Իմացեք ուժի մարզման որոշ գաղտնիքներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարզման կատարողականը: Ի՞նչ արդյունքներ կստանաք ճիշտ ուժային վարժություններով: Այն մարզիկները, ովքեր շարունակում են կասկածի տակ առնել ուժային պատրաստության անհրաժեշտությունը, անպայման պետք է կարդան այս հոդվածը: Շատերը կարծում են, որ այսպիսի մարզումից հետո մկանները դառնում են հսկայական և պոմպացված: Սա, անշուշտ, ճիշտ է, բայց ուժային վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն այրել մարմնի ավելորդ ճարպը, պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում, ինչպես նաև ամրապնդել սրտանոթային համակարգը:
Սրանք ուժային վարժությունների առավելություններից միայն մի քանիսն են: Դուք կարող եք ինքներդ վարժություններ կատարել, բայց ավելի լավ է դա անել մասնագետի ղեկավարությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների և ապահովագրվել ձեզ վնասվածքներից: Այժմ անդրադառնանք ուժային վարժությունների որոշ գաղտնիքներին:
Այրվում է ճարպեր և կալորիաներ
Հաճախ մարդիկ նիհարելու համար գնում են մարզասրահներ: Այս նպատակների համար է, որ ուժային վարժությունները շատ լավ են պիտանի: Պետք է նշել, որ այս դեպքում կալորիաներն այրվում են ոչ միայն մարզման պահին, այլև դրանից հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը պետք է էներգիա ծախսի մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար և այս գործընթացը տևում է 39 ժամ մարզման ավարտից հետո: Գիտնականները հաշվարկել են, որ մեկ ուժային վարժությամբ, որը բաղկացած է ութ վարժությունից, կարելի է այրել մոտ 231 կալորիա:
Strengthարպերը նույնպես ակտիվորեն այրվում են ուժային վարժությունների ընթացքում, չնայած շատերը կարծում են, որ աերոբիկ վարժությունն ավելի հարմար է դրա համար: Ուժային վարժությունների ամբողջ գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ ճարպային հանքավայրերի այրմամբ մկանային հյուսվածքի զանգվածը չի կորչում, մինչդեռ աերոբիկ վարժությունների ժամանակ զանգվածը կորչում է և բավականին զգալիորեն: Նույնը կարելի է ասել դիետաների կիրառման մասին, երբ կորցրած քաշը բաղկացած է մարմնի ճարպի 75% -ից և մկանային հյուսվածքի 25% -ից:
Flexկունության բարձրացում և ոսկրային հյուսվածքի ամրացում
Շատերը կարծում են, որ ուժային վարժությունները մկանները կոշտացնում են, ինչը ճիշտ չէ: Իհարկե, բոդիբիլդերները մարմնամարզությունից հեռու են մարմնի ճկունությամբ, բայց դա բոդիբիլդինգի հիմնական նպատակը չէ: Վաղուց հայտնի է, որ տարիքի հետ ոսկրային հյուսվածքը դառնում է փխրուն և ավելի հեշտությամբ վիրավորվում: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սպորտի ժամանակ ոսկրերի խտությունը միջինում ավելանում է 20%-ով: Բացի այդ, մարզիկների մարմնում սինթեզվում է ոսկորաստեղծ որոշակի նյութ, որը կոչվում է օստեոկալցին:
Սրտանոթային համակարգի ամրապնդում
Հավանաբար, շատերը լսել են, որ սպորտով զբաղվելիս արյան ճնշումը նորմալացվում է, արյան անոթները ամրապնդվում են և սրտի մկանները մարզվում են: Միացյալ Նահանգներում անցկացվեց մի հետազոտություն, որը տվեց շատ հետաքրքիր արդյունքներ: Սուբյեկտները զբաղվում էին ուժային վարժանքով շաբաթական երեք անգամ 2 ամսվա ընթացքում, ինչը թույլ էր տալիս նրանց նվազեցնել դիաստոլիկ ճնշումը ութ կետով: Գուցե ինչ -որ մեկը սա համարի ոչ մեծ արդյունք, բայց նույնիսկ ճնշման նման նվազումը նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը 15%-ով, իսկ ինսուլտի հավանականությունը `40%-ով:
Բարձրացնել մարմնի երիտասարդ կյանքը
Ինչպես ոսկրային հյուսվածքի դեպքում, տարիքային փոփոխությունները նույնպես ազդում են մկանների վրա: Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է սպորտով չզբաղվող մարդկանց: Որքան մեծանում են մարդիկ, այնքան ավելի դժվար է նրանց համար նույնիսկ փոքր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը:Ուժային վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ամրացնել մկանները ՝ ապահովելով նրանց ուժ և ուժ շարժումներում, ինչը օգտակար կլինի ոչ միայն մարզումներին, այլև առօրյա խնդիրները լուծելիս:
Պայքար հիվանդության դեմ
Բոլոր հյուսվածքների բջիջները ենթակա են օքսիդացման, ինչը նրանց խոցելի է դարձնում տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում ՝ քաղցկեղի նկատմամբ: Մշտական ուժի ուսուցման միջոցով բջիջների օքսիդացումը զգալիորեն դանդաղում է: Նաև գիտնականները վստահ են, որ աղեստամոքսային տրակտի բարելավման շնորհիվ հետանցքային քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը նվազում է:
Շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ կարող են բոդիբիլդինգը օգտագործել որպես իրենց հիվանդության բուժում: Ավստրալիայում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 2 -րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարզիկների մոտ շաքարի պարունակությունը նվազում է: Ngthորավարժությունները նաև շաքարախտը կանխելու հիանալի միջոց են:
Տրամադրության բարձրացում
Ներդաշնակություն ձեր ներսում կարելի է գտնել ոչ միայն յոգայի միջոցով: Ուժային մարզումները մեծացնում են մտքի խաղաղություն գտնելու ձեր հնարավորությունները `արագացնելով էնդորֆինի սինթեզը: Այդ իսկ պատճառով մարզումներից հետո մարզիկները զգում են տրամադրության բարելավում, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է մարդուն դարձնել ավելի սթրեսակայուն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ուժային պարապմունքների դեպքում սթրեսի հորմոնների մակարդակը զգալիորեն նվազում է:
Պետք է նշել, որ ամերիկացի գիտնականները հաստատել են ուժային վարժությունների ունակությունը `սթրեսային իրավիճակում նորմալ ճնշումը վերականգնելու համար: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ չպետք է շտապեն դեղատուն նոր դեղորայքի համար, այլ գնան մարզասրահ: Ուժային վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք հասնել նույն արդյունքի, ինչ դեղեր ընդունելիս, սակայն մարմինը կխնայվի դրա վրա քիմիական նյութերի ազդեցությունից: Մարդու մարմնում բոլոր օրգաններն ու համակարգերը փոխկապակցված են: Այսպիսով, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ ֆիզիկական ակտիվության, ուժի ցուցանիշների և տոկունության բարձրացումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ մարմնի վրա: Գիտականորեն ապացուցված է, որ կանոնավոր ուժային վարժությունների դեպքում օրգանիզմում հոմոսեստինի մակարդակը նվազում է: Հաստատվել է, որ հենց այս հորմոնն է նպաստում ծերության մեջ դեմենցիայի զարգացմանը, ինչպես նաև առաջացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացում: Մարզասրահում վերապատրաստման սկսվելուց արդեն վեց ամիս անց, առարկաները բարելավեցին իրենց ուշադրությունը, հիշողությունը և բանավոր պատճառաբանելու ունակությունը:
Կարեւոր գործոն է նաեւ անձի ինքնագնահատականի բարձրացումը: Exercորավարժություններով դուք բարելավում եք ձեր կազմվածքը, և դա հաստատ բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը: Այսպիսով, մենք ձեզ բացահայտեցինք ուժային վարժությունների մի քանի գաղտնիք և հավանաբար կարողացանք ձեզ համոզել, որ դա անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և կենսուրախ:
Որն է ուժի ուսուցման էությունն ու օգուտները կարող եք հետագայում սովորել տեսանյութից.
