Նիհար կազմվածքը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Մենք կներկայացնենք մի քանի արդյունավետ մեթոդ արագ քաշի կորստի համար տանը: Այսօրվա ամենահրատապ խնդիրներից է ավելորդ ճարպի կուտակումը: Այս հարցը առավել սուր է ծագում ամռան սկզբին, երբ տաք շորերի տակ այլևս հնարավոր չէ թաքցնել գործչի թերությունները: Բայց սա անհանգստանալու պատճառ չէ, քանի որ տանը կարող եք արագ վերականգնել ձեր քաշը ՝ նորմալ, առանց մարզասրահում ձեզ սպառելու և առանց հացադուլների:
Տանը քաշ կորցնելու առանձնահատկությունները
Տարբեր պատճառներ կարող են հրահրել ավելորդ քաշի տեսքը, և ոչ ոք անձեռնմխելի չէ այս խնդրից: Նախևառաջ, մարմնի ճարպը մշտական գերհագեցման, խոլեստերինի բարձր մակարդակով սնունդ ընդունելու, նստակյաց կենսակերպ վարելու և հաճախակի սթրեսային իրավիճակների արդյունք է:
Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա: Այն դեպքում, երբ մարդու կյանքում կան բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ, որոնցից պարզապես հնարավոր չէ խուսափել, դա առաջին հերթին կազդի քաշի վրա: Shockնցման պահին ակտիվանում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը: Այս գործընթացի արդյունքում լրացուցիչ ֆունտները սկսում են կուտակվել մարմնում: Այս գործընթացը կանխելու համար հարկավոր է փորձել չնյարդայնանալ տարբեր մանրուքներից:
Լրացուցիչ ֆունտների տեսքը կարող է առաջանալ մարսողության ճիշտ գործընթացի խախտմամբ: Ֆիզիոլոգիապես, պետք է լինի կանոնավոր աղիք: Եթե այս գործընթացը խանգարում է, նրա խոռոչում սկսվում է կղանքի զանգվածների կուտակում, որի պատճառով կբարձրանա տոքսինների մակարդակը: Բոլոր վնասակար նյութերը մարմնին ներթափանցում են աղեստամոքսային տրակտի պատերի միջոցով: Այս ամենը հրահրում է մարմնի կողմից ճարպային հյուսվածքի կառուցման գործընթացի մեկնարկի ակտիվացում: Հետեւաբար, եթե իրանի շրջանում հայտնվում են ճարպային կուտակումներ, դա կարող է լինել մարսողության լուրջ խնդիրների առաջին նշանը:
Ավելորդ կիլոգրամները կարող են վստահ նշան լինել, որ մեծ քանակությամբ հեղուկ է կուտակվել մարմնում: Որոշ դեպքերում դա առաջանում է սրտի անբավարարությունից կամ երիկամների անսարքությունից: Պետք է հաշվի առնել, որ խնդրահարույց տարածքներում ճարպերի կուտակումը հանգեցնում է սեռական գեղձերի անսարքությունների:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելու համար:
Առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք փոխել սննդի մոտեցումը: Փաստն այն է, որ շատ մարդիկ զգալիորեն ավելին են օգտագործում, քան անհրաժեշտ է: Այս ամենը հանգեցնում է շատակերության: Սա լուրջ խնդիր է, քանի որ այն կարող է ձանձրացնել ստամոքսի ձգվող գործընթացին արձագանքող ընկալիչների զգայունությունը ՝ ուղեղին ազդարարելով, որ հագեցածությունը հասել է:
Դուք պետք է խստորեն վերահսկեք ձեր սեփական ախորժակը: Դա անելու համար հարկավոր է դիմել ողջամիտ չափաբաժինների, ինչպես նաև լրացնել ձեր սննդակարգը ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներով, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթելեր:
Մի մոռացեք նախաճաշի մասին: Այս կերակուրը պետք է հավասարակշռված լինի և կազմի ընդհանուր օրական սննդակարգի մոտ 25% -ը: Օգտակար կլինի ուտել փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով ցողված կենաց (մոտ 1 ճաշի գդալ): Դուք կարող եք ձեր կերակուրը լրացնել հարած ձվի մի մասով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և կես լոլիկով:
Ոչ մի դեպքում չպետք է մոռանալ վիտամին C- ի մասին: Նախաճաշի ժամանակ բավական կլինի մեկ գրեյպֆրուտ ուտել, որը կազմում է ասկորբինաթթվի օրական ընդունման մոտ 65% -ը: Բացի այդ, ցիտրուսային մրգերը դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը, ուստի մի քանի ժամվա ընթացքում դուք ձեզ լիարժեք կզգաք:
Կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող լիովին զրկել ձեր մարմնից ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր, քանի որ այդ նյութերն ապահովում են բոլոր ներքին օրգանների լիարժեք աշխատանքը: Եթե դրանք լիովին բացակայում են, բարեկեցության վատթարացման հավանականություն կա: Այդ պատճառով դրանց քանակը պետք է պատշաճ կերպով կարգավորվի և առողջ սննդով համալրվի:
Ո՞ր մթերքները կօգնեն ձեզ նիհարել:
Տանը մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու համար պետք է հետևել սննդաբանների հետևյալ խորհուրդներին.
- Օգտակար է ավոկադոն ավելացնել սննդակարգին, քանի որ այն պարունակում է մոտ 10 գ միահագեցած ճարպաթթուներ, որոնք կանխում են արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի աճը: Դրա պատճառով է, որ ավելորդ ճարպը կուտակվում է: Մոտ 60 գրամ թարմ ավոկադո ուտելը բավարար կլինի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Օգտակար է ուտել ճարպային ծովային ձուկ, քանի որ այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգտագործվում են տարբեր ճարպեր այրող սննդամթերքներում: Դուք կարող եք նվազեցնել ձկան ճարպի պարունակության տոկոսը, դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է այն շոգեխաշել ցածր ջերմության վրա:
- Ընկույզը պարունակում է բազմաթիվ միահագեցած ճարպաթթուներ, այդ թվում ՝ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս տեսակի ընկույզների սպառման շնորհիվ հնարավոր է դառնում արագացնել քաշի կորուստը, քանի որ ախորժակը զգալիորեն նվազում է:
- Անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել օրական սպառվող աղի քանակին: Խոհարարության ընթացքում այն պետք է ավելացվի չափավոր: Readyանկալի է աղի պատրաստի ուտեստներ: Աղը ունի մեկ վնասակար հատկություն `այն պահպանում է մարմնի ավելորդ հեղուկը, ինչը հրահրում է այտուցի տեսք:
- Պետք է փորձեք ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել տարբեր քաղցրավենիքները, հատկապես ալյուրից պատրաստված արտադրանքը: Աղջիկների մեծ մասի համար այս կետը դառնում է ամենադժվարը, քանի որ քաշի կորստի ժամանակ մարմինը սկսում է քաղցրավենիք պահանջել: Վնասակար աղանդերի փոխարեն կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը բնական մեղրով, մրգային ժելեով և աղցաններով, չրերով: Այնուամենայնիվ, թույլատրվում է միայն սահմանափակ քանակությամբ բնական քաղցրավենիք:
- Կարևոր է հիշել, որ սպիտակուցը կարևոր է մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար: Սպիտակուցային մթերքները շատ ավելի լավ կլանված կլինեն երեկոյան: Հետեւաբար, ճաշի համար կարող եք եփել խաշած կրծքամիս, խաշած խոզի կամ հորթի միս:
- Ածխաջրերը լավագույնս ներծծվում են օրգանիզմի կողմից օրվա առաջին կեսին: Հետեւաբար, նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սնունդ:
- Lunchաշի համար ճարպով հարուստ սնունդը իդեալական է: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել տորթեր և այլ քաղցրավենիք անսահմանափակ քանակությամբ: Միանգամայն բավական կլինի ուտել ապուրի մի մասը `փոքր քանակությամբ կարագի կամ թթվասերի ավելացումով:
- Մարմնի ՝ սպիտակուցի կարիքը բավարարելու համար բավական է ուտել կաթնաշոռի միս, միս, ձուկ, ձու: Այս բոլոր մթերքները երկար ժամանակ կպահեն ձեզ լիարժեք զգալու և կանխելու ճարպային կուտակումների հավանականությունը:
- Միս ընտրելիս լավագույնն է նախապատվությունը տալ նիհար սորտերին: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես շատ օգտակար են մարմնի համար, ներառյալ այն ապրանքները, որոնց արտադրության համար օգտագործվել են ամբողջական ձավարեղեն:
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ, որի շնորհիվ արագանում է օրգանիզմից վնասակար տոքսինների և այլ ավանդների բնական հեռացումը:
- Օրվա ընթացքում թույլատրվում է սպառել ոչ ավելի, քան 2000 կկալ:
Տնային նիհարեցնող փաթաթաններ
Նախքան ուղղակիորեն փաթաթման ընթացակարգին անցնելը, անհրաժեշտ է որոշել ՝ ցուրտ կլինի՞, թե՞ տաք: Երկրորդ տարբերակը տալիս է ավելի արագ արդյունք, բայց ունի բազմաթիվ հակացուցումներ:
Այնուհետեւ անհրաժեշտ է իրականացնել մաշկը մաքրելու ընթացակարգ: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել պարզ սկրաբ, նախապես գոլորշիացնել մարմինը ՝ տաք լոգանք ընդունելով:Այս ընթացակարգի շնորհիվ ծակոտիները բացվում են, և մաշկը շատ ավելի լավ է ներծծում օգտակար նյութերը, միևնույն ժամանակ, արագանում է մարմնից վնասակար տոքսինների արտանետման գործընթացը:
Կարևոր է հիշել մեկ կանոն. Դուք չեք կարող շատ հաճախ կատարել պիլինգի ընթացակարգ, դա բավարար կլինի շաբաթական երեք անգամ: Մնացած օրերին պարզապես փաթաթվելուց առաջ պետք է տաք ցնցուղ ընդունել:
Փաթաթելու համար անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել մեծ պլաստիկ փաթեթ `մարմնի բոլոր խնդրահարույց տարածքները փաթաթելու համար:
Այնուհետեւ պատրաստի փաթաթան կազմը քսում են մաշկին եւ հավասարաչափ բաշխում թաց ձեռքերով:
Այնուհետեւ մարմինը փաթաթված է ֆիլմի մեջ: Տաք փաթաթում կատարելիս խորհուրդ է տրվում կրել տաք հագուստ, որը կստեղծի սաունայի էֆեկտ: Սառը տեսակի փաթաթման դեպքում մեկուսացման կարիք չկա:
Ընթացակարգի տևողությունը մոտ 30 րոպե է, այնուհետև անհրաժեշտ է լվանալ խառնուրդը մաշկից ՝ շատ տաք ջրով: Թողած քրտինքի հետ միասին վնասակար տոքսինները լվանում են:
Խորհուրդ չի տրվում ձեր մաշկը չորացնել սրբիչով, ամենալավն այն է, եթե այն ինքնուրույն չորանա: Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո, առանց ձախողման, մաշկի վրա կիրառվում է ցանկացած խոնավացնող միջոց: Իդեալական տարբերակը կլինի մարմնի բարձրացման գել կիրառել կապույտ Կամբրիայի կավի հիման վրա:
Տնային փաթեթավորման բաղադրատոմսեր
Շոկոլադե ծովային ջրիմուռների սովորական փաթաթաներն օգուտ են բերում գործչի և մաշկի համար.
- Դեղագործական սպիրուլինան (200 գ) ընդունվում է, բայց այն կարող եք փոխարինել ջրիմուռներով:
- Weովային ջրիմուռները թրջվում են սառը ջրի մեջ և թողնում մոտ 5 ժամ:
- Նշված ժամանակից հետո կազմը մանրացվում է բլենդերի միջոցով:
- Ստացված կազմին ավելացվում է անշաքարացված կակաոյի փոշի (100 գ):
- Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են մինչև համասեռ զանգված ստանալը:
- Պատրաստի կռունկը կիրառվում է փաթաթման համար նախապես պատրաստված վիրակապերի վրա, որոնցով փաթաթված են բոլոր խնդրահարույց տարածքները:
- Փաթեթավորման տևողությունը մոտ 40-60 րոպե է, որից հետո խառնուրդը մաշկից լվանում է սառը ջրով:
Alրիմուռներով և կավով փաթաթաններ պատրաստելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ սխեմային.
- Վերցրեք ջրիմուռ (1/2 ճաշի գդալ), կապույտ կավ, կիտրոնի եթերայուղ (0,5 թեյի գդալ), պարզ ջուր:
- Նախ, ջրիմուռները մանրակրկիտ մանրացված են կավով, այնուհետև տաք ջուր է ավելացվում:
- Կավին թույլատրվում է նստել մոտ 20 րոպե: Այս պահին այն պետք է ամբողջությամբ սառչի:
- Կիտրոնի յուղը ավելացվում է ստացված կազմին:
- Ապրանքը կիրառվում է մաշկի վրա, մարմինը վերևում փաթաթված է պլաստիկե ծածկով:
- Ընթացակարգի տևողությունը մոտ 50 րոպե է, այնուհետև խառնուրդը մաշկից լվանում է սառը ջրով:
Նիհարեցնող մերսում
Գործիչը շտկելու և ենթամաշկային ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով կատարել պարզ մերսում, որի շնորհիվ.
- բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, արյան շրջանառությունը բարելավվում է, քաշի կորուստն արագանում է.
- որովայնի ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում անել հակացելյուլիտային մերսում;
- մերսում կարելի է անել մարմնի գրեթե ցանկացած մասի վրա.
- մերսումից հետո մարմնի բուժված հատվածներին պետք է քսել յուղ կամ խոնավեցնող միջոց:
Պարբերաբար սպորտային գործողությունների, հակացելյուլիտային կոսմետիկ ընթացակարգերի (մերսում, փաթաթում և այլն) և ձեր սեփական սննդակարգի ճշգրտման դեպքում դուք կարող եք արագ բերել ձեր կազմվածքը լավ մարզավիճակի: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի:
Ինչ վարժություններ պետք է կատարվեն, որպեսզի տանը արագ նիհարեք, տեսեք այս տեսանյութը ՝ Ելենա Սիլկայի.
