Ինչի համար է գլուտամինը, օգտակար հատկությունները և օգտագործման հակացուցումները, դեղամիջոցը տարբեր ձևերով օգտագործելու հրահանգները: Գլուտամինը ամինաթթու է, որը սպիտակուցի մի մասն է և էական է մարմնի բնականոն գործունեության համար: Մարդու արյան մեջ նրա կոնցենտրացիան բարձր է, քանի որ այն բավարար քանակությամբ պարունակվում է սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, այս ամինաթթուն էական է մարզիկների համար, քանի որ այն արագացնում է մկանների նյութափոխանակության գործընթացները և միևնույն ժամանակ դանդաղեցնում կատաբոլիկ գործընթացները ծանր մարզումից հետո: Այլ կերպ ասած, գլուտամինը հիանալի միջոց է մարզումից հետո մկանային հյուսվածքի վերականգնման և կառուցման համար: Որպեսզի այս նյութը ուժ տա և ամրացնի մարմինը, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ վերցնել այն:
Ինչի՞ համար է գլուտամինը:
Երբ մարդը առողջ է և հանգիստ վիճակում, մարմնում կա գլուտամինի ավելցուկ, այն կուտակվում է մկանների մեջ և աստիճանաբար սպառվում է ՝ կախված գործունեությունից: Լուրջ ֆիզիկական ուժերով այս նյութը արագ սպառվում է, և մկանների աճն անհնար է առանց դրա առկայության: Այդ պատճառով է, որ գլուտամինը հաճախ օգտագործում են մարզիկները, մասնավորապես ՝ բոդիբիլդերները, մկան կառուցելու համար:
Երբ ընդունել գլուտամին
- Երբ մարզիկը մարզվում է և ձգտում է ավելի արագ մկաններ կառուցել: Նյութը ներգրավված է մկանային սպիտակուցների սինթեզում:
- Եթե անհրաժեշտ է դանդաղեցնել սպիտակուցների քայքայման գործընթացը `ունենալ հակաթերապևտիկ ազդեցություն: Այլ կերպ ասած, այս ամինաթթուն մկանները երկար պահում է առաձգական:
- Մարմնի աճի հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Իմունային համակարգի պաշտպանիչ գործառույթները բարձրացնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում ծանր ֆիզիկական ճիգերի ժամանակ մարմինը լիցքավորեք էներգիայով: Իր բնույթով գլուտամինը էներգիայի նույնքան հզոր աղբյուր է, որքան գլյուկոզան:
Երբ որոշ սննդամթերքներ են սպառվում, գլուտամինը բնականորեն սինթեզվում է մարմնում: Դրա արտադրության համար առավել հարմար են `տավարի միս, ձուկ, ձու, հավ, կաթնամթերք, ճակնդեղ, կաղամբ, սպանախ և մաղադանոս: Դա սպիտակուցի և բուսական սննդի փոխազդեցությունն է, որը նպաստում է բարձրորակ ամինաթթուների արտադրությանը: Այնուամենայնիվ, մարսողության գործընթացում օգտակար նյութի ծավալը նվազում է, ուստի ենթադրվում է, որ ավելի արդյունավետ է մաքուր գլուտամին ընդունել հատուկ հավելումի տեսքով: Ինչպես նշում են բժիշկները, այն իր մաքուր տեսքով ավելի լավ է ներծծվում ՝ ամրացնելով մկանային հյուսվածքը և բարձրացնելով անձեռնմխելիությունը:
Կարևոր! Հավելվածն ընդունելու հիմնական պատճառն այն է, որ ակտիվ սպորտային պարապմունքների ժամանակ սպիտակուցային ամինաթթվի ծավալը համալրվի, երբ դրա մակարդակը նվազում է 20-30%-ով ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարզումների արդյունավետությունը:
Գլուտամինի ամինաթթվի առավելությունները
Գլուտամինը մարմնի համար շինանյութ է, որը կարող է օգնել մարզիկին ոչ միայն մկաններ կառուցել, այլև մարզումները դարձնել ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ ցավոտ:
Գլուտամինի օգտակար հատկությունները ներառում են.
