Ինչու՞ է սթրեսից ազատվելու սովորություն առաջանում: Մեծահասակների մոտ հուզական անկայունությունից ազատվելու ուղիները: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել երեխաներին հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան է գրգռիչ գործոնների նկատմամբ, որոնք կարող են լինել բացասական հույզեր, տարբեր տեսակների գերլարում, երկարատև հոգեբանական անկայունություն և ջերմաստիճանի գործոններ: Եթե պայմանների բոլոր այլ փոփոխությունները առաջացնում են հարմարվողականության ռեֆլեքս, ապա սթրեսի ժամանակ ադրենալինի արտազատումը կարող է հրահրել որոշումներ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում ընդհանուր վիճակի վրա և կարող են մարմինը դնել գոյատևման եզրին:
Սթրեսից ազատվելու սովորության նկարագրությունը
Սկզբում անձը և իր շրջապատը, եթե նյութափոխանակության պրոցեսները նորմալ են, չեն նկատում հոգեբանական շատակերություն: Դեռահասը սահմանադրորեն շատ ավելի խիտ չի դառնում, քան իր հասակակիցները, երիտասարդների կշիռը սահմանագծում է. Ինչպես չբռնեցնել սթրեսը սննդով, դրա մասին չես կարող մտածել:
Բայց աստիճանաբար, տարիքի հետ, նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, անհավասարակշիռ սննդակարգի պատճառով ճարպը սկսում է կուտակվել, և հայտնվում է ճարպակալման սպառնալիք:
Obesարպակալման ուղղակի հետևանքները
- Մկանային -կմախքային համակարգի դեգեներատիվ գործընթացների զարգացման արագացում - ավելացած բեռի պատճառով ոտքի, ծնկների, կոնքի հոդերը քայքայվում են, ողերը դեֆորմացվում են.
- Սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաները - սիրտը, որը շրջապատված է ճարպային շերտով, ավելի դանդաղ է աշխատում, ավելցուկային խոլեստերինը կուտակվում է անոթներում.
- Լյարդի գործառույթները խանգարված են. Այն ժամանակ չունի ճարպը մշակելու համար, ինչը մեծացնում է ճարպային հեպատոզի առաջացման հավանականությունը:
Եթե դուք չեք լուծում սթրեսից ազատվելու խնդիրը, ապագայում ստիպված կլինեք բուժել երակների վարիկոզ լայնացումը, լյարդի և սրտի գիրությունը, մտածել, թե ինչպես վերացնել փորկապությունը: Այս բոլոր հիվանդությունները ավելորդ քաշի ավելացման ուղղակի հետևանք են:
Հասկանալու համար, թե արդյոք կա սթրեսից ազատվելու սովորություն, կա հատուկ թեստ, որի հարցերին պետք է հնարավորինս ազնվորեն պատասխանել
- Արդյո՞ք համեղ բան եմ ուտում, երբ նյարդայնանում կամ անհանգստանում եմ:
- Երբ ձանձրանում եմ, սառնարանը բացու՞մ եմ, թե՞ կոնֆետը բացում:
- Արդյո՞ք ես ինքս ինձ պարգևատրում եմ անձնական հաղթանակից հետո ՝ ճաշարան գնալու կամ իմ սիրած հյուրասիրությունը գնելու համար:
- Needանր իրավիճակից դուրս գալուց պե՞տք է ինչ -որ բան ուտել:
- Մի՞թե հետևյալ մտքերը չեն ծագում. «Ես մենակ նստած եմ, բայց կարող եմ հանգստանալ և ուտել այն, ինչ ուզում եմ»:
Եթե մինչև 4 կգ ավելորդ քաշի առկայությունը համընկնում է վերը նշված հարցերից առնվազն մեկի դրական պատասխանի հետ, ապա պետք է մտածել, թե ինչպես ազատվել դրանից:
Ինչու է առաջանում սթրեսից ազատվելու սովորություն
Սթրեսի դեպքում օրգանական համակարգերը արտազատում են տարբեր հորմոններ, որոնցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է վարքագծի որոշակի արձագանքների համար: Ադրենալինը և norepinephrine- ը հիպոֆիզի արտադրած արագ սթրեսի հորմոններ են, որոնք ձեզ ստիպում են արագ որոշումներ կայացնել, բայց մակերիկամների սինթեզված կորտիզոլը խթանում է մտավոր գործառույթները, որոնց շնորհիվ խնդիրը կարող է լուծվել: Արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումն անմիջականորեն կապված է սովի հետ:
