Գաղտնի ուժի բոդիբիլդինգի տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ ձեռք բերել ուժ, բախում և նիհար մկանային զանգված: Ուժի ուսուցումը մի տեսակ թերապիա է, որն օգնում է շատերին իրենց կյանքը էլ ավելի լավը դարձնել: Սա վերաբերում է ոչ միայն գեղագիտական գեղեցկությանը, քանի որ մարզումների ֆիզիոլոգիական արժեքը գերազանցում է այն: Ուժային վարժությունների մի քանի դրական ազդեցություն կարող է անմիջապես նշվել.
- Մարմնի հյուսվածքները ամրապնդվում են;
- Տարբեր հիվանդություններից հետո վերականգնման գործընթացներն արագանում են.
- Քնի ռեժիմը նորմալացված է.
- Սրտի և այլ օրգանների աշխատանքը կայունանում է:
Սրանք ընդամենը մի քանի դրական կողմեր են, որոնք կարող են տալ ձեզ ուժային վարժությունները: Դրանք շատ ավելի շատ են, և անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն խոսել ամենակարևորի մասին, այն է ՝ բոդիբիլդինգում ուժային վարժությունների 6 առավելությունների մասին:
Մարմնի հյուսվածքների ամրացում
Ուժային վարժությունները ոչ միայն կառուցում են նոր մկաններ, այլև ամրացնում են շարակցական հյուսվածքները և ոսկրային համակարգը: Սա բարելավում է հոդերի շարժունակությունը, մեծացնում նյութափոխանակությունը և նվազեցնում հոդերի վնասման վտանգը: Շատերի համար «մարզվել» տերմինը կապված է վազքի կամ հեծանվավազքի և այլ տեսակի սրտային վարժությունների հետ:
Իհարկե, այս բոլոր տեսակի ֆիզիկական գործունեությունը ձեռնտու է, բայց ուժային վարժությունների շնորհիվ այդ դրական ազդեցությունները զգալիորեն ավելի մեծ կլինեն: Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ ուժային վարժություններն ամենաարդյունավետն են ավելորդ ճարպի դեմ: Այսպիսով, ասենք, մեկ փորձի ժամանակ, որին մասնակցում էին նախկինում չվերապատրաստված տղամարդիկ, նրանց հաջողվեց 4 ամսվա ընթացքում ձեռք բերել մոտ 4 կիլոգրամ մկանային զանգված:
Միևնույն ժամանակ, շաբաթվա ընթացքում վերապատրաստումներ են իրականացվել երեք անգամ: Բացի այդ, ուսումնասիրության ընթացքում նրանք միջինը կորցրել են ենթամաշկային ճարպի ավելի քան 0.5 տոկոսը: Ոմանց համար նման արդյունքները կարող են նշանակալից չթվալ, բայց պետք է հիշել, որ առարկաները նախկինում սպորտով չէին զբաղվում: Չնայած, իհարկե, նրանց ձեռքբերումները կարող էին ավելի լավը լինել, բայց ամեն ինչ կախված է գործադրված ջանքերից:
Մկանային զանգվածը օգտակար է ընդհանուր առողջության համար ՝ ամրապնդելով իմունային մեխանիզմները, երկարացնելով կյանքի տևողությունը և նվազեցնելով հիվանդությունների լայն շրջանակի զարգացման ռիսկը:
Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ ուղեղի աշխատանքը բարձրանում է ինչպես ուժային (անաէրոբ), այնպես էլ աերոբիկ վարժությունների դեպքում: Այնուամենայնիվ, այս ազդեցությունների միջև կան բավականին լուրջ տարբերություններ:
Այսպիսով, ենթադրենք, վերջին փորձը ցույց տվեց, որ դիմացկունության վարժությունների ազդեցության տակ, ուղեղում ավելանում է իրիզինի սինթեզը: Այս հորմոնը նպաստում է ուղեղի համար անհրաժեշտ BDNF սպիտակուցի արտադրությանը: Այն օգտագործվում է ուղեղի հատուկ հատվածի կողմից, որը պատասխանատու է հիշողության և ճանաչողության համար:
Բացի այդ, այս սպիտակուցը թույլ է տալիս սինթեզել նոր բջիջներ և սինապսներ: Տարեցների վրա կատարված հետազոտության ընթացքում, վեց ամսվա աերոբիկ վարժությունների ազդեցության տակ, հիշողությունը բարելավվել է, ռեակցիայի ժամանակը նվազել է, և առարկաները ավելի լավ արդյունքներ են ցույց տվել տարածական հիշողության թեստերի ժամանակ:
Մետաբոլիկ հիվանդությունները բուժվում են
Ուժեղ ուսուցումը և լավ սննդային ծրագիրը կարող են լինել 2 -րդ տիպի շաքարախտի դեղամիջոց, որը գերազանցում է դեղորայքը: Այս հարցի շուրջ հետազոտությունների ընթացքում գիտնականները կարողացան հաստատել հետևյալ փաստերը.
- Duածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական ակտիվությունը բադերի ժամանակ մեծացնում է օրգանիզմում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, ինչը նպաստում է շաքարի մակարդակի ավելի լավ վերահսկմանը:Նման բեռները այս հիվանդության կանխարգելման առաջին արդյունավետ միջոցներն են:
- Մետաբոլիկ հիվանդությունների բուժման ժամանակ լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում միջանկյալից մինչև բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներով: Ուժային վարժությունները մեծացնում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
- Ուժային վարժությունների և սրտային վարժությունների համադրությամբ կարելի է գերազանց ազդեցություն ունենալ շաքարախտի բուժման մեջ:
Բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները պաշտպանում են սթրեսից
Scientificույց է տրվել, որ ուժեղ ուսուցումը գիտական հետազոտությունների միջոցով պաշտպանում է ծանր սթրեսներից: Օրինակ, քրոնիկ սթրեսի հիմնական նշիչներից մեկը հատուկ քրոմոսոմների `տելոմերների վերջնական մասերի երկարությունն է: Բացի այդ, այս քրոմոսոմների երկարությունը անմիջականորեն կապված է մարդու կյանքի տևողության հետ: Որքան երկար են տելոմերները, այնքան երկար է կյանքի տևողությունը:
Ուժային վարժությունները կարող են պաշտպանել այս քրոմոսոմները, և այն մարդկանց մոտ, ովքեր քարոզում են ակտիվ ապրելակերպ, տելոմերների երկարությունը զգալիորեն գերազանցում է նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց քրոմոսոմների չափերը:
Պետք է նշել, որ գերծանրաբեռնվածությունը կարող է հակադարձել: Բայց քանի որ դա հնարավոր է միայն օրական երկու կամ նույնիսկ երեք առանձին մարզումների դեպքում, այս փաստը մեծ խնդիր չէ:
Բարելավում է որակը և քնի ռեժիմը
Բոլոր սպորտային փորձագետները միաձայն համաձայն են հանգստի և քնի ռեժիմի պահպանման անհրաժեշտության մասին: Միևնույն ժամանակ, մարզասրահում կանոնավոր վարժությունների դեպքում բոլոր մարզիկներն ունեն քնի ռեժիմի բարելավում: Այս փաստը հաստատվել է կլինիկական հետազոտություններում: Ույց է տրվել նաև, որ սրտային վարժությունների նույն ազդեցությունը զգալիորեն զիջում է ուժային վարժություններին:
Ուժային վարժությունները բարձրացնում են լիբիդոն
Ավելի մեծ չափով ուժային վարժությունները բարելավում են վերարտադրողական առողջությունը և ավելացնում լիբիդոն ավելորդ քաշով և շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: Դա պայմանավորված է հորմոնալ համակարգի վրա ֆիզիկական գործունեության ազդեցությամբ:
Այս առումով պետք է նշել, որ այս առումով ուժային վարժությունները և սրտանոթային բեռները մոտավորապես նույն կերպ են ազդում տղամարդու մարմնի վրա: Բայց կանանց համար կշիռներով վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձան: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է անմիջապես շտապեք մարզասրահ և օրեր շարունակ մարզվեք: Ամեն ինչում պետք է չափավորություն պահպանել:
Կանանց համար ուժային վարժությունների առավելությունների համար տես այս տեսանյութը.
