Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք ուղղված են ավելորդ քաշի նվազեցմանը, դրանցից մեկը թերապևտիկ քաշի կորստի համակարգի դիետան է, որը թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել մինչև 10 կգ: Բովանդակություն:
- «Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի սննդակարգի էությունը
- Առավելություններն ու թերությունները
-
Դիետայի ընտրացանկ.
- Առաջին շաբաթ
- Երկրորդ շաբաթ
«Թերապեւտիկ քաշի կորուստ» համակարգը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ճիշտ սնուցման միջոցով: Այս համակարգով երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 10 կիլոգրամով:
«Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի սննդակարգի առանձնահատկությունը
Քաշը կորցնելու և առողջ ուտելու սովորություններ զարգացնելու համար հարկավոր է օրական երեք անգամ ուտել և հնարավորինս շատ ջուր խմել: Թերևս ցանկանում եք ընդլայնել համակարգը ՝ դրան ավելացնելով ևս երկու հիմնական սնունդ, որի դեպքում անհրաժեշտ է ապրանքների ամբողջ փաթեթը բաժանել հինգի:
Մշակված դիետան չի վնասում առողջությանը, և դրա մեջ ապրանքների բավական մեծ ցանկի ներառումը հանգեցնում է օրգանիզմ անհրաժեշտ բոլոր նյութերի ընդունմանը: Քաշի աստիճանական նվազման պահին մարմինը լավ վիճակում պահելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել թեթև ֆիզիկական վարժություններ: «Քաշի կորուստ բուժական» համակարգի սննդակարգը հակացուցումներ չունի:
«Քաշի կորուստ բուժական» դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Նախքան քաշի կորստի ծրագիր սկսելը, դուք պետք է կշռեք դիետայի բոլոր դրական և բացասական կողմերը, ինչպես նաև հատուկ ուշադրություն դարձնեք հակացուցումների վրա: Ինչ վերաբերում է «Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի սննդակարգին, ապա հակացուցումներ չկան, բայց միևնույն է, ամեն դեպքում ավելի լավ է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ, հատկապես, եթե առկա են առողջական լուրջ խնդիրներ: Theաշացանկը կազմված է ՝ ճիշտ սնունդը հաշվի առնելով և թույլ է տալիս մարմնին ստանալ բոլոր անհրաժեշտ տարրերը: Այս դիետայի շնորհիվ երկու շաբաթում կարող եք ազատվել մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից:
«Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի սննդակարգի առավելություններին կարող եք ավելացնել այն փաստը, որ դուք դանդաղ, բայց և այնպես, ընտելանում եք պատշաճ սնուցման պատկերին: Ոչ միայն դա, այս սովորությունը կարող է հեշտությամբ պահպանվել քաշը կորցնելու ծրագրից դուրս գալուց հետո, ինչը շատ օգտակար է ձեր առողջության համար: Դիետան ներառում է ուտեստներ, որոնք հեշտ է պատրաստել տանը: Ինչ վերաբերում է թերություններին, ապա այստեղ պետք է նշել, որ սննդակարգը չի պարունակում քաղցրավենիք, սակայն այս սահմանափակումը վերաբերում է քաշի կորստի այլ ծրագրերին:
«Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի դիետան
Շատ կանայք հաճախ սկսում են դիետա պահել երկուշաբթի օրվանից: Այս որոշումը բավականին արդարացված է, քանի որ քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրերի տևողությունը չափվում է հենց շաբաթներով: «Թերապեւտիկ քաշի կորուստը» նախատեսված է երկու շաբաթվա ընթացքում:
Դիետայի առաջին յոթ օրերը
Սկսել Երկուշաբթի երկու խաշած (պինդ կամ փափուկ եռացրած-ձեր ընտրությամբ) ձվերից: Խմեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ, շաքարավազը և նույնիսկ շաքարի փոխարինիչները չպետք է ավելացվեն խմիչքին: Lunchաշի համար եփել բանջարեղենային ապուր, ինչպես նաև պատրաստել հավի կամ թռչնի այլ ֆիլե `100 գ չափի: Երեկոյան կերեք մինչև 250 գ բուսական յուղով շոգեխաշած կաղամբ:
