեւոր չէ ձեր սննդակարգը փոխելը: Դուք պետք է օրական ուտելիքների քանակը հասցնեք առնվազն հինգի, ցանկալի է ՝ վեցի: Այսպիսով, դուք ստիպված կլինեք ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը և փորձեք ուտել տաք սնունդ առաջին ճաշի ընթացքում: Դա կարող է լինել կաթի և կարագի մեջ եփած հացահատիկները `շողոքորթ մրգերի կամ չորացրած մրգերի հավելումով: Lunchաշից բացի, երեկոյան երկու ընթրիք պատրաստեք: Firstախսեք առաջինը սովորականի պես վեց ժամվա ընթացքում և կերեք սպիտակուցային սնունդ քնելուց 120 րոպե առաջ:

Դուք չեք կարող հրաժարվել ցանկացած սննդարար նյութից: Մարմինը կարիք ունի բոլոր սննդարար նյութերին, սակայն դրանց միջև պետք է պահպանվի որոշակի հավասարակշռություն: Տոկոսային առումով այն ունի այս տեսքը ՝ 25/20/55 (սպիտակուցային միացություններ / ճարպեր / ածխաջրեր): Նկատի ունեցեք, որ ճարպերը չափազանց կարևոր են սպիտակուցային միացությունների նորմալ յուրացման համար, և դուք երբեք չպետք է հրաժարվեք դրանցից:

Ուտեստների էներգետիկ արժեքի ավելացումը հասնում է ածխաջրերի շնորհիվ: Դուք կարող եք ապահով ուտել պարզ ածխաջրեր, բայց դրանում չպետք է նախանձախնդիր լինել: Կաթնամթերքը շատ կալորիական է և պետք է ներառվի ձեր սննդակարգում: Գիտնականները պարզել են, որ կաթնային ճարպերը դրական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա:

Սկսեք ավելի շատ միս ուտել: Նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար: Խմեք առնվազն երկու լիտր հեղուկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Նկատի ունեցեք, որ սպառված ջրի քանակը հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել ամբողջ հեղուկը, նույնիսկ այն պարունակվող մրգերի կամ բանջարեղենի մեջ: Պարտադիր չէ միայն ջուր խմել, սուրճ, կանաչ թեյը նույնպես հիանալի է:

Բանջարեղենը չունի բարձր էներգետիկ արժեք, բայց դրանք չափազանց կարևոր են օրգանիզմի համար: Բացի դրանց բաղադրության մեջ միկրոտարրերի առկայությունից, պետք է հիշել նաև բուսական մանրաթելերի մասին: Նրանց շնորհիվ բարելավվում է մարսողական համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև արագանում են տոքսինների օգտագործման գործընթացները:

Ձեր սննդակարգը չպետք է անցնի առանց մրգերի: Դուք կարող եք օգտագործել դրանցից այնպիսիք, որոնք անցանկալի են քաշի կորստի ժամանակ ՝ բանան, դեղձ, խաղող: Այնուամենայնիվ, դա արեք առավոտյան ՝ աղեստամոքսային տրակտում խմորումից խուսափելու համար: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ամսաթվերին և բանաններին, որոնք կարելի է գնել սուպերմարկետից ամբողջ տարվա ընթացքում:

Մեղվաբուծության տարբեր ապրանքներ նույնպես կօգնեն բարձրացնել մարմնի քաշը: Հիշենք, որ սա ոչ միայն մեղր է, այլև մեղվի հաց, արքայական ժելե և ծաղկափոշի:Ընկույզը պարունակում է առողջ ճարպեր, և խորհուրդ ենք տալիս դրանք օգտագործել մեղրի և չրերի հետ: Wantանկանալով պարզել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես արագ նիհարել տանը նիհար աղջկա համար, աշխատեք անընդհատ չավելացնել ուտեստների չափսերը, որպեսզի չծանրաբեռնեք մարսողական օրգանները:

