Իմացեք 7 քայլերը, որոնք կանոնավոր կերպով հետևում են բոդիբիլդերները ՝ նիհար մկանային զանգված ձեռք բերելու և մարմնի ճարպը ցածր պահելու համար: Ո՞վ կարող է օգնել բոդիբիլդերին, եթե ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկ: Նրանք գիտեն հաջողության գրեթե բոլոր գաղտնիքները, եւ նրանք հաճախ կիսում են իրենց կարծիքները այս կամ այն առիթով: Այսօր դուք կարող եք գտնել 7 խորհուրդ բոդիբիլդինգում դիետա մշակելու համար: Դուք հավանաբար գիտեք, թե որքան դժվար է ճիշտ սննդային ծրագիր կազմել: Մասնագիտական խորհրդատվությունը պետք է օգնի ձեզ այս հարցում:
Հուշում # 1. Հետևեք ձեր ածխաջրերի ընդունմանը
Այսօր սպառվող ածխաջրերի քանակի վերաբերյալ հսկայական կարծիքներ կան: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսիոնալ մարզիկներից շատերին խորհուրդ է տրվում կրճատել իրենց օգտագործումը: Ամենից հաճախ դա վերաբերում է երեկոյան կերակուրներին, որոնցում ածխաջրերի քանակը պետք է լինի նվազագույն:
Ենթադրենք, Էդի Ռոբինսոնը խորհուրդ է տալիս փոխել այս սննդանյութի քանակը ձեր սննդակարգում: Նրա կարծիքով, չպետք է սպառել 100 -ից 125 գրամ ածխաջրեր ավելի քան չորս օր անընդմեջ: Նրա ցածր և բարձր ածխաջրային ցիկլերը 2 -ից 3 օր են:
Միևնույն ժամանակ, Մայք Մատարացոն մի փոքր այլ կարծիք ունի այս հարցում: Նա գործնականում չի վերահսկում ածխաջրերի քանակը արտամրցաշրջանում: Բայց նախապատրաստվելով մրցաշարերին, նա օրվա ընթացքում սպառում է մոտ 100 գրամ սննդանյութ:
Հուշում # 2. Կերեք սպիտակուցային միացություններ
Ամենահայտնի մարզիկները օրվա ընթացքում օգտագործում են 3 -ից 4 գրամ սպիտակուցային միացություններ: Այնուամենայնիվ, նախնական փուլում գտնվող մարզիկների մեծ մասի համար 2–2, 3 գրամ սպիտակուցը բավարար կլինի:
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ յուրահատուկ է, և չարժե ճիշտ պատճենել մեկ այլ անձի գործողությունները: Սկսեք օգտագործել սպիտակուցային միացություններ ամենացածր դեղաչափերով: Եթե մի քանի ամիս արդյունքը չեք տեսնում, ապա ավելացրեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը:
Հուշում # 3. Պահպանեք ձեր դիետայի ճարպերը վերահսկողության տակ
Հաճախ մարզիկները փորձում են հնարավորինս հեռացնել ճարպերը իրենց սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, սա սխալ որոշում է: Fարպերն անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար, և դուք չեք կարող դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սննդակարգից:
Ոչ սեզոնի ընթացքում սպառեք ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 20 տոկոսը: Մրցումների նախապատրաստվելիս կարող եք կրճատել դրանց թիվը մինչև 15 տոկոս:
Հուշում # 4: inkուր խմեք
Մարդը պարզապես չի կարող ապրել առանց ջրի: Մկանային զանգվածի մոտ 70 տոկոսը ջուր է: Սովորական մարդուն խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում խմել առնվազն երկուսուկես լիտր ջուր: Մարզիկների համար այս ցուցանիշը շատ ավելի բարձր կլինի: Օրինակ ՝ Դենիս Նյումանը օրական մեկ տասնյակից ավելի լիտր ջուր է խմում: Մարմնի ջուրը գործնականում չի հավաքվում պահուստում:
Հուշում # 5. Կերեք ավելի քիչ վերամշակված սնունդ
Մշակելուց հետո որքան քիչ ուտեք, այնքան ավելի շատ ճարպ է այրվում ձեր մարմնում: Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ այն ապրանքներին, որոնք հնարավորինս մոտ են իրենց բնական վիճակին: Նրանք զգալիորեն ավելի շատ սննդանյութեր են պարունակում: Այս հարցում բոլոր մարզիկամետները միակարծիք են և խորհուրդ են տալիս խուսափել նման մթերքներից, ներառյալ շաքարավազը:
Հուշում # 6. Եփեք ձեր սեփական սնունդը
Իհարկե, ուտելիք պատրաստելը ժամանակ է պահանջում, և գուցե ձեզ համար դժվար լինի այն գտնել ձեր ժամանակացույցում: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձգտեք դրան: Երբ ինքներդ եք պատրաստում սնունդը, վստահ եք դրա որակի վրա և կարող եք ճշգրիտ վերահսկել կալորիականության պարունակությունը:
Հուշում # 7. Կերեք ըստ ժամանակացույցի
Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել հինգից վեց անգամ և ցանկալի է դա անել կանոնավոր պարբերականությամբ: Յուրաքանչյուր ճաշի միջև պետք է անցնի երկու կամ երկուսուկես ժամ:Միշտ լավ նախաճաշեք և խորտիկ պատրաստեք դասից հետո:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի բոդիբիլդերի դիետան, տես այս տեսանյութը.
