Իմացեք, թե ինչպես ուժեղացնել ձեր մարմնի չորացման արդյունքները ագրեսիվ դիետայի միջոցով, որը կարող է հանգեցնել քաշի մինչև 10 կգ քաշի 40 օրվա ընթացքում: Բոդիբիլդինգի ինտենսիվ դիետան, որի մասին մենք հիմա կխոսենք, ըստ էության, փոփոխված PSMF (Շատ ցածր կալորիականությամբ սննդի ծրագիր) դիետա է: Դասական ձևով այն ենթադրում էր սպիտակուցային միացություններ, փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր, ինչպես նաև բանջարեղեն և վիտամիններ պարունակող ցածր յուղայնությամբ մթերքների օգտագործում:
PSMF- ի հանրաճանաչության ընթացքում նրա աջակիցների շրջանում գրանցվել է մի քանի մահ: Այս սննդային ծրագիրը հիմնված էր հեղուկ սննդի փոխարինման վրա: Մարդկանց մահվան պատճառն այն էր, որ փոխարինողների արտադրողը օգտագործում էր վատ որակի սպիտակուցային միացություններ, որոնք չունեին ամինաթթուների ամբողջական բնութագիր `վերջնական արտադրանքի ինքնարժեքը նվազեցնելու համար:
Բացի այդ, այս կոկտեյլներում բացակայում էին հանքանյութերն ու վիտամինները, որոնք օրգանիզմ կմտնեին սովորական սննդի օգտագործմամբ: Սպիտակուցային միացությունների անբավարարությունը արդյունքում առաջացրեց սրտի մկանների ատրոֆիա, իսկ վիտամինների պակասը ՝ առիթմիա: Այլ կերպ ասած, ամբողջ խնդիրը ոչ թե սնուցման ծրագրում էր, այլ այն մարդկանց արտադրանքի: Երբ PSMF- ն օգտագործելիս որակյալ սնունդ է սպառվել, ոչ մի խնդիր չի նկատվել:
Ինտենսիվ դիետայի գնահատված արդյունավետությունը
Բոդիբիլդինգի ինտենսիվ դիետայի օրական միջին կալորիականությունը կազմում է 400–1200 կալորիա, որը հիմնականում ապահովվում է սպիտակուցային միացություններով: Մեծ հաշվով, սա նույն կետոգեն սնուցման ծրագիրն է, որն առանց ճարպի է: Պետք է հիշել, որ սնուցման այս ծրագիրը հանգեցնում է մարմնի լուրջ էներգետիկ դեֆիցիտի, որի մեծությունը կախված է անձի սկզբնական քաշից և նրա գործունեությունից:
Իմանալով դա, կարող եք ենթադրել, թե ինչ արդյունքներ են սպասում ձեզ այն օգտագործելիս: Ենթադրենք, 80 կգ քաշ ունեցող և միջին ակտիվություն վարող տղամարդը ամենից հաճախ պահանջում է մոտ 2700 կալորիա: PSMF- ն օգտագործելիս ՝ 800 կալորիա պարունակող դիետայով, էներգիայի դեֆիցիտը կարող է լինել օրական մոտ երկու հազար կալորիա, իսկ շաբաթական ՝ 14 հազար:
Այսպիսով, 14 օրվա ընթացքում նա կկարողանա կորցնել մոտ չորս կիլոգրամ զանգված: Իհարկե, դա ոչ միայն ճարպային զանգված կլինի, և այս թիվը կներառի նաև չորացման որոշակի տոկոս: Ավելի զանգվածային մարդիկ կկարողանան ավելի շատ նիհարել, և եթե ձեր սկզբնական քաշը 80 կգ -ից պակաս է, ապա ճարպը այդքան ակտիվ չի հեռանա:
Այս սննդային ծրագրի էությունն այն է, որ ճարպերն ավելի դանդաղ այրվեն, քան քաշի կորստի այլ ծայրահեղ մոտեցումները: Այնուամենայնիվ, առողջության համար ավելի լավ է աստիճանաբար ազատվել ճարպից, նույնիսկ եթե դա ավելի երկար տևի:
Երբ օգտագործել ինտենսիվ դիետա:
Կյանքում լինում են պահեր, երբ արժե օգտվել ինտենսիվ դիետիկ սնուցման ծրագրից: Այնուամենայնիվ, կրկին պետք է հիշեցնել, որ իդեալական դիետան սահուն ճարպի կորուստն է, և այն պետք է լինի հարմարավետ և հավասարակշռված ձեզ համար:
Բայց, ասենք, եթե շուտով հարսանիք ունենաք, ապա ձեր տեսքը բարելավելու ցանկությունը միանգամայն հասկանալի է: Սա կարող է վերաբերել նաև ստեղծագործական մասնագիտության ներկայացուցիչներին (դերասաններին) և, իհարկե, մարզիկներին:
Ինտենսիվ դիետա կիրառելու լավագույն միջոցը այսպես կոչված «overclocking»-ն է, որից հետո պետք է անցնել չափավոր սնուցման ծրագրի, որը նախատեսված է երկարաժամկետ հեռանկարում: Գրեթե բոլոր չափավոր դիետաները արագ և շոշափելի արդյունքներ չեն տալիս, ինչը կարող է պարզապես մարդուն հանել հավասարակշռությունից: Մենք միշտ ցանկանում ենք արագ նիհարել, սակայն չափավոր սնուցման ծրագրերը թույլ չեն տալիս դրան հասնել:
Եթե, օրինակ, շաբաթական նվազում եք կես կիլոգրամ, ապա, իհարկե, կցանկանաք այս գործընթացը հասցնել մեկ կիլոգրամի: Բացի այդ, նմանատիպ ցանկությունները սնուցվում են լրատվամիջոցների կողմից ՝ խոսելով այն մարդկանց մասին, ովքեր մեկ շաբաթվա ընթացքում, ասենք, նիհարել են մեկ տասնյակ կիլոգրամով: Այսպիսով, եթե դուք սկսեք պայքարել ավելորդ քաշի դեմ ինտենսիվ սնուցման ծրագրով, ապա արագ և նկատելի արդյունքներ կստանաք, որոնք ձեզ ուժ կտան հետագա առաջընթաց գրանցելու համար: Պետք է նաև ասել, որ այս դիետան հիմնված է սովորական սննդի վրա և ոչ թե PSMF- ի նման կոկտեյլների վրա: Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք «ճիշտ» սննդամթերքի ընդունումը, և արդյունքում ՝ կփոխեք վերաբերմունքը սնուցման նկատմամբ:
Եթե խոսենք բոդիբիլդինգում ինտենսիվ դիետա օգտագործելու մասին, ապա դա անխուսափելի է: Յուրաքանչյուր մարզիկ ցանկանում է մրցման մեկնարկի համար ստանալ առավելագույն ձև, չնայած դա կարող է այնքան էլ լավ չլինել մարմնի համար: Ամենից հաճախ, մրցաշարերին նախապատրաստվելը տևում է երկու կամ երեք ամիս, բայց կարող է հետաձգվել ձեր ծրագրից: Օրինակ, նախապատրաստական փուլի սկզբում ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը նախատեսվածից բարձր էր:
Դրա պատճառները կարող են շատ լինել, և այժմ մենք դրանք չենք հիշի: Ինտենսիվ դիետիկ սնուցման ծրագրով դուք կարող եք երկու շաբաթվա ընթացքում պատշաճ քանակությամբ ճարպ թափել և, հավանաբար, նույնիսկ հասնել ձեր նախապատրաստման ժամանակացույցին: Անհրաժեշտ է ճարպից ազատվել ոչ միայն բոդիբիլդերների, այլև այն մարզական այն առարկաների ներկայացուցիչների համար, որոնցում բաժանում են քաշային կարգերի:
Մարզիկները հաճախ պետք է մեծ ուժ գործադրեն իրենց կատեգորիայի մեջ մնալու համար: Իրոք, ավելի բարդ իրավիճակում նրանց հաջողության հնարավորությունները կարող են զգալիորեն ցածր լինել: Այս դեպքում կարող եք նաև օգտագործել ինտենսիվ դիետիկ սնուցման ծրագիր `մրցաշարի մեկնարկից մի քանի շաբաթ առաջ:
Սրանք ընդամենը մի քանի պատճառ են, թե ինչու ինտենսիվ դիետան կարող է օգտակար լինել ձեզ: Օրինակ, հաճախ վիրահատությունից առաջ անհրաժեշտ է նիհարել `ռիսկերը նվազեցնելու համար: Nutritionանկալի է, որ այս սննդակարգից օգտվելիս ձեզ վերահսկեն առողջապահության մասնագետները: Դիետիկ սնուցման ծրագիր չպետք է սահմանվի ինքնուրույն: Հաճախ լինում են դեպքեր, երբ մարդկանց համար ավելի հեշտ է կարճ, ինտենսիվ դիետա պահել, քան չափավոր դիետան երկար պահել:
Քաշի արագ կորստի մի քանի ինտենսիվ դիետաների համար տես այս տեսանյութը.