Ինչու է երեխան սթրեսի մեջ ընկնում
Մեծահասակներին թվում է, որ սիրող ընտանիքում մեծացած փոքր երեխաները սթրեսի չեն ենթարկվում: Նրանց համար ոչ մի պատճառ չկա, մոտակայքում կա սիրող ընտանիք, որն ապահովում է բոլոր կարիքները:
Այնուամենայնիվ, երեխաները սթրեսի համար շատ պատճառներ ունեն. Մայրիկի հեռանալը, մանկապարտեզ այցելելը, պատվաստումները … Նույնիսկ շրջակա միջավայրի փոփոխության հետ կապված զբոսանքները, որոնք առաջացնում են չափազանց հուզմունք, կարող են սթրեսային իրավիճակ առաջացնել երեխայի մարմնի համար:
Սննդի հետ կապված առաջին սթրեսը երեխան զգում է ծննդաբերության ժամանակ: Նրա մակերիկամները, ծննդաբերությունից արդեն մի քանի օր առաջ, ավելցուկ են արտադրում կորտիզոլ, որը կուտակվում և մտնում է արյան մեջ արդեն ծննդաբերական ջրանցքով անցնելիս: Birthնվելու պահից նորածինը սննդի և ջերմության կարիք ունի: Սթրեսից ազատվելու առաջին անհրաժեշտությունն արդեն ի հայտ է եկել: Նորածինը գոռաց, նրան կրծքին դրեցին, նա կերավ ու հանգստացավ:
Հարազատները ամրապնդում են սթրեսից ազատվելու ռեֆլեքսային անհրաժեշտությունը: Քմահաճ երեխայի ուշադրությունը կենտրոնացնելու ամենահեշտ ձևը նրան համեղ բան տալն է: Երեխային կրկին դիմում են կրծքին, արդեն 1, 5-2 տարեկան հասակից, երեխային կարող են առաջարկել ուշադրությունը գրգռիչից, կոնֆետից կամ պաղպաղակից շեղել:
Աստիճանաբար, դժվարին իրավիճակներում ձևավորվում է սովորություն, որի դեպքում երեխայի մարմինը սկսում է ածխաջրածնային քաղց զգալ:
Մինչ երեխաները փոքր են, ծնողները գոհ են յուրաքանչյուր ուտելուց, այնպես որ փոքրերը հավատում են, որ որքան շատ ուտում են, այնքան ավելի գոհ կլինեն ծնողները: Եթե երեխան վստահ չէ իր և հարազատների աջակցության վրա, ապա նա փորձում է նրանց ուրախություն պարգևել նման պարզ ձևով:
Սիստեմատիկ չափից շատ ուտելը հաճախ գիրացման է հանգեցնում, և արդեն պատանեկության տարիներին նրանք սկսում են մտածել, թե ինչպես դադարեցնել սթրեսը և ազատվել վատ սովորություններից և ավելորդ քաշից:
Ինչու են մեծահասակները ճնշում սթրեսը
Երբ չափահաս մարդը սկսում է մտածել այն մասին, թե ինչ անել, եթե ես անընդհատ սթրես եմ առնում, և դա արդեն խնդիր է դարձել, նա հազվադեպ է փորձում հասկանալ, թե ինչու է ձևավորել այս սովորությունը:
Emotionalգացմունքային նեղության պահին համեղ բան ուտելու մշտական ցանկությունը չի կարող բացատրվել միայն վաղ մանկության ընթացքում մեծահասակների ազդեցությամբ, այս ռեֆլեքսի զարգացման այլ պատճառներ կան:
Մտածեք սթրեսից ազատվելու սովորության պատճառները
- Ընտանիքում սնունդը մեծ խնայողությամբ էր վերաբերվում, հնարավոր էր ինքն իրեն կիրճացնել միայն արձակուրդներին, երբ հյուրերը գալիս կամ գնում էին իրենց այցելելու: Այս դեպքում հաճելի հույզերը կապված կլինեն համեղ ուտեստների հետ:
- Ընտանիքը ուներ ամուր ավանդույթներ, սեղանի մոտ խստորեն պահպանվում էր հին կանոններից մեկը, որի շնորհիվ հայտնվեց ասացվածքը. «Երբ ես ուտում եմ, ես խուլ ու համր եմ»: Մշակվում է ռեֆլեքսային շղթա. Սնունդը ապաստան է, կամ ավելի ժամանակակից ձևակերպում.
