Բազմաթիվ մարզումների մեթոդներից առանձին առանձնացվում է ժամանակակից բոդիբիլդինգի հիմնադիր eո Վայդերի ծրագիրը: Իմացեք 21 -րդ դարի ուժային վարժությունների մասին: Դժվար է հաշվարկել, թե քանի համակարգ և մարզման մեթոդ է ստեղծվել բոդիբիլդինգի ամբողջ գոյության ընթացքում: Նրանցից յուրաքանչյուրի ստեղծողը փորձում է ապացուցել, որ մշակել է ամենաարդյունավետ և հեղափոխական համակարգը: Բայց այս բոլոր մեթոդների և դպրոցների մեջ, իհարկե, հատուկ տեղ է զբաղեցնում eո Վայդեր համակարգը: Այս մարդուն հաջողվեց մեծացնել բազմաթիվ չեմպիոններ, ովքեր հաղթել են Օլիմպիայում:
Պետք է հիշել, սակայն, որ բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են ստերոիդներ: Այդ պատճառով շատ համակարգեր խիստ կախված են թմրամիջոցներից: Սպորտային դեղաբանությունը հսկայական քայլ է կատարել: Հիմա այնքան շատ դեղեր են արտադրվում, որ դրանց անունների մեջ կարող ես կորչել:
Գիտնականները չեն դադարում ուսումնասիրել մարդու մարմինը, և անընդհատ նոր տեղեկություններ են ի հայտ գալիս: Այս պատճառով, այն, ինչ նախկինում համարվում էր աքսիոմ, ստացվում է կեղծ ենթադրություն: Նախքան սկսեք խոսել 21 -րդ դարի ուժային վարժությունների համակարգի մասին, դուք պետք է հասկանաք բոդիբիլդինգի որոշ առասպելներ:
Առասպել # 1. Կան մանրաթելերի երկու գույն, որոնք տարբերվում են կծկման արագությամբ:
Այժմ բոլորը գիտեն կարմիր (դանդաղ) և սպիտակ (արագ) մկանային մանրաթելերի գոյության մասին: Գիտնականները պարզել են, որ գույնի (դա կախված է միոգլոբինի ֆերմենտի քանակից և ATP ակտիվությունից) և արագության միջև ուղղակի կապ չկա: Արագ և դանդաղ մանրաթելերն այժմ նշվում են ամենուր: Յուրաքանչյուր մանրաթել ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է որոշակի թվով նյարդային ազդակներ: ATP- ի գործունեությունը կլինի ավելի բարձր, այնքան ավելի շատ ազդակներ է ուղարկում նյարդային համակարգը և, համապատասխանաբար, մանրաթելն ավելի արագ կծկվի:
Մկանային հյուսվածքի բջիջներում միոգլոբինը կատարում է արյան մեջ հեմոգլոբինի նման գործառույթներ: Սա նշանակում է, որ թթվածնի տեղափոխումը միոգլոբինն է: Բոլոր մանրաթելերը կարելի է բաժանել օքսիդացնող, ինչպես նաև գլիպոլիտիկ, և ATP- ի գործունեությունը դրա հետ կապ չունի: Մինչ օրս ոչ մի մանրաթել չի հայտնաբերվել միոգլոբինի (կարմիր) բարձր պարունակությամբ `ATP- ի բարձր ակտիվ փուլով: Սա թույլ է տալիս մեզ խոսել մանրաթելերի արագության և դանդաղության բաժանման պայմանականության մասին `ըստ դրանց գույնի:
Առասպել # 2. Դանդաղ մանրաթելերը աճելու ավելի քիչ ներուժ ունեն
Հաճախ ասում են, որ դանդաղ մանրաթելերն ունեն ավելի քիչ աճի ներուժ, քան արագ մանրաթելերը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ նման հայտարարությունը հեռու է իրականությունից: Կարելի է համաձայնվել, որ արագ մանրաթելերը շրջանցում են դանդաղ և զգալիորեն զարգացման մեջ: Այդ պատճառով առաջարկվեց, որ նրանք նույնպես ունեն աճի ավելի բարձր հնարավորություններ:
Բայց, միևնույն ժամանակ, բոլորը մոռանում են, որ հետազոտությանը մասնակցել են արագության ուժեր ներկայացնող մարզիկները: Նրանք պետք է ճշգրիտ արագ մանրաթելեր մշակեն, և հատուկ դրա համար ստեղծվեցին հատուկ տեխնիկա: Դեռ յոթանասունական թվականներին մշակվեց վերապատրաստման մեթոդ, որը կոչվում էր պոմպացում: Նա արագ դարձավ հանրաճանաչ: Դրա էությունը բաղկացած էր այն ենթադրությունից, որ մկանների հիպերտրոֆիան արագացնելու համար նրանց պետք է մեծ քանակությամբ արյուն մատակարարվի: Բայց դա անհնար է, քանի որ մկանները, որոնք աշխատում են իրենց հնարավորությունների սահմաններում, թույլ չեն տալիս արյուն անցնել: Այնուամենայնիվ, դրա շնորհիվ մարզիկները հասկացան, թե ինչպես ճիշտ զարգացնել դանդաղ մանրաթելերը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է կատարել մեծ թվով կրկնություններ հավաքածուներում, ինչը առաջացնում է մկանների թթվայնացում և դրանց հետագա ձախողում: Դա պայմանավորված է մեծ քանակությամբ ջրածնի իոնների սինթեզով: Մեծ թվով մոտեցումներով հնարավոր եղավ հասնել լավ արդյունքների:Դրանից հետո կատարվեցին ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց տվեցին, որ արագ և կարմիր մանրաթելերի չափերը նույնական են, և պարզապես անհրաժեշտ է գտնել դրանց հիպերտրոֆիային հասնելու միջոց:
Առասպել # 3. Արագ մանրաթելերն ավելի ուժեղ են, քան դանդաղները
Կա ենթադրություն, որ արագ մանրաթելերը ուժով գերազանցում են դանդաղներին: Այս հարցը այնքան էլ հեշտ չէ հասկանալ, և դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ մարդու մարմնի անատոմիան: Վերևում արդեն ասվեց, որ դանդաղ մանրաթելերն ունակ են զարգանալ ոչ ավելի վատ, քան արագները, և դրա համար անհրաժեշտ է միայն ընտրել անհրաժեշտ վերապատրաստման մեթոդը:
Հայտնի է նաև, որ մանրաթելերի միոգլոբինի քանակը, և հենց այս նյութն է որոշում դրանց գույնը, չի ազդում կծկումների արագության վրա: Այս ցուցանիշը կախված է միայն ATP- ի գործունեության աստիճանից: Որքան շատ նյարդային ազդակներ է ուղարկում մկանները, այնքան ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ նրանց աշխատելու համար:
Այս փաստը կանխորոշեց այն փաստը, որ արագ մանրաթելերն օգտագործում են գլյուկոզան որպես էներգիայի աղբյուր: Այս նյութը զգալիորեն ավելի արագ է քայքայվում, քան ոչ ճարպաթթուները: Այսօր գիտնականները գիտեն ATP- ի ընդամենը երկու վիճակ, և դա ազդեց այն փաստի վրա, որ մանրաթելերը սովորաբար բաժանվում են արագ և դանդաղ:
Ուղեղն ունակ է ուղարկել 5-100 ազդակ: Արագ մանրաթելերն ավելի շատ իմպուլսներ են պահանջում, քան դանդաղ մանրաթելերը: Գիտնականներն օգտագործել են տարբեր պարամետրեր արագ մանրաթելերում ավելի մեծ ուժի ապացույց գտնելու համար: Նրանք ուսումնասիրել են ցնցումների հաճախականությունը, միոֆիբրիլների կառուցվածքը և այլն: Բայց այս բոլոր փորձերի արդյունքները չեն կարող ապացուցել մի տեսակի մանրաթելերի առավելությունը մյուսի նկատմամբ ուժով, քանի որ արագությունը կախված է միայն ATP- ի վիճակից:
Արագ մանրաթելերն ակտիվանում են միայն այն դեպքում, երբ աշխատանքային քաշը կամ պայթուցիկ ուժը առավելագույնի 80% -ից ավելին են: Այս փաստը հիմք հանդիսացավ կարծելու, որ արագ մանրաթելերն ավելի ամուր են: Բիոպսիայի ընթացքում պարզվել է, որ արագ մանրաթելերն ունեն մեծ չափսեր, ինչը պետք է ապացուցեր իրենց ուժի գերազանցությունը: Բայց հետո հայտնի դարձավ, որ չափի դանդաղ մանրաթելերը չեն կարող զիջել արագներին: Դրանից կարելի է միայն մեկ եզրակացություն անել. Արագ մանրաթելերը չեն կարող ավելի ուժեղ լինել, քան դանդաղները: Եթե դուք գտնեք դանդաղ մանրաթելերը պատշաճ կերպով վարժեցնելու միջոց, ապա դրանք ոչ պակաս ուժ կունենան, քան արագները:
21 -րդ դարում ուժային վարժությունների համակարգի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
