Ինչ է ինքնաքննադատությունը և ինչպես այն կարող է դրսևորվել: Ինչու՞ են մարդիկ ավելի խորանում ինքնաքննադատության մեջ և ինչպես դա կարող է ավարտվել: Ինքնաքննադատությունը առողջ ինքնաքննադատության վերածելու ամենաարդյունավետ ուղիները: Ինչ էլ որ լինի ձեր ջանասեր ինքնաքննադատության պատճառը, դուք պետք է սովորեք, որ իրավիճակը պարտադիր շտկում է պահանջում: Հակառակ դեպքում, ամբողջ կյանքը կվերածվի ինքնամարսման գործընթացի:
Ինքնաքննադատության դեմ պայքարի ուղիներ
Սամոյեդի հիմնական առանձնահատկությունը սեփական անձի և իր անկատարության նկատմամբ տարվածությունն է: Սա ոչ միայն ոչնչացնում է այն ներսից, ինչը հանգեցնում է հիվանդության և նևրոտիկ վիճակների, այլև այն հետաքրքիր չի դարձնում ուրիշներին: Հետևաբար, ինքնաքննադատության կործանարար ուժը պարզապես պետք է վերաուղղվի դեպի ստեղծագործություն: Դրա համար կարող են օգտագործվել մի քանի մեթոդներ:
Հետագա
Ինքնաքննադատությունը դադարեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է սովորել, թե ինչպես միացնել ինքնաքննադատության ռեժիմը գործողությունից առաջ, և ոչ թե դրանից հետո: Այստեղ կարող եք հաջողությամբ կիրառել հայտնի ասացվածքը այն մասին, թե ինչն է ավելի լավ անել և ափսոսալ, քան զղջալ արածի համար: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ բան անել, որը ձեզ համար չափազանց հաճելի չէ (զանգ, զրույց, գործողություն, որոշում), օգտագործեք ձեր ներքին «ագրեսիվ» ռեսուրսները ՝ ինքներդ ձեզ գործի դնելու համար: Հետո հաստատ ստիպված չեք լինի քննադատել ինքներդ ձեզ անգործության կամ բաց թողնված հնարավորության համար:
Ուղղել զգացմունքները
Կանոն դարձրեք ձեր զգացմունքները կառավարել ինքնախարազանումների ժամանակ: Այս դեպքում խիստ հայտարարությունը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան ագրեսիան և վերջին խոսքերով ինքդ քեզ վիրավորելը: Դա անելու համար հարկավոր է տիրապետել հույզերին տիրապետելու արվեստին և անընդհատ բարելավել հուզական ինտելեկտը: Եվ հիշեք, որ խստությունը ագրեսիվ հույզ է ՝ հիմնված իրականության վրա և արտահայտված ճիշտ ժամանակին, ի տարբերություն ինքնախարազանման, որը հիմնված է հույզերի և գործողությունների վրա, հաճախ հեռու իրական իրադարձություններից և զգացումներից:
Մոտիվացիա
Ինքնաքննադատությունից ինքնուրույն ազատվելու ևս մեկ վստահ միջոց է ինքնաքննադատության ճիշտ մոտիվացիան սովորելը: Մասնավորապես, կատարյալ գործողությունից հետո դրական հույզերը պետք է ամբողջությամբ ծածկեն դրան նախորդած բացասականը: Այլ կերպ ասած, եթե դուք ինքներդ ձեզ ստիպեցիք ինչ -որ տհաճ կամ անտանելի բան անել ներքին հարվածների օգնությամբ, և դա ձեզ հաջողվեց, ապա արդյունքի բերկրանքը կգերազանցի այն բարկությունը, որը ձեզ դրդեց գործել: «Արդյունքն արժե ծախսը» նման մոտիվացիայի յուրացումը թույլ կտա ամեն անգամ ավելի քիչ ջանքեր գործադրել գործելու որոշում կայացնելու համար:
"Իշտ «արագություն»
Ամեն ինչի համար ժամանակին լինելու և միանգամից շատ հաճախ առիթ է դառնում իրեն տանջելու անգործունակության, թույլ կամքի, անկարողության, անհարմարության, անվճռականության և այլնի մեղադրանքներով: Սովորեք դանդաղ շտապել. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և դրանց հասնելու ոչ պակաս իրատեսական ժամկետներ: Հիշեք նպատակների հաջող իրականացման հիմնական կանոններից մեկը. Հիանալի արդյունքի հասնելու համար ավելի լավ է դրան հասնելու գործընթացը մի քանի փուլով բաժանել: Այսինքն ՝ հասնել նպատակին ՝ կատարելով տասը փոքր վստահ քայլեր, և ոչ թե մեկ ռիսկային ցատկ: Սա հոգեբանորեն պարզեցնում է առաջադրանքը և թույլ է տալիս ժամանակին ճշգրտումներ կատարել արդեն գործողությունների ընթացքում: Եվ միաժամանակ հասկանալ, թե որքան կարեւոր է նպատակը:
Համապատասխան ինքնընկալում