- Անառողջ ժառանգություն, որն առաջացնում է որոշ հատուկ ռեակցիաներ նյարդային համակարգում, երբ կորտիզոլի ավելորդ վերարտադրությունը խեղդվում է սննդի միջոցով ՝ առանց դրա մասին տեղյակ լինելու:
- Երկարատև հուզական անկայունության պայմաններում շատ մարդիկ դառնում են լեթարգիկ, նրանք չեն ցանկանում որևէ բան անել, նույնիսկ իրենց մասին հոգալ և ճաշ պատրաստել: Բայց մարմինը պահանջում է սննդանյութերի ընդունում, և զգացմունքային խանգարումների դեպքում նրանք սկսում են ակտիվորեն «կրծել», այսինքն ՝ բերանի մեջ են քաշում այն ամենը, ինչը կարող է խլացնել քաղցի զգացումը: Եվ ամենից արագ այն կարելի է խեղդել ինչ -որ քաղցր կամ ճարպով, որը չի պահանջում եփել ՝ երշիկի կտոր, քաղցրավենիք, տորթեր …
Ինչպես դադարեցնել սթրեսն ու միայնությունը չափահաս տարիքում
Հասկանալու համար, թե արդյոք կա սննդից հուզական կախվածություն, դուք պետք է վերլուծեք ձեր վարքագծային սովորությունները և ավելորդ քաշի առկայությունը: Եթե դրա քանակը հասնում է 2-4 կգ-ի, ժամանակն է մտածել, թե ինչպես դադարեցնել սթրեսը գրավելը:
Ինչպես չբռնեցնել սթրեսը սննդակարգի ճշգրտումներով
Դիետան փոխելու ճշգրտումը պետք է սկսվի ձեր սեփական սննդակարգի վերլուծությունից: Դրա համար ամենալավն է օրագիր պահել, որում պետք է նշեք, թե որքան եք կերել օրվա ընթացքում, որ ժամից հետո եք սնունդ ընդունել, ինչ հույզեր են խորտիկ առաջացրել: Երբ դուք սննդի օրագիր եք պահում, միայնությունը նույնիսկ ձեռնտու է. Հնարավոր է դառնում վերլուծել ձեր զգացմունքները:
Դիետան շտկելու առաջարկություններ
- Անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ համար խիստ դիետա ընտրել, բավական է բացառել քաղցրավենիքի և ճարպային սննդի ավելցուկը դիետայից:
- Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր սննդակարգի վրա:Ավելի լավ է մնալ կոտորակային ռեժիմի վրա `ուտել յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ, որպեսզի արյան մեջ գլյուկոզայի քանակը լինի նույն մակարդակի վրա և սովի զգացում չլինի:
- Անհրաժեշտ է պահպանել արյան մեջ վիտամին D- ի մակարդակը. Մակարդակը որոշվում է վերլուծության միջոցով: Հենց այս վիտամինն է օգնում յուրացնել կալիումը, կալցիումը, մագնեզիումը, կայունացնում է իմունային կարգավիճակը: D վիտամինի պաշարը համալրելու համար սննդակարգ պետք է ներմուծել ձկան, սկումբրիայի, թունա, կաթնաշոռ, կարագ, պանիր, կեֆիր, խմորված թխած կաթ: Օրվա ընթացքում ձեզ վիտամին D- ով լիովին ապահովելու համար կարող եք առավոտյան ուտել մի ափսե վարսակի ալյուր, իսկ կեսօրից հետո ՝ մեկ բաժակ թխած կարտոֆիլ:
- Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքի կամ քաղցրավենիքի փոխարեն կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ կոտրիչ:
- Սթրեսային իրավիճակում սննդի ընդունումը փոխարինելը կարող է լինել հեղուկների կլանումը: Դժվար փորձառություններից հետո կամ դրա ժամանակ կարող եք նախ խմել մի քանի կում հյութ (խաղող կամ խնձոր), այնուհետև այն փոխարինել ջրով: Ստամոքսը լցնող ջուրը ձեզ կուշտ է զգում:
- Ձեզ հետ մի՛ տարեք քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ: Նրանք կարող են փոխարինվել թարմ մրգերով, ինչպիսիք են խնձորը: Միեւնույն ժամանակ, դուք կկարողանաք հաղթահարել սթրեսը եւ համալրել վիտամինների պաշարները:
- Սառնարանը պետք է պարունակի նվազագույն սնունդ, և ամեն ինչ ՝ առողջ սննդի ցանկից: Ոչ քաղցր յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և թթվասեր, եփվող միս, կողային ուտեստներ `հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն: Անհրաժեշտ է այնպիսի պայմաններ ստեղծել, որ բոլոր ուտելիքները եփման կարիք ունենան:
Դուք չպետք է սովամահ լինեք կամ սովամահ դիետա վարեք ՝ գերհագեցած սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Մշտական թերսնումը նաև մարմնի համար սթրեսային գործոն է, որը կարող է կրկին դրդել քաշի ավելացման կամ օրգանական հիվանդությունների զարգացման:
Ուտելու ընթացքում դուք պետք է մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, այլ ոչ թե շեղվեք գրգռիչներից: Այսպիսով, դուք կարող եք նկատել լիարժեքության զգացում և ապագայում դադարեցնել սթրեսը:
Ինչպես խուսափել սթրեսից հոբբիով ուտելուց
Կարծիք կա, որ հետաքրքիր բան անել հնարավոր է միայն թիմում: Բայց կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնցում ցանկալի է լինել միայնակ, լռության մեջ. Ցանկացողները կարող են միացնել հաճելի երաժշտություն, սերֆի ձայն, անտառի ձայներ կամ հանգստացնող բան:
Մենակ կարող եք հյուսել, ասեղնագործել, կարել, հյուսել մակրամե, խաղալ համակարգչային խաղեր, օճառ պատրաստել, ծաղկեփնջեր պատրաստել … Դժվար է ձեզ պոկել այս բոլոր գործողություններից, և ձեր ձեռքերը միշտ զբաղված են. Դուք չեք կարող անգիտակցաբար «գցել» լրացուցիչ կտոր ձեր բերանին:
Ինչպես դադարեցնել սթրեսը ուտելը ՝ ամսագրեր գրելով
Եթե անձի համար դժվար է շփվել «իրական կյանքում» կամ անծանոթ զրուցակիցներին պատմել իր զգացմունքների մասին, ապա նպատակահարմար է անձնական օրագիր պահել: Անհրաժեշտ է մանրամասն նկարագրել, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում և նյարդայնացնում: Այսինքն, անհանգստացնող իրավիճակից հետո դուք պետք է վազեք ոչ թե սառնարան, այլ օրագիր `ճշգրիտ նկարագրելու համար, թե ինչն է առաջացրել հուզական անկայունությունը և ինչպես է այն դրսևորվում:
Սթրեսային իրավիճակի մանրամասն և հստակ նկարագրությունը զգալի ժամանակ է պահանջում, և երբ աշխատանքն ավարտվում է, սովի զգացումը անհետանում է:
Հետագայում ձեր հեղինակային աշխատանքներով կարող եք գնալ ինտերնետային ֆորում. Այնտեղ հեշտ է գտնել համախոհների: Կան շատ համայնքներ `ըստ հետաքրքրությունների, կանոնավոր հաղորդակցության, խաղային համայնքների և այլոց: Ինտերնետային հաղորդակցությունը կարող է թարգմանվել իրականի, ուստի միևնույն ժամանակ հնարավոր կլինի լուծել սթրեսի և մենակության գրավման խնդիրները:
Ինչ անել, եթե սթրեսից ազատվեք. Խորհուրդ հոգեբանի կողմից
Եթե անմիջական սթրեսը և երկարատև հուզական անկայունությունը խնդիրներ են առաջացրել ավելորդ քաշի հետ և ազդել նյարդային համակարգի վիճակի վրա, կարող եք դիմել հոգեբանի:
Այս դեպքում ամենատարածված առաջարկությունները