Երեքշաբթի օրը
նախաճաշին օգտագործել մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, այս կաթնամթերքին կարող եք ավելացնել մի փոքր ավելի թակած խոտաբույսեր, սխտոր կամ այլ համեմունքներ: Մեկ բաժակ սուրճը կամ թեյը կարող են ծառայել որպես խմիչք: Lunchաշի համար օգտագործեք 100 գ ձուկ և 200 գ բանջարեղենային աղցան, համեմեք ուտեստը 1 ճաշի գդալով: մի գդալ բուսական յուղ: Ընթրիքի համար թողեք մեկ պտուղ, բացառեք բանանի, դեղձի և խաղողի օգտագործումը:
Երրորդ օրը
դիետիկ նախաճաշը պետք է սկսվի 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիրով: Խմեք թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի և կաթի: Fishաշի համար ձուկ (200 գ) ամեն կերպ եփեք, ապա կերեք մեկ խնձոր:Երեկոյան զբաղվեք թունա պահածոյացված առանց ավելորդ ճարպի (175 գ), ինչպես նաև մեկ բաժակ տոմատի հյութի կամ որևէ այլ բանջարեղենի հյութի հետ:
Պատրաստել Հինգշաբթի հնդկացորեն և առավոտյան ուտեք 150 գ չափաբաժինով: Խմեք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: Lunchաշի համար եփել 200 գ հորթի միս: Երկու փոքր խնձոր կարող է ծառայել որպես դեսերտ: Բուսական աղցանը (200 գ) բուսական յուղով հիանալի լուծում կլինի այն ընթրիքի համար:
Հինգերորդ օրը
բանջարեղենին դիետա նվիրել, բացառությամբ կարտոֆիլի: Դուք կարող եք շոգեխաշել բանջարեղենը կամ ուտել դրանք թարմ վիճակում:
Շաբաթ օրը
եփել մի հավի ձու փափուկ կամ պինդ եռացրած, ընտրեք թեյ կամ սուրճ որպես խմիչք ՝ ձեր հայեցողությամբ: Vegetableաշի համար պատրաստել բանջարեղենային ապուր, ինչպես նաեւ 100 գ թռչնի ֆիլե: Երեկոյան հյուրասիրեք 175 գ թունա ձեր հյութի մեջ և մի կտոր համեղ հացահատիկի հաց:
Յոթերորդ օրը
առավոտյան ուտեք 100 գ եռացրած բրինձ, լվացեք այն թեյով կամ սուրճով: Lաշի ժամանակ թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը հագեցած լինի ցանկացած մրգի սննդանյութերով, բացի դեղձից, բանանից և խաղողից: Ինչ վերաբերում է ընթրիքին, ապա նրա ճաշացանկում ներառված է 200 գ ձուկ ՝ ամեն կերպ եփված:
Դիետայի երկրորդ յոթ օրը
ԱռԱջին օր
Սննդային դիետայի երկրորդ շաբաթվա ընթացքում նախաճաշին կերեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն առանց շաքարի կամ որևէ հավելումների: Դուք կարող եք մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել: Հիշեք, որ խմիչքներին շաքար կամ շաքարի փոխարինիչներ մի ավելացրեք: Lunchաշի համար եփել 200 գ տավարի միս, իսկ երեկոյան ուտել 200 գ շոգեխաշած կաղամբ բուսական յուղի մեջ:
Երեքշաբթի
սկսեք մեկ պինդ կամ փափուկ խաշած ձվով: Եվ, իհարկե, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմեք: Lunchաշի համար պատրաստեք կաղամբի աղցան, ինչպես նաև նիհար ապուր, ճաշի համար, խաշած հավի կրծքամիս և մի բաժակ տոմատի հյութ:
Երրորդ օր
նվիրել կեֆիրին, վարունգին և կաղամբին ՝ ցանկացած քանակությամբ:
Նախաճաշի վրա հինգշաբթի ապավինում է մեկ խաշած հավի ձվին և երկու փոքր լոլիկին, ճաշի համար ՝ 100 գ եռացրած բրինձ, երեկոյան ՝ մեկ բաժակ կեֆիր ՝ ցածր տոկոսային ճարպով, ինչպես նաև ցանկացած ձևով եփած 200 գ ձուկ:
Ուրբաթ օրը
Թարմացրեք ձեր մարմինը հավի կամ հնդկահավի սննդանյութերով:
Եթե դիետայի երկրորդ շաբաթվա հինգերորդ օրը նվիրված է թռչունին, ապա վեցերորդ - բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի, ցանկացած տեսքով:
Կիրակի
կարելի է անվանել ձկան օր, քանի որ ըստ «Թերապևտիկ քաշի կորուստ» համակարգի դիետայի ՝ այս օրը նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ճաշացանկերն արժե միայն ցանկացած եղանակով եփած ձկան մասերի դեպքում:
Սննդային կախվածության վերաբերյալ տեսանյութերի առաջարկություններ.