Ինքնաքննադատության դեմ արդյունավետ պայքարելու համար հարկավոր է նրան զրկել բերրի հողից:Դա անելու համար փորձեք ոսկորները ցանկացած պատճառով լվանալու սովորությունը փոխարինել ինքներդ ձեզ այնպիսին ընկալելու սովորությամբ: Դուք պետք է ընդունեք ինքներդ ձեզ որպես ձեր բոլոր տարօրինակություններով և անհատական հատկանիշներով անձնավորություն, որոնք նախկինում ինքնաքննադատության գործընթաց սկսելու պատճառ էին հանդիսանում: Այժմ դուք պետք է սիրեք դրանք և փորձեք դրանք վերածել առավելությունների, բնավորության ուժեղ կողմի: Նաև հավասարապես կարևոր է սովորել ներել ձեր սխալները և դրանք ընկալել ոչ թե որպես ինքնախարազանման պատճառ, այլ որպես անձնական, հետևաբար ՝ անգնահատելի փորձ:
Rightիշտ մթնոլորտ
Որքան քիչ ազատ ժամանակ ունեք, այնքան քիչ հավանական է, որ զբաղվեք ինքնաքննադատությամբ: Հետեւաբար, փորձեք նվազագույնի հասցնել դատարկ պարապուրդի ժամանակաշրջանները եւ զբաղեցնել այդ «դատարկությունները» հետաքրքիր զբաղմունքով կամ հոբբիով: Սա ոչ միայն ձեզ ժամանակ չի թողնի ինքնաքննադատության համար, այլ նաև դրական և ոգևորություն կհաղորդի ձեր կյանքին: Փոխեք ձեր միջավայրը ՝ նախընտրելով դրական, լավատես մարդկանց: Փոխարինեք տաբլոիդային մամուլը, հեռուստադիտումը և սոցիալական մեդիան, գրքերը և հոդվածները `կյանքի հաստատող իմաստով: Ինքնաքննադատության համար ոչ մի հնարավորություն չթողնելու մեկ այլ տարբերակ `բարեգործական գործունեություն իրականացնելն է: Վերջինս ձեզ հատկապես կտրուկ կտեղեկացնի ձեր խնդրի աննշանության մասին այլ մարդկանց խնդիրների ֆոնին, ովքեր, միևնույն ժամանակ, շարունակում են ապրել, և աշխարհը շարունակում է գոյություն ունենալ: Ստեղծագործությունը ոչ պակաս արդյունավետ է փոխում գիտակցությունը: Կարող եք զբաղվել նկարչությամբ, երաժշտությամբ, տրիկոտաժով, պարով, ասեղնագործությամբ, կարելով. Գլխավորն այն է, որ ձեր զբաղմունքը բերում է հաճույք և դրական հույզեր:
Իրավիճակի մոդելավորում
Ինքնաքննադատության և առողջ ինքնաքննադատության հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն ունի սկիզբ, բայց չունի տրամաբանական ավարտ: Հետևաբար, ինքնաքննադատության գրոհը ժամանակին դադարեցնելու համար ինքներդ ձեզ վարժեցեք հետևել երեք հարցի կանոնին: Դա անելու համար ամեն անգամ, երբ զգում ես ինքնախարազանմամբ զբաղվելու մեծ ցանկություն, վերցրու մի թուղթ, բաժանիր այն երեք հավասար սյուների: Առաջին սյունակում պատասխանեք «Ի՞նչ եմ արել» հարցին, այսինքն ՝ գրեք այն իրադարձությունը, որը ձեզ մեղավոր է զգացել: Երկրորդ սյունակում `« Ի՞նչ կարող եմ անել »հարցին, այլ կերպ ասած, մոդելավորեք այս իրավիճակում ձեր ցանկալի վարքագիծը` ձեր բառերը, ժեստերը, վարքը, ինտոնացիան: Երրորդում `« Ի՞նչ կարող եմ անել վաղը »հարցին: Նման վերլուծությունը կօգնի իրատեսորեն գնահատել ձեր փորձի մասշտաբը և սովորել դասեր քաղել ստեղծված իրավիճակից:
Պլանավորում
Ինքնաքննադատությունը բնութագրվում է նրանով, որ մարդը տարվում է անցյալով, այսինքն ՝ արդեն տեղի ունեցած իրադարձությամբ: Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք ձեր մտքերի եւ փորձառությունների վեկտորը տեղափոխել հակառակ ուղղությամբ: Դեպի ապագա: Երեկոյան ամփոփմամբ ամենօրյա պլանավորումը կօգնի դրան: Առավոտյան (կամ նախորդ գիշերը) կանոն դարձրեք օրվա ձեր գործողությունների պլանը կազմելը, իսկ երեկոյան հատեք բոլոր ավարտված կետերը և վերլուծեք անցած օրը: Միևնույն ժամանակ, օրվա ընթացքում փորձեք կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, հաճախ նայեք ձեր կազմած ծրագրին և գովեք ինքներդ ձեզ ձեր կատարման համար: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք, ինչը ձեզ դուր է գալիս, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում և խուսափեք այն ամենից, ինչը անհարմարություն և անհարմարություն է բերում: Timeամանակի ընթացքում իրականության և ինքդ քո ընկալման վեկտորը վստահորեն կշարժվի դեպի դրականը:
Ինչպես վարվել ինքնաքննադատության հետ - դիտեք տեսանյութը.
Ներքնագիտակցությունը պետք է ներկա լինի յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, բայց ոչ ինքնաքննադատության կործանարար ձևին: Դուք կարող եք սովորել ուղղել ինքներդ ձեզ առանց նախատինքի և ինքն իրեն նվաստացնելու: Դա անելու համար հարկավոր է սիրել ինքներդ ձեզ, հարգել ձեր անհատականությունը, կարողանալ իրատեսորեն գնահատել իրավիճակը և ժամանակին կանգնեցնել քննադատին ձեր մեջ:
