Պարզեք, թե որքան արժեքավոր են BCA- ն բոդիբիլդինգում և արդյոք արժե դրանք անընդհատ ներառել ձեր սննդակարգում: Սպիտակուցային միացությունները շատ կարեւոր են մարմնի բնականոն գործունեության համար եւ այս փաստը հայտնի է վաղուց: Միևնույն ժամանակ, այդ նյութերը բաղկացած են ամիններից, որոնցից ընդհանուր առմամբ կա երկու տասնյակ: Նրանցից ոմանք կարող են սինթեզվել, սակայն ինը նյութը պատկանում է անփոխարինելի խմբին: Սա նշանակում է միայն, որ նրանք կարող են մարմին մտնել միայն դրսից: Մարզիկների համար առանձնացված նշանակություն ունեն ճյուղավորված կողային շղթաներով ամինները: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, թե ինչ նյութերի մասին է խոսքը հիմա: Այս հոդվածի շրջանակներում մենք կպարզենք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել bcaa- ն:
BCAA արժեքը
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել bcaa- ն, պետք է պարզել այդ նյութերի հիմնական գործառույթները: Եկեք առանձին դիտարկենք BCAA խմբի ամիններից յուրաքանչյուրը:
- Վալին Ակտիվ մասնակցություն է ունենում մկանային հյուսվածքի վերականգնողական գործընթացներին: Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ մկանային հյուսվածքի մանրաթելերը ստանում են միկրոտրավման, ինչը, ըստ էության, վերապատրաստման նպատակն է: Մարմինը ստիպված է վերականգնել այդ վնասները, ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է մկանների ծավալի մեծացման: Օգտագործելով լրացուցիչ վալին, դուք արագացնում եք հյուսվածքների վերականգնումը: Պետք է ասել նաև ազոտի հավասարակշռությունը բարելավելու ամինի ունակության մասին:
- Լեյցին: Օգնում է նվազեցնել արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան ՝ դրանով իսկ արագացնելով աճի հորմոնի արտադրությունը: Ավելորդ է խոսել մարզիկների համար աճի հորմոնի նշանակության և քաշի ավելացման վրա այս նյութի ազդեցության մասին: Բացի այդ, մարմնի կողմից լեյցինն օգտագործվում է մաշկի, մկանային հյուսվածքի և ոսկրային կառուցվածքների վնասների վերականգնման համար:
- Իզոլեյցին: Այս ամինն օգտագործվում է հեմոգլոբինի սինթեզում, ինչը մեծացնում է տոկունությունը և արագացնում մկանային հյուսվածքի վերականգնումը:
Այսպիսով, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել bcaa- ն, կարող եք մեծապես արագացնել ձեր առաջընթացը: Պետք է նշել, որ շինարարների համար ամենամեծ արժեքը լեյցինն է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ BCAA խմբի բոլոր երեք ամինների համատեղ օգտագործումը փոխադարձաբար ուժեղացնում է դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա: Բայց դա հնարավոր է միայն այդ նյութերի որոշակի կոնցենտրացիայի դեպքում `լեյցինը պետք է երկու անգամ ավելի շատ լինի, քան իզոլեյցինը և վալինը:
Ինչպե՞ս պետք է ընդունեմ bcaa- ն:
Դասերի օրերին և հանգստյան օրերին մարմինը տարբեր սննդանյութերի կարիք ունի: Այդ պատճառով BCAA- ները պետք է այլ կերպ ընդունվեն այս ժամանակահատվածներում:
Վերապատրաստման օրեր
Exerciseորավարժությունների ընթացքում մարմնում ակտիվանում են ինչպես անաբոլիկ, այնպես էլ կատաբոլիկ ռեակցիաները: Միևնույն ժամանակ, կատաբոլիզմը աստիճանաբար սկսում է գերակշռել, և դա վատ է ձեր մկանների համար: Այսպիսով, մարզիկների առաջընթացի համար անհրաժեշտ է գտնել անաբոլիկ գործընթացները խթանելու ուղիներ ՝ միաժամանակ ճնշելով կատաբոլիկ գործընթացները:
Առավել ակտիվ անաբոլիկ ռեակցիաները տեղի են ունենում հանգստի ժամանակ, և հենց այդ ժամանակահատվածում է տեղի ունենում մկանների աճը: Youորավարժությունների ժամանակ դուք պետք է վերալիցքավորեք մարմինը `կատաբոլիզմը ճնշելու համար: Հակառակ դեպքում մարմինը ինքնին պաշարներ կգտնի, ինչը կհանգեցնի մկանների ոչնչացման: Վերապատրաստման ընթացքում մարմինը սկսում է սպառում գլիկոգենը, որը գտնվում է լյարդում, իսկ հետո ՝ մկաններում: Որքան բարձր լինի շինարարի վերապատրաստման փորձը, այնքան ավելի մեծ կլինի գլիկոգենի պահուստը մկանային հյուսվածքներում: Այնուամենայնիվ, դա անսահմանափակ չէ և ինչ -որ պահի գլիկոգենի ավազանը դատարկ կլինի: Շարունակելով աշխատել մարզասրահում ՝ դրանով դուք ակտիվացնում եք հյուսվածքների քայքայման գործընթացները, որոնք մարմինը օգտագործում է էներգիա ստանալու համար: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է ընդունեք BCAA- ներ:
Այս ամինները կարող են օգտագործվել որպես էներգիայի արագ աղբյուր, և մարմինը պետք է դրանք օգտագործի ՝ առանց մկանների վրա ազդելու:Վերցրեք BCAA- ն ձեր նիստից առաջ և հետո: Բացի այդ, ավելորդ չի լինի պարապմունքների ընթացքում փոքր քանակությամբ հավելում վերցնելը:
Հանգստյան օրերին
Եկեք շարունակենք դիտարկել հարցը `ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել bcaa- ն: Որոշ մարզիկներ և նույնիսկ փորձագետներ կարծում են, որ BCAA հավելումը անհրաժեշտ չէ վարժությունների բացակայության դեպքում: Որպես փաստարկ, օգտագործվում է այն փաստը, որ էներգիա ստանալու բեռի բացակայության դեպքում մարմինը կունենա բավարար սպիտակուցային միացություններ, որոնք գալիս են սննդից և սպորտային սնունդից:
Այնուամենայնիվ, գործնականում ամեն ինչ ստացվում է բոլորովին այլ կերպ: Նույնիսկ ուժեղ ֆիզիկական ուժի բացակայության դեպքում մարմնում կատաբոլիկ գործընթացներ են ընթանում: Նրանք հատկապես ուժեղ են արթնանալուց անմիջապես հետո: Իհարկե, նախաճաշելիս մարմինը կստանա սպիտակուցներ, սակայն դրանք մշակելու համար կպահանջվի որոշակի ժամանակ:
Իրոք, սկզբում մարսողական համակարգի սպիտակուցային միացությունները բաժանվում են ամինների, որոնք դրանից հետո միայն կարող են օգտագործվել իրենց նպատակային նպատակների համար: BCAA հավելումների առավելությունը կայանում է ակտիվ բաղադրիչների արագ ներծծման մեջ: Հավելվածի կեսը կամ ամբողջ չափաբաժինը արթնանալուց անմիջապես հետո կարող է արագ ճնշել կատաբոլիկ ռեակցիաները:
Դա այն ամենն է, ինչ ուզում էի պատմել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ վերցնել bcaa- ն:
Ինչպես ճիշտ ընդունել BCAA- ներ, տե՛ս ստորև.