- Վնասվածքներից արագ ապաքինում … Ամինաթթուն ունակ է բուժելու մանրաթելային միկրոտրավման վարժությունից:
- Մկանային զանգվածի ավելացում … Trainingիշտ մարզման համակարգով այս հավելումն օգնում է սնուցել մկանները `բարելավելով սպիտակուցների սինթեզը: Ձևավորում է հարթ և գծավոր մկաններ:
- Իմունիտետի ամրապնդում … Ապացուցված է, որ գլուտամին օգտագործող մարզիկներն ավելի քիչ են հակված վիրուսային հիվանդությունների:
- Անզգայացում … Նվազեցնում է ոտքերից և ձեռքերից հետո մարզվելուց հետո ուժեղ ցավը, որը նաև կոչվում է DOMS: Դրա ընդունումը թույլ է տալիս հետագա վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Էներգիայի խթանում … Չնայած այն բանին, որ այս թեզը հաստատող հետազոտություն չկա, տարբեր երկրների մարզիկներ նշում են, որ հավելում ընդունելիս նրանք ավելի ակտիվ են զբաղվում մարզումներով ՝ չբողոքելով հոգնածությունից, ուժի կորստից և վատ տրամադրությունից:
- Նյարդային համակարգի հուզական վիճակի և գործունեության կայունացում … Ամինաթթուն բարելավում է բջիջների նյարդային հաղորդունակությունը և նորմալացնում է նեյրոնների նյութափոխանակությունը:
- Բարձրացնում է ուղեղի գործունեությունը … Սա կարճաժամկետ արդյունք է, որը հայտնվում է նյութն ընդունելուց գրեթե անմիջապես հետո և տևում է մի քանի ժամ:
Նշում! Գլուտամին ամինաթթուն ոչ թե քիմիական միացություն է, այլ բնական նյութ, որն անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի աճի համար, ուստի դրա օգտակար հատկությունները օգնում են բազմաթիվ մարզիկների:
Գլուտամինի օգտագործման հակացուցումները
Մաքուր գլուտամինը դիետիկ հավելում է, որը զգալի ազդեցություն ունի մարմնի վրա, ուստի այն չի կարող լինել լիովին անվտանգ և հարմար բացարձակապես բոլորի համար:
Այն մարդկանց կատեգորիաները, ովքեր չեն ցանկանում ընդունել այն, ներառում են
- Մարդիկ, ովքեր վարում են չափված ապրելակերպ, իրենց չեն անհանգստացնում ֆիզիկական գործունեությամբ: Գլուտամինը նրանց մարմնում ավելորդ է, և այս նյութով հավելումներ ընդունելը կարող է չափից մեծ դոզա առաջացնել և անիմաստ է:
- Երիկամների հիվանդություն, սակավարյունություն, աճող գրգռվածություն ունեցող մարզիկներ, քանի որ հավելման բաղկացուցիչ բաղադրիչները ակտիվացնում են մարմնի բոլոր գործընթացները և կարող են սրել վերը նշված պայմաններից որևէ մեկը:
- Մարզիկներ, ովքեր զուգահեռ ընդունում են բարդ կենսաբանական հավելումներ: Սա կարող է հանգեցնել լուծի, սրտխառնոցի, նյարդային հուզմունքի, բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի չորացման, շրթունքների ճաքերի:
- Մարդիկ, ովքեր որոշակի դեղամիջոցներ են ընդունում: Այս ամինաթթվի զուգահեռ ընդունումը կարող է չեղյալ համարել բուժական ազդեցությունը:
Այս հավելումը ընդունելու հետ կապված ցանկացած բարդություն կարող է առաջանալ միայն այն դեպքում, եթե այն անվերահսկելի օգտագործվի:
Կարևոր! Գլուտամին օգտագործելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Ընդունման կանոնները `գլուտամինի ցուցումներում
Գլուտամինի ցանկացած ձևի վերաբերյալ ցուցումները ցույց են տալիս, որ նյութի դոզան պետք է հաշվարկվի անհատապես: Դա անելու համար ձեր մարմնի քաշը բազմապատկեք ամինաթթվի 0.3 գ -ով:
Ինչ այլ կարևոր կետեր են նշված հրահանգներում
- Գլուտամինը բացարձակապես անվտանգ ամինաթթու է: Նույնիսկ եթե չափից մեծ դոզա է տեղի ունենում, ավելցուկը բնականաբար արտազատվում է մարմնից:
- Հնարավոր է օրական նորմը վերցնել միանգամից ամբողջությամբ միայն գերակտիվ մարզումների դեպքում: Եթե մարզիկը դասերի միջև մի քանի օր արձակուրդ ունի, ապա առավոտյան պետք է ընդունեք օրական չափաբաժնի միայն կեսը:
- Երբ ուսուցումն ավարտվի կամ անձը պլանավորի դադարեցնել հավելումը, դա արեք աստիճանաբար: 3-5 օր արժե խմել օրական դոզայի կեսը, ևս երկու օր `քառորդ, միայն դրանից հետո կարող եք ավարտել ընդունումը:
- Դուք կարող եք գլուտամին խմել որոշ այլ սպորտային հավելումների հետ միասին, սակայն դեղաչափը որոշելու համար նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Գլուտամինի օգտագործման ցուցումներ
Գլուտամին ընդունելը բավականին հեշտ է. Դուք պետք է այս նյութը ավելացնեք ձեր հիմնական սննդակարգին: Ամինաթթվի օրական չափաբաժինը 10-30 գրամ է ՝ կախված մարդու քաշից, սննդակարգից և մարզման ինտենսիվությունից: Կան դեղամիջոցներ ընդունելու մի քանի ռեժիմներ, որոնք տարբերվում են տարբեր փաթեթավորման պատճառով:
Գլուտամինի պարկուճների ընդունում
Սպիտակուցային ամինաթթուների պարկուճները համարվում են սպառման շատ հարմար տարբերակ, քանի որ դրանք ցանկացած պայմաններում հեշտությամբ կարելի է խմել ջրով: Միջին հաշվով, մեկ պարկուճը պարունակում է 5 գ չոր նյութ ՝ ծածկված ժելատինե կեղևով: Այն բանից հետո, երբ մարդը կուլ է տալիս պարկուճը, այն լուծվում է, և փոշին արագ մտնում է արյան շրջանառություն ՝ սկսելով գործել: Գլուտամինային պարկուճների արագ գործողության շնորհիվ խորհուրդ է տրվում խմել մարզումից անմիջապես առաջ և անմիջապես հետո:Յուրաքանչյուր մարզիկ կարիք ունի իր անհատական դոզայի: Վերցրեք օրական նպաստի կեսը դասից առաջ, իսկ երկրորդը `դրանից հետո:
Համոզվեք, որ պարկուճները խմում եք պարզ ջրով, այլ ոչ թե հյութերով կամ մրգային խմիչքներով, քանի որ շաքարավազը կարող է դանդաղեցնել արյան մեջ ամինաթթվի ներծծումը:
Այս ձևի միակ թերությունն այն դժվարությունն է, անհրաժեշտության դեպքում, չոր փոշին մեկ գրամի չափելու համար: Այս դեպքում կարող եք ձեռքերով բացել ժելատինի պարկուճը, թափել նյութը և չափել այն հատուկ սանդղակով:
Ինչպես վերցնել գլուտամինի փոշի
Գլուտամինի փոշիացված ձևն ավելի հայտնի է այն պատճառով, որ այն ավելի էժան է և ավելի տնտեսող: Ենթադրվում է, որ չոր նյութը ավելի հեշտ է չափել, բայց դա կարող է նաև թերություն լինել, քանի որ ամեն օր պետք է շահարկել կշեռքները և չափիչ գդալը: Եվ ոչ բոլորին են դուր գալիս ավելորդ գործողությունները, քանի որ դրանք ժամանակ են պահանջում: Օգտագործումից առաջ ամինաթթվի հավելման փոշին պետք է լուծարվի սենյակային ջերմաստիճանի ջրում և դանդաղ կաթել:
Փոշի մեջ գլուտամին ընդունելու սխեման փոքր -ինչ տարբերվում է պարկուճի ձևից. Օրական դոզան պետք է կիսել կիսով չափ և խմել մի մասը առաջին առավոտյան, իսկ երկրորդը `երեկոյան: Այսպիսով, մարմինը կստանա նյութի առավելագույն քանակը, որը լավ կլանված է: Պետք չէ կապված լինել մարզումների հետ. Դրանք կարող են տեղի ունենալ ցանկացած պահի:
Ինչպես ընդունել գլուտամին սպիտակուցային կոկտեյլով
Գլուտամինային հավելումների ամենահաճելի ձևը սպիտակուցային ցնցումն է: Դա անելու համար նյութի օրական չափաբաժինը բաժանեք չորս հավասար մասերի և յուրաքանչյուրը խառնեք 100 գրամ ըմպելիքի հետ: Դուք պետք է չորս անգամ սպիտակուցային կոկտեյլ օգտագործեք գլուտամինով ՝ առաջին անգամ առավոտյան, երկրորդը մարզումից առաջ, երրորդը ՝ քնելուց առաջ:
Այս նպատակով սպիտակուցային ցնցումները կարելի է հեշտությամբ պատրաստել տանը: Դա անելու համար վերցրեք 50 գ ելակ, 100 մլ կաթ և 50 գ կաթնաշոռ: Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի հետ, ավելացրեք գլուտամին և խմեք:
Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մրգային կոկտեյլներ, կարող եք պատրաստել կծու ըմպելիք: Դա անելու համար ձեր ճաշակին խառնել 50 գ ջուր, 100 գ կաթնաշոռ և 15 գ պղպեղի չոր խառնուրդ, ավելացնել գլուտամին:
Նման կոկտեյլները ամինաթթվի հետ զուգահեռ կտան ավելի հզոր արդյունք `դրանք կավելացնեն ֆիզիկական տոկունություն և կհագեցնեն մարմինը օգտակար միկրոտարրերով:
Ինչպես խմել գլուտամին կրեատինով
Ամեն օր մարզվող մարզիկները հաճախ գլյուտամին են ընդունում մեկ այլ արդյունավետ հավելումի ՝ կրեատինի հետ միասին: Այն կարբոքսիլաթթու է, որն անհրաժեշտ է ֆիզիկական ուժի և տոկունության բարձրացման համար: Այս նյութը բնականաբար հանդիպում է տարբեր տեսակի մսի մեջ, սակայն այն ավելի լավ է ներծծվում հավելումի տեսքով: Գլուտամինի հետ միասին, կրեատինը ձևավորում է մարմնի վիրուսների դիմադրություն, ուժեղ սթրեսին դիմակայելու և նույնիսկ ավելի արագ մկաններ կառուցելու ունակություն:
Կրեատինով ամինաթթու խմելը հետևում է որոշակի օրինակին. Սա կարևոր պայման է բաղադրիչների ավելի լավ կլանման համար: Կրեատինի օրական դոզան (5-7 գ) բաժանեք երկու մասի: Խմեք մի մասը մարզվելուց 30 րոպե առաջ, իսկ ևս 20 րոպեից ՝ խմեք գլուտամինի օրական չափաբաժնի կեսը:
Անպայման խմեք կրեատին քաղցր թեյի կամ կոմպոտի հետ, կարևոր է, որ ըմպելիքը պարունակի գլյուկոզա, դա կհեշտացնի դրա կլանումը: Exercորավարժություններից հետո վերցրեք կրեատինի դոզայի երկրորդ կեսը և, համապատասխանաբար, գլուտամինի 20 րոպե հետո:
Որքա՞ն գլուտամին ընդունել
Մի ակնկալեք, որ ձեր մկանները ինքնուրույն կաճեն, երբ դուք ընդունում եք գլուտամին: Ամինաթթուն աշխատող նյութ է, որն ազդեցություն է թողնում միայն պատշաճ կերպով մշակված վերապատրաստման համալիրի դեպքում: Երեք կետ պետք է հաշվի առնել ՝ հավելում ընդունելու ժամանակ որոշելու ժամանակ.
- Դուք կարող եք ամեն օր ընդունել ամենօրյա չափաբաժին ՝ հատկապես ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության շրջանում: Վեց ամիսը մեկ անհրաժեշտ է բժշկի կողմից ընդհանուր հետազոտություն անցնել:
- Եթե ծանրաբեռնվածության աստիճանը միջին է, և հարցը վերաբերում է միայն մկանների կառուցմանը, ապա ավելի լավ է սննդակարգ մտցնել գլուտամին պարունակող սննդամթերքի առավելագույն քանակը և ընդմիջումներով օգտագործել ինքնին հավելումը:Օրինակ ՝ լրացումներ կատարեք մեկ ամսվա ընթացքում, այնուհետև մի երկու շաբաթ ընդմիջում կատարեք:
- Եթե հիվանդությունից հետո անհրաժեշտ է ամրապնդել իմունային համակարգը, շտկել նյարդային համակարգը կամ օրգանիզմին արագ ապահովել սպիտակուցներով, ապա գլուտամինը նշանակվում է 20 օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք շարունակել այն ընդունել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Նշում! Իրականում, այս հավելումը ընդունելու տևողության վերաբերյալ խիստ սահմանափակումներ չկան, բայց իմունոլոգներն ասում են, որ եթե այն անընդհատ խմում եք, մարմինը կհրաժարվի կլանել այս ամինաթթուն բնական արտադրանքներից: Ինչպես վերցնել գլուտամին - դիտեք տեսանյութը.
Գլուտամինը ամինաթթու է, որն առկա է մարմնում բարձր կոնցենտրացիայի մեջ, սակայն մարզիկներին դա անհրաժեշտ է, քանի որ նյութը շատ արագ սպառվում է ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Ահա թե ինչու այս սննդային հավելումը այնքան հայտնի է, այն մարմնին տալիս է էներգիա, ամրացնում է իմունային համակարգը և ձևավորում հզոր մկաններ: Բժշկի կամ մարզիչի հսկողության ներքո անհրաժեշտ է միայն հաշվարկել դոզան և մշակել գլուտամինային ռեժիմ:
