Պարզեք սպիտակուցներ օգտագործելու ժամանակը `առավելագույնը հասցնելու համար անաբոլիզմի գործընթացը և նվազագույնի հասցնելու կատաբոլիզմի գործընթացը: Սպիտակուցային միացությունները մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքների հիմքն են: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցներին բնորոշ միայն մեկ շինարարական գործառույթը բավարար չէ: Հայտնի է, որ բոլոր սպիտակուցային միացությունները կազմված են ամիններից, որոնց մեջ դրանք քայքայվում են մարսողական համակարգում:
Դրանից հետո, ազատ ամինաթթուների միացություններից, մարմինը սկսում է արտադրել իրեն անհրաժեշտ սպիտակուցների այն տեսակները: Դրանք կարող են լինել, օրինակ, տրանսպորտային սպիտակուցներ: Այսպիսով, սպիտակուցները մարմնում կատարում են տարբեր գործառույթներ, օրինակ ՝ տրանսպորտ, շինարարություն, էներգիա և այլն: Գիտնականները լավ են ուսումնասիրել բոլոր սննդանյութերը և այսօր մենք գիտենք, թե դրանցից յուրաքանչյուրը ինչ օգուտներ կամ վնասներ կարող է բերել:
Այնուամենայնիվ, մի քանի տասնամյակ առաջ ոչ ոք չէր մտածում այն հարցի շուրջ, թե երբ և ինչ սպիտակուցն է առավել արդյունավետ օգտագործել: Սպիտակուցային հավելումների օգտագործման այս մոտեցմամբ դուք կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքի: Եկեք պարզենք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել սպիտակուցը:
Ինչպե՞ս վերցնել սպիտակուցը:
Դեղաչափ
Այժմ գիտնականները կարող են վստահաբար ասել, որ մարդու համար սպիտակուցային միացությունների պահանջվող օրական չափաբաժինը կազմում է 1,5 գրամ մարմնի քաշի համար: Այս քանակությամբ սպիտակուցը թույլ է տալիս մարմնին չլինել ամինների պակաս և այն գործում է նորմալ: Միևնույն ժամանակ, դա ակնհայտորեն բավարար չի լինի մարզիկների համար, քանի որ նրանք պետք է հասնեն ոչ միայն մարմնի բնականոն գործունեությանը, այլև քաշ հավաքեն:
Գիտնականները գտել են նաև այս հարցի պատասխանը. Սպիտակուցային միացությունների օրական չափաբաժինը մարզիկների համար կազմում է երկուսից երկուսուկես գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Հետեւաբար, որքան ավելի շատ եք կշռում, այնքան ավելի շատ պետք է նաեւ սպիտակուց օգտագործել: Այստեղ ես նաև կցանկանայի ասել, որ որոշ շինարարներ մոռանում են, որ մարմնի քաշի ավելացումով (ի վերջո, մկանները աճում են), անհրաժեշտ է բարձրացնել սպիտակուցների դոզան: Արդյունքում նրանք կարող են լինել սարահարթի վիճակում:
Ընդունման տեսակը և ժամանակը
Մենք արդեն նշել ենք, որ կան տարբեր տեսակի սպիտակուցային խառնուրդներ, այն է `բարդ, արագ և դանդաղ: Շիճուկի սպիտակուցները արագ սպիտակուցներ են, որոնց մարսման համար պահանջվում է առավելագույնը մի քանի տասնյակ րոպե: Դա շիճուկի սպիտակուցն է, որն առավել պիտանի է զանգված ստանալու համար: Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում երկու -երեք անգամ խմել: Առաջին դոզան պետք է ընդունվի առավոտյան `կատաբոլիկ ռեակցիաները դադարեցնելու համար: Դրանից հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինեն արագ սպիտակուցային հավելումներ նախքան մարզումը սկսելը (60 րոպե), ինչպես նաև դրանից հետո:
Բարդ սպիտակուցային հավելումները պարունակում են մի քանի սպիտակուցների խառնուրդ, որոնք տարբերվում են ներծծման արագությամբ: Ամենից հաճախ, շիճուկի սպիտակուցներից բացի, դրանք ներառում են նաև ձու և կազեին: Բացի այդ, հնարավոր է նաեւ սոյայի սպիտակուցի առկայությունը: Արդյունքում, բարդ հավելումներ օգտագործելուց հետո դուք արագ սպիտակուցներ եք մատակարարում օրգանիզմին և երկար ժամանակ պահպանում ամինաթթուների ավազանը:
Այս հավելումները պետք է ընդունվեն մարզումից մի քանի ժամ առաջ կամ ճաշի միջև: Դասընթացն ավարտելուց հետո պետք է նախընտրելի լինի շիճուկի սպիտակուցները: Հավելման վերջին տեսակը կազեինն է կամ դանդաղ սպիտակուցը: Այս տեսակի սպիտակուցային միացությունը մարմինը վերամշակում է վեցից ութ ժամ: Կազեին ընդունելու օպտիմալ ժամանակը երեկոն է ՝ քնի մոտ: Այսպիսով, դուք կարող եք դանդաղեցնել կատաբոլիկ գործընթացները, որոնք սկսում են ակտիվորեն տեղի ունենալ գիշերը մարմնում:
Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել շիճուկի սպիտակուցը:
Շիճուկի սպիտակուցը գալիս է երեք տեսակի ՝ հիդրոլիզատ, խտանյութ և մեկուսացում:Առաջին տեսակը մարմնում ամենաարագն է մշակվում, սակայն դրա արժեքը բավականին բարձր է: Այդ իսկ պատճառով, կենտրոնանալը և մեկուսանալը ամենահայտնին են մարզիկների շրջանում:
Մեկուսացումն ավելի մանրակրկիտ մաքրվում է արտադրության ընթացքում և ցածր յուղայնությամբ և ածխաջրերով: Խտանյութը որոշակիորեն զիջում է այս ցուցանիշին, բայց այնուամենայնիվ այն բավականին արդյունավետ է և, ի թիվս այլ բաների, դրա արժեքը ցածր է:
Շիճուկի սպիտակուցի մեկուսացումը և խտանյութը պետք է ընդունվեն մարզման մեկնարկից 20-30 րոպե առաջ և դրա ավարտին: Նրանց ձուլման արագությունը էապես չի տարբերվում: Հիդրոլիզատը օգտագործվում է հիմնականում այն մարզիկների կողմից, ովքեր խնդիրներ ունեն մարսողական համակարգի հետ կամ չեն հետաքրքրվում արտադրանքի արժեքով:
Մարզիկների մեծ մասի համար կենտրոնացումը կամ մեկուսացումը բավարար է: Այս տեսակի սպիտակուցները բավականին արդյունավետ են, և դուք կարող եք ապահով կերպով սահմանափակվել դրանցով: Շիճուկի սպիտակուցային միացությունների բոլոր տեսակները ունեն ամինաթթուների ամբողջական բնութագիր, ինչը կարևոր փաստ է, քանի որ դրանք օգտագործելիս մարմինը չի զգա ազատ ամինների պակաս:
Ինչպես վերցնել սպիտակուցը և պահպանել հիանալի մարզավիճակ, տես այս տեսանյութը.