Massանգված հավաքելու համար վերապատրաստման գործընթացի կազմակերպման սկզբունքները

Առանց կանոնավոր վարժությունների, դուք չեք կարողանա ճիշտ քաշ հավաքել: Քանի որ ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է բարձրացվի, ճարպերի կուտակման վտանգը մեծանում է: Չե՞ք ուզում նիհարից վերածվել ճարպի: Որպեսզի դա չպատահի ձեզ, կպահանջվի ֆիզիկական գործունեություն:

Ercորավարժությունները թույլ կտան օգտագործել սննդից ստացվող սննդանյութերը `մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Դա ոչ միայն ձեռնտու է առօրյա կյանքում, այլև բարելավել ձեր մարմնի տեսքը: Այնուամենայնիվ, շատերի համար հիմնական դժվարությունը պահանջվող բեռների որոշումն է: Եթե դրանք չափազանցված լինեն, ապա դուք միայն ինքներդ ձեզ կվնասեք:

Այժմ մենք կանդրադառնանք մի շարք պարզ շարժումների, որոնք կարող են կատարվել տանը: Ձեր յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի տաքացումով: Դա անելու համար օգտագործեք վազքը տեղում, կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր վերջույթներով և կարող եք մի քանի րոպե աշխատել պարանով:

Squats- ը պետք է ներառվի հիմնական համալիրում: Սա հիմնական վարժություն է, որն օգտագործում է ոտքի գրեթե բոլոր մկանները: Ոտքերը պետք է լինեն ուսի հոդերի մակարդակին: Մեջքը պետք է ուղղվի, իսկ ձեռքերը կարող են դրվել գոտու վրա կամ երկարել ձեր առջև: Կատարեք շարժումները չորսական հավաքածուներով ՝ յուրաքանչյուրը 15 կրկնում:

Հաջորդ վարժությունը կարող է լինել պոկում, որին հաջորդում է դուրս ցատկելը: Այս շարժումը նախատեսված է նաև ոտքի մկանները ամրացնելու համար: Բացի այդ, այն դրականորեն ազդում է հոդային-կապային ապարատի բոլոր տարրերի վրա: Կատարեք 8-15 կրկնողությունների երեք հավաքածու:

Հրում վարժությունները կօգնեն ձգել ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները: Եթե նախկինում չեք զբաղվել սպորտով, ապա սկսեք պարզեցված տարբերակով `շեշտը դնելով ծնկների վրա: Երբ ձեր մկանները ամուր են, անցեք դասական շարժմանը: Բավական է կատարել 8-12 կրկնող չորս հավաքածու:

Խորհուրդ ենք տալիս ձեռք բերել ծալովի համրեր: Նրանց օգնությամբ դուք կկարողանաք շատ ավելի արագ առաջադիմել: Հիանալի համր վարժություն է հռոմեական մահացու պարանը: Դրա իրականացման ընթացքում գրեթե ամբողջ մարմնի մկանները ներգրավված են աշխատանքում: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ձեր ուսի հոդերի մակարդակի վրա, և ձեր ձեռքերը գավազաններով իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Մեջքը ուղիղ պահելով ՝ սկսեք թեքվել առաջ, մինչդեռ կոնքը պետք է հետ քաշվի: Կատարեք 12 կրկնության չորս հավաքածու:

Մեկ այլ վարժություն կոչվում է «նավակ»: Վերցրեք հակված դիրք ՝ ձեռքերն ու ոտքերը երկարած: Պատկերացրեք, որ սուպեր աղջկա պես եք թռչում: Այս դիրքից սկսեք միաժամանակ բարձրացնել ոտքերն ու ձեռքերը ՝ փորձելով հնարավորինս կամարացնել մեջքը: Հետագծի վերջնական կետում 10 վայրկյան դադար տվեք: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները ամրացնելու համար:

Անկության դեպքում կարող եք սկսել օգտվել ֆիթնես կենտրոնից: Սա կարագացնի ձեր առաջընթացը, քանի որ այնտեղ մարզագույքի ընտրությունը շատ ավելի լավ է: Եթե դուք ունեք ամեն րոպե նախատեսված ամբողջ օրվա համար, ապա սովորեք տանը:

Ինչպես կարող է աղջիկը արագ գիրանալ, այս տեսանյութը նաև կպատմի.