Պարզեք, թե վիտամինների և հանքանյութերի որ հավաքածուն են օգտագործում մարզիկները բազմաֆունկցիոնալ սպորտաձևերում `առավելագույնի հասցնելու պայթուցիկ ուժի վերականգնումն ու զարգացումը: Վիտամինները բարձր ակտիվ օրգանական նյութեր են, որոնք մտնում են օրգանիզմ սննդի հետ մեկտեղ և չեն կարող սինթեզվել ինքնուրույն: Բոլոր վիտամինները սովորաբար բաժանվում են երկու կատեգորիայի ՝ ճարպ լուծվող և ջրում լուծվող: Բացի այդ, կա նաև վիտամինանման նյութերի կատեգորիա:
Վիտամինների մեծ մասը նույնպես ակտիվորեն ներգրավված է մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցային միացությունների արտադրության մեջ: Այնուամենայնիվ, վիտամինները հիմնական արժեքն են մարզիկների համար, որոնք վերահսկում են անաբոլիկ հորմոնների և սպիտակուցների սեկրեցիայի հիմնական գործընթացների ընթացքը: Առաջին հերթին, B խմբի վիտամինները պետք է դասվեն որպես այդպիսին: Այժմ մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե որ վիտամիններն են պետք օգտագործել CrossFit- ում:
Հիմնական վիտամիններ խաչաձուլիչների համար
- Ռետինոլ (վիտամին A): Այս նյութի ձևերից մեկը բետա-կարոտինն է: Վիտամին A- ն կարևոր դեր է խաղում մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքում, բարելավում է մաշկի որակը և բարելավում է տեսողության սրությունը: Բացի այդ, այս նյութը ունակ է բարելավել սպիտակուցային միացությունների յուրացման որակը և, որպես արդյունք, դանդաղեցնում է հյուսվածքների ծերացման գործընթացը: Վիտամին A- ն պետք է ընդունվի առաջարկվող դեղաչափերով և չգերազանցվի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյութի ավելցուկը շատ դժկամությամբ է արտազատվում մարմնից և կարող է կուտակվել, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի թունավորման: Վիտամին A- ի օպտիմալ օգտագործումը ցիկլային ռեժիմ է, որը տևում է երեք շաբաթ:
- Թիամին (վիտամին B1): Բարձրացնում է ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացների որակը, ինչպես նաև անհրաժեշտ է մարմնի ճարպային պաշարներ ստեղծելու ժամանակ: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք բարձրացնել մարմնի էներգետիկ ներուժը, բարելավել սովորելու ունակությունը և բարձրացնել սրտի, կերակրափողի և ստամոքսի մկանների արդյունավետությունը:
- Ռիբոֆլավին (վիտամին B2): Նաև ակտիվորեն ներգրավված է ածխաջրերի, սպիտակուցային միացությունների և ճարպերի նյութափոխանակության մեջ: Այն ի վիճակի է բարձրացնել վիտամին B6- ի, նիասինի և ֆոլաթթվի արդյունավետությունը: Սա հատկապես կարևոր է կարմիր բջիջների սինթեզի և մաշկի ստեղծման գործընթացների համար: Պետք է հիշել, որ այս նյութը պատկանում է ջրում լուծվող վիտամինների խմբին և կորչում է սննդի մշակման ընթացքում: Գրեթե ամբողջությամբ ռիբոֆլավինը կարող է ոչնչացվել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Եթե կաթը մոտ երկու ժամ ենթարկվում է լույսի, ապա վիտամին B2- ը դրա մեջ չի մնա: Գտնվում է մսի, ձվի, լյարդի, կաթի և մուգ բանջարեղենի մեջ:
- Պիրիդոքսին (վիտամին B6): Այն մասնակցում է սպիտակուցների արտադրության գործընթացներին և կարող է վերածվել գլյուկոզայի ՝ մկանային հյուսվածքների հետագա օգտագործման համար: Բացի այդ, նյութը որոշ ամինների, կարմիր բջիջների և նյարդային հյուսվածքների մի մասն է: Բարձր դեղաչափերով օգտագործելու դեպքում կարող է առաջացնել թունավորումներ: Հիշեք, որ նյութը արագորեն քայքայվում է սննդի ջերմամշակման և արևի լույսի ազդեցության տակ:
- Yanիանոկոբալամին (վիտամին B12): Նորմալացնում է մարսողական տրակտը, արագացնում սպիտակուցների արտադրության գործընթացները, ինչպես նաև ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը: Այս նյութն ունի նյարդային հյուսվածքի մանրաթելերը ոչնչացումից պաշտպանելու ունակություն և դրական ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական համակարգի գործունեության վրա:
- Վիտամին C: Հզոր բնական հակաօքսիդանտ, որը կարող է արագացնել հյուսվածքների վերականգնումը և նորմալացնել մակերիկամների աշխատանքը: Պետք է ընդունել, որ այս նյութը կատարում է հսկայական գործառույթներ, և դրա պակասը չի կարելի թույլ տալ:
- Վիտամին D. Արագացնում է կլանումը և օպտիմալացնում մարմնի կողմից կալցիումի և ֆտորիդի օգտագործումը:Վիտամին D- ն կարող է սինթեզվել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Չափից մեծ դոզանների դեպքում այն կարող է թունավորումների պատճառ դառնալ, և այն պետք է օգտագործել կալցիում պարունակող պատրաստուկների հետ համատեղ:
- Վիտամին E. Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդիչ, որը կարող է ոչ միայն պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, այլև չեզոքացնել թունավոր մետաբոլիտները և պաշտպանել բջջային թաղանթները վնասներից: Իհարկե, այս հատկությունները չեն սպառում դրա կարևորությունը մարմնի համար: Մարզիկների մարմնի համար սա շատ կարևոր նյութ է:
- Վիտամին K. Նյութը հիմնականում հայտնի է արյան մակարդման արագության բարձրացման համար: Վիտամինը կարող է սինթեզվել օրգանիզմում, սակայն այդ քանակությունը չափազանց փոքր է `դրա մարմնի պահանջմունքները բավարարելու համար: Գտնվում է մուգ տերևավոր բանջարեղենի, կաթի, ձվի և լյարդի մեջ:
Իմացեք ավելին ընդհանրապես վիտամինների և մարմնի վրա դրանց ազդեցության մասին այս տեսանյութում.