- Նորմալացրեք առօրյան, լիարժեք հանգստացեք, վերացրեք անքնությունը, փորձեք հանգստանալ: Անքնության բուժման և որպես հանգստացնող միջոցների համար կարող եք օգտագործել ժողովրդական բաղադրատոմսեր `անանուխի, կիտրոնի բալասանի, երիցուկի, վալերիայի հավաքածուներ և եփուկներ:B վիտամինների բարձր պարունակությամբ վիտամին-հանքային համալիրներ `« Neurovitan »կամ« Neurobeks-Forte », ունեն հանգստացնող ազդեցություն:
- Օրվա ընթացքում դուք պետք է ընտրեք տնից դուրս գալու ժամանակը ՝ զբոսնել մաքուր օդում, այցելել թանգարաններ կամ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Բոլոր գործողությունները պետք է լինեն հաճելի և շեղեն խնդիրներից: Կանանց համար, իհարկե, հաճելի է, բայց ապագայում ստիպված կլինեք լուծել մեկ այլ խնդիր ՝ ինչպես ազատվել ավելորդ իրերի ձեռքբերումից:
- STանկալի է տիրապետել «STOP» տեխնիկային, որը բաղկացած է 4 քայլից: Հենց գրգռվածություն զգաք, դատարկություն կհայտնվի ներսում, բերանի չորություն, սրտի կշիռը կբարձրանա, սթրեսի այլ ախտանիշներ կհայտնվեն, որոնք կարող են ներառել սրտխառնոց, գլխացավ և աղիքային ցավեր, ինքներդ ձեզ պետք է ասեք «STOP», խորը շունչ քաշեք: և փորձիր անջատվել այն ամենից, ինչ կատարվում է քո ներսում … Դիտարկելով միջավայրը, դուք պետք է փորձեք նկարագրել այն և արտասանել ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, առանց սննդի աջակցության հնարավոր է անցնել մարմինը հիմնական խթանից:
- Կարող եք լսել լավ երաժշտություն, հանգստանալ, աշխատել այգում: Ակտիվ հանգստությունը մեծացնում է մարդու մարմնի հարմարվողական կարողությունները:
Հոգեբանը կարող է օգնել ձեզ տիրապետել ավտո-մարզմանը, խորհուրդ տալ ձեզ զբաղվել յոգայով, խորհուրդ տալ անհատական դասեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
Եթե սթրեսային իրավիճակները առաջացնում են վարքային ռեակցիաների խանգարում, իսկ սթրեսի առգրավումը պայմանավորված է նյութափոխանակության գործընթացների պաթոլոգիական խանգարումներով, կարող է պահանջվել բուժում դեղամիջոցներով `հանգստացնող, հանգստացնող, երբեմն նույնիսկ հոգեմետ դեղամիջոցներով: Բոլոր նշանակումները պետք է վստահվեն մասնագետին:
Ինչ անել ծնողների համար, եթե երեխան սթրեսի մեջ է ընկել
Ինչպես արդեն նշվեց, ծնողները մեղավոր են 2 տարեկանից ցածր երեխաների սթրեսային իրավիճակում կամ հուզական անկայունության մեջ. Նրանք փորձում են լացող երեխային կրծքամիս կամ մեծ երեխային տալ համեղ բան: Հենց երեխան մեծանա, նա ինքը, երբ իրեն վատ զգա, կարող է ինչ -որ բան վերցնել ծամելու համար: Ավելին, հանգստացնելով «երեխային», հարազատները հաճախ նրան առաջարկում են թեյ խմել: Իսկ ի՞նչ թեյ է առանց կարագի բուլկի կամ առանց քաղցրավենիքի:
Սթրեսի բուժում 2-5 տարեկան երեխաների համար
Փոքր երեխաները շատ ուժեղ են արձագանքում սթրեսին: Սթրեսի հաճախակի ախտանիշներն են սրտխառնոցը, փսխումը և գլխացավերը, որոնք առաջանում են անոթային սեղմման հետևանքով: Այս ախտանիշները վերանում են երեխային քաղցր բան տալով ՝ արյան շաքարը բարձրանում է, և ժամանակավոր անհարմարությունը անհետանում է: Բայց նման «թերապիան» նպաստում է նաև վատ սովորության ՝ սթրեսի հաղթահարմանը:
Սթրեսին ճիշտ պատրաստվելը կօգնի խուսափել քաղցրավենիքի օգտագործումից, եթե երեխան իր համար ծանր վիճակում է:
Փոքր երեխաների մոտ չափից շատ ուտելու դեմ պայքարի խորհուրդներ
- Սթրեսի հակված երեխաները պետք է նախապես պատրաստվեն ցանկացած իրավիճակի, որը կարող է հուզական անկայունություն առաջացնել: Օրինակ, մանկապարտեզ առաջին «այցելություններից» առաջ կարող եք թաքստոց խաղալ ձեր երեխայի հետ, որպեսզի նա հասկանա, որ իր ծնողների բացակայությունը միայն ժամանակավոր է, և նրան կտանեն:
- Եթե երեխան չափազանց հուզված է աղմկոտ իրադարձություններից, ապա ավելի լավ է նրանցից հետո տուն գնալ: Տուն գնալիս չպետք է ինչ -որ բան գնել սնունդից. Պետք է ուտել ձեր խոհանոցում և «մանկական» ապրանքներից:
- «Մանկական» սնունդը ճիշտ առողջ սնունդ է եփելու համար, ինչպես սթրեսի դեպքում մեծահասակների բուժման ժամանակ: Եթե կա ապուր, երկրորդը և երրորդը, սառնարանում, ապա երեխան, նույնիսկ ուժեղ հուզմունքից հետո, չի «կծի», այլ կսպասի, որ ծնողները կերակրեն նրան: Դուք պետք է ուտեք միայն կանխորոշված ժամին:
- Ինտենսիվ հուզմունքից հետո դիետայի միակ հավելումը կարող է լինել մեկ բաժակ կաթը մի կաթիլ մեղրով քնելուց առաջ կամ սամիթից, լինդից, կիտրոնի բալասանից կամ երիցուկից պատրաստված թեյ:
- Դուք պետք է սովորեք երեխային միաժամանակ քնել:
- Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տալ երեխային ուտել համակարգչի մոտ, և գաջեթներով խաղալու ժամանակը պետք է սահմանափակվի օրական 30-40 րոպեով:
Եթե քաղցրավենիքները երեխաներին տրվում են ուտելուց հետո, ապա մարմինը չի զգա գլյուկոզի կարիքը եւ աստիճանաբար «սթրեսը զավթելու» սովորությունը կվերանա:
Ինչպես հեռացնել սթրեսը 6-12 տարեկան երեխաների մոտ
Ապագա առաջին դասարանցիների և կրտսեր դպրոցականների սթրեսից հետո գերհագեցածության դեմ պայքարի հիմնական մեթոդները նույնն են, ինչ 2-5 տարեկան նորածինների համար, բայց ևս մի քանի կետ ավելացնելու կարիք կա.
- Այս տարիքի երեխաներն արդեն կարող են իրենց համար «վնասակար քաղցրավենիք» գնել և սթրեսից ազատվել նրանցից: Չնայած նման վարքագիծը կանխելը դժվար է, բայց հնարավոր է: Երեխաները միշտ պետք է լավ սնվեն: Առավոտյան նրանք պետք է հագեցած նախաճաշ, եթե կա որևէ փորձություն `մրցույթ, քննություն, առաջին հերթին, նրանք պետք է նրանց տնական կերակրեն, որպեսզի ինտենսիվ սթրեսից հետո խորտիկ չպահանջվի:
- Եթե միջոցառման ավարտից հետո ծնողները վերցնում են երեխային, մանրամասն հարցնում կատարվածի մասին, նա, պատմելով, շեղվում է և մոռանում խորտիկ ուտելու ցանկության մասին:
- Վաղ դպրոցական տարիքում առցանց խաղերը և առցանց շփումը երեխաների մոտ սթրեսի ընդհանուր պատճառներն են: Կորցնելով համակարգչային խաղը կամ համակերպվելով համացանցի ընկերների հետ ՝ երեխան «ընկալում» է հիասթափությունը. Սովորաբար մի ափսե թխվածքաբլիթներ կամ քաղցրավենիք միշտ համակարգչի մոտ է: Եթե համակարգչով մարզվելիս թույլ չտաք ուտել և չափել այն ժամանակը, որը երեխաներն անցկացնում են դրանում, ապա չեն լինի ոչ ավելորդ սթրեսային իրավիճակներ, ոչ էլ չափազանց ուտելու հնարավորություն:
Ինչպես դադարեցնել սթրեսը - դիտեք տեսանյութը.
Եթե երեխաները զգում են իրենց աջակցությունը նույնիսկ անհաջողության դեպքում, նրանք կարիք չունեն սթրեսից ազատվելու: Երբ նրանք մեծանան, այս վատ սովորությունը չի թունավորի նրանց կյանքը:
