Այս հոդվածում դուք կգտնեք, թե որն է բրնձի արժեքը, ինքներդ ընտրեք բրնձի քաշի կորստի ծրագրի ամենահարմար տարբերակը ՝ կշռելով բոլոր առավելություններն ու թերությունները: Շատ տղամարդիկ և կանայք, ովքեր բազմիցս պայքարել են ավելորդ կիլոգրամների հետ, լսել են բրնձի դիետայի մասին: Ոմանց համար բրնձի վրա հիմնված քաշի կորստի ծրագիրը ձանձրալի է թվում, բայց մյուսները, ապագայում տեսնելով մեծ արդյունքներ, պատրաստ են այն անմիջապես սկսել:
Բրնձի օգտակար հատկությունները
Որպես սննդակարգի հիմնական բաղադրամաս ՝ բրինձը հարուստ է ամինաթթուներով, հանքանյութերով և վիտամիններով: Այս նյութերի առկայությունը նպաստում է մարմնի գերազանց աշխատանքին: Կալցիումն անհրաժեշտ է եղունգների, մազերի, ատամների և ոսկորների համար: Կալիումը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը `խթանելով սրտի մկանների աշխատանքը: Երկաթի պակասը հանգեցնում է քայքայման և բարեկեցության վատթարացման: Բացի երկաթից, կալցիումից և կալիումից, բրնձը պարունակում է ֆոսֆոր, յոդ և ցինկ: Պետք է նշել սպիտակուցի առկայությունը, որը, ինչպես գիտեք, հատկապես անհրաժեշտ է մկանների ձևավորման համար:
Բրինձը չի պարունակում սնձան, ինչը չի կարելի ասել այլ ձավարեղենի մասին: Բրնձի ուտեստներ ուտելով ՝ կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև.
- Ամրապնդել նյարդային համակարգը:
- Բարելավել մազերի, եղունգների և մաշկի վիճակը:
- Վերականգնել արյան ճնշումը:
- Հեռացրեք տոքսիններն ու տոքսինները մարմնից:
- Նորմալացնել նյութափոխանակության աշխատանքը:
Նրանց համար, ովքեր քաշի կորստի ծրագրի ընդունման հետ մեկտեղ հաշվարկում են սպառված կալորիաները, պետք է գոհ լինեն այն փաստից, որ չնայած բրինձն ունի օգտակար հատկություններ և կարողանում է հագեցնել ստամոքսը, այն ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է: 100 գ -ի դիմաց ՝ 280 -ից մինչև 340 կիլոկալորիա ՝ կախված հացահատիկի տեսակից:
Ով չպետք է գնա բրնձի դիետայի
Նախքան քաշի կորստի ծրագիր սկսելը, համոզվեք, որ պարզեք, արդյոք այն ունի հակացուցումներ: Ինչ վերաբերում է բրնձի վրա հիմնված սննդակարգին, ապա ոչ մի դեպքում չպետք է տարվեն աղեստամոքսային տրակտի հետ խնդիրներ ունեցող մարդիկ, հղի և կերակրող կանայք, ինչպես նաև արյան անկայուն մակարդակ ունեցող մարդիկ:
Բրինձ ուտելու խորհուրդներ քաշի կորստի համար
Ինչպես ցանկացած դիետա, այնպես էլ բրնձի ծրագիրն ունի իր կանոնները, որոնցից ցանկալի արդյունքների հասնելու համար ավելի լավ է չշեղվել.
- Հացահատիկային դիետան հեշտությամբ կարելի է դասակարգել որպես մոնո դիետա: Մոնոդիետաների տևողությունը, ինչպես գիտեք, հասնում է երկու շաբաթվա, ոչ ավելին, հակառակ դեպքում առողջական վիճակի էապես վատթարացման վտանգ կա:
- Հացահատիկ պատրաստելիս մի օգտագործեք աղ, պղպեղ կամ այլ համեմունքներ `որպես հավելում` ճաշատեսակին համ հաղորդելու համար:
- Նման դիետայի վրա դուք իսկապես կարող եք նիհարել, բայց արդյունքը կպահպանվի միայն այն դեպքում, եթե ծրագիրը ավարտելուց հետո անցնեք պատշաճ սնուցման ՝ չմոռանալով ծոմապահության օրերի մասին:
- Խմեք շատ ջուր, կանաչ թեյը նույնպես հարմար է որպես հեղուկ, միայն առանց շաքարի կամ դրա փոխարինողի: Ուտելուց անմիջապես հետո մի խմեք, սպասեք առնվազն մեկ ժամ:
- Որպեսզի կալորիաների կտրուկ նվազումը ձեր մարմնի համար մեծ սթրես չդառնա, ավելի լավ է դիետայից մի քանի օր առաջ անցեք ավելի հեշտ մարսվող սննդի ՝ առանց համեմունքներ ավելացնելու:
- Դիետայի համար վնասակար օսլայից ազատվելու համար հացահատիկները պետք է լավ լվանալ և թրջել նախքան պատրաստելը:
- Որպեսզի մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ վիտամին B և մանրաթելեր, ավելի լավ է ճաշ պատրաստելու համար օգտագործել հացահատիկի չզտված տարբերակ:
- Փորձեք ոչ թե բրինձը եռացնել, այլ այն հասցնել մի փոքր թերխաշ վիճակի, ապա դուք կստանաք մի ուտեստ, որը պահպանել է բազմաթիվ առավելություններ:
- Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք եփած ուտեստին ավելացնել կետչուպ կամ տարբեր տաք համեմունքներով սոուս, մտածեք, թե ինչպես կարող է այս քայլը ստացվել ձեր կազմվածքի համար:
- Նախքան բրնձի դիետա անցնելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հնարավոր է պահանջվի վիտամինային բարդույթների լրացուցիչ օգտագործում:
- Դիետայի որոշ տարբերակներ թույլ են տալիս բրնձի շիլա ուտելիքներով, ինչպիսիք են խնձորը, չամիչը, դդումը և կորեկը:
Ինչպես ինքներդ ձեզ համար դիետա ընտրել
Բրնձի դիետաների մի քանի տարբերակ կա, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր սննդակարգ, ծրագրի տևողություն և արդյունքներ: Նրանց միավորում է մի բան. Քաշը կորցնելու մեթոդի հիմքը բրնձի ձավարն է:
Բրնձի քաշի կորստի ծրագիր `3 օր
Բոլոր մոնոդիետաները կառուցված են այնպես, որ քաշ կորցնելը պետք է սպառի նույն արտադրանքը որոշակի ժամանակ (խստորեն ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ): Այս համակարգը ամենատարածվածներից մեկն է, քանի որ այն թույլ է տալիս շատ կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Բրինձը մարմնից աղը, թափոններն ու տոքսինները հեռացնելու ունակություն ունի, և դա ժողովրդականություն է ձեռք բերել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ավելի նիհար տեսք ունենալ:
Մոնո դիետայի դիետան պարզ է, դժվար է դրա վրա մնալ: Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն խաշած բրինձ, մինչդեռ արգելվում է ուտեստներին ավելացնել համեմունքներ և սոուսներ, արդյունքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ-ով: Օրական նպաստը մի բաժակ չմշակված բրինձ է (իդեալականը `մի բաժակ շագանակագույն դարչնագույն բրինձ): Իհարկե, եփելուց հետո հացահատիկները զգալիորեն կաճեն ծավալով: Թույլատրվում է մաքուր ջուր խմել, ինչպես նաև խնձորի հյութ:
Օգտագործելուց առաջ հացահատիկները լավ ողողեք և եռացրեք ՝ առանց որևէ համեմունքներ ավելացնելու, ներառյալ աղը: Ստացված ծավալը բաժանեք օրական ճաշերի քանակով (օպտիմալ `5-6): Երեք օրվա ընթացքում մարմինը կզրկվի վնասակար նյութերից եւ հեղուկներից, իսկ ստացված կալորիաների քանակը զգալիորեն կնվազի:
Հիշեք, որ այս դիետայի վրա ավելի քան երեք օր նստելը կտրականապես հակացուցված է: Եթե ցանկանում եք շարունակել հավատարիմ մնալ բրնձի սննդակարգին, անպայման ձեր սննդակարգում ներառեք բանջարեղեն, տարբեր մրգեր և այլ առողջ սնունդ: Քաշը կորցնելու նման մեթոդներով չպետք է տարվել, եթե խնդիրներ ունեք ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ, մոնոդիետաները հակացուցված են նաև պեպտիկ խոցով և գաստրիտով, հղի և կերակրող մարդկանց համար:
Բրնձի քաշի կորստի ծրագիր 7 օրվա ընթացքում
Եթե կարծում եք, որ ձեր մարմինը կարող է դիմանալ ավելի քան երեք օր մեկ բրինձ ուտելուն, կարող եք անմիջապես անցնել քաշի կորստի յոթօրյա ծրագրի, միայն այս դեպքում դիետան կպարունակի ոչ միայն հացահատիկային, այլ նաև այլ առողջ սնունդ: Մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 7 կգ -ով:
ԱռԱջին օր
… Բրնձի դիետայի առաջին օրը սկսեք փոքրիկ խնձորով: Պատրաստել 60 գ եռացրած բրինձ կիտրոնի կեղևով և հյութով: Որպես խմիչք կարող եք օգտագործել առանց շաքարի կանաչ թեյ: Մի քանի ժամ անց ուտեք բանջարեղենի աղցան (150 գ), խաշած բրինձ (60 գ) 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և բանջարեղենի արգանակի մի փոքր մասով: Երեկոյան, քնելուց առավելագույնը չորս ժամ առաջ, կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել նույն արգանակով, բրնձով (150 գ) ցուկկինիով և գազարով:
Երկրորդ օր
… Նախաճաշի համար մի փոքր թթվասեր և նարնջի համ ավելացնել 60 գ եռացրած բրնձի մի փոքր մասի մեջ: Թույլատրվում է մեկ նարինջ: Lunchաշի եւ ընթրիքի համար եփել բանջարեղենային ապուր եւ 100 գ խաշած հացահատիկ:
Երրորդ օր
Նախաճաշը սկսեք նույն բրնձով ՝ 60 գ չափաբաժնով, ավելացրեք մի փոքր դարչին: Կերեք մի փոքր խնձոր և մի գավաթ անուշ քաղցր կանաչ թեյ: Lunchաշի համար դրվում է 150 գ եռացրած բրինձ շոգեխաշած սնկով, բանջարեղենի արգանակով և ձիթապտղի յուղով վարունգի աղցան: Երեկոյի համար օգտագործեք 150 գ խաշած հացահատիկ ՝ բրոկոլիի հավելումով, ինչպես նաև բանջարեղենի արգանակ:
Չորրորդ օր
Նախաճաշի համար `մրգային աղցան մի գդալով բրնձի փաթիլներով, կաթի մեջ եփած բրինձ, ճաշ` բանջարեղենի արգանակ, գազարով բրինձ և աղցան հազարից և բողկի տերևներից, ընթրիք `բանջարեղենի արգանակ, խաշած հացահատիկներ` մի պտղունց սերմերով և մաղադանոսով:
Հինգերորդ օրը
… Չամիչ բրնձի փոքր չափաբաժինը և 1 թեյի գդալ նուշը կարող են ծառայել որպես նախաճաշ: Lunchաշի համար 150 գ հացահատիկը գոլորշիացրեք բանջարեղենով և խոտաբույսերով: Որպես առաջին ուտեստ, դուք կարող եք ուտել բանջարեղենի արգանակ: Ընթրիքի համար 60 գ բրինձ դրեք կանաչ սոխով, ընկույզով և նեխուրի քերած արմատով, ինչպես նաև սպանախով բանջարեղենի արգանակ:
Վեցերորդ օր
Դիետայի այս օրը կարող եք սկսել աղցանով, որի բաղադրիչներն են 60 գ եռացրած բրինձ, արմավ, ընկույզ, տանձ և թուզ: Lunchաշի համար կերեք բանջարեղենի արգանակ, փոքր քանակությամբ խաշած հացահատիկներ `ձիթապտղի յուղի հավելումով և թարմ բանջարեղեն: Երեկոյան բրնձի վրա ավելացրեք թակած խնձորի շերտեր և 1 թեյի գդալ մեղր և թթվասեր: Atանկության դեպքում կերեք բանջարեղենի արգանակ:
Յոթերորդ օր
Նախաճաշեք խաշած հացահատիկով `մրգերի, մեղրի, յոգուրտի և կիտրոնի հյութի հավելումով, ճաշի համար պատրաստեք բանջարեղենի արգանակ, 150 գ բրինձ, դրան ավելացրեք կանաչ լոբի և լոլիկ: Երեկոյան կերեք արգանակ բանջարեղենով, բրինձ ձիթապտուղով և ցուկկինիով ՝ 1 tbsp հավելումով: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
Բրնձի դիետա ՝ Վալտեր Քեմփների կողմից
Դյուկի համալսարանի աշխատակից Վալտեր Քեմփների քաշի կորստի ծրագիրը շատ հայտնի դարձավ անցյալ դարի կեսերին և դեռ պահանջարկ ունի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց շրջանում:
Ըստ արխիվային տվյալների ՝ Քեմփները ծնվել է 1903 թ. Բժշկական համալսարանում սովորելիս, որտեղ նա ընդունվել է 1934 թվականին, նա վերլուծել է այն սնունդը, որը շատերն են ուտում և պարզել է, որ բրնձը որպես ճաշացանկում հիմնականը կարող է նվազեցնել շաքարախտի և հիպերտոնիայի վտանգը: Բրնձի դիետայի ծրագիրը մշակելուց հետո Քեմփներն անձամբ վերահսկեց 1800 հիվանդի առողջությունն ու քաշը: Ինքը ՝ բժիշկը, մահացել է 93 տարեկան հասակում:
Ուոլթեր Քեմփների դիետայի վրա նստելը, որը թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում 5 կգ քաշ կորցնել, պետք է հաշվի առնել հետևյալ կանոնները
- Օրական սպառվող կալորիաների քանակը պետք է տատանվի 2000 -ից 2400 -ի սահմաններում:
- Րագրի հիմքը ջրի մեջ եփած բրինձն է ՝ 250 -ից 350 գ չափով ՝ առանց համեմունքներ ավելացնելու:
- Theաշացանկը կարող է ներառել հատիկներ և չրեր:
- Սահմանափակումները ներառում են մրգեր, հյութեր, լոլիկ, ավոկադո և ալկոհոլային խմիչքներ:
- Դուք կարող եք հարստացնել ձեր սննդակարգը կարտոֆիլով, բայց միայն այն դեպքում, երբ հասնում եք կայուն քաշի:
- Խմեք շատ ջուր, բայց ոչ ավելի, քան օրական վեց բաժակ, եթե ունեք երիկամների խնդիրներ: Այս կանոնը վերաբերում է նաև ծանր գիրություն և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց:
- Մարմնի վիճակն ամբողջությամբ բարելավելու համար կարող եք վիտամինային բարդույթներ ընդունել:
Բրնձի դիետայի տեսաֆիլմեր.
